前段時間小九發了幾篇關於男性健康的文章，有讀者私信小九說：
“小九，我和老公結婚幾年了，一直為性生活不和諧而苦惱。每次他都太快，草草收場。他雖然只有37歲，但這樣的情況已有四五年了，這嚴重影響了我們的夫妻感情。怎麼辦啊！”
過早“繳械投降”，就像一出精彩的電影還沒開始就被喊停了，其中的辛酸豈為外人道也？不過，讓沮喪的情緒佔據你，越是這樣，越容易一瀉千里。
如何在啪啪的時候“重振雄風”？很多男性明明心裡很想，可是身體卻不能如願。引起男人“能力”減退的原因很多，有可能是生活上的壓力，有可能是飲食上的習慣不良，也有可能是心理狀態的反饋……其實，男性想要增強“能力”，只要在日常生活上運用這些小妙招，就能夠有效延緩“能力”衰老。
改善男性“能力”6個習慣
經由醫學數據的研究發現：戒菸、運動鍛鍊、減輕體重、良好睡眠、合理膳食以及規律的性生活等，能夠顯著改善男性性功能。
戒菸： 遠離菸草的好處，除了有助於保護血管，還能減輕對特有器官組織的損害。菸草中含有幾千種有毒物質，能夠導致人體動脈硬化，血液無法正常循環，引起睪丸間質細胞、支持細胞損傷，最終有可能導致睪丸組織水腫及壞死。在肯塔基大學的一項研究實驗，也證實了：吸菸是導致陽痿的一個明確的已知原因。
運動鍛鍊：有氧運動，可促使血液循環。美國最大的心血管疾病中心提及：男性勃起，血流健康是關鍵。有氧運動可以有效改善血管的彈性，促進血液循環，還能夠讓人體消耗多餘的糖分、脂肪，保持體重。醫生建議以跑步為主，長期騎單車會對那裡造成壓力，儘量不要選擇對那裡有損傷的運動。
減輕體重：血糖控制對男性尤為重要，據相關報告指出：超50%的糖尿病患者都會伴有性功能障礙。肥胖和糖尿病密切相關，血糖過高的人群加速了動脈硬化的過程，緩減身體的神經傳遞刺激功能，人也變得遲鈍。
良好睡眠：充足的睡眠有利於身體器官的修復，男性性器官在夜間性激素的刺激下，可以保持正常分泌，改善功能障礙，有助於維持男性的“能力”。
合理膳食：飲食需要合理規劃，儘量補充優質蛋白質的食物。人體組織細胞都需要優質蛋白質來作為原料供給，男性常食用大豆製品、魚、水果、蔬菜、堅果、五穀雜糧、橄欖油等含有精氨酸的食物，能夠消除疲勞、提高男性“能力”。日本有學者研究指出，鮑魚、章魚、文蛤、牡蠣、泥鰍、鱔魚等高鋅食物，均有強精效果，能明顯提高男性“能力”。
規律的性生活：房事講究的是情調，性生活應注重質而不是量，雙方全身心地投入有助於提高質量。
4個動作助你性福
在我國古代醫學中，也有針對男性“能力”提升的養生術。只需簡單的4個動作，從古代沿用至今，簡單實用，今天小九就把這4個動作分享給大家。
1、小便時踮腳尖
方法：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重複3～5次。平時也可以練習。小便時踮腳尖能夠通暢足三陰經的同時，還可因腿部肌肉收縮，促進下肢血液迴流，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。
2、每日提肛100次
方法：先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為1次，每天進行100次，堅持一兩個月，就能感覺到明顯的進步。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關，最提肛可以鍛鍊尾骨肌簡單有效的方法。
3、按摩小腹
方法：靠在椅子上，手掌自然伸開，附著於小腹中間，以腕關節為中心，進行旋轉運動，動作要緩和而協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。小腹按摩有助於男性血液循環。
4、蹲馬步15分鐘
方法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿儘量與地面平行。蹲馬步這個動作能充分鍛鍊到這些部位的肌肉。每天練習15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對射精的控制。
當然以上提及的方法都是藉助日常習性而達到預防或改善目的，如若男性患有嚴重的生殖器官疾病，或者因其他重疾導致的性功能減退，小九還是建議患者尋找專科醫生進行及時治療，越早治療，越有利於性功能的恢復。
4個動作，會難倒你嗎？
[1] 《這樣小便能提升男人性能力》.生命時報.2015-5-14
[2] 《戒菸、鍛鍊、規律的性生活能顯著改善男性性功能》.健康報網.2018-12-19
[3] 《現代前列腺病學》.中華泌尿外科雜誌，2002
閱讀更多 39健康網 的文章
