“拜拜肉”就是當你在揮手的時候，手臂後側的肉也跟著晃動。這是令很多女性苦惱的部位，特別是在穿無袖衣裙的時候，一下子就將自己的缺點顯露無疑。“拜拜肉”的主要原因是缺乏運動，導致脂肪堆積，再加上肌肉和筋膜缺乏彈性所形成的。
下面我們就來了解一下手臂後側唯一的肌肉——肱三頭肌。
肱三頭肌的功能解剖
肱三頭肌有三個頭，分別是：長頭、外側頭和內側頭。長頭起自肩胛骨盂下結節，與大圓肌和小圓肌相互交叉；外側頭位於三角肌旁，位置表淺；內側頭大部分位於長頭深面，我們從外面基本看不到。三頭合成一個厚的肌腱，止於尺骨鷹嘴。肱二頭肌是其拮抗肌。
功能 三個頭：伸肘關節
長頭：後伸、內收肩關節
起點 長頭：肩胛骨盂下結節
外側頭：肱骨近段上部後面
內側頭：肱骨遠段上部後面
止點 尺骨鷹嘴
神經分佈 橈神經（C6~C8,T1）
瞭解了肱三頭肌的功能之後，我們就來聊一聊如何消除“拜拜肉”，讓肌肉和筋膜恢復彈性。肌肉的強化主要是靠力量訓練，而筋膜則需要特有的方式來刺激。只有讓肌肉和筋膜都得到了有效的鍛鍊，我們的手臂才會變得緊緻有型。
力量訓練
1
單關節訓練：啞鈴、槓鈴、繩索拉力器做伸展肘關節訓練
2
多關節複合訓練： 伸展肩關節和肘關節。啞鈴凳臂屈伸、雙槓臂屈伸、俯臥撐
筋膜訓練
常規的力量訓練對筋膜的刺激是遠遠不夠的，因為筋膜的分佈是縱橫交錯、雜亂無章的。我們需要遵循筋膜健身中的以下四大基本原則：
再生練習
1
用泡沫軸、理療球、筋膜槍或者徒手按摩，按壓手臂，以此促進筋膜中的液體交換。應該以持續、輕柔、緩慢的力道來放鬆。
拉伸練習
2
拉伸練習可以促進筋膜為人體塑造形體這一功能。
主動拉伸：做一個俯臥撐的姿勢，讓身體靠近地面，讓肱二頭肌收緊，保持靜態動作。標準、寬距、窄距，不同的角度都要做一下。（引體向上也是一樣的）
被動拉伸：循序漸進，緩慢拉伸，不要拉伸過度。
彈振練習
3
用羽毛球、網球、乒乓球球拍，做一些揮手臂的運動，可以朝任何方向揮動，但不是隨意揮動，要充分利用伸展—收縮這一基本原理來練習，即先做一個反方向的預備動作，讓軀幹和手臂繃緊，然後再借助這股張力反彈回去，切記不要用太多的力氣。另外，還可以做拳擊中的空擊出拳訓練。
感知練習
4
本體感覺即運動感覺，在訓練的過程中，我們通過
將注意力集中在非常細微的動作上或留意方向和位置上的細微變化來覺察感覺刺激。在上述揮球拍的運動中，我們就可以很好地覺察。冰凍三尺非一日之寒
運動健身也非一日之功
別想著運動幾次就能達到理想的效果
堅持、規律的運動才是王道！
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