聽說瘦瘦的人才好看

堅持一個月早睡早起，人會發生哪些變化？

健康苦行僧，開講啦！

這個問題就讓我想起了之前回答過的一系列問題，也就是熬夜對身體的傷害，經常早睡早起是相對非常好的生活習慣。

這樣能夠增強身體的排毒功能，也能幫助恢復身體臟器，維持正常的激素分泌以及新陳代謝，尤其是對於經常熬夜的人，試一試早睡早起的生活習慣，精神面貌會截然不同。

也有很多人會說，只要每天睡足時間就可以保證健康，但事實並不是這樣，每天固定時間睡覺，並且儘量在11點之前入眠，是最好的生活作息。

那麼早睡早起人體有哪些改變呢？

經常早睡早起的人群，第二天會顯得充滿活力，並且可以從一個人的神態看出來精神面貌也是很好，並且經常這麼做也有助於提高身體的抵抗力。

二：告別油性皮膚和黑眼圈

很多人出現這種身體出現這兩種狀態就是因為熬夜導致身體內環境的紊亂和內分泌的失調，一旦從正常的作息恢復過來。告別黑眼圈，油性皮膚和痘痘也會緩解很多，因為睡眠是能夠滋養肌膚的。

三：緩解焦躁

經常熬夜的人情緒會特別焦躁，並且也會影響到自己身體各個器官的休息，這種情況就很容易讓人有種上火的感覺。一旦恢復到正確的作息時間，情緒也會得到極大的緩和，會讓你感覺神清氣爽。

對於以上內容的補充

1：如果你恢復到早睡早起的時間，那麼你就會感覺自己的時間是非常充裕的，足夠自己做很多的計劃。

2：晚上喝杯熱牛奶，能夠幫助提高睡眠質量，也能讓自己儘快進入睡眠狀態。

3：睡前儘量不要吃太多的食物，不然會影響睡眠的質量，也會容易發胖。

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健康行僧

我不是健康達人，我就來說說我的親身感覺吧

現在早睡早起的人可謂是越來越少了，大家都習慣或是愛上了夜生活，一天不熬一下夜都覺得過得不充實了。但是，熬夜對身體傷害真的很大，以前就看過很多新聞說熬夜猝死的。

我一般都不會熬夜，熬夜第二天上班就很沒精神了。說說早睡早起對我的改變吧，我一般是晚上11點睡覺，早上7點鐘起床的，睡眠時間8個小時左右，貌似睡的有點多了，哈哈哈

1.早睡早起皮膚肯定會變好的，皮膚會變得晶瑩，不鬆弛，我以前也有熬夜，熬了半個多月，皮膚好差，氣色不好，面黃肌瘦，看起來很憔悴

2.眼睛會變得水靈水靈的，往往熬夜的人，眼睛都是佈滿紅血絲的，看起來很恐怖，很沒精神，每天擠地鐵我都能看到很多這樣的眼睛，但如果你堅持早睡的話，你的眼睛就會變得很清澈，不那麼 渾濁，看起來很有靈氣。這也是我自己觀察出來的

3.身體會更健康，睡眠充足了，抵抗力也會增強，身體也就健康了

4.精力十足，熬夜的你會不會覺得每天都無精打采，很疲憊，總想睡覺。早睡早起會讓你一整天都神清氣爽，精力十足

5.時間會變得更充裕，如果你比別人早起一小時，你的一天就會比別人多做很多事情，出門也不會那麼的慌慌張張。

以上的都是我自己親身的經歷，其實大家都知道早睡早起的好處，只是很多人都做不到而已。你會不會躺在床上拿著手機在那裡翻來翻去，不知道看什麼，好像也沒什麼可看的，但就是不想睡覺。我自己有時候就會這樣。

我有很多同學也是這樣，經常兩三點才睡，我說你們一整天刷手機，有什麼好刷的，還不如早點睡，她們總說，不熬夜的生活沒意思，沒追求，白天上班，晚上的時間才是屬於自己的。可能很多人都是這樣想吧，所以越來越少的人能堅持早睡早起了。

還是希望大家能早睡早起，現在年輕我們能熬，但是熬夜對身體的傷害是慢慢積累的

每日1笑話

現如今我們都已經步入了網絡時代，熬夜也就成了我們最平常的事情。

還記得以前上小學的時候，我以為最晚的時間是21:30。知道上了初中才知道，原來還有22:30。上了高中到了24:00，也只會說一句都12點了。然而到了大學總是說現在還早，才一點鐘。
知道我大學畢業，走進社會，參加工作，每天晚上回到家裡就已經很累了，每次玩手機都能睡著。然後我每天就形成了早睡，大概每次都是在十點半之前睡著的。一個月之後，你會感覺身體出現了明天的變化。

1:感覺自己的皮膚變好了，2:第二天會變得更精神，3:感覺身體更有活力，4:有助於提高記憶力，5有助於新陳代謝，6:能夠保持身材，7:能夠緩解壓力，8:生物鐘變得正常，9:有時間吃早餐，10:你會明顯感覺白天變得更長了。

骨子裡的高雅丶

這已經是我2018年第3次因為起不來床請假不去公司了。

鬧鐘？不管用的。“再睡一會”的功能只不過是提醒我15分鐘又過去了。今天的鬧鐘設在七點半，我的真實起床時間是十點四十五。

這樣的事情總髮生，我就越來越感覺：睡眠問題可能是阻礙年輕人發展的最大阻力。

很多時候並不是你不想拼，而是你拼不動。泡枸杞、吃維生素可能可以解一時之急，但如果長期沒有好的睡眠，生活、工作中，都會越來越常有“力不從心”的感覺。去年，我每天睡4個小時就能精力充沛；而今年，即使睡夠了8小時，也必須得靠咖啡續命。

沒想到的是，美國有個叫Monica的妹子也和我有相似的經歷。

因為同時兼任兩份工作，她通常晚上九點半才能回家。洗漱、準備第二天的午飯......雜七雜八的事情幹完，即使放棄大多數娛樂生活，睡覺時間也得拖到十二點。

去年冬天，她覺得不能再這樣下去了。

按90分鐘週期睡，並沒有什麼用

為了科學安排自己的作息，Monica求助了一個網站：sleepcalculator.com。這個網站可以根據你設置的起床時間，給出6個可以上床睡覺的時間，以確保你在兩個睡眠週期中間醒來。

睡眠週期的原理是：每個人每天晚上需要經歷五到六個睡眠週期，每個週期持續約90分鐘。如果在睡眠週期內醒來，你就會感覺非常困；而在睡眠週期結束的間隔醒，就更容易清醒。

Monica準備早晨7:00起床，所以她必須在晚上9:45或者11:15上床睡覺。

沒多久她就發現：這招不靈啊！即使11:15躺在床上，不斷暗示自己該睡覺了，也很難在11:30前睡著。最後的結果就是：在12:00之後迷迷糊糊入睡，在早晨7:00時關掉鬧鐘。

她覺得肯定是哪裡出了問題。

改善睡眠問題，沒有捷徑可走

Photo via The Sleep Council

為了更好地瞭解人的睡眠週期，她詢問了一些專家。原來，人的睡眠可以分為：

• 非快速眼動階段（non-REM）

• 極淺度睡眠階段（剛剛入睡的階段，如果此階段時醒過來，人們不會覺得自己睡著了）

• 淺度睡眠階段（肌肉會間歇性地緊張與放鬆）

• 深度睡眠（如果此階段時醒過來，幾分鐘內，人們會覺得暈頭轉向）

• 快速眼動階段（REM）（做夢活動非常活躍、會將夢境與事實混淆在一起。）

一般人會在入睡後90分鐘左右，出現第一次快速眼動階段，並持續10分鐘。然而，每個週期裡這四個階段的持續時間都會不斷變動，因此成年人的正常睡眠週期一般在90分鐘到120分鐘之間不等。

Sleepcalculator.com的辦法之所以沒有奏效，是因為沒有人一整個晚上睡眠週期會一直都是90分鐘。此外，這四個階段並非一定要按順序進行的。比如，當你起夜後，再回到床上，你可以直接進入第三階段深度睡眠，就像生物鐘之前點了暫停鍵，現在又繼續下去似的。

專家告訴Monica，並不一定非要在睡眠週期間醒來。雖然在深度睡眠，或者快速眼動階段醒來，你可能會覺得有點疲勞，迷迷糊糊，但是這些都是即時反應，長時間看並不會產生任何負面影響。

要想根本改善睡眠健康問題，堅持一個穩定的作息習慣是最為有效的。

堅持早睡早起30天，發生了什麼？

Photo via bustle.com

通過堅持，身體內的生物鐘會慢慢記住什麼時間應該睡覺了，什麼時候應該醒過來。

在嚴格堅持作息計劃一個月，每天6:30到7:00之間起床後，Monica發現自己整個人真的變得更加有活力了，運動強度也可以適當增加了。之前，每次去健身房都要經歷一番掙扎；現在，她經常主動想去跑個5公里，或者來10組最大重量臥推。這種精氣神直接映射到健身效果上，訓練過程也沒那麼痛苦了。

之前上班，她常常犯困、掐時間下班，快到點兒了就在座位上如坐針氈。現在，她每天都元氣滿滿，更能集中注意力了。

但要說到堅持一個月下來最大的改變，那就是早起了。過去這個月裡她早起的次數，比之前一年裡都多，而且她發現自己甚至不需要靠咖啡來提神了。

每天早睡早起，堅持到15天時，Monica開始用Fitbit記錄自己的睡眠情況，來檢查自己的睡眠質量。下圖分別展示了一段高質量的睡眠和一段糟糕的睡眠。

左圖當中，清醒或者焦躁不安的次數很少，只出現在睡著和醒來時。而右圖當中，睡眠質量則很差，在前半夜本應該是熟睡的階段，她卻不斷出現焦躁不安的情緒。

事實證明，足夠的、有規律的睡眠對於健康至關重要。一段糟糕的睡眠，會提高壓力荷爾蒙皮質醇水平，擾亂決定人胃口的激素，影響人從鍛鍊中的自然恢復......害處無窮。

還有一些小習慣可以參考

為了早起更加順暢，Monica使用了一個可穿戴睡眠檢測器，幫助她在最佳的時間醒來。

雖然檢測儀無法準確測量她處於哪一個睡眠階段，但可以通過一些跡象，判斷人是否處於淺度睡眠。在這個時候被叫醒，更像是提醒。

之前，Monica喜歡在睡前看會兒手機。但現在她意識到，電子設備發出的集中藍光會對褪黑素水平（控制著人體的生物鐘）產生負面影響。

現在，她會在睡前關閉各種電子設備，包括電視、燈、手機，然後洗個熱水澡上床睡覺。

這兩個習慣的確對改善睡眠幫助不小。

想要兼顧工作、運動、還有家庭，我們每個人都會感到時間不夠，甚至時有手忙腳亂。分給別人的時間無法縮減，我們只能壓榨自己的睡眠。

週中瘋狂熬夜，週末瘋狂補覺是大多數人的選擇，但問題是，睡眠並不是總量守恆、可以東拆西補的東西。熬過的夜就像走過的路，沒辦法重來一遍。

不知道Monica的經歷有沒有給你啟發。習慣熬夜遲起和習慣早睡早起之間可能並沒有那麼大的鴻溝，問題只在於你是否足夠想做出改變。

為了少扣點遲到工資，我反正決定試試！

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一個好的睡眠時間的養成，有助於保持充足的睡眠時間，尤其是早睡早起，養成規律的生物鐘，對人體的身體有一定的好處。那麼，如果堅持一個月早睡早起，人會有哪些改變呢？又該怎麼調整生物鐘呢？下面為您解答！

堅持一個月早睡早起，人會有5大改變！

1、精神變好

晚間人體會進行休養，所以早睡第二天才會充滿活力，精神狀態自然是極好的。這是一個良性循環，大家需要堅持才行，有助於提高第二天的學習或工作效率。

2、記憶力提高

充足有規律的休息時間，可以改善大腦專注力和記憶力，但早睡早起可要確保充足睡眠的條件之上才行，所以晚睡早起可以不行哦。

3、改善皮膚及面色

晚上21：00開始，身體的器官便會開始進行修復，能堅持早睡早起的人，除了黑眼圈消失了，新陳代謝變得順暢，自然皮膚會變好，氣色和精神也會變好。

4、減少肥胖

主要是因為經常熬夜會導致分泌失調，體質會變得容易發胖；而早睡早起者，沒那麼容易發胖。另外，早起及吃早餐可讓腸道蠕動，是排便的黃金時間，所以早起還能減少便秘問題。

5、提升免疫力

有規律而健康的休息時間，可以令到體內的系統運作協調，增強免疫力，從而減輕慢性疾病如心臟病、憂鬱症、癌症等風險。

溫馨提示

一般養成了健康有規律的生物鐘，堅持早睡早起的習慣，確實有很多的好處。但是想要一個健康的身體，除了有一個良好的睡眠之外，其實在飲食也要有一定的改進。

建議平時的飲食要有規律，飲食方面也一定要均衡，葷素搭配，但是建議要少吃刺激性食物，如咖啡、濃茶、辣椒等，還有甜食、油炸等高脂肪食物也不宜多吃。

另外，平時也不適合吃太飽，不然反而容易損害到胃部的健康，一般進食的時候感到微微飽之時，其實就應該停下了，如果害怕會餓的很快，可以選擇少食多餐的方式。

以上便是關於早睡早起的好處，以及健康生活的建議，希望對大家有所幫助！

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首先我覺得堅持早睡早起對我們來說應該還是比較有好處的，畢竟這樣你的身體協調能力會更好。

如果你現在做不到堅持早睡早起，那麼你不妨試試這個建議，那麼究竟早熟早起有哪些好處呢？下面我就來說說我個人的見解吧！僅為個人意見，參考即可！

第一點：你可以使用的時間以及好處會變多！

我覺得早睡早起的人，無論是他學習上，工作上，還是在生活上以及其他種種方面，時間會比常人多出許多的，這一點你可以自己親身去嘗試幾天 當你按時起按時睡，你時間真的感覺會比別人多一些的。堅持早起的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為一大早可以做好多事，效率還高。工作日你還可以選擇去做一些更加有意義的事兒。如果你是上班族或者是學生的話，那你可以擁有更多的時間去看看書。這點很重要，想知道點什麼，每天早上看書呀，一年下來新增N個技能，人生一點不虛有木有。

第二點：堅持早睡早起，你的身體狀態會越來越好！

特別是在精神，體格等方面你比別人更加具有優勢，你想想，當別人一個個都戴著個黑眼圈，而就你精氣神十足，整天都是容光煥發的，那該有多麼讓別人羨慕呀！堅持長時間的早睡早起，首先你人體功能的新陳代謝會更加地順暢，你的皮膚會變得更加柔順，而且黑眼圈也會變淡，甚至不會出現的。

第三點：堅持早睡早起，可以幫助你緩解焦慮情緒！

你想想，這樣你自己的白天可以使用的時間就被無形地被拉長了，或許你還能感覺到你比別人似乎多了幾個小時，其實呀，這並不是時間在追趕你，而是你在指揮著時間，馬上就會變得不焦慮了。作息時間恢復了正常，時間到了就倒頭開始睡，明天一早更加棒！

第四點：堅持早睡早起可以有效提高你的幸福感！

作為一名大學生，我深有體會的，週末的時候，你想想當你早上早點去食堂吃完了早餐後就跑去散步，散完步後你還有多餘的時間可以去讀讀書瞎搞搞，午飯回來之後發現自己舍友才剛剛起床，這時候你會感覺自己過得無比地充實，幸福感滿滿的哦！

作為一名上班族而言，你或許更想收穫的是人生的成就感，你想想，當你吃完了早餐接著就開始工作，順便還以在空餘時間犯犯懶，小小地放鬆一下該有多好啊。休息時間還可以自己一個人喝著咖啡聽聽音樂，多麼地享受啊。這時候你會發現身邊的同事都是無比地焦慮和匆忙這時候有沒有感覺自己就是哪個人生贏家呀！

以上就分享這四點哦，僅為個人小建議，有看法的歡迎在下方評論欄中與我互動哦，請各位多多指教啊！

木笙BENREN

人會變的沒錢

靜弄弄

發現習慣早睡後到那個點就困的不行，沒有一點精神，第二天精神棒棒噠

皇子四爺

好多年了，第n次開始早起跑步，這次已經堅持了200多天了，所以我也算是對早睡早起有實踐經驗的人了。
但堅持一個月而已，對於能保證差不多睡眠的人來說，身體狀況、皮膚之類的不會有那麼多明顯的變化，別期待一個月會有啥天翻地覆的變化。

堅持早睡早起一個月，最大的改變應該是狀態更飽滿了，人看上去更精神了。

畢竟早起一小時，看會書，做個早餐，跑個步、哪怕是把昨晚早睡沒做完的工作做下結尾之類的，都會讓我們自己自我感覺良好。

想一下：“別人還在睡著，我已經起來做……”（感覺自己好勤快，生活有朝氣！）
拉開窗簾，推開窗：“沒有汽車尾氣的空氣真是清爽呀~”（起床太晚的人們，呼吸不到一口沉澱了一晚上的新鮮空氣呀）

堅持早睡早起一個月，還有一個好處上面說過了，再強調一遍：生活有朝氣呀！朝氣！朝氣！只有早起的人們才能擁有的能量~

關山月華

我每天11點睡，早上六點起來，我堅持差不多半年了，現在已經是習慣了，皮膚好了，精神狀態好了，因為自律才會自由！

關鍵字: 健康 哪些 生活