【運動指導】
提起健身,也許很多人腦中閃現的都是深蹲、舉鐵、跑步機等室內項目。
畢竟現在某些地方,出門已經開始靠勇氣了……
但其實日常不起眼的走路,
才是冬季最好的健身項目~
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健走,你無法想象的鍛鍊部位
1、鍛鍊心血管
醫學統計,我國每12秒就有一個人死於心腦血管病。
有意識多走走,可以顯著增加血管彈性,減少血凝塊的形成,進而降低心梗發生概率。
實驗證明:即使一週刻意多走的總時長僅有1小時,這種好處也依然存在。
拆分下來,也就每天多走9分鐘,簡直不要太容易!
2、鍛鍊大腦
人的衰老本質是大腦衰老。想要大腦保持活力,就要給它足夠氧氣。
健走作為一項中度有氧運動,每次行走時腦部海馬體供血量會比靜坐增加 10%,相當於變向幫大腦吸氧。
而且,行走時腦內分泌的激素,會讓我們產生快樂情緒。這也是為什麼愛走路的人往往更樂觀積極。
3、鍛鍊骨骼
人體骨量不是永恆的,往往在35歲就開始走下坡路。50歲後,幾乎沒人能逃過骨質疏鬆的威脅。
好消息是,多項研究證實:一次15~30分鐘健走,就能有效鍛鍊腿部肌肉群,分擔膝關節壓力,刺激骨質使骨頭更「紮實」。
這種保護骨骼的方式,甚至比鈣片還省錢。因為健走往往在戶外,鍛鍊同時會曬到陽光,而陽光被骨科大夫稱為「免費純天然鈣片」。
4、保護肺部
有沒有發現,走路快的人往往不愛抽菸?
(難道是走路帶風,煙容易滅所以……)
開玩笑的~
這是因為經常快走可以增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
而且國家做過統計:我國每年因二手菸致死的人數約10萬,相當於2場汶川地震。
這麼看來,快走+少抽菸的好行為,不僅保護自己,也是對身邊親人健康的無聲呵護啊~
此外,入冬後健走還有幾個額外好處:
冬天走路最減肥;
提高身體 8%-10%的禦寒能力;
降壓降脂,且24小時就能見效;
減少猝死風險,提高免疫力;
預防老年痴呆;
冬走有助於緩解失眠、焦慮。
— 02 —
想靠走路健身,這些‘秘訣’不能少
好啦!看到這,相信很多朋友已經躍躍欲試要走起來了!
等一下
雖然每個人都會走,但並不是人人都能做到靠走路健身。
比如現在邊看手機邊走路的你,覺得這樣「低頭拖步」的走姿能起到鍛鍊效果嗎?
真正想要讓健走發揮到極致,以下4點很關鍵:
- 正確穿著:穿一雙軟底運動鞋,保護腳踝關節免受傷害。穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。
- 熱身充分:無論溫度如何,運動前5~10分鐘熱身,都是防止運動損傷必不可少的。
- 帶瓶水:走路過程中少量多次補水,可以防止由脫水引起的電解質失衡、抽筋。
- 走得快一點:健走是介於常速走和競走之間的有氧運動,至少應保持每秒2步的速度堅持30分鐘以上,如果走完大氣都不喘一下,說明鍛鍊價值幾乎為零,下次記得走快點哦~
曾幾何時,我們都立下過“要健康、瘦十斤”的美好志願。
但到了執行時,卻又常常抱怨沒時間鍛鍊或堅持不下來。
其實,健身真的不是非要擼鐵、跑馬。
把乘車改為步行
把電梯改為樓梯
從健走入手
每天多走 9 分鐘試試看
等你愛上這種活力的感覺
再升級訓練也不遲哦~
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