三塊兩毛五2
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：減脂期做無氧訓練保持肌肉，是使用大重量低次數好還是小重量多次數比較好？
先把結論說了吧，女生或者年齡較大的訓練者，在減脂的時候推薦小重量多次數的力量訓練。
男生的話要看情況而定。
新手或者訓練基礎一般的，在減脂的時候推薦小重量多次數的力量訓練。
訓練基礎比較好，肌肉維度相對比較大的，在減脂的時候推薦大重量低次數的力量訓練。
說理由
女性和年齡較大訓練者
對於女性來說，對於肌肉的要求相比男生要低的多，再有就是激素分泌水平決定了肌肉的水平。
所以女性在減脂的時候，力量訓練以小重量多次數為宜。
同時縮短組建間歇的時間，可以適當的增加組數，以自己能夠掌控的動作，最好是比較穩定的動作為主。
這樣做的好處，首先自然是出於安全考慮，從肌肉力量、耐力和募集性上來說，女性要相對弱一些，小重量更加安全。
再有一點就是縮短間歇，增加個數能夠提高能量消耗，提升減脂效果。
對於年齡大的訓練者來說，肌肉量和骨密度相對流失，所以選擇小重量多次數也是出於安全考慮。
人生的大風大浪都過來了，就不要著急一斤一兩的脂肪得失了···
對於男生來說情況比較多。
如果是新手或者是訓練基礎一般的，小重量多次數。
並不是訓練時間長就不是新手了，健身看的是你擼了幾噸鐵，瞭解多少解剖，不是熬資歷。
辦卡十年，健身兩次，你毛都不是！
對於男生來說，剛開始健身，出於安全考慮也是要用小重量，在一個，小重量能夠更好的掌控，方便找到肌肉發力感，這樣能夠給目標肌肉更好的刺激。
ki之前就說過，維度訓練，不是看你完成了多少重量，而是看你的目標肌肉完成了多少的重量。
再有一個，從實際角度出發，剛開始健身就減脂的男生大多數是體脂較高的。
男人和女人不一樣，你懂得~
所以跟需要用小重量去找到肌肉的發力感覺和提高效果。
再有一類就是基礎不錯，維度比較客觀的。
這類人群在減脂的時候，力量訓練使用大重量低次數比較好。
所謂的低次數就是平時訓練中的8~15次。
這點是因為本身肌肉維度比較大的話，選擇小重量然後再加上有氧會造成肌肉的流失。
因為本身比較大啊，所以需要相對的重量刺激才能夠保證肌肉。
以上就是KI健身關於您“減脂期做無氧訓練保持肌肉，是使用大重量低次數好還是小重量多次數比較好？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
要看訓練者的身體素質，做有氧的時間長度和飲食攝入的情況。如果身體素質較弱，建議做小重量多次數的。如果身體素質較好，營養攝入非常充分合理。可以選擇做大重量低次數的，但不要超過一個小時。
所以減脂期間。與訓練者的實際情況來選擇所訓練的強度和時間。如果休息得非常好飲營養飲食也不錯。訓練前做了非常充分的熱身準備。就可以先使用大重量，低次數的訓練。過半個小時以後，體內的糖原消耗很多，可以選擇小重量，高次數的訓練。還可以交替進行，目的就是讓肌肉產生不適應而做出更多的改變，但需要注意的是，儘量不要做到力竭，不要訓練過度。做好組間休息和訓練後的拉伸放鬆。也是非常有利於肌肉的恢復，因為拉伸放鬆可以提高肌肉的彈性，不會因為緊張僵硬而影響血液循環和營養物質的輸送，有助於下一次的訓練。
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很高興為你做答。
認真看了下題目。覺得題主的意思可能是：在減脂期期間把脂肪減下去的同時，不想因為過度的有氧運動而減掉肌肉。
很多人把健身的區分為減脂期和增肌期。因為這兩者非常不容易放到一塊兒去做。那麼在增肌的時候，你需要攝入大量的營養和碳水，來補充肌肉所需要的能量和營養。這樣就非常容易的造成熱量盈餘過高，從而導致脂肪堆積。
所以這就是為什麼很多人在增肌期體質率異常的高。在減脂期我們通過有氧運動，例如動感單車。跑步。跳繩。等等的一些運動來減去身上多餘的脂肪，從而降低體脂率。
但是在有氧運動過程中也會造成部分肌肉的流失。這也就是為什麼很多人在減脂期之後會掉非常多的體重。那麼最好的方法是什麼呢？就是控制有氧運動的時間。
通常有氧運動超過40分鐘對肌肉
的消耗會突然加劇。那麼我們要把有氧運動的時間控制在30到40分鐘之間。而在這時候減脂效果是最好的，肌肉流失也不嚴重。
首先做力量型訓練，因為在有氧燃脂之後就沒有體力去做這種訓練。使用大重量低次數，但是主要以有氧為主，而力量訓練只是為了讓肌肉在減脂期間不要失去了原有的力量和體積（下邊摘錄了百度詞條的一段解釋，不明白的可以看一下）
以上就是我的回答了，希望能夠幫到你，如果贊同我的觀點的話點贊評論吧。
晨哥健身
首先介紹一下RM，用RM表示該負荷可能連續做的最高重複次數。如果以發展肌肉力量為主，應採用1-6RM的強度；以發展肌肉體積為主採用6-12RM的強度；以發展肌肉耐力為主採用12RM以上的強度。
採用大重量低次數還是小重量多次數，與減脂期應該沒多大關係，這主要取決於健身者對自己肌肉的目標定位。
如果想追求肌肉塊頭和分離度，完全可以和之前自己力量訓練的強度一樣。力量訓練之後進行15-20分鐘的有氧，減脂效果就很好了。（推薦跑者變速跑，減脂效果超棒）
如果只是想在目前的基礎上減脂，小重量多次數是比較恰當的，但是這個小重量也是指15-20RM之間，做4-6組，如果能做50次，那就太輕了。一般女生想減脂塑型，可以選擇小重量多次數。
考兒老師
減脂期跟使用大重量低次數還是使用小重量多次數沒有必然聯繫
這兩種抗阻訓練模式，更多的是跟你肌肉訓練目標有關的
如果你想發展肌耐力，那就使用小重量多次數這種模式（12RM~15RM）
如果你的目標是肌肥大，那就使用大重量低次數這種模式（8RM~12RM）
而減脂期間到底怎麼選擇
如果在這之前，你根本沒有進行過抗阻訓練
那麼選哪個都沒有問題
正是因為之前沒有經過任何抗阻訓練
所以當你開始進行抗阻訓練的時候
你會開始建立神經運動模式，你的肌纖維會包裹的更加緊緻
然後即便你處於能量負平衡，你的肌肉也處於合成狀態
這就是新手光環：減脂和增肌同時進行
但是如果之前，你已經有抗阻訓練的經驗
我認為，你不僅不應該改變訓練模式
從道理上來講，你反而應該比之前訓練更加努力
因為減脂期肌力下降
想要保持肌力，你需要儘量保持跟原來一樣的訓練水平
希望我的回答能夠解答你的疑惑
健身日記
一切源於熱愛
減脂期說改變訓練方式做小重量多次數幫你刻畫線條就是無稽之談，你的肌肉線條是由你的體脂率和肌肉量決定的。減脂期是需要保持熱量缺口，你做小重量多次數，你的訓練總量相比較之前肯定是下降了，時間久了，你肌肉和力量也會下降，對你想最大化保持肌肉量沒有任何幫助。最好的方式就是保持你之前的訓練總量，甚至提升點都沒有關係，才能保證你的訓練後肌肉蛋白的合成率，最大化的保留你的肌肉量和保證力量儘量掉少一點
分享健身小科的左教授
沒有哪個最好。
小重量多次數依然增長肌肉，且增加生長激素分泌。大重量低次數也增長肌肉，且增加睪酮素分泌。
要想更好刷脂，HIIT訓練會更好
要想又增肌（或保持），脂肪下降。最關鍵的是蛋白質攝入足夠，降低碳水化物攝入水平。
訓練強度足夠大（與重量沒關係）就能做到。
