ICE60224547
能。必须的。
定义1，米饭是快碳，区别于粗粮，是高GI食品。
定义2，这里说的健身是指力量训练以后。
一，健身前&后区别。
健身前要吃慢碳，让健身中有源源不断舒缓的能源供给。
健身后要吃快碳，要迅速提高胰岛素，让胰岛素把氨基酸送入肌肉纤维内，补充，修复或者增肌。
二，以上是较为大众认可的，以下是大众所不大能接受的。
但有相当部分的研究表明，训练后迅速摄入碳水以及蛋白质，并不会对增肌效率有明显提高。
这方面可以理解为身体有储存蛋白质的能力，也有延迟修复的能力。
您所需要保证的是摄入总量满足即可，剩下的交给自己的身体。
三，以下是我个人的理解。
快碳慢碳，也就是低GI高GI，对于健身或许有影响，对于减肥毫无帮助。
这仅仅是商家的洗脑罢了。
减肥要满足热量缺口，低GI高GI跟热量半毛钱关系没有，这就好比惯性跟速度半毛钱关系没有。
GI值来源于实验室数据，在日常生活中，升糖指数跟你空腹饱腹，肠道菌群，消化能力，精神状态等有很大关系，和实验室数据关系非常小。
减肥所有人都知道的一个道理:减肥不是挨饿。
如果把热量控制在每日新陈代谢标准的话，我有一万种方式不让自己挨饿，而这些都可以跟GI值毫无关系。
P.S.可乐是低GI碳水。
但遗憾的是:减肥中，几乎每个人都在挨饿。
这让我想起了希腊神话里的西西弗斯。永远无法把巨石推到山顶。
你每天摄入500卡热量，瘦下来有什么意义？一辈子就这么过了么？一天多吃一点点就长胖的日子。
总结:谨遵第一条。
量贩彩虹
首先健身的概念很广泛，比如跑步，力量训练，游泳，篮球，足球等都算是健身。
那无论是什么样的健身方式，达到一定强度后，体内的糖原肌肉和脂肪都会参与到功能，训练结束后，人体的胰岛素水平会下降，补充碳水化合物可以恢复胰岛素水平，促进蛋白质吸收合成。
再来说米饭，米饭中主要含有的就是碳水化合物，所以无论是增肌还是减脂训练结束后都要建议补充适量的碳水化合物，然后再补充适量的蛋白质！
题主的多吃米饭，应该是在正餐上是不是应该多吃米饭，这个就要根据自己设定的目标了，减脂还是增肌，主要也是看热量的正负平衡，和多吃少吃米饭关系不大！
轻动健身
米饭是主食，里面含有蛋白质、B族维生素和矿物质等成分，营养价值较高，人体食用后不好消化，而且米饭的热量并不低，因此，对于健身人士来说，他们通常不会吃米饭，如果想减肥的话，也尽量少吃米饭。
虽然米饭的热量不是很低，但是相比于馒头、玉米等主食来说，算是比较低的一种主食了，可如果想减肥，或者健身增肌的话，建议少吃米饭，可以吃些容易消化的食物，或者是富含维生素多的食物。
一般健身增肌人士，会吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉等，另外还会搭配一些蔬菜，比如西兰花、白菜、菠菜、胡萝卜等。不过，对于减肥的人来说，米饭是可以吃的，只是不能吃太多，因为减肥的过程中，本身就是消耗掉身体内多余的脂肪，如果摄入的食物太多，是起不到减肥效果的。
米饭是由淀粉做成的，这种物质不管是对于健身人士，还是减肥人士，都是不友好的，并且米饭中的蛋白质含量并不高，并不适合健身人士和减肥人士，平时可以吃一些五谷杂粮饭。
涅槃32415
身体三大能量来源 蛋白质 脂肪 碳水化合物 米饭可以划分到碳水化合物一类 而且属于精制碳水 更容易被人体吸收 吸收多了如果运动量再不够就在身体里储存住了 就变成脂肪了 我们就胖了 这是我们变胖的最简单的原因
但是我们健身的时候是需要能量的 是需要摄入碳水化合物的 而且碳水化合物同时是要给我们的大脑功能的 一味地不吃碳水对身体也会造成伤害 最好是摄入一些非精制碳水 比如糙米 燕麦之类的
至于健身后能不能多吃米饭 首先健身后最应该补充的是蛋白质 鸡胸肉 瘦牛肉 虾都含有很好的蛋白质 建议多吃这些食物 剩下的我觉得还要看你的健身目的和当下的状态 如果你想减脂或者塑形建议还是要控制米饭的摄入量 但是如果你很瘦想变得更壮我觉得如果你的训练强度够大我觉得多吃点米饭也无所谓
一个爱锻炼的人
可以的，我们在健身完之后再吃饭的话，是有助于身体恢复能量的，还具有防止肌肉分解的作用。在健身完之后的四十五分钟到六十分钟之后再去吃饭，身体能将吃下去的食物分解出的能量高效利用，就好像吃下去的饭立马被消化吸收了一样，不仅促进了身体的恢复，还可以减少身体内的脂肪，防止发胖。
手写心语99
十年健身老鸟来回答，这个问题其实很很笼统。在回答这个问题之前我还刻意点进题主的id进去看看是男是女，可惜没有任何信息。然后我又留意到既然是米饭的问题，那么应该是男性，因为女性想的应该是怎么吃少点。
好了，接下来就以题主是男性的角度先简单的回答这个问题:你想增肌，就多吃米饭。你想减脂，就少吃米饭。瞎练着玩，那就随意。
答案稍微延伸一下，就是增肌要多吃碳水、多吃蛋白质、少吃脂肪。减脂就少吃碳水，少吃脂肪、多吃蛋白质。
答案再稍微延伸一下，不管增肌还是减脂，碳水和蛋白质摄入量并不是固定的，当你遇到平台期的时候，就要适当改善你的脂肪、碳水、蛋白质的摄入量。
具体各类物质摄入量的算法网上有很多，在健身房做个体测把基础代谢加进去就行。
由于题主刚接触健身，这个时候讲太深奥的东西对题主来说只有坏处没有好处，所以只能以这种简单通俗的方式来回答，希望对题主有所帮助。
最后，祝愿题主健身愉快，早日达到理想的体型。
戏说九州
健身的时候很多人是不建议吃米饭的，因为米饭是含有比较多的热量，而吃鸡胸肉等热量比较低，可以将脂肪锻炼转成肌肉，所以健身不吃米饭是可以加快锻炼的效果，减少碳水化合物的进入，大家可以来了解健身增肌的做法，但是不能天天不吃米饭，会导致营养物质无法跟上，导致营养不良。
主要是看你健身的频率，同时自己对健身的需求是什么，如果只是纯粹活动下，那就想怎么吃就怎么吃，毕竟吃也是人生一大快事。但是如果你想通过健身对自己的身体、身材、或者说她是你的职业，变美等等，更高的要求，那就建议训练后少吃米饭或者不吃，这样更加有助于你的锻炼效果！
姜小陀
如果准备去参加长跑活动，比如全程或半程马拉松，碳水的摄入量一定得跟上。而馒头、米饭中的主要成分都是碳水。至于健身后能不能“多吃米饭”的问法就有些问题。饮食的关键在于均衡，各大营养素均应适量摄入。至于食量，其实一般我们的“八分饱”的摄入热量已经够身体所需了。
曹岩健身说
米饭主要成份是碳水化合物，健身瘦身期间可以少吃。也就是所谓的低酮饮食。
卓越雅庭空间设计雅婷
健身当然可以吃米饭，如果你是减肥才去健身的，那尽量少吃，因为，人的肥肉就是来自米饭和馒头等淀粉类食物
