陈刚举
减肥要“管住嘴，迈开腿”，这句话我们烂熟于心。但是从5%的成功率就可以看到，，管住嘴和迈开腿是非常艰难的事情。
这里我们只讨论“管住嘴”的问题。
哪些成功减肥并且维持体重不变的人是怎么管住嘴的呢？
按照天星妈的经验和所学，大致有下面这些方法：
1、坚定减肥的信念。
减肥的信念的大小直接决定了减肥之旅可以走多久。
很多人看似在减肥，其实就是随大流的随便减减，对待减肥一点不认真。这样的前提下，面对减肥过程中必然的困境—饿，很快就缴械投降了。
所以，减肥的第一要素是要有坚定信念，相信自己一定可以减肥成功的。
2、制定可行的减肥计划。
可行性的减肥计划也非常重要。如果你妄想1个月减20斤，那么这一个月你要历经千难万险的和饥饿作斗争，可能成功，大概率失败，必然会反弹。
拉长减肥周期，3个月、6个月，甚至1年。这样的话，你只需要保持微饿的感觉就可以了，你不需要长期挨饿，可以时不时的满足一下自己。减肥慢而稳。
3、找到替代食品。
因为减肥大多要控制碳水化合物的摄入量， 所以减肥期间经常会发生暴食碳水的事故。
在这里重点向大家推荐一下魔芋。现在有很多魔芋制品，魔芋粉丝、魔芋拉面、魔芋乌冬面等等，口感很像面食，但是热量极低，可以代替面条，满足我们对碳水化合物的渴望，预防暴食。
4、应对“情绪性饥饿”。
有时候想吃东西，不一定是生理性饥饿（肚子饿了），而是“情绪性饥饿”。
这个时候，我们就要善待情绪，学习如何清楚地分辨自己的情绪，和自己的情绪和解。一旦和自己的情绪和谐相处，你就不需要用食物去喂饱情绪了。
5、忍受、接受到享受。
不管什么样的减肥方案，微饿是必须的。
尤其是开始减肥的前3周，那个饥饿感就是要忍受着扛过来的。等过了前3周，我们就会慢慢接受这种微饿感，然后差不多3个月的时候，我们也许就开始享受微饿的状态了。
微饿会让人保持更加积极的状态，大脑思维也会更加的清晰，有研究表明，长期保持微饿还是延年益寿呢！
6、运动。
很多运动都会一直食欲，比如跳绳。我跳完绳是一点都不想吃东西的，即便吃胃口也很小。特别注意的是，游泳虽然燃脂效率高，但是由于水温差，游完泳后会特别的饿。这时候如果抵抗不住饥饿，大吃一顿的话，热量就归为0 了，
7、好的睡眠。
睡得不好，就不能很好的执行减肥计划。
不想也不能很好的控制饮食，很容易就随便吃吃喝喝。所以，一定要早睡，睡个好觉。
8、多喝水。
有时候，饿了和渴了的感觉是一样的。你以为饿了，其实很有可能是渴了呢！
所以，尽量多喝水，不要让自己处于口渴的状态。感到饿了的时候，请先喝点水，辨别一下究竟是饿了还是渴了。
结言
针对自己的实际情况，找出对应的解决办法，就能很好的抵抗住“饥饿感”!
在家减肥
这样做你也可以既扛饿又变瘦
1、食物的选择：多吃饱腹感强的食物，注意营养均衡
作为一个胖纸一吃就根本停不下来，吃得太随性，不仅长胖还容易造成营养不足。怕长胖，可以在食谱中加入一些红薯、鸡蛋、蘑菇等饱腹感强的食物，以减少进食量、防止热量超标。但是需要注意营养均衡，保证一定量的蛋白质的摄入，注意荤素搭配，合理膳食。
2、进餐顺序很重要
总是抱怨一吃就胖，那这些进餐顺序你都掌握了吗？进餐的顺序对了，全身的肉肉当然就会规规矩矩的减下去。
餐前半小时可吃些猕猴桃、苹果等饱腹感强的水果以减少正餐的进食量。
就餐时可以先喝一些清汤， 使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，降低食欲。
喝汤后先选择吃些富含膳食纤维的蔬菜、菇类等食物，在增加饱腹感的同时还能补充维生素和矿物质。
然后，吃些肉食或豆类等高蛋白食物补充蛋白质，并且蛋白质食物能够再次增加饱腹感，减少对主食的进食量。
最后吃米饭、馒头等主食，既可以减少碳水化合物的摄入量又能达到营养均衡的目的。
3、这样吃更利于减肥：细嚼慢咽，进食速度放慢，七分饱
不仅食物选择、进餐顺序重要，怎么吃也是很重要的。进餐时吃饭速度要放慢，讲究细嚼慢咽，食物在充分咀嚼下更助于消化。并且专家建议每口饭嚼20下再下咽，给大脑足够时间接收吃饱信息，从而适当控制食量。要想达到减肥效果每餐不要过饱，七分饱即可。
4、不要小瞧了零碎运动时间
很多胖纸们总会说，不是不想动而是真的没时间。事实上，利用好了零碎运动时间照样能达到很好的减肥效果。其实还是有很多零碎时间可以利用的，比如，走路上下班、爬楼梯代替电梯、周末逛街骑自行车去等都是很好的锻炼方式。
不要再为你的胖找借口，
不要再拿“瘦子们天生瘦”，
这样的话来安慰自己啦！
其实，瘦子大部分都不是天生的，
把握了瘦身的方法，
身体力行去实践，
当然瘦的就是你了。
