该怎么修复骨盆？

1.是否需要进行产后骨盆修复

2.骨盆在怀孕前后的变化

3.自查骨盆产生的变化

4.关于修复骨盆的器械和骨盆带

5.骨盆修复训练

1、产后骨盆需不需要修复？

这个要根据个人的具体情况来决定！

因为人体其实是有自己的修复体系的，如果你在孕前就身体比较好，有比较好的运动习惯，这样只要给你自己的身体一些时间，你的骨盆她自己就会慢慢的恢复。

但是另一些产后妈妈就不一定会这么好，她们可能就需要外界的辅助力量来帮助身体恢复了。

所以这个时候就出现了产后骨盆修复。

2、简单的说一下骨盆在怀孕前后的变化：

咱们在怀孕期间，为了能够给肚子里的宝宝一个良好的生长空间，在孕激素和松弛素的帮助下，咱们的骨盆上口，大骨盆部分会慢慢的打开，骶骨和髂骨之间也会产生相应的移动，让宝宝能慢慢的下到咱们的小骨盆。在分娩期间，咱们的耻骨联合部分也会产生相应的改变，骶骨髂骨之间也会相互配合转动，从而帮助宝宝顺利产出。

生了小宝宝以后，如果没有正确的姿势和护理，不仅会造成腰、臀部，甚至浑身都酸痛的产后风湿，还有可能患月经不调、痛经、白带异常等妇科疾病。另外因为骨盆歪斜，肌肉和韧带萎缩，骨盆向前倾斜，会让两条腿变得不一样长。如果失去双腿平衡，那么重量均衡也会被打破，使得膝关节的压力增大。长此以往，很有可能发展成退行性关节炎，伸直会变成O型腿或X型腿。

总的来说，骨盆在怀孕分娩过程中，会出现骨盆的变化。

骨盆位置：正常/骨盆前倾/骨盆后倾/过度向后旋转

通常这种情况下造成的下半身肥胖，只有通过矫正骨盆才能得到解决。这也是产后妈妈们怎么努力，下半身的肉也不见减少，屁股也不见缩小的原因。孕妇、经常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出现骨盆前倾和腰曲过大的情况，孕期宝宝的重量会让腰椎前凸的角度变大，由于重心前移，但又不能弯着腰走路，所以就靠腰的力量把身体拉回来，就形成了“前凸后翘”的身体姿态，长此以往就导致了肌肉的不平衡，如果经常保持这样的体态，会对腰椎和膝关节造成很大的压力，造成损伤，同时由于重心的前移，也会做成膝超伸，膝超伸也可以见下图：

膝盖位置：膝超伸/正常

一般情况下，膝超伸还会伴随着踝关节背屈角度不足。

3、那我怎么知道自己的骨盆有没有产生这些变化呢？

穿上裤子以后，裤子总是在腰上转来转去，而且裤子后面的中线也不在臀部中央？

直接躺在地板上的时候，骶骨会感觉疼痛吗？

躺在地上的时候，你双脚的按和地面的夹角大小会有区别吗？

站在镜子前面，看看你腰部左右侧的曲线弧度一样吗？

臀部有臀线，你两边的臀线高低一样吗？

上半身比较瘦小，下半身比较粗壮吗？

下半身比较容易凉吗？

会有腰腿疼痛，或者发麻的感觉吗？

现在会不会有哪些具体的症状令你感到不适呢？

如果有的话，可以去正规医院先进行检查；然后呢，通过医院的康复科或者是寻找比较专业的运动康复机构来对自己进行调整训练。

这里的话也可以给你提供一个检测骨盆的方法，详细如下：

首先介绍一个主视眼的概念：

将你的两个虎口重叠留出一个口。先两只眼睛从口中看一个物体，然后头不要动，闭上一只眼睛，看另一只眼睛能不能从口中看见物体。接着换另外一只眼睛再去看。你会发现有一只眼睛是看不到，或者看不完全口对面的那个东西的。能看清的就是你的主视眼。

接下来看看髂前上棘，分别在站立位和仰卧位躺着的时候去触摸，记录两边高低。

然后是后面的髂后上棘

用大拇指顶住这几个骨性突起，用你的主视眼去看两边大拇指哪边会高一些。记录下来，进行一个反馈。

还有两个动作，前面咱们找到了髂前上棘和髂后上棘，这时候咱们把手放在这两个点的中间部分，这个是髂骨。躺好，然后双手放在髂骨处，向中间挤压，看看有没有不舒服，或者比较微妙的感觉；接着双手交叉，右手放在左侧髂前上棘内侧缘，左手放在右侧髂前上棘内侧缘，向外侧用力推，看看有没有不舒服或者比较微妙的感觉。

可能会有以下情况

如果是骨盆侧倾的话，一般来说是单边的髂前上棘和髂后上棘都要比另一侧的高。

骨盆前后倾斜的问题，你会发现两边的髂前上棘和髂后上棘是不一样高的。

也会有骨盆侧倾合并骨盆前后倾的问题。

有什么情况，真实记录下来就好。

4、关于修复骨盆的器械和骨盆带

这两个东西，有用，但是并没有宣传的那么棒。上面咱们说过怀孕时咱们的骨盆会有一个外翻、外展的活动。这两样东西确实能够帮助实现收骨盆上口的效果，但是，这样的效果并不会持久。骨盆长期的在异常状态下，周围肌肉张力会发生变化。如果这个时候只对骨盆进行像修复仪这样的刺激，只是改变了骨的状态，并没有改变肌肉，肌肉没有正确的收缩记忆。用完修复仪当时是有效果，但是过不了多久就又回去了。

所以，还是应该将骨盆周围肌肉力量训练和骨盆带一起结合使用，这样对于骨和肌肉都进行调整，效果才会持久，恢复的也会更快。

5、骨盆修复训练

一、简单的骨盆操（可以配合上骨盆带）

1，站姿体侧屈

双脚分开自然站立，抬头挺胸收腹，一手叉腰，另一手伸直向耳朵靠近，同时带动身体向对侧倾斜。保持2秒，然后做对侧。

2，站姿后伸

自然站立，抬头挺胸收腹。双手放在腰部两侧，吸气准备，边向后伸边吐气，感受前面腹肌拉长收缩的感觉。

3，站姿前屈

自然站立，抬头挺胸收腹。双手放在骨盆两侧，吸气准备，边向前屈边吐气。

4，仰卧转动

仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢。如下图，在自己的可转动范围内进行转动。

二、骨盆周边肌肉力量训练

1，蚌式

右侧卧位，双手自然放置，双膝稍屈曲，骨盆垂直地面，不要前倾或后倾，两侧踝关节紧贴。以踝关节、髋关节为支点，左膝用力向上打开。注意骨盆不要有旋转，双脚始终并拢。

2，俯卧抗阻屈膝

俯卧位，使用弹力带或沙袋绑在脚踝处，大腿后群肌肉用力，使得膝关节屈曲、将小腿抬起 至最大角度。

3，俯卧腿后伸

俯卧位，膝关节伸直，臀部发力，将下肢抬起，保持2秒后缓慢放下。

4，侧卧抬下腿

侧卧位，膝关节伸直，脚尖勾起，下方支撑腿向上抬起，感觉大腿内侧肌肉发力，保持2秒后缓慢放下。

骨盆修复，还是需要具体问题具体分析的，扩张变形严重的建议选择专业的产后恢复中心，对症下药，精密仪器+专业手法+收缩套盒，效果方能事半功倍！否则也是在浪费时间和金钱，拖的时间越长，修复起来越难！

艾美妈妈产后恢复中心，专业产后修复14年！