2020-03-08 06:58:11 佚名

听说瘦瘦的人才好看

坚持一个月早睡早起，人会发生哪些变化？

健康苦行僧，开讲啦！

这个问题就让我想起了之前回答过的一系列问题，也就是熬夜对身体的伤害，经常早睡早起是相对非常好的生活习惯。

这样能够增强身体的排毒功能，也能帮助恢复身体脏器，维持正常的激素分泌以及新陈代谢，尤其是对于经常熬夜的人，试一试早睡早起的生活习惯，精神面貌会截然不同。

也有很多人会说，只要每天睡足时间就可以保证健康，但事实并不是这样，每天固定时间睡觉，并且尽量在11点之前入眠，是最好的生活作息。

那么早睡早起人体有哪些改变呢？

一：精神会变好

经常早睡早起的人群，第二天会显得充满活力，并且可以从一个人的神态看出来精神面貌也是很好，并且经常这么做也有助于提高身体的抵抗力。

二：告别油性皮肤和黑眼圈

很多人出现这种身体出现这两种状态就是因为熬夜导致身体内环境的紊乱和内分泌的失调，一旦从正常的作息恢复过来。告别黑眼圈，油性皮肤和痘痘也会缓解很多，因为睡眠是能够滋养肌肤的。

三：缓解焦躁

经常熬夜的人情绪会特别焦躁，并且也会影响到自己身体各个器官的休息，这种情况就很容易让人有种上火的感觉。一旦恢复到正确的作息时间，情绪也会得到极大的缓和，会让你感觉神清气爽。

对于以上内容的补充

1：如果你恢复到早睡早起的时间，那么你就会感觉自己的时间是非常充裕的，足够自己做很多的计划。

2：晚上喝杯热牛奶，能够帮助提高睡眠质量，也能让自己尽快进入睡眠状态。

3：睡前尽量不要吃太多的食物，不然会影响睡眠的质量，也会容易发胖。

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健康行僧

我不是健康达人，我就来说说我的亲身感觉吧

现在早睡早起的人可谓是越来越少了，大家都习惯或是爱上了夜生活，一天不熬一下夜都觉得过得不充实了。但是，熬夜对身体伤害真的很大，以前就看过很多新闻说熬夜猝死的。

我一般都不会熬夜，熬夜第二天上班就很没精神了。说说早睡早起对我的改变吧，我一般是晚上11点睡觉，早上7点钟起床的，睡眠时间8个小时左右，貌似睡的有点多了，哈哈哈

1.早睡早起皮肤肯定会变好的，皮肤会变得晶莹，不松弛，我以前也有熬夜，熬了半个多月，皮肤好差，气色不好，面黄肌瘦，看起来很憔悴

2.眼睛会变得水灵水灵的，往往熬夜的人，眼睛都是布满红血丝的，看起来很恐怖，很没精神，每天挤地铁我都能看到很多这样的眼睛，但如果你坚持早睡的话，你的眼睛就会变得很清澈，不那么浑浊，看起来很有灵气。这也是我自己观察出来的

3.身体会更健康，睡眠充足了，抵抗力也会增强，身体也就健康了

4.精力十足，熬夜的你会不会觉得每天都无精打采，很疲惫，总想睡觉。早睡早起会让你一整天都神清气爽，精力十足

5.时间会变得更充裕，如果你比别人早起一小时，你的一天就会比别人多做很多事情，出门也不会那么的慌慌张张。

以上的都是我自己亲身的经历，其实大家都知道早睡早起的好处，只是很多人都做不到而已。你会不会躺在床上拿着手机在那里翻来翻去，不知道看什么，好像也没什么可看的，但就是不想睡觉。我自己有时候就会这样。

我有很多同学也是这样，经常两三点才睡，我说你们一整天刷手机，有什么好刷的，还不如早点睡，她们总说，不熬夜的生活没意思，没追求，白天上班，晚上的时间才是属于自己的。可能很多人都是这样想吧，所以越来越少的人能坚持早睡早起了。

还是希望大家能早睡早起，现在年轻我们能熬，但是熬夜对身体的伤害是慢慢积累的

每日1笑话

现如今我们都已经步入了网络时代，熬夜也就成了我们最平常的事情。

还记得以前上小学的时候，我以为最晚的时间是21:30。知道上了初中才知道，原来还有22:30。上了高中到了24:00，也只会说一句都12点了。然而到了大学总是说现在还早，才一点钟。
知道我大学毕业，走进社会，参加工作，每天晚上回到家里就已经很累了，每次玩手机都能睡着。然后我每天就形成了早睡，大概每次都是在十点半之前睡着的。一个月之后，你会感觉身体出现了明天的变化。

1:感觉自己的皮肤变好了，2:第二天会变得更精神，3:感觉身体更有活力，4:有助于提高记忆力，5有助于新陈代谢，6:能够保持身材，7:能够缓解压力，8:生物钟变得正常，9:有时间吃早餐，10:你会明显感觉白天变得更长了。

早睡对人的身体只有益处，如果你每天能够做到早睡，你会发现闹钟什么的已经不重要了，因为你的生物钟已经正常了。我相信各位赖床的朋友都是把手机闹钟往前调几十分钟，闹钟响了一次又一次，然后你关了一次又一次吧。感觉自己能够多睡一会，其实这不是一种享受，这是一种煎熬，心里想着生怕自己会迟到。

骨子里的高雅丶

这已经是我2018年第3次因为起不来床请假不去公司了。

闹钟？不管用的。“再睡一会”的功能只不过是提醒我15分钟又过去了。今天的闹钟设在七点半，我的真实起床时间是十点四十五。

这样的事情总发生，我就越来越感觉：睡眠问题可能是阻碍年轻人发展的最大阻力。

很多时候并不是你不想拼，而是你拼不动。泡枸杞、吃维生素可能可以解一时之急，但如果长期没有好的睡眠，生活、工作中，都会越来越常有“力不从心”的感觉。去年，我每天睡4个小时就能精力充沛；而今年，即使睡够了8小时，也必须得靠咖啡续命。

没想到的是，美国有个叫Monica的妹子也和我有相似的经历。

因为同时兼任两份工作，她通常晚上九点半才能回家。洗漱、准备第二天的午饭......杂七杂八的事情干完，即使放弃大多数娱乐生活，睡觉时间也得拖到十二点。

去年冬天，她觉得不能再这样下去了。

按90分钟周期睡，并没有什么用

为了科学安排自己的作息，Monica求助了一个网站：sleepcalculator.com。这个网站可以根据你设置的起床时间，给出6个可以上床睡觉的时间，以确保你在两个睡眠周期中间醒来。

睡眠周期的原理是：每个人每天晚上需要经历五到六个睡眠周期，每个周期持续约90分钟。如果在睡眠周期内醒来，你就会感觉非常困；而在睡眠周期结束的间隔醒，就更容易清醒。

Monica准备早晨7:00起床，所以她必须在晚上9:45或者11:15上床睡觉。

没多久她就发现：这招不灵啊！即使11:15躺在床上，不断暗示自己该睡觉了，也很难在11:30前睡着。最后的结果就是：在12:00之后迷迷糊糊入睡，在早晨7:00时关掉闹钟。

她觉得肯定是哪里出了问题。

改善睡眠问题，没有捷径可走

Photo via The Sleep Council

为了更好地了解人的睡眠周期，她询问了一些专家。原来，人的睡眠可以分为：

非快速眼动阶段（non-REM）

极浅度睡眠阶段（刚刚入睡的阶段，如果此阶段时醒过来，人们不会觉得自己睡着了）
浅度睡眠阶段（肌肉会间歇性地紧张与放松）
深度睡眠（如果此阶段时醒过来，几分钟内，人们会觉得晕头转向）

快速眼动阶段（REM）（做梦活动非常活跃、会将梦境与事实混淆在一起。）

一般人会在入睡后90分钟左右，出现第一次快速眼动阶段，并持续10分钟。然而，每个周期里这四个阶段的持续时间都会不断变动，因此成年人的正常睡眠周期一般在90分钟到120分钟之间不等。

Sleepcalculator.com的办法之所以没有奏效，是因为没有人一整个晚上睡眠周期会一直都是90分钟。此外，这四个阶段并非一定要按顺序进行的。比如，当你起夜后，再回到床上，你可以直接进入第三阶段深度睡眠，就像生物钟之前点了暂停键，现在又继续下去似的。

专家告诉Monica，并不一定非要在睡眠周期间醒来。虽然在深度睡眠，或者快速眼动阶段醒来，你可能会觉得有点疲劳，迷迷糊糊，但是这些都是即时反应，长时间看并不会产生任何负面影响。

要想根本改善睡眠健康问题，坚持一个稳定的作息习惯是最为有效的。

坚持早睡早起30天，发生了什么？

Photo via bustle.com

通过坚持，身体内的生物钟会慢慢记住什么时间应该睡觉了，什么时候应该醒过来。

在严格坚持作息计划一个月，每天6:30到7:00之间起床后，Monica发现自己整个人真的变得更加有活力了，运动强度也可以适当增加了。之前，每次去健身房都要经历一番挣扎；现在，她经常主动想去跑个5公里，或者来10组最大重量卧推。这种精气神直接映射到健身效果上，训练过程也没那么痛苦了。

之前上班，她常常犯困、掐时间下班，快到点儿了就在座位上如坐针毡。现在，她每天都元气满满，更能集中注意力了。

但要说到坚持一个月下来最大的改变，那就是早起了。过去这个月里她早起的次数，比之前一年里都多，而且她发现自己甚至不需要靠咖啡来提神了。

每天早睡早起，坚持到15天时，Monica开始用Fitbit记录自己的睡眠情况，来检查自己的睡眠质量。下图分别展示了一段高质量的睡眠和一段糟糕的睡眠。

左图当中，清醒或者焦躁不安的次数很少，只出现在睡着和醒来时。而右图当中，睡眠质量则很差，在前半夜本应该是熟睡的阶段，她却不断出现焦躁不安的情绪。

事实证明，足够的、有规律的睡眠对于健康至关重要。一段糟糕的睡眠，会提高压力荷尔蒙皮质醇水平，扰乱决定人胃口的激素，影响人从锻炼中的自然恢复......害处无穷。

还有一些小习惯可以参考

为了早起更加顺畅，Monica使用了一个可穿戴睡眠检测器，帮助她在最佳的时间醒来。

虽然检测仪无法准确测量她处于哪一个睡眠阶段，但可以通过一些迹象，判断人是否处于浅度睡眠。在这个时候被叫醒，更像是提醒。

之前，Monica喜欢在睡前看会儿手机。但现在她意识到，电子设备发出的集中蓝光会对褪黑素水平（控制着人体的生物钟）产生负面影响。

现在，她会在睡前关闭各种电子设备，包括电视、灯、手机，然后洗个热水澡上床睡觉。

这两个习惯的确对改善睡眠帮助不小。

想要兼顾工作、运动、还有家庭，我们每个人都会感到时间不够，甚至时有手忙脚乱。分给别人的时间无法缩减，我们只能压榨自己的睡眠。

周中疯狂熬夜，周末疯狂补觉是大多数人的选择，但问题是，睡眠并不是总量守恒、可以东拆西补的东西。熬过的夜就像走过的路，没办法重来一遍。

不知道Monica的经历有没有给你启发。习惯熬夜迟起和习惯早睡早起之间可能并没有那么大的鸿沟，问题只在于你是否足够想做出改变。

为了少扣点迟到工资，我反正决定试试！

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一个好的睡眠时间的养成，有助于保持充足的睡眠时间，尤其是早睡早起，养成规律的生物钟，对人体的身体有一定的好处。那么，如果坚持一个月早睡早起，人会有哪些改变呢？又该怎么调整生物钟呢？下面为您解答！

坚持一个月早睡早起，人会有5大改变！

1、精神变好

晚间人体会进行休养，所以早睡第二天才会充满活力，精神状态自然是极好的。这是一个良性循环，大家需要坚持才行，有助于提高第二天的学习或工作效率。

2、记忆力提高

充足有规律的休息时间，可以改善大脑专注力和记忆力，但早睡早起可要确保充足睡眠的条件之上才行，所以晚睡早起可以不行哦。

3、改善皮肤及面色

晚上21：00开始，身体的器官便会开始进行修复，能坚持早睡早起的人，除了黑眼圈消失了，新陈代谢变得顺畅，自然皮肤会变好，气色和精神也会变好。

4、减少肥胖

主要是因为经常熬夜会导致分泌失调，体质会变得容易发胖；而早睡早起者，没那么容易发胖。另外，早起及吃早餐可让肠道蠕动，是排便的黄金时间，所以早起还能减少便秘问题。

5、提升免疫力

有规律而健康的休息时间，可以令到体内的系统运作协调，增强免疫力，从而减轻慢性疾病如心脏病、忧郁症、癌症等风险。

温馨提示

一般养成了健康有规律的生物钟，坚持早睡早起的习惯，确实有很多的好处。但是想要一个健康的身体，除了有一个良好的睡眠之外，其实在饮食也要有一定的改进。

建议平时的饮食要有规律，饮食方面也一定要均衡，荤素搭配，但是建议要少吃刺激性食物，如咖啡、浓茶、辣椒等，还有甜食、油炸等高脂肪食物也不宜多吃。

另外，平时也不适合吃太饱，不然反而容易损害到胃部的健康，一般进食的时候感到微微饱之时，其实就应该停下了，如果害怕会饿的很快，可以选择少食多餐的方式。

以上便是关于早睡早起的好处，以及健康生活的建议，希望对大家有所帮助！

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首先我觉得坚持早睡早起对我们来说应该还是比较有好处的，毕竟这样你的身体协调能力会更好。

如果你现在做不到坚持早睡早起，那么你不妨试试这个建议，那么究竟早熟早起有哪些好处呢？下面我就来说说我个人的见解吧！仅为个人意见，参考即可！

第一点：你可以使用的时间以及好处会变多！

我觉得早睡早起的人，无论是他学习上，工作上，还是在生活上以及其他种种方面，时间会比常人多出许多的，这一点你可以自己亲身去尝试几天当你按时起按时睡，你时间真的感觉会比别人多一些的。坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为一大早可以做好多事，效率还高。工作日你还可以选择去做一些更加有意义的事儿。如果你是上班族或者是学生的话，那你可以拥有更多的时间去看看书。这点很重要，想知道点什么，每天早上看书呀，一年下来新增N个技能，人生一点不虚有木有。

第二点：坚持早睡早起，你的身体状态会越来越好！

特别是在精神，体格等方面你比别人更加具有优势，你想想，当别人一个个都戴着个黑眼圈，而就你精气神十足，整天都是容光焕发的，那该有多么让别人羡慕呀！坚持长时间的早睡早起，首先你人体功能的新陈代谢会更加地顺畅，你的皮肤会变得更加柔顺，而且黑眼圈也会变淡，甚至不会出现的。

第三点：坚持早睡早起，可以帮助你缓解焦虑情绪！

你想想，这样你自己的白天可以使用的时间就被无形地被拉长了，或许你还能感觉到你比别人似乎多了几个小时，其实呀，这并不是时间在追赶你，而是你在指挥着时间，马上就会变得不焦虑了。作息时间恢复了正常，时间到了就倒头开始睡，明天一早更加棒！

第四点：坚持早睡早起可以有效提高你的幸福感！

作为一名大学生，我深有体会的，周末的时候，你想想当你早上早点去食堂吃完了早餐后就跑去散步，散完步后你还有多余的时间可以去读读书瞎搞搞，午饭回来之后发现自己舍友才刚刚起床，这时候你会感觉自己过得无比地充实，幸福感满满的哦！

作为一名上班族而言，你或许更想收获的是人生的成就感，你想想，当你吃完了早餐接着就开始工作，顺便还以在空余时间犯犯懒，小小地放松一下该有多好啊。休息时间还可以自己一个人喝着咖啡听听音乐，多么地享受啊。这时候你会发现身边的同事都是无比地焦虑和匆忙这时候有没有感觉自己就是哪个人生赢家呀！

以上就分享这四点哦，仅为个人小建议，有看法的欢迎在下方评论栏中与我互动哦，请各位多多指教啊！