新春佳節馬上到來，我們走親訪友，同學聚會，難免每天大魚大肉，山珍海味，所以才會有“每逢佳節胖三斤”的說法。
貼心如我，提前給大家推薦一種減肥方法——輕斷食減肥法，專門針對節後胖三斤。
什麼是5+2輕斷食減肥法？
5+2輕斷食減肥法是由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥方法。
即每週中不連續的2天每日僅攝入500kcal（女）或600kcal（男）能量的食物，其餘5天正常飲食。
這一種非常安全的減肥方法，輕斷食要求一日三餐都要正常飲食，但一週僅需要兩天少吃，並且這兩天需要間隔開，不要連續。
這比起斷食和禁食來說對身體的傷害就小很多，甚至沒有。
為什麼適用於“節後胖三斤”？
為什麼我會說這種減肥法是專門針對節後胖三斤呢？
因為過節期間我們吃得都比較多，胃較平時會稍大，如果節後我們採用嚴格限制飲食去減這“三斤”，可能會因為吃得少、太飢餓而容易放棄。
但輕斷食減肥法沒有長時間地節食，除了一週的兩天，其他時間基本正常飲食，不會造成大腦“飢餓感”，所以更容易長期堅持。
如果在節後我們可以堅持一個月，保證輕鬆減掉1-2千克體重。
為了保證成功，還是要提醒大家，一旦採用了輕斷食，總的能量要求要低於正常情況。
正常吃的5天也是要有一個度，要回到平日的食量；
而輕斷食這2天呢，就更加辛苦一點，這時候需要多吃一些飽腹感比較強的食物，比如大量的蔬菜，讓自己不怎麼覺得餓，同時也一定要保證基本的蛋類、低脂奶類營養需求。
菜譜推薦
給大家設計了600kcal（男）/500kcal（女）的食譜，供大家參考。
食譜中的蔬菜儘量選擇能生吃的生菜、彩椒、黃瓜、西紅柿等增加飽腹感。
當然這種減肥法平時也可以嘗試，只是減肥速度比較慢，對於體重基數較大的朋友可能會失望。
最後，提前給大家拜年！過年吃好喝好，節後再減肥吧，哈哈！
參考文獻：張士國.探“案”輕斷食[J].大眾健康,2016,(2):22-25.
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撰文 | 丁冰傑
圖片丨攝圖，已購
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