【运动指导】

提起健身，也许很多人脑中闪现的都是深蹲、举铁、跑步机等室内项目。

毕竟现在某些地方，出门已经开始靠勇气了……

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但其实日常不起眼的走路，

才是冬季最好的健身项目~

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健走，你无法想象的锻炼部位

1、锻炼心血管

医学统计，我国每12秒就有一个人死于心脑血管病。

有意识多走走，可以显著增加血管弹性，减少血凝块的形成，进而降低心梗发生概率。

实验证明：即使一周刻意多走的总时长仅有1小时，这种好处也依然存在。

拆分下来，也就每天多走9分钟，简直不要太容易！

人的衰老本质是大脑衰老。想要大脑保持活力，就要给它足够氧气。

健走作为一项中度有氧运动，每次行走时脑部海马体供血量会比静坐增加 10%，相当于变向帮大脑吸氧。

而且，行走时脑内分泌的激素，会让我们产生快乐情绪。这也是为什么爱走路的人往往更乐观积极。

3、锻炼骨骼

人体骨量不是永恒的，往往在35岁就开始走下坡路。50岁后，几乎没人能逃过骨质疏松的威胁。

好消息是，多项研究证实：一次15~30分钟健走，就能有效锻炼腿部肌肉群，分担膝关节压力，刺激骨质使骨头更「扎实」。

这种保护骨骼的方式，甚至比钙片还省钱。因为健走往往在户外，锻炼同时会晒到阳光，而阳光被骨科大夫称为「免费纯天然钙片」。

有没有发现，走路快的人往往不爱抽烟？

（难道是走路带风，烟容易灭所以……）

开玩笑的~

这是因为经常快走可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

而且国家做过统计：我国每年因二手烟致死的人数约10万，相当于2场汶川地震。

这么看来，快走+少抽烟的好行为，不仅保护自己，也是对身边亲人健康的无声呵护啊~

此外，入冬后健走还有几个额外好处：

冬天走路最减肥；

提高身体 8%-10%的御寒能力；

降压降脂，且24小时就能见效；

减少猝死风险，提高免疫力；

预防老年痴呆；

冬走有助于缓解失眠、焦虑。

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想靠走路健身，这些‘秘诀’不能少

好啦！看到这，相信很多朋友已经跃跃欲试要走起来了！

等一下

虽然每个人都会走，但并不是人人都能做到靠走路健身。

比如现在边看手机边走路的你，觉得这样「低头拖步」的走姿能起到锻炼效果吗？

真正想要让健走发挥到极致，以下4点很关键：

• 正确穿着：穿一双软底运动鞋，保护脚踝关节免受伤害。穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
• 热身充分：无论温度如何，运动前5~10分钟热身，都是防止运动损伤必不可少的。
• 带瓶水：走路过程中少量多次补水，可以防止由脱水引起的电解质失衡、抽筋。
• 走得快一点：健走是介于常速走和竞走之间的有氧运动，至少应保持每秒2步的速度坚持30分钟以上，如果走完大气都不喘一下，说明锻炼价值几乎为零，下次记得走快点哦~

曾几何时，我们都立下过“要健康、瘦十斤”的美好志愿。

但到了执行时，却又常常抱怨没时间锻炼或坚持不下来。

其实，健身真的不是非要撸铁、跑马。

把乘车改为步行

把电梯改为楼梯

从健走入手

每天多走 9 分钟试试看

等你爱上这种活力的感觉

再升级训练也不迟哦~

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