本期主人公
戴宋彬
我叫戴宋彬，28週歲，福建人，傳統健美選手，非賽季80～90kg，賽季70kg。2019年獲得鄭州黃金總決賽70公斤級季軍、三亞吉成之夜70公斤亞軍、廈門精英賽全場亞軍。
我是個退伍軍人，13年退伍後由於缺少運動，又經常喝酒，體型越來越胖。直到2015年底下定決心去健身房減肥，很快就對擼鐵著了迷，開始關注健美這項運動。到了2016年中旬我開始正式的系統訓練，並有著明確的目標，我一定要成為一名健美運動員，站上舞臺。
肩部是我較為滿意的一個部位。我的肩部訓練計劃：
1.啞鈴側平舉，小重量熱身2～3組，正式組做5組三個重量遞減組。2.啞鈴推肩5組，8～12rm做組。3.啞鈴俯身反向飛鳥➕啞鈴前平舉做5組超級組。4.槓鈴頸後推舉5組。5.啞鈴聳肩。我個人覺得重量採取個人能夠控制的最大重量，訓練的重點在於控制目標肌群的收縮，每次訓練狀態不同我會採用不同的重量，並不是越重越好，重點是注重目標肌群的張力，讓訓練更有效率。
增肌期我會採用高碳、中等蛋白質飲食。在保證訓練強度的前提，我會把熱量盈餘拉的較高。蛋白質穩定在每公斤體重攝入2克，再不斷的增加碳水攝入，當碳水增加到一定程度後我會再增加脂肪的攝入讓總熱量堆上去。很多增肌困難戶的愛好者就是因為自身代謝較高，攝入的總熱量不夠，碳水和蛋白質吃的再多很難達到一個熱量盈餘，這時候脂肪就起到關鍵作用，它能把你的一天攝入的熱量拉高。所以不要把脂肪妖魔化，脂肪也是人體不可缺少的三大營養之一，優質脂肪如橄欖油、椰子油等都是有必要去攝入的。
剛開始健身經常看一些視頻、資料，會去瞎模仿。其實訓練更重要的是目標肌群的募集能力，大腦如何去控制它。訓練不要太死板，適合自己的才是最好的。在我係統訓練一年後我就去比了福建省賽，第一次比賽拿了65公斤級季軍，這讓我更堅定要朝健美這項運動發展，同時也認識到了自己的缺點和不足。總之要時刻認清自己的弱勢部位，不斷去改善。
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