人生若只如初见lf
抑郁症不只是心里问题，其实就是病，只是医院仪器设备无法明抑郁症是身体疾病。中医五邪中最伤身体的一邪就是情志，抑郁症就是情志所伤的一种疾病，治疗不当会引各种精神类疾病。西医常用控制性药，人会随服药时间慢慢变的木讷。中医也会用镇惊类中药控制，其结果与西药一样，让病神志慢慢木讷。都没有准确找到病根点，太关注表象，都希望让病人快点安静下来。简单的东西复杂化就会进迷宫。
中医153394072
本人亲身经历，十几年前，心理精神专科医院诊断重度抑郁症。症状有失眠、抑郁三年，长年心境低落，思维迟钝，记忆力减弱，有社交恐惧，有过自杀念头等。医生说要吃抗抑郁症药两年，于是坚持吃药，快到两年时，问医生是否可以停药了，医生改说我可能得终身用药！这刺激到了我，开始摸索出路，看了不少心理书，坚持心理调节，总体思想是引导自己接纳自己，接纳现状，看事积极，多肯定自己，锻炼身体。心情逐步改善，也逐渐走出失眠，开始慢慢尝试减抗抑郁症药，最终成功戒药。现在已经完全走出失眠，抑郁症有十几年了。现在我给人的印象内心强大，乐观积极。注意，医生是说我得终身用药，却坚持心理调节根治了。
我自己的体验是，用药有作用，但只是暂时麻痹，稳定情绪有作用，但指望不了靠药物根治。有个问题，如果说是我本身身体问题导致抑郁症的话，那为什么之前少年时代的十几年没问题？！实际上是先遇到现实问题，又不懂对待处理，心态和处事方法不对，以致积压太久，进而形成抑郁症。得了抑郁症，多巴胺异常的。应该说是心理影响了身体，病由心生，源头还是在心理。事实上通过心理调节改变，心态放好了，身体也会跟着改变的。原来心理会影响身体状态变化，但不是身体坏了，也不是先身体坏了，才有抑郁症。看过戴尔.卡耐基的“烦恼的副作用”(我头条文章也有转载)，就知道，前人做了一定数量的临床研究，发现思想忧虑是会影响身体内分泌的，严重的会导致胃溃疡，就是说心理不当，会导致胃溃烂。而思想改变，积极，同样会改良身体状况。这是我最早的心理启蒙书，震撼了我。让我下决心改变思想。
一些因为抑郁症自杀的人，有个共同点，就是自己放弃了自己。连自己都放弃了，别人是很难帮上忙的。所以并非心理调节无用，是ta根本不想用。关键是自己不放弃，下决心积极改变。
失眠抑郁治愈
说说我的例子吧。我有一段时间抑郁比较严重。就是那种早上起床后不是去刷牙洗脸，而且呆坐在床边良久，脑子里反复想:活着真没意思。今天我怎么还活着呢？后面意识到要去办公室工作了，我草草洗漱一下就去办公室了。到了办公室状态是这样的，坐在电脑前，启动电脑，盯着电脑启动的画面发呆。呆了一会，心里难受，感觉有一块石头压着。然后就伏案休息。也睡不着。过一会做起来继续盯着电脑发呆。这样子反复，一天下来什么都没做。这样的状态持续了两周，我的内心世界变得灰暗无光。
一天晚上躺着流泪，想着如果第二天再也不醒来了，该多好！然后内心有一种解脱的快感！
不过，转念一想，如果我死了，我不再痛苦，可是我会把痛苦永远留给我的亲人。我不应该让父母承受这些。
反正人都要死，又何必着急这一会？人的处境再坏，又能坏到哪里去呢？我什么都不要了，我把自己身体照顾好，就是对父母的孝敬和安慰了。这个对我来说是比较容易做的事。我慢慢接受了自己的现状。每天骑车锻炼身体。每次出发前，心里压着一块石头。骑车回来，心里的石头小了不少。我意识到，如果坚持锻炼，我会越来越好。后面就一直锻炼，坚持了两个月，心情大有好转。后面就一直坚持。慢慢走出来了。
可是再过半年，男友跟我分手了，我毕业在即，双重痛苦。一下子心里崩溃了。不过，有了之前的经验，我内心比较有信心恢复好。可是，我完全没有精力锻炼身体了。内心拒绝做一切事情。每天就是躺在床上流泪，累了睡会，醒了继续伤心。过年那会忙着写毕业论文，就借此没有回家，没有见任何朋友。一个人在宿舍呆了半个月。后面慢慢的一点点鼓励自己。只要我能比前一天有进步，无论多大，我都在内心鼓励自己。一点点的愿意做事情了。再后来，也愿意锻炼身体了。内心的伤害修复了一年多。不过外人是看不出的。他们都不知道我分手了。
现在，如果极端情况，还是会刺激到我的。承受能力下降了。不过，大部分时间，心理状态都是好的。
我想，无论身体受伤还是心理的，都需要时间慢慢治愈。希望
我的经历能给那些痛苦的人一些信心，和参考。
夜月明院蛐声冥游星空
我也有想死或打一辈子光棍的可能和打算,完了照顾老人……我春节估计也要在痛苦煎熬中渡过了，我也遇到了伤心痛苦的问题，她还有一儿子，说好婚后不用我管，由他前夫和他们家管，我想管多少管多少……起初我和我们家是不愿意的，但她之前对我特别好，给我身心最需要的，让我产生了很深的感情，或者说是鬼迷心窍，我硬和家人闹，很快哄骗的我要和她订婚了，但关键时刻女方突然性情大变，不好好相处还提各种过份的要求，一达不到她的要求不满足了就要分手,尤其是经济要求，并且让我父母也立马按她的要求接受他儿子，人家现在大概是估计我不能按她的要求满足她尤其是经济要求已经分了，可我还沉浸在她婚前给我的情爱中拔不出来放不下，仿佛一下子从天堂跌入地狱,痛苦在一点点的减轻但还是难以忍受……反反复复……几乎整日活在水深火热绝望恐惧焦虑不安中……后来我把自己关在一个封闭的空间里,深居简出,几乎整日与世隔绝,不想也无力与人交流说话……失眠抑郁，度日如年，生不如死……尤其是在睡觉醒来的时候好难受……无法面对正常的工作和生活，面对突然失去的陷的太深放不下的感情要崩溃了……有时候做点喜欢的事和运动能缓解一下,可是会反复，反复的周期也在变长……她是那种今天还爱得死去活来明天因为少给了点钱就要出尔反尔分手的女人……大家能帮帮我找到解决问题的关键吗？怎么还能重归于好？或者让我不再痛苦，我会不会也在孤独寂寞与恐惧绝望中死去？要是能快快乐乐的安乐死了倒好了……没有痛苦万分……
山西忻州单男云淡风轻
当已经成为抑郁症的时候，那就是病了，会有许多不由自主的生理反应，如什么事都觉得没意思没前途甚至绝望；觉得太痛苦每天无数次想自杀；早上很早就会醒而且感觉很潮热；胸闷气短无力；脑袋胀痛；嗜睡，老觉得没精神想睡但有睡不安生；不由自主的流眼泪等等，已经发展成病了就难以靠单纯的心理方法来解决了。但生成抑郁症之初那只是一个心理问题，首先是个人性格比较内向，其次一定是对某个事情太计较得失，这个事就是导火索（我估计知道自己得了绝症的人好多都有抑郁症，只是精神上的小病已经被生理上的大病给忽略了），所以一定得先解决这个事（格物致知），把这个事想通或者找合适的人开导帮助自己想通，这个事并不那么重要天塌不下来，比如最极端是得了绝症这样去看：反正人总有一死，快乐也是一天痛苦也是一天何不如在最后的日子里去实现一些愿望让自己开心一点不更好吗。如果死亡都能看得破其他事就更没有想不开的了，然后通过运动锻炼来解决生理上的问题，能这样做到的大部分都能自己走出来，如果做不到以上两点请去专业正规医院找专业医生（这方面我是吃过亏的，民营医院后来分析估计是莆田系的一去就弄了几大千的药说得一辈子服药，综合性医院开镇定剂一天到晚犯困病没有任何好转，后来去专业精神病医院就开了一小瓶药才两瓶症状就大大减轻），还得注意一点，这个病会复发，莫名其妙就复发了，但总归一点，凡事别看得太重，放下、放下，它就不会对你造成太大的伤害。
另外给几点建议：1.很多抑郁症有遗传因素，只是我们的长辈那时没有这个概念；2.抑郁症就是想多了做少了太计较得失生出来的病，得抑郁症一定是把某个事看得很重，找人倾述，把这个事看透其实也就小事一桩，天塌不下来；3.不要觉得得了抑郁症就好大个事，现在犯这个病的人巨多，不要羞于向人启齿，找合适的人倾述帮助你；更不要觉得得了这个病就要静养，越静病越养得深沉，逼自己正常的劳动运动；4.运动，运动产生多巴胺，如互动型运动如球类等更佳，通过疗病养成运动锻炼的习惯更好；5.强迫自己走入人群中社会中，让别人的烟火气把自己熏活过来；6.这些都做不到找正规医院正规医生，适当而必要的药物辅助。
洋帆55
●只要你有能力真正看懂抑郁症各种症状、反应跟身体的关系，自然明白怎么回事。
1.大脑惯性紧张，扰乱全身气血循环（心肺）。所以胸腰背莫名疼痛、胸闷心慌、气短无力、坐立不安、手抖身抖、怕刺激、肠胃不适、头昏脑胀等。只是暂时性扰乱，而非实质性病变，所以短时间内查不出问题。大脑持续兴奋，所以失眠。
2.惯性紧张，压抑正常新陈代谢，迫使大脑以极端方式排毒解压，因而莫名流泪，无故竭嘶底里（向内纠结或向外爆发），被认为是沮丧、敏感。
3.正常新陈代谢经常被压抑，恢复不来，就容易疲惫。无故发呆，就是大脑容易疲劳的标志。疲惫不堪，怎么提起兴趣？所以变得对外界人事冷漠，甚至不想接触，所谓“多巴胺减少”。时间长了，现实脱离感增强，越觉得局限受困。
4.同理，大脑经常疲惫不可恢复，当然集中力、记忆低下，自主性下降，学习工作效率降低，郁闷压抑挫败感增加。
5.经常疲惫无力，所以灵活性降低，显得被动、依赖、畏缩、固执。容易自责、自我认同降低，“我”感逐渐弱化丧失。
6.“我”感弱化，引发空虚和失去的恐惧，于是盲目挣扎（拼命积极或暴食、自弃），甚至自残自杀。不是真想死，是想通过能致残致死的伤害驯服失控，获得重新掌控。希望对绝望状态打破重启，获得新可能。盲目挣扎希望逃避转移注意或强行控制，却更加分裂，负面（黑狗）越养肥，越筋疲力尽、失控。因为不明白负面跟正面都是思想整体的一部分，密不可分，且“阴阳相生”，有阳就有阴，有阴才有阳。
★7.观察和感知:想法与身体、环境之间的关系。全身症状和反应只是大脑惯性紧张的连锁反应。大脑惯性紧张解除，全身症状都会回复正常。方法自选组合:
①失控发作频率高者，把心经（很短）记心里，闲时经常性默念，可有效舒缓大脑惯性紧张。（预感失控发作，狂念，很快缓解）
②每晚临睡前，站着念诵《心经》30分钟。（越痛苦、无奈、愤怒、恐惧、沮丧、空虚、烦闷、失眠，越念）
③网上自学太极拳24式，每天早起3遍。
（或五步拳用太极节奏慢练10遍）
●二周见效缓解，无论身体症状还是心理症状。坚持即可自救和提高身心素质。
用户8232840580155
应该是很多人把抑郁与抑郁症混肴了。
抑郁是外源性心理障碍，主要受外界变化，和自己的心理落差太大，一时适应不了，产生的，一般不会太难受，生理指标没有异常，抑郁可以自愈，自我调节，心理辅导等方法调节过来。
抑郁症是内源性疾病，是脑内的神经递质分泌调节功能出了问题，而产生的心理障碍，可以达到很极端心理不适，长期且非常难受，生理没有指标异常。抑郁症不能自愈，自我调节，心理辅导没有作用，只有吃药才能治愈。
抑郁和抑郁症有共同症状，只有症状轻重不同，时间长短不同，发症范围不同。抑郁每一个人一生都发若干次，而抑郁症大概只有1/10的人发病。
我个人觉得，混肴两种不同的病，是因为抑郁症是西医发现和定义的，我们的卫生部砖家将Depression（抑郁病名词）与Depressed （抑郁形容词，压抑的，沮丧的）混为一谈。所以很多没有患过抑郁症的聪明而自以为是的人说抑郁症是想多了，导致抑郁症患者病情加重。一些中医调理师，心理医生为了赚钱跟着起哄混淆是非。导致一般民众分不清楚，对抑郁症患者的心理压力加大，甚至自杀。也是抑郁症治疗率很低的原因。
我觉得要解决这个问题，卫生部必须对病人的生命负责，出台文件，把抑郁症按内源发生的抑郁症定为疾病，而不是“症“（表象）。称为
一种脑部疾病（建议名称为脑神经紊乱病或者由卫生部专家确定，一定不能用抑郁症，会与抑郁混肴不清。）不然抑郁病治疗率提不高，自杀率会继续高企（对比国外）。
为了抑郁病患者的幸福，建议各位呼吁一下，谢谢大家!
骨头无畏牛刀
煅炼和心态调整可以帮抑郁情绪和轻度抑郁症，以及对重度抑郁症有康复作用。重度的还是不要讳疾忌医，到正规医院必须治疗，自己很难走出这片沼泽，因为大脑有些病理变化。
第一，有的人从小就没有运动开，导致上下经络不能畅通，尤其是脾胃阻挡了心火和肾水的交流，至使水火不济，阳不入阴，失眠多梦。
第二，运动可增加多巴胺和血清素及脑啡肽的分泌，血液往下走，头脑就比较清醒，不会胡思乱想，增加人的睡眠。
第三，外界有新鲜的空气，有明媚的阳光，有生命力旺盛的花木，有满眼的翠绿。根说人在晒太阳时，在满眼绿色的山岗，草原，大海面前很难抑郁。
第四，运动可增加消化功能，使大便正常，可按摩肠胃，增加有益菌的繁殖，可分泌更多的血清素。
第五，改变心态多去悟道，古人抑郁症为什么少，除了农业社会变化慢外，他们都有两套自我调节系统：在顺境时用儒家要求自己，在逆境中用道家和佛家说服自己，做到穷则独善其身，达则兼济天下；自强不息，厚德载物。
总之，运动和调整心态可以促进睡眠，增加消化，血循环加快，多晒太阳，给自然亲近等等，改善脑循环，增加神经递质的合成与释放。
空谷幽兰666666666
因为抑郁症主要是心里疾病，身体的锻炼能够帮助缓解减轻，但是如果需要根治，还是要找到抑郁的源头。
为什么会抑郁，是什么原因呢，因为每个人的潜意识思维方式不同，当有外部事件发生就会惯性解读，也就会产生不同的感受。而抑郁的时候，当时的思维是扭曲的，不客观的，也是消极的。那么是什么为什么抑郁者思维习惯是偏激的呢。究其根源，一定是经历，有时候我们心里有很多我们不愿意去处理，又反复去想的小问题，想逃避，心理又过不去。可能自己并没注意，它却时刻在影响你的情绪，所以一旦我们深陷抑郁，一定要记录下来，当时是不是有些事件发生，还是我们想起了什么难以解决的问题。再以正确的思想劝说自己，用正确的方法去处理解决问题。这样习惯了，我们就会找到一类问题的根源，很容易打败自己的扭曲思想，锻炼自己用良性健康的潜意识去，处理问题。困难常有，改变心态才能真正走出抑郁的深渊
枕边的小草
“只要调整心态，多锻炼身体，抑郁症就可以走出来”这句话非常正确。就像“你只要从游泳池的这头游到那头，你就学会了游泳”。但执行起来还是很难的。长时间保持一种心态很难，锻炼也很难坚持。抑郁症就像背着一块大石头去登山，每当你爬升一点，大石头又把你拖回原地。当前有很多手段来治疗抑郁症，比如药物、认知疗法、禅修、宗教等。每个疗法在初期都很有效，但后期疗效越来越差，以至于反复复发。
越来越多的研究发现，抑郁症是一种身心疾病，是身（躯体、行为）与心（情绪情感、观念信念、思维认知）共振的结果。一般人当身或心其中有一方失去常态的时候，另一方会将它拖拽回来；抑郁症患者的身心出现一种一致的状态，形成互相加强的下降螺旋。抑郁症治疗是要打破这个下降螺旋结构，先改变一种因素的方向，由这种因素影响其他因素。如上文说的积极的因素背着其他的消极因素爬山，当积极的因素耗尽其他因素仍然没有转变，整个人又会滚落山下。
身心概括各因素有点笼统，更细分类有助于厘清各方关系，设计更有针对性的方案。身代表阳、物理性、现实性，包括躯体的静态指标（简称躯体）和躯体的运动（简称行为）；心代表阴、意识性、可能性，包括对个体当前所处情景的感性评估（简称情感）、观念信念知识逻辑等理性认知（简称思维）。躯体、行为、情感、思维是是影响个体状态的四个基本因素，个体的每个经验都有这4个因素参与。
改变的因素更多，症状减轻的就越多，反复的可能性就更小。正真的治愈必然是4方面全部的到改善，每个因素得到自主，整体达到平衡。
躯体、行为、情感、思维4个因素特点各不相同，从4四种因素发出的影响力不同，持久性、主动性、改变的难易程度各不同。针对各个因素的特定，人们发明了很多治疗的组合。
- 单纯药物（改变躯体）
- 药物+认知疗法（改变躯体和信念）
- 药物+认知行为疗法（改变躯体、信念）
- 药物+正念认知疗法（改变躯体、情感、思维）
- 单纯正念认知疗法（改变躯体、情感、思维）
- 精神分析（改变情感、思维）
- 禅修（改变躯体、行为、情感、思维）
那种方式更好呢？这个要结合自己的情况，包括社会适应性程度，时间，财务状况，文化程度等。没有最好的方式，只有最适合自己的。但只有一种情况下才能被治愈：相信抑郁症可以被治愈。
