妞爸_Shanghai
首先我们来看案例：在美国做了一项实验，找来了156个患有抑郁症的人，将这156位患者分成三组，一组服用抗抑郁症药物，一组每周运动三次，每次30分钟以上，最后一组什么也不做。
4个月后，吃药的一组和运动的一组感觉好多了，他们已经不能再被视为抑郁症患者了，因此体育锻炼和抗抑郁药产生的效果是一样的。
在脑细胞间传递信号的物质叫做神经递质，而多巴胺 5-羟色胺和去甲肾上腺素是其中重要的神经递质。5-羟色胺具有抑制作用，可以调节大脑的活动，可以镇定过度活跃的大脑，创造了冷静、和谐以及内在力量的感觉，缺乏5-羟色胺会使你感到躁狂与焦虑。
低水平的去甲肾上腺素可以使你感到疲倦和沮丧，反之则会过度活跃，无法安顿下来。
多巴胺时大脑奖励系统的核心，美食、社交或者你感兴趣的活动都会提高多巴胺水平，是你感受到愉悦，会想得到更多多巴胺，也就是美食越吃越想吃。
BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质，他可以增强脑细胞之间的连接，保护大脑的健康。
抑郁症患者的BDNF水平普遍较低，如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物，BDNF的水平会显著提高，从而治疗抑郁症。研究发现坚持锻炼也可以直接使人体分泌BDNF，而有规律的跑步，就会获得更多的BDNF。
如何运动
一般抑郁症患者体内的BDNF水平普遍较低，而短时间的跑步根本无法刺激人体产生BDNF，所以想要很好的治疗抑郁症，需要每周运动三次，每次大概30~40分钟，强度时自己极限的70%以上，骑自行车和跑步是非常好的方式。 坚持锻炼三到六星期，会有明显的变化。
其实关于跑步的好处远远不止治疗抑郁症，还能缓解压力、提高记忆力和创造力等，具体可见文章：
如果你感到焦虑、记忆力差、注意力不集中，你一定是亏待了大脑
https://www.toutiao.com/i6729673971471499788/
多元读书
首先要明确一下，跑步是有区分的。你看看你属于哪一种。室内——跑步机
户外——大街小巷或公园，独跑——个人的世界，群跑——一群人的世界。
说跑步能治好抑郁症，这确实没有依据，但是不一样的跑步行为可以有不同程度的改善效果。我就说说我身边的事例吧。要看理论的请看专业医生的建议，我只表达我身边实实在在的事情。
我们县城有个微马帮，最开始我进群的时候才200多人，2017年进群，现在2019年了，微马帮已经发展了好几个500人的大群了。而我，现在已从一个跑者变成了观众了。虽然还在马帮群里，但也只是每天看看大神的信息了。现在群里跑马的大神比比皆是，半马，全马，70公里都有人跑，经常出去参加各种马赛，半马，全马，铁人三项及越野马，那个潇洒哦。很多人都在群里发表自己的感言，能减肥了，能治病了，状态越来越好了等等。现在天天晚上都可以看到一大帮马帮的在搞各种活动，气氛相当的好，觉得他们都好有激情。在这里特别说明一下，马帮里的成员多以30-50岁的人居多，年轻人极少。年轻人都忙着玩游戏和找朋友去了。马帮的活动都是自费的，但有组织者，我们这的马微的组织者就很优秀。
如果想通过跑步治疗或减轻病症，请加入了跑马群里面去，这是一个很好的活动。有抑郁症的人如果加入这么一个团体，相信会有明显的改善的。首先身体条件会好很多，精神状态起来了，人也会变得自信起来。生活也会变得有规律，而且各行各业的人都有，会交到很多朋友，总有一款能帮得到的，然后去参加各种比赛，可以获得极大的成就感，到时候成为别人眼中的大神的时候，哪里还有什么抑郁症呀。而这些收获，只需要你付出的是，迈开腿，眼神坚定不移，跟着大定一起向前奔跑起来。只要坚持下去，合理的安排，最终会成为一个强大的人的。
浮生半世不再回首
许多很厉害的人都有抑郁症，或者曾经多年抑郁。比如崔永元、朴树、许巍，还有心理学家威廉.詹姆斯，等等。
1.关于抑郁的健康方面的知识
一些身心健康方面的知识，需要了解一些。
例如有一份来自美国National Institution of Mental Health（国立精神健康研究院）的资料，是这么写的：
“患了抑郁症该怎么办”首先需要意识到并承认自己可能患了抑郁症，不要觉得这是丢人的，接近20%的人都有不同程度的抑郁症，这完全不是你的错。
抑郁症是需要治疗的，也是完全可以治愈的。但如果一直拖着不治疗，很难自愈，且很容易恶化。
尽快就医，与医生坦诚交流，帮助医生正确诊断。
配合治疗，按时按量服药或接受治疗，定期复查。
多进行一些活动或运动：看电影、体育等，重新尝试一些你曾经喜欢的活动。
给自己设定符合实际的目标。
把大事分成几件小事做，优先完成其中一些，能做到什么程度就做到什么程度
尝试进行最简单的社交，向你最信任的亲友倾诉你的任何感受和想法。不要孤立自己，让别人帮助你。
症状不可能瞬间解除，而是逐渐消退的。一般在治疗期间，食欲和睡眠的改善会早于心理状况的好转。
在抑郁期间尽量不要逼自己做重大的决定（结婚、离婚、找工作等）。如果要做决定，可以让了解你的亲友帮你做参考。
不断学习和了解抑郁症相关知识。
（在网上搜索“National Institution of Mental Health+Depression”，能找到相关的中英文的第一手资料，是我看到过的比较好的。）
在上述意义的健康方面，我只是提供这方面的一些资料，而无法提供具体的建议。
2.身体锻炼
对于许多轻度抑郁的情况，身体锻炼能够完全消除，完全克服。原理很简单，身体锻炼能让身体里产生快乐的分子，例如多巴胺等等，激活大脑中的愉悦回路。另外，身体锻炼让人有更多的能量，来控制不良思绪，总之能够提高人的自控力。
由于上述机制作为客观的存在，作为人体这架“神秘”机器的一种特征。所以，身体锻炼即便不能完全克服负面情绪，也会起到明显的改善作用。
根据自己的情况，如果不能做剧烈运动，散步，爬山，跑步这些也是有好处的。
如果没有心脏病之类的明显不利的情况，如果可以做剧烈运动的话。高强度的运动，对人的情绪改善的作用更快，作为锻炼，效果不错，效率更高。有一部BBC的记录片，生动的讲述的相关的科学研究。BBC Horizon系列的纪录片，如《锻炼的真相》，里面的相关生物学、生理学知识很重要，有兴趣的可以找来看看。
但身体锻炼显然并不能解决所有的心理层面的问题。
抑郁症的深层原因在于心病，如果是比较严重的抑郁症一定要去医院找专业的心理医生治疗。
其实，当一个人全身心的专注于一件事情的时候，尤其是脑力劳动，疲劳是很少发生的。这时候明显的感觉，在事情告一段落才会有，那感觉是愉悦。在专注过程中，大部分时间是忘我的。如果，忘我，那么一切情绪、苦恼，都不存在。所以，古人说，忘我胜仙佛。
悦己生辉
抑郁症属于心病，患者被各负面情绪所笼罩，阴郁多疑、胆小敏感，心情低落，悲观绝望，抑郁往往伴随着强迫症，患者经常被纠结怀疑的心态所左右，抑郁症相对比较隐蔽，很多患者出于自尊心隐藏自己抑郁的一面，所以抑郁患者比我们想象要多的多。
抑郁症患者最不希望别人知道自己有抑郁症，这是一个非常大的心结，好像别人知道了天就会塌下来，所以很多人虽然病情很严重却没有看过医生，其实抑郁症是可以药物治疗的，中西医都有较完善的治疗方法，但是由于心里障碍的存在，抑郁症患者对治疗很抵触。
除了药物治疗外，体育运动也对抑郁症也能起到治疗的作用，有时甚至疗效要好于药物治疗，由于抑郁患者怕人知道的心态存在，所以运动治疗法可能比药物治疗更具有意义，体育运动中跑步对纠正抑郁症有意向不到的效果。
跑步是有氧运动之王，简单易做，对场地、器械、团队要求都不高，只要有一双跑鞋，随时随地都可以进行。跑步的最大优势是可以培养正面情绪，在这一点上有不可替代的作用，它仿佛是人体负面情绪的克星，跑步是一个宣泄情绪释放压力的过程，在大汗淋漓的劳累之后，换来的是舒适无比的轻松感，坚持跑步会给你带来愉悦的心情，会让生活丰富多彩，会让你充满正能量，对于抑郁症的患者，跑步会纠正患者的负面情绪，同时在乐观开朗自信方面不断加分，如果患者能够长期坚持长跑，那很可能会出现脱胎换骨的一天。。。
青梅煮酒lunyx
毫无疑问，跑步或者其它有氧运动，对治疗抑郁症都是有正面效果的。
包括医生在问诊类似的心理疾病时，都会告诫你加强锻炼。
原因有以下几个：
1.
最重要的原因，是从生理层面讲，有氧运动可以使大脑分泌数量庞大的多巴胺。
这种物质也叫脑内吗啡，可以叫人兴奋而且心情愉悦。
有过跑步经历的人应该很清楚，每次跑步结束的一瞬间，是身体非常疲劳，但是心情特别畅快的时刻。
这就是多巴胺的作用。
2.
适量的有氧运动，可以遏制皮质醇的分泌
皮质醇的由压力而产生的一种激素，尽管它可以叫人在短时间内提升注意力，但是，也会叫人发胖，从而变得焦虑而消极。
皮质醇量的减少，是抑郁状况缓解的一个正面标准。
3.
跑步或者其它运动后，叫人增加了自信心。
同时，看着自己变得日益健康，也会有不小的成就感
这些对于心理问题的治愈，一定是有很大好处的。
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美国Duke大学进行过一次相关的实验
他们把156名抑郁症患者分为3组
6个月以后
第一组有8%的人回到了抑郁状态
第二组有38%的人回到了抑郁状态
第三组有31%的人回到了抑郁状态
从实验数据表明，运动也是最不易复发的抑郁疗法
希望有帮到你。
虎山行不行
有实践证明，运动疗法对中轻度抑郁症、强迫症、焦虑症、疑病症，心境恶劣均有理想的治疗效果。大脑行为学和生理心理学研究的学者研究发现，大多数运动都可以增加脑血流量，提高中枢多巴胺、5-羟色胺（5-HT）及其他神经传导物质的活性或水平。
例如，美国学者玛丽安妮特·布朗与乔·罗宾逊研究发现，人快步行走25分钟左右，大脑血流量可以增加30%～50%，PET显影可发现大脑颜色会变得更亮。长期进行中等强度的运动可以明显提高患者中枢神经系统多巴胺和5-HT的活动水平，有效缓解抑郁症的临床症状。短期或长期的中等运动，如散步、疾行等，可以使心率达到最大心率储备的30%～60%，可以明显减轻紧张焦虑情绪。测定的标准在外周以静息时二头肌的肌电图、反射或腱反射为指标，这种效应可持续一个小时。脑电图测定有α波振幅增加，α波振幅增加是脑内神经递质乙酰胆碱水平上升的表现。这说明运动的放松作用可影响到皮层与脊髓。运动的放松作用类似于肌电生物反馈。
另外，运动本身是一种宣泄情绪的方式，通过运动，人的某种不良情绪会得到有效宣泄。某些团体性运动可以促进当事者人际关系的发展，优化当事者的社会能力，恢复其自信心。运动可以使当事者获得某种能力或新的体验，有助于改善当事者的自我概念，增强其战胜心理疾病的信心。
康馨心理咨询
跑步确实可以治疗抑郁症，有以下依据:
一、十年跑步践行者，治愈了抑郁症
二、跑步能够提升大脑兴奋，保持心情愉快，增强身体素质
三、跑步能够促进新陈代谢，加速血液循环
四、跑步能够增强睡眠质量
五、跑步能让抑郁症患者感受生命的活力
温暖的心理师
回答：
最近有一则新闻报道：东南大学医学院姚红红教授课题组的一项研究发现，肠道菌群的变化可能导致抑郁症发生，而通过菌群移植可以显著改善抑郁样症状。该成果在线发表于最新一期的在微生物领域知名学术期刊《肠道微生物》上。
人体是一个非常神奇的系统
尽管我们将抑郁症归为情感障碍性的心理疾病，但抑郁症的发生、发展以及治疗，都是整个机体内的彼此影响、相互作用的结果。而在此其中起着传递与调节作用的，我们称之为神经系统。它们将脑与身体各个器官，以及脑中各个部分相互连接着，通过神经递质彼此传递着信息，相互影响。
因此，我们会在感受到紧张、悲伤、焦虑、抑郁等情绪的同时，出现胸闷、心悸、肠胃不适、肌肉紧张或皮肤敏感等等躯体症状；当这些躯体的症状得到缓解时，很多时候我们的情绪也会得到舒缓。这正是心与身彼此作用与反作用的结果。
一些与情绪压力相关的神经传递物质
科学家们发现，大脑中的某些物质对身体和心理的舒适感起着根本作用，例如多巴胺、去甲肾上腺素、血清素、内啡肽等，它们的活动能够刺激或者消灭愉快、渴望、积极等多种情感。一、多巴胺
被形容成“行动的荷尔蒙”的多巴胺，能够参与到人类积极情感的预期和投入中，并推动人们保持积极乐观的态度去改善和进步。
当正向的行为，得到了正向结果的回报时，大脑的深层组织就会释放出多巴胺。它所带来的“快感的兴奋”，能够让人心情愉悦，同时也带来继续迎接挑战的勇气。
二、血清素
血清素对于调节我们的情绪不可或缺，它能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感。科学家们发现，抑郁症患者或者是沉浸在失恋痛苦之中的人，都有血清素严重不足的现象。
有研究表明，血清素的分泌与“规律”二字密不可分，规律的饮食、规律的生活习惯、以及规律的运动习惯，都是有效提升血清素的方法。所以，抑郁症患者常会听到医嘱说要按时吃饭，不要挑食，多吃鸡肉、鱼、坚果类食物；按时作息，多晒太阳；保证每天半小时到一小时的散步或是慢跑。这一切都对增加血清素有帮助。
在此需要指出的是，能够提升血清素的是韵律性运动，比如散步、跑步、骑自行车、游泳、健身操、瑜伽、打太极等，都应以平时习惯的强度进行锻炼。切忌勉强、超出自己极限的锻炼方式，一旦疲劳，反而会降低血清素的分泌。
三、内啡肽
内啡肽能够使人产生快乐的感觉，能够调整和改变痛苦的信息，抑制痛苦信息在大脑中传递，对于压力和焦虑的状态有调节作用。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫力增强，并能帮助睡眠。
内啡肽通常需要一定的运动量才能分泌。现在一般认为，中等偏上强度的运动，如健身操、跑步、登山等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常会在运动后感到心情舒畅，正是与运动促进内啡肽分泌有关。
运动，看似是身体肌肉与骨骼的锻炼，但是在运动的过程中，还调动了呼吸系统、循环系统、以及消化系统等整个机体的活力，从而改善了神经系统的内环境，有利于缓解抑郁、焦虑情绪。
写到这里，我还想说的是，尽管运动确实能够对治疗抑郁症带来帮助，但是，仅仅依靠运动自我疗愈，这需要极大的勇气和坚忍不懈。
我至今依旧记得某次心理热线中听到的来自一位走出抑郁的女性的来电，她在回顾那段昏暗的日子时说：“我最感谢的就是我老公，他虽然什么都不懂，但他就是每天坚持拖着我起床，早中晚散步运动，从不抱怨我，也不嫌我烦。没有他，我真的起不来。”
生活不易，千万记得：不要放开爱你的手。也不要忘记：伸出求助的手。
作者简介于平
国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院签约心理咨询师
咨询领域：情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。善于通过聆听、叙事等互动模式，协助来访者探索自己的内心，发掘自身的资源与力量。
华大应用心理研究院
抑郁症没有界限，无论我们的性别、年龄和收入如何，都有可能深受抑郁症的困扰，并且受抑郁之苦的人数在日益攀升。值得庆幸的是，抑郁症并不是无法治愈的顽疾。
普华文化
这个问题很专业，我结合自己的认识和网络上一些高人们的帖子帮大家总结如下。
1）生理作用：
从脑科学的角度来说，跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪，这已得到证实。但这样的效果原则上会在长期的运动习惯中慢慢体现出来，突击式的阶段训练则很难享受到这样的红利。
2）心理作用：
加入跑团或者跟朋友们一起跑，可加强个人的社会支持体系，在这个过程中，参与者会感受到被尊重、被接纳、被认可，这是参与者得以康复的重要原因。与此同时，病情的改善又大大强化了自我的认同，形成了正反馈。
治疗抑郁症的办法之一是做自己喜欢的事情，这对抑郁症患者恰恰是非常困难的，他们往往对所有事都失去兴趣，对生活抱以消极绝望的情绪。跑步听上去就很合适——从穿上运动服装到最终更衣沐浴，每天用运动替代容易被抑郁症攻陷的其它事，跑步可以使人分散精力，不再陷入烦恼和绝望心事中。
抑郁的反面并非快乐，而是活力。跑步在锻造身体同时也在锻造精神和意志，这恰好是个注入活力的过程，随着投入时间和距离的增加，你会逐渐准备好更深入的认知这个世界。
随着越跑越远，甚至进化成一个马拉松或者越野赛的选手，会发现这个过程会让人充满力量和勇气，渡过那些最难熬的时刻，无论是艰难的比赛还是痛苦的抑郁。
需要指出的是，大量证据表明跑步对于抑郁症患者的康复有帮助作用，但一般来说，其适合对象是轻中度抑郁症或者康复期的抑郁症患者，对于一个连起床都困难甚至自杀愿望强烈的重度抑郁症患者来说，想让其通过跑步而康复，是不现实的，甚至可以说是折磨。而即使是对于轻中度抑郁症或者康复期的抑郁症患者而言，如果没有高的悟性和毅力，没有心理干预技术理论的指导，没有跑步团众多跑友的支持和鼓励，没有通过学习和阅读提升人际关系处理能力，跑步可以治愈抑郁症的说法也要打一个大大的折扣。
希望所有人越跑越开心，越跑越坚强！
