秦之阿姨

古人云，上醫治未病。這提示我們，凡事都要找尋事務的原因及發生發展規律。也就是，生孩以後的腰痛並非僅僅由於坐月子引起。在懷孕期間，孕婦的脊柱生理彎曲會發生很大變化，這是導致之後一系列變化的根源。由於腹肌的過度拉伸，使其失去對腰椎的支持作用，子宮重量的增加也給腰椎施加更多壓力，加之脊椎間的韌帶在孕激素作用下變鬆弛、脊椎的穩定性變差。如果產後不及時恢復腰椎鍛鍊，腰椎的力學穩定性將難以恢復到產前的狀態。尤其是，坐月子期間活動量的驟減更是適得其反。

建議，備孕之前多鍛鍊身體，人體的肌肉、韌帶是保護腰椎的，增量鍛鍊可以減少腰椎受傷的機會。

產後，在身體狀況允許的情況下，儘早進行恢復鍛鍊。

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導讀：坐月子是女人一生中的特殊時期，有很多細節需要注意併到位，才能保障寶媽的身體完全康復，不留病根。

但生完寶寶的日子是慌亂無章的，往往顧此失彼，特別是遇到淘氣的寶寶，寶媽照顧寶寶的同時沒有保護好腰部，而導致頸椎疼痛、腰椎勞損，留下一輩子都好不了的不大也不小的病根。

我有一朋友，剖腹生產8斤7兩的寶寶，婆家孃家都為這胖小子高興，高興歸高興，因為身體的原故，沒有人晚上幫忙照顧寶寶。

寶寶是白天睡覺，晚上哭鬧，朋友只好自己抱著寶寶走來走去，而朋友不會躺著餵奶，每次都做起來給寶寶哺乳，本來就非常瘦弱的她，出了月子後開始頸椎腰椎疼，斷斷續續很多年。

在本地的各個醫院也進行了CT檢查和治療，有一個月的，也有半年的療程，醫生診斷是：頸椎綜合徵、椎間盤突出、腰肌勞損。

這樣的病是不能痊癒的，只能緩解症狀，如果手術治療，風險也非常大，而且，隨著年齡的增大，病理性退行性病變的加重，病情也只能越來越嚴重。

朋友到現在都會埋怨老公，一輩子就做一次月子，還被落下痛苦的病根。

其實，落下病根朋友自己也有責任，因為那時年輕，不懂得坐月子的一些細節才導致的。

為什麼坐月子容易導致腰椎頸椎的勞損

1、因為在孕期，由於鬆弛素的分泌，導致頸椎、腰椎處的韌帶變得鬆弛，造成腰背部位的疼痛，頸椎的力量薄弱。

2、孕期隨著孕周的增加，孕媽的重心向後移，腰椎前突、腰背肌處於緊張狀態，從而出現腰部和下肢痠痛。

以上在孕期出現的生理變化，需要在坐月子期間慢慢恢復，如果寶媽沒有注意這些細節，月子裡繼續加重對頸椎腰椎的損害，那麼，就容易落下頸椎、腰椎方面的病根。

坐月子的時候，很多人忽略了細節，導致腰椎頸椎勞損，很遺憾的留下病根，細節是什麼？

一、注意休息，不要逞能：在月子裡，勞累了一天的老公往往睡的比較沉，半夜寶寶的哭鬧也難以打擾醒，這時候的寶媽心中有火，懶得叫醒老公，自己一個人起身給寶寶餵奶、換尿布、哄寶寶入睡，尤其是在冬天的時候，最容易出現關節受涼、骨縫進風，畢竟寶媽的身體還在修復的階段。

所以，此時正是修煉時，寶媽們一定要壓住火，努力的叫醒熟睡的寶爸，即使寶爸的動作慢了一點也不要動怒，想想他也辛苦、不容易，但身體是自己的，一定要讓寶爸加入照顧寶寶的任務中。

二、不能受涼：冬天就不說了，大家也都知道保護自己，肯定是室溫在22~24℃，溼度50~60%，夏天因為天氣熱，反而會疏忽大意，所以，寶媽們在夏天也一定要穿薄薄的長袖長褲，避免骨骼關節裸露，尤其是開空調的房間，注意頸部、肩部、腰部、膝蓋的保暖。

三、不能長時間看手機：現在生活是離不開手機的，感情的交流、紅包的送往、查閱各種知識、訂餐等等，可凡事有度，長時間低頭容易加重頸椎的勞損。

四、掌握各種哺乳姿勢：無論是坐姿、臥位、環抱式、交叉式的餵奶體位，寶媽們都需熟練掌握，夜間的時候最好用臥位哺乳，這樣可以減少腰椎受涼和勞損。坐姿、環抱式、交叉式的體位哺乳時，寶媽會低頭一直盯著寶寶，害怕堵住寶寶的鼻孔，這樣也會加重頸椎的勞損。

五、尋求支持力量：如果照顧寶寶比較辛苦，一定要向家人朋友尋求幫助，或者選擇月嫂來減輕

家庭人員負擔，不能硬抗，一旦落下病根可是難好。

六、營養充足、合理：寶媽的身體康復需要多種維生素和礦物質，尤其是維生素C，有止血和促進傷口癒合的作用，另外，蛋白質、鐵、鈣的補充也非常重要，寶媽要多喝奶、適量動物肉類等。

七、良好的睡眠：睡眠是人類身體得以恢復的最好的方法，寶媽一定要保持規律、有質量的睡眠。

八、有任何異常情況及時和社區及醫院聯繫：比如情緒上有抑鬱的徵兆，惡露的量色異常、寶寶餵養中解決不了的問題等。

為了讓坐月子不留遺憾，各位寶媽小主一定要注意以上細節，祝好孕！

我是有著多年助產經驗的產科工作者，有什麼孕產方面的疑問可以加我私信，或在評論區留言哦！

產房說

沒做好月子會落下很多病根，坐月子很多細節要注意。

第一，禁久站久坐久彎腰。不管是為了起來鍛鍊還是想躺著休息，都要適度站坐. 站久了容易子宮脫垂，坐久了不利於瘀血排除體外。同時，母乳期間媽媽餵奶都會有坐著長時間低頭餵奶，導致頸椎，腰椎痠痛。最好選擇在自己合適的餵奶方式，比如側躺，或者購買餵奶神器等。

第二，禁洗冷水。月子期間洗冷水，會到時候寒氣人入體，影響身體恢復。

第三，禁長時間看手機或者流眼淚。月子期間如果長時間看手機，不僅對眼睛有嚴重得危害，而且很容易長時間一個姿勢，影響各方面肢體活動。月子期間，很多產婦會因為哺乳或者餵養的分歧及其他矛盾生氣傷心流眼淚，容易影響眼睛視力，也不利於產後修復。

第四 心情放鬆，開心。現在很多產婦因做月子患上抑鬱症，或者自殺的都有，所以大家坐月子最好心情開心，放鬆，其他的事情也不管，這一點很重要。

小磨豆媽咪

坐月子真的非常重要。女人一生中有三次改變體質的大好機會：一次是初潮期，一次是坐月子，還有就是更年期。

既然這麼重要，就要好好對待，畢竟，自己的身體嘛！其中最容易讓人忽略的就是腰部和頸部。可能在最初的一段時間不會表現出什麼不適的，可是在後面的時候就會讓人深刻體會！

作為一位過來人，深深感受到腰痠背疼是什麼滋味！整理了幾條注意事項，希望讓媽媽們都避免再入坑了！

腰疼的原因：

1，妊娠後，隨著胎兒長大，準媽媽的腹部逐漸向前突出，重心前移，腰部肌肉張力增加。關節、韌帶在一段時間裡處於鬆弛狀態。

2，哺乳姿勢不正確。

3，長時間抱寶寶，使腰部肌肉緊張，增加腰部肌肉的疲勞。

4，孕期和產後運動相對減少，眼部肌肉疲勞後產生的乳酸會在局部堆積，從而產生疼痛的感覺。

5，夜裡為了照顧寶寶，長時間維持一個睡覺姿勢。

預防措施：

1，選擇舒服靠背椅，採取搖籃式抱孩子的方式：把寶寶抱起來，讓他的頭部枕在你的臂彎處，用前臂托住寶寶背部，手托住寶寶的臀部或大腿。

溫馨提示：可以在寶寶身下墊一個枕頭，抬高寶寶的位置。

坐在椅子上時，可以踩在一隻腳蹬上，將膝蓋提高。

2，哺乳時避免長時間維持一個固定姿勢，抱寶寶的時間也不能太長。

3，產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，睡覺時採取仰臥姿勢或側臥，床墊不宜太軟。

4，要注意適當活動腰關節，幫助局部的乳酸排出。

5，飲食上多喝牛奶、胡蘿蔔等富含維生素的食物，增加鈣質在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起的腰疼。

6，最好能在與腰齊的臺子上給寶寶換尿布，避免長時間彎腰。

頸背痠疼的原因：

1，媽媽給寶寶餵奶時，喜歡長時間低頭看寶寶吃的怎麼樣。

2，餵奶姿勢不正確。

3，每次餵奶時間較長，長期如此，就容易使頸背部的肌肉緊張而疲勞，產生痠痛不適感。

4，夜裡為了照顧好寶寶，習慣固定一個姿勢睡覺，造成頸椎側彎，引起經背部肌肉緊張，導致頸背痠痛的產生。

5，低頭玩手機時間較長。

預防措施：

1，及時糾正自己哺乳時的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳。

2，寶寶吃奶時間可能較長，我們可以間斷性的做做轉動、後仰的動作。

3，要注意頸背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹頭頸部。

4，適當的按摩，緩解頸背部疲勞，改善頸部血液循環。

可能有些媽媽一個人照顧寶寶，沒有太多時間注意這些問題，可是，身體是自己的，平常還是要多仔細一點。把自己照顧好，才能更好的照顧寶寶。

鼓勵關注，歡迎點贊，一起交流育兒經驗，謝謝。

沐沐媽媽5010

您好，中國自古以來都特別重視“坐月子”這件事，老人們常說：月子坐得好，宛若重生；月子坐不好，病魔纏身。所以，一般剛生產完的媽媽們最好要重視“坐月子”這件事。

由於女人經歷了生產這件大事，極度消耗自己的體力，也會在一定程度上影響自己的身體狀況，所以往往會通過“坐月子”來幫助身體恢復健康。雖然在月子期間產婦們往往會很小心，但是還是會有一些注意不到的細節會影響“坐月子”的效果，從而容易影響到腰椎的勞損，容易落下病根，即便是月子期已過，仍然會時常出現腰痠腰疼的現象。所以，今天就來說說在月子期間容易導致腰椎勞損的事。

首先，由於在懷孕過程中孕婦的腰部會承受一定的壓力，所以時常會感受到腰痠腰疼的現象，而在生產結束後，媽媽們的腰部會變得鬆弛不自在，再加上生產完後體內激素的影響，所以仍然會感覺到腰部不舒服。其實這種情況是正常現象，只要平時多注意休息，並且請家人輔助按摩會有所緩解。

其次，在坐月子期間的媽媽最好不要長時間抱寶寶，一方面由於寶寶骨骼發育不完善，長時間抱著會影響寶寶脊柱發育；另一方面，由於媽媽們在生產過後身體還比較虛弱，長時間抱寶寶會加重腰部受力，加重腰痠腰疼的現象，還會影響身體恢復。

第三，在月子期間媽媽們的休息是頭等大事，一定要避免勞累。什麼換尿布、換衣服、洗澡、拍嗝等等瑣碎的事情，都會影響媽媽們的休息。最好在月子期間能有人幫助媽媽們一起照看寶寶，讓產後媽媽得到徹底放鬆，避免勞累、久坐、久站、久蹲等不利於身體恢復和影響腰椎的動作。

第四，在月子期間的媽媽們一定要注意不要著涼，尤其是腰部著涼。女人本身就容易著涼，尤其是生產完身體比較虛弱的媽媽，更容易著涼。這時候最好避免風扇和空調直吹，做好腰腹部的保暖工作。

最後，由於剛生產完媽媽們體內的激素會發生變化，很容易出現情緒失落、憂心忡忡等等，從而容易導致產後抑鬱。因為女人在生產的時候本來就會造成氣血虧空，如果在月子期間情緒不好，不僅會影響坐月子時身體恢復，對眼睛和身體都不好，這時候家人最好能夠給予足夠的理解和安慰。

希望這樣的回答對您能有所幫助，祝每位媽媽都能夠順利度過月子期，調整好自己的身體，重現美麗，也祝寶寶們健康成長。

博禾醫生

女人產後身體很虛，再加之餵奶、寶寶哭鬧、好多雜事，基本白天沒在床上躺著休息。每天都在和時間做鬥爭，寶寶睡了，沖洗奶瓶，洗衣服，用吸奶器吸奶......手裡的活還沒忙完，寶寶又醒了，開始吵鬧，又得抱著寶寶到處遊......太累了，奶水也會少。所以建議多尋求家人的幫忙，當然老公也要擔起責任，好好照顧寶媽。

一，做好衛生清潔

產後寶媽的第一困擾因素是淋浴洗澡問題，體內儲留的大量水分會在產後通過皮膚排洩，產婦都會怕熱多汗，經常一覺睡醒就滿身大汗，再加產後排出的惡露不斷，身體清潔是個大問題，民間流傳產後不洗澡，但是隻要防滑和保暖做到位的話，是沒有問題的，而且順產的媽媽即使有側切傷口，在體力允許的情況下，也可以在產後進行沖洗沐浴，需要注意的是，傷口不要使用肥皂或者浴液沖洗，及時用乾淨的毛巾擦乾即可。

二，適當活動

產婦產後處於一種特殊的血液高凝狀態，雖然有利於子宮胎盤剝離面的癒合，防止產後出血，這是身體的自我保護機制，但是如果產婦按照老方法坐月子不下床不出門，幾乎沒有任何身體運動這話，那在特殊的高凝狀態下，結果會適得其反。 產後長期不活動，下肢深靜脈迴流就會受阻，高凝狀態導致腿部形成血栓，要靜養，不能太疲勞，多臥床休息，但同時也不能整月都躺在床上，一般在產後三天媽媽們就可以下床活動了，這個時候媽媽們可以做一些輕微的運動。

三，坐月子穿襪子

夏天特別的熱，很多人都不願意穿襪子，有的家裡是木地板的，甚至產婦都會直接赤腳走在上面其實是不好。大家都知道寒從腳起，那麼對於月子期間的產婦來說穿襪子非常的重要，避免寒涼，而且一定要穿帶跟的月子鞋，避免以後腳跟痛，留下月子病。

四，不要碰涼水

老人經常說月子裡面碰涼水會留下月子病，以後身體會不舒服，同時關節會很痛。產婦一定要牢記。應為坐月子期間產婦本身氣血虧損，同時這個時候毛孔和骨縫都是打開的，碰涼水在夏天是舒服，可這個時候寒氣都進入體內了，是很難往外排出的，所以產婦一定要多加註意，哪怕是洗手都要用熱水。

五，遠離空調風口

雖然都是在一個房間裡，但是出風口和房間角落感受的風還是不一樣的。出風口的風會特別涼，雖然可以吹空調，但絕對要遠離出風口。因為剛生完孩子，抵抗病毒的能力還很弱，吹冷風容易感冒，甚至導致“月子病”。一旦落下，便是一輩子的病根，很難根治的。

六，不要生氣

產後心情的調節也是非常重要的。產婦媽媽的心情變舒暢了，對身體的恢復也是很有幫助的。媽媽們可以自我調節，也可以向家人尋求幫助和理解，不要把什麼事情都憋在心裡，很容易抑鬱成疾。

全職媽媽賽賽327

細節？只有生過孩子才知道！餵奶時，坐在床上弓著背，小孩喝奶時，充滿母愛低頭看寶寶，一次兩次沒問題，可時間久了，腰疼、脖子疼……其實疼痛不全是腰椎頸椎損傷，大部分應該是長時間保持一個姿勢，導致肌肉緊張，產生疼痛，另外，緊張的肌肉還會牽拉骨骼，導致骨骼變形，變形的骨骼反過來進一步刺激肌肉，引起疼痛。

所以呀，除了照顧寶寶，產婦要適量運動，緩解肌肉緊張，同時也有助於產後恢復。還有，餵奶時，儘量坐直，不要總是低頭看寶寶！說歸說，做起來難……

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女性懷孕期間到分娩由於負壓持續增大會導致腰椎間盤突出，臨床上很常見，頸椎是因為年輕媽媽要低頭哺乳，導致頸椎病，這些都可以保守治療，加上頸腰功能鍛鍊，恢復都不錯。

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我月子老盤著，月子都瘸腿了，過幾天就好了，後面有有大腿骨頭，6-7個的時候也好了。月子裡吃薑湯多，出了好多汗，搞得頭好容易出汗，動下都出汗。但也是因為吃薑把我的多年肩周炎冶好了，，沒好前很容易不舒服，那種感覺真的難受。月子那麼累都沒復發過。對了還有手真的不能動冷水，手指會疼。發生在身上的就這麼多

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現在正好幫一個產後頸肩部疼痛的患者治療，在懷孕後期，為了分娩時嬰兒可以順利入盆，產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及脊柱的韌帶鬆弛，產道擴張，如果分娩後勞累過度或受風著涼，體內激素代謝不完全，韌帶的柔韌性下降，導致脊柱及骨盆的結構穩定性下降，產後坐月子時過度勞累，長時間一個姿勢哺乳或抱小孩，都容易引起脊柱關節壓力變大，誘發頸椎 胸椎小關節紊亂，導致交感神經及肋間神經，造成疼痛不適 活動受限。治療時首先要調整復位關節，恢復關節平衡，鬆解軟組織改善供血，才能徹底消除症狀。而日常生活中也要注意避免單一姿勢過久，適當做一些拉伸軟組織和脊柱的動作。

關鍵字: 育兒 坐月子 產後護理