今年在家“禁足”這麼久，再加上冬天是小肚子萌芽的最佳時期，讓不少仙女搖身變成了“腹婆”。
那麼問題來了，為什麼女生的肚子總是先中招？
脂肪分類
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪可以給內臟進行一定的保護減震的作用。
內臟易堆積脂肪的原因中遺傳可以佔到90%原因，另外是日常的身體活動和熱量的攝入量。
如果經常性的營養過剩，脂肪還沒有來的及消耗就堆積在身體中，那就容易形成“大肚子”。
肌肉類型差異性
肌肉分為三大類，平滑肌+心臟肌+骨骼肌，而腹部肌肉除了腹直肌+腹外斜肌外，多屬於深層的平滑肌。
平滑肌的收縮性較大能夠儲藏的脂肪較多，又因為肚子處於人體的中間部位連接了上半身和下半身，鍛鍊的方法又比較少、所以腹部肌肉相對來說很難練出來。
雌激素
身體激素變化和肥胖一直有千絲萬縷的聯繫，雌激素手握控制脂肪分佈的大全，它對腹部脂肪尤其有發言權。
所以受激素影響，女性的脂肪更愛囤積在下半身，而肌肉含量又低於男性，體脂率一般是男性的2倍。
低肌肉量代表基礎代謝低，而雌激素又容易把攝入的熱量轉化為脂肪，脂肪代謝不了就會形成堆積。
腹部脂肪堆積除了身體結構之外，跟生活中的不良習慣也脫不了關係，所以要想遠離腹型肥胖，那就要統統改掉！
儘早改善“大肚”的不良習慣
高脂餐
首先提名上榜的當屬除了飲食問題高油高脂肪食物，脂肪的含量增加、膽固醇的含量增加，如果消耗不了就會出現這個腹部脂肪的堆積。
要學會拒絕那些高糖分的蛋糕、巧克力、奶茶、飲料，脂肪含量高的紅燒肉、炸雞、披薩、漢堡、炸雞、等；
少吃加工食物，多吃天然、少加工的高纖維蔬菜、水果，低脂肪高蛋白的雞胸肉、蛋類食物、奶製品、菌菇類食物，以及有助於刮脂、減肥的複合碳水粗糧。
久坐
除了飲食問題，久坐也必須擁有姓名；坐得有多久，危害就有多大。長期久坐下肢循環代謝差，容易水腫不說還特別愛堆積贅肉。
而且我們一坐下的時候，上半身的重量都壓在了肚子上，腹部肌肉長時間處於被動緊縮狀態，肌力下降、皮膚和肉都有了鬆懈的理由，肚子大胖的有理有據。
例如：飯後可以多起來站立一下，晚上看電視玩手機的時候，可以做做拉伸訓練，拉伸經絡，提高身體柔軟度，避免過於僵硬。
不剩飯
為了不浪費糧食，明明吃飽了還強迫自己吃光不剩飯，這其實就是在間接的攝入更多熱量，看起來是勤儉節約的好習慣，實際上卻是完美身材的冷血殺手。
改掉習慣很難，但我們可以從根源入手，點剛好的餐、做合適的飯，這樣就沒有不剩飯變胖的煩惱了。
揉捏小肚子
總喜歡揉捏小肚子看起來沒什麼影響，但凡事就怕量變成質變。
長期揉捏小肚子腹部皮膚被拉扯鬆弛，反而給了脂肪更大的發揮空間，長此以往的發展下去就有點不對勁了。
但說到底身材這事一處胖處處胖，要想徹底斷絕和小肚子的關係，還是得從飲食＋運動開始先減脂、千萬別讓你的肌肉成為害羞型，躲在脂肪後面不敢出來。
運動沒法偷懶，心理掙扎可不會燃脂，真正動起來才有效果；仙女們可千萬不要因為偽捷徑反而走了歪路哦。
話不多說，腹部動作合集安排了～
抬腿上踢
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雙腿併攏，做上踢運動
調節呼吸，收緊腹部
每組15個，每次4組
肘膝交替
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手肘和膝蓋交替觸碰
保持動作標準，防止借力頸椎
每組20個，每次4組
俄羅斯轉體
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腿部維持在半空，雙手轉體運動
保持身體平衡
每組20個，每次4組
抬腿卷腹
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雙腿併攏，向上抬起
腹部收緊，雙腿儘量打直
每組10～20個，每次4組（循序漸進上加次數）
美人魚擺腿
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上身不動，雙腿交替擺動
維穩身體，可根據自身情況調整速度及頻率
每組25秒，每次3組
登山者
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雙腿交替重複動作
手臂伸直，保持呼吸
每組25秒，每次3組
及早養成規律運動的習慣，合理的有氧+力量才是好身材的正確打開方式，趕緊收藏練起來哦！
先天不足，後天來補
保證自己的健康，更要進修自己的美麗
通過堅持和努力，我們一樣可以成為——“小腰精”
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