66的娃娃

媽媽的整個機體的恢復是需要一定的過程的。在這個過程當中，從媽媽分娩完了以後，就已經進入到了身體裡邊的每一個器官進行恢復的過程。 一般我們的生殖系統的器官大約經過六週左右，也就是42天左右才能恢復到像沒有懷孕的狀態，所以對於身體的其他的器官，特別是媽媽特別關注的腹部，我們對於自然產的媽媽，分娩完了以後我們可以在床上進行適當的鍛鍊，可以進行仰臥起坐，可以進行抬高腿部，來促進身體的恢復。對於剖腹產的媽媽，我們建議在產後一週以至於兩週以後，可以適當的進行相應的鍛鍊。那麼42天以後我們的媽媽都可以進行相應的瑜伽和一些其他的鍛鍊形式，來幫助腹部的恢復

高興媽咪

我很驕傲的事之一：我是剖腹產出了月子後，小腹就恢復成平平的，像少女，關鍵我從不運動。

我是如何做到的呢？

其實很簡單，我只做對了一件事！

剖腹產的媽媽都知道，在剖完的時候，醫院首先會給你綁束縛帶，4天出院後就會拆掉。

有的媽媽這時候就進入坐月子狀態，吃吃喝喝睡睡。完全忘記保養自己的肚子了。

有的媽媽想等到月子結束通過鍛鍊再恢復肚子。但大家知道，鍛鍊是很反人性的事，平時能堅持下來就不錯了，在有了一個娃還餵奶的情況下堅持去健身房，那是非常困難的事。就算你堅持下來，可能哪哪都瘦了，但肚子還是鬆鬆垮垮。

那怎麼辦呢？

我的做法是，從醫院回家的那一刻就綁上自己的束腹帶！！

有的媽媽就說我綁了呀！但是並沒有效果呀！

那有幾點原因：第一，肯定是因為你綁錯了！像下面這個一整塊的束縛帶根本沒有用！因為不管你感覺你綁得多緊，它都會因為你身體的活動而變鬆。

正確的做法是，綁下面這種需要一圈圈的纏繞的紗布束腹帶。

第二個原因是你綁的方法錯誤。

我坐月子時候，每天早晨醒來第一件事就是我媽媽和我老公兩人一人拉一頭幫我勒肚子，勒的越緊越好。像英國以前貴族的收腰裙子。

千萬不要自己綁，自己綁沒有用。

要兩人綁，兩個人往相反方向拉，才比較緊，我比較變態，一定要綁的稍微喘不過氣來才行。

綁的時間也一定要達到，白天全天我都綁著。晚上睡覺時候才拿下來。

我在月子中，大概綁到第三天，我的肚子就已經有收縮的跡象，綁到第五天，肚子已經平平了。綁到第十天，肚子甚至有點往裡凹，比以前更瘦。

我看效果達到了後面就不綁了。現在我的女兒已經6歲了，我的腹部，依舊是平坦迷人的少女腹部。

所以，瘦肚子的黃金時間是前十天！！

這個方法我對我周邊認識的寶媽都灌輸一遍，但很多寶媽還是做不到，因為覺得麻煩。

我覺得知道方法的同時，還要有行動呀！為了以後的小蠻腰，這10天的麻煩很值得，幾乎是一勞永逸的事情。

菡菡媽媽育兒

我預產期本來是14號，過了預產期，一點動靜都沒有，去檢查，醫生說一切正常，讓我耐心等待，等到41周的時候，還是沒動靜，就去住院了，最後一次B超顯示寶寶7斤多，醫生看我個子小，怕我生不下來，就讓我剖腹產

我堅持順產，然後醫生給我內檢，說我宮口開了兩指，骨盆有點窄，不好生，但我還是堅持順產，第二天早上上廁所發現見紅了，去做胎心監護，結果很低，醫生怕他在肚子裡待太久缺氧了，讓我趕緊決定是剖腹產還是順產

進了手術室，麻醉師給我打麻醉，我覺的一點也不痛，麻醉很快見效了，下半身一點感覺都沒有，過了10幾分鐘，寶寶就出來了，聽到他哭的聲音，我眼淚就出來了，麻醉師一直在我身邊照顧我，看見我哭，讓我不要激動，不然子宮大出血就不好了，他說我可能會感覺到噁心，想吐就吐

果然，我感覺到很噁心，想吐吐不出來，吐了好多口水。整個手術用了1個多小時，回到病房，護士給我按肚子，因為用了鎮痛棒，所以沒有很痛。第一天，用了好多護理墊，差不多2包。手術過後，我渾身發抖，停不下來，醫生過來檢查，給我蓋了好多被子，病房溫度調到很高，大約2個小時，我沒有發抖了。

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，我傷口恢復好，在術後第20天就穿上了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，

剖腹產後如何儘快恢復身體

1、儘量早點走動 尿管拔掉後，新媽媽就要儘量嘗試走動，這可以加速你的恢復。因為剛開始下地，要慢慢走，以免出現頭暈的現象。

2、注意產後飲食 產後剛開始不能進食，等可以吃東西之後，千萬不要大吃刺激性食品或者蛋糕類的，因為剖腹產會讓產婦的消化系統不適，所以要避免胃酸和胃食道逆流的問題。

3、避免抬舉重物 除了抱寶寶之外，產婦不應該拿任何的重物，因為這樣會對剖腹產傷口施壓壓力。至少要等到產後2周，產婦的傷口才有可能恢復到一定的程度。能避免抱小孩儘量少抱小孩。

5、儘量哺育母乳 不要因為坐著不舒服就放棄哺育母乳，事實上，哺乳對寶寶有很多好處，還可以加速你的癒合過程。如果你哺乳的不夠，有可能會導致乳線炎、乳房腫脹。

下雪的天6858

我是二寶媽媽。兩次都是剖腹產。生二寶的時候屬高齡孕產婦。

生完二寶6個月，體重大約105 斤，現在二寶不到2週歲，目前體重約102 斤。

我把我的體會整理出來，希望給廣大愛美辣媽提供些參考。

一、剖腹產術後什麼時候開始瘦身？

建議剖腹產媽媽開始瘦身的時間至少要在手術42天后。

首先，傷口癒合需要時間。剖腹產屬於大手術，腹部包括子宮縫合一共有6層。即便表面上感覺恢復的還可以，但是其實裡面的損傷還在，所以建議不要著急馬上瘦身，特別是針對腹部的練習。

其次，身體各器官恢復需要時間。醫生會要求所有產婦，產後42天要回醫院做全面檢查。產後恢復是有一個過程的，除胸部外（哺乳），身體其他器官若恢復到孕前的水平需要6周左右的時間。這42天稱為產褥期。在產褥期內，建議新產媽媽還是以恢復功能，充足休息為主。

最後，要看產後42天的檢查結果。除了常規檢查外，有3項檢查非常重要:剖腹產的傷口癒合情況，腹部彩超檢查子宮復位情況，以及盆底功能恢復情況。如果檢查發現傷口癒合不好，或彩超發現有脫垂、殘留，或者新產媽媽失禁、腰骶疼痛等，都要抓緊進行針對性的治療。如果檢查結果沒有問題，媽媽們再開始瘦身計劃，就確保萬無一失了。

不要過早瘦身，畢竟健康是第一位的，要以身體恢復情況為準，所以建議至少術後42天后再開始瘦身。

二、剖腹產術後怎麼瘦身？

對剖腹產媽媽來說，我理解瘦身包括兩個方面，一是減重，二是緊緻。

因為孕育寶寶，不僅媽媽的體重上升，而且子宮被撐的很大，產後腹部皮膚松馳，也更容易堆積脂肪，出現游泳圈。同樣的100斤體重，如果腹部不緊緻，看起來會更胖。相信媽媽們都有體會。

（一）關於減重。總的原則，是攝入的熱量要比運動消耗的量少。如果不是母乳餵養，問題相對簡單:

飲食方面，嚴格戒除含糖飲料和油炸食品，儘量減少澱粉類食用，特別是晚餐，可以逐漸過渡到晚餐不吃主食。如果感覺熱量不夠，可以以玉米、紅薯等粗糧代替大米、麵包等精細主糧。

運動方面，遵循由少到多，由慢到快的原則，根據身體恢復情況，再慢慢加大運動量。很多媽媽之前就有健身的習慣，慢慢的就都可以恢復了。沒有健身習慣的媽媽，可以逐漸嘗試。從散步，快步走，到慢跑，變速跑，每天運動20-30分鐘就有很好的效果。

如果是需要哺乳的媽媽，上述原則也基本適合用，要特別注意的是攝入營養要均衡。下奶的媽媽每天都需要喝大量湯水，建議媽媽們不用喝特別多油的湯，比如可以試試把豬腳湯改為鯽魚湯。多喝豆漿和牛奶，下奶效果好，還不易發胖。

（二）關於緊緻。這裡我主要針對剖腹產媽媽的腹部，提供幾個適合媽媽們練起的動作，運動量不大，時間方便，場地靈活，陪寶寶玩的時候，睡前幾分鐘都可以做。

空中自行車。仰臥，雙腿舉起，膝蓋彎曲，雙腿交替做蹬自行車運動，感覺到小腹下部繃緊就對了。可以分組來做，自己控制運動強度。以感到疲累為好。

平板支撐。俯臥，手肘支撐， 小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面，保持腰背挺直，雙腿伸直，保持自然呼吸。這個姿勢能練習到核心肌群，包括腹直肌，腹斜肌，腹橫肌。連帶臀部和腿部肌肉也一起練到了。

以上兩個姿勢簡單易行，最大的好處是隻收緊腹部，腰部不會變粗。

還有一個懶人模式推薦給各位辛苦的寶媽:仰臥，雙腿併攏，靠牆舉起，腿部與上半身成90℃。每晚臨睡前靠牆舉15-20 分鐘就好。

晚上寶寶睡覺了，可以在旁邊邊刷手機邊瘦身。

我這個高齡產婦都可以，各位寶媽更要相信自己哦。

祝各位辣媽永遠年輕靚麗！

孫減負

相信問這個問題的人一定是一個愛美的辣媽。擁有一個魔鬼的身材，是每位女性所期待的，所以女性每天都會想怎麼才能保持一個好的身材，尤其對剛剛生產過的寶媽來說，那簡直就是一個考驗，很多寶媽都是在產後開始變胖，尤其是腹部，那麼恢復肚子的最佳時間是在什麼時候比較好呢？下面我分享一下自己生完大寶之後恢復身材的一些小竅門。

恢復身材最佳的時間

我是剖腹產，在第一個月的時候，都沒怎麼運動，體重一直沒有下降，肚子也一直是鼓鼓的沒有下去。於是就查找了一些關於產後恢復身材的資料。一看資料才知道原來恢復肚子的最佳時間和控制體重的時間是產後兩個月之後到產後六個月。這一段時間是恢復身體的最佳時期，尤其是肚子的恢復。

恢復身材的有效方法

1.管住嘴

產後是產婦恢復的關鍵，作為哺乳的寶媽，在保證營養充足的同時，要科學的恢復身材。多吃纖維豐富的蔬果，要少吃多餐，細嚼慢嚥，不要吃太油膩的食物，少吃甜食蛋糕之類的食物，逐漸縮小自己的胃容量。建議多食含蛋白質的食物比如魚，雞蛋和奶製品等。

2.邁開腿

產婦生產後各項機能都在恢復中，身體比較虛弱，不適合劇烈的運動，可以適當的小幅度運動，適量的運動有利於產婦更快恢復身體，為以後身材恢復做鋪墊。如果劇烈的運動，是會影響子宮的康復，甚至引起出血，嚴重的話還會影響生產時的手術傷口，所以不能立即進行劇烈運動。

3.持之以恆

寶媽產後心理健康問題是一個棘手的問題，首先要調節心理上面的問題，待心理問題調節成功後，我們再去想如何恢復身材的問題。身材的恢復可能是一個持久戰，寶媽們要持之以恆，循序漸進的推進身體恢復的情況，不要急於一時，因為產後的重點是產婦和寶寶的身心健康。

恢復身材注意事項

在恢復身材的同時也要注意這幾個方面：適當的運動不要在飯前或者飯後一小時內做；運動出汗後要及時的補充水分，要喝溫開水；不易營養過量，不易馬上禁食。注意個人身體衛生，如果惡露出現嚴重的話要立即停止，等惡露過去之後再進行減肥。

產後恢復需要科學健康的方式方法，不能盲目的聽信一些偏方，或者吃大量的減肥藥，來達到減肥的目的。寶媽們需要保持一顆平常心，把握好主次關係，恢復身材沒有你想象的那麼難。

林林農鄉

產後即刻就可以為身材恢復做準備。

減肚子，其實最主要的就是子宮復舊，即回覆到未孕時的狀態。

1,促進子宮復舊的最好方法就是母乳餵養，因為寶寶的吸吮會刺激乳頭，從而給大腦發射訊號，從而刺激催產素的分泌，催產素不僅有利於泌乳，還能夠促進子宮收縮，從而加快子宮恢復的速度，這是任何外來的干預所不能達到的。

2,有的媽媽擔心餵母乳需要增加飲食，從而會增肥，其實這都是不當的觀念導致的。母乳餵養的女性，每天大概只需要多300-500卡的能量消耗，如果你攝入超過這個數量，那麼能量自然會堆積在媽媽身上，所以，產後需要吃多點，但是也要注意吃得健康、適度。

3,運動。管住嘴、邁開腿，永遠是保持健康的不二法則，剖宮產媽媽，產後傷口癒合好之後，就可以每日適當進行些有氧運動，來幫助身體的恢復。

如果能夠做到這些，水桶腰變小蠻腰將不是夢。

泌乳顧問小米媽

產後42，惡露乾淨後可以開始腹直肌修復，一般運動很難堅持和達到深層效果，可以到醫療級的產後恢復中心做修復，加上自己平時一些姿勢的調整，站，坐，走，因為懷孕週期對脊柱傷害挺大，一般都會有盆骨前傾的問題，這是一個很長的恢復期，需要堅持下去！

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關於剖腹產減肚子最佳時間是什麼時候的問題，這個問題應該是每天人體質等方面影響稍有差別，具體分以下幾種情況。

第一，剖腹產後坐月子期間，肚子就開始進入收縮期，細心的母親會發現這時候自己肚子每天在收縮。有些人可能把減肚子搞成減肥了，這兩者是不同的概念，減肚子是因為懷孕孩子導致肚子增大，生完孩子後肚子進入收縮期。減肥是指肚子肌肉比較多，減肥主要減的是脂肪，兩者完全不同。

第二，根據人的體質差異，剖腹產後減肚子的最佳時間也不一樣，相對身體比較瘦弱的母親來講，她剖腹產後肚子會盡快進入收縮期，因此她這時候是最佳減肚子時候。對於體質教肥胖的母親來說，她的減肚子稍慢一點，因此她的最佳減肚子時候是坐月子後。

第三，有些母親最佳減肚子時候因其他一些因素所致，比如她的飲食和睡眠時間，心情和其他慢性病等因素所造成最佳時候有所不一樣。

總之，每個母親的最佳減肚子時候有所區別，又有雷同之處，我們要根據自己身體等情況，聽取醫生建議，別以自己想法刻意去減肚子。

情感解惑

剖腹產減肚子的最佳時間是手術以後42天至產後的六個月左右。剖腹產對於媽媽的傷害非常大，恢復起來也比較緩慢，避免造成對傷口的二次傷害，對於剖腹產的產婦，應該等到傷口恢復到一定程度以後，再進行瘦腹運動。

具體方法為：

1.合理膳食：產婦每天攝入的蛋白質、脂肪類食物以及碳水化合物要搭配好而且要適量。

2.適當運動：剖腹產後，拆線前可以做一些翻身和下地走路的活動，拆線後就能適當進行其他活動了，產後一週可以做些輕微的家務，產後42天可以做仰臥起坐等運動。

寶貝寶貝徳盞

剖腹產的媽媽怎麼瘦肚子，有幾種方法

第一，束腹帶，剖腹產不同於順產，剖腹產媽媽必須要等到傷口癒合以後才能穿束腹帶收肚子上的贅肉，記住，每天穿束腹帶的時間不超過8小時，不然會嚴重影響子宮健康，收腹過程中要配合鍛鍊，合理搭配飲食，哺乳期的話，不能過份降低食量，為了母乳，要合理的搭配

第二，拆線後可以進行適當的鍛鍊，慢慢的做一些有氧運動

第三飲食上要均衡營養，哺乳期的媽媽要注意，哺乳期不能過度節食

生完孩子六個月內瘦身效果最佳

減肥靠的是毅力和堅持，只要肯努力，任何時候都是最佳時期

媽媽們，為漂亮加油！

關鍵字: 孕產 育兒 恢復