著名运动生理学杂志《力量调节与研究杂志》曾指出，抓握力是整体力量与肌肉耐力的重要表现。
在各种极限运动中，抓握力的大小直接影响着运动员的安全。
健身时，抓握力也是影响训练进展的重要因素，某种程度上抓握力会决定一个动作的重量上限、重复次数，比如硬拉、引体向上等等。
下面提供一个徒手抓握力训练方案，共5个动作。
1、跪姿握拳俯卧撑
身体前倾，将重量压在小臂处。可以掌心向后，也可以掌心相对。
2、手指俯卧撑
身体角度可以自行调整，站立斜撑在墙壁上，或完全水平。
3、单臂手指支撑
4、青蛙撑
可以在前方放一个枕头或垫子。
5、倒立撑
可以原地撑，也可以借助墙壁进行。
如果有器械，可以加入以下3个动作。
1、转腕练习
2、静态悬挂
有单杠的话，可以尝试各种各样的悬挂动作。单臂悬挂时，最好收缩肩胛骨，肩背部适当发力，这样更为安全。
3、握力器练习
END
肩部三角肌训练合集：
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