接下来我就来分享一下哑铃卧推的一些细节和要点。

哑铃凳的角度保持在30度到40度之间。
躺在哑铃凳上时，你的腰部要尽量贴住椅子。
将哑铃举到你的肩膀正上方之后，下落时，手肘向身体两侧打开，与身体的夹角控制在45度到70度之间。
上推时，注意手肘不要打直，同时不要让两个哑铃碰到一块。
下落时吸气，上推时呼气。

这就是一个基础版本的哑铃卧推动作。下面我来讲一讲为什么。

为什么凳子的角度要保持在30度到40度，如果太高的话，你就会更多的练到你的肩膀了，就练不到胸部。
腰部贴紧椅子是为了让你的身体保持一个合理的角度，如果你把腰挺得太高，会让你的胸部形成一个平面，这就和做平板卧推是一样的。
手肘与身体的夹角是为了让你的肩膀处在一个够安全的位置，同时在这个角度，是他肌肉的发力方向。
手肘不要打直是为了避免在顶部的时候，关节受力从而降低肌肉的锻炼效果。
此外，你在进行哑铃卧推的时候，手掌的方向也是可以进行调整，可以掌心向前，掌心相对，或者是斜45度都是可以的。

这就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。

健身大喇叭

你好，很高兴回答你的问题！哑铃上斜卧推，哑铃要不要放平？这个问题我相信是很多健身爱好者想问的，哑铃上斜卧推，是一个非常好打造我们胸大肌上方的一个动作，可是有更多的人不了解这个动作，只是单纯的知道这个动作去使用它而已，那么今天我就来说说哑铃上斜卧推！

首先哑铃上斜卧推，需不需要放平，我觉得这个问题你要根据你自身的需求来转变，因为动作是死的人是活的，我始终主张健身只要做的动作对身体无害，可以对身体某一方面进行锻炼，那么就是有用的动作，并不需要循规蹈矩，但是前提你要对动作，身体结构，运动原理等充分了解。

其次，就要说远一点了，哑铃要不要放平？那么我就要反问你一个问题了，你知道杠铃上斜卧推和哑铃上斜卧推哪些地方不同？我就先自问自答了，杠铃能够更好的集中力量，最大程度的提高力量，增加胸大肌上方厚度；那么哑铃上斜卧推就几点，一是自由度更好可以选择你自身短缺的地方进行集中锻炼，二是，可变的形态，角度更多，比如，可以九十度角推胸，也可以四十五度角，同样可以三十度，二十度甚至更小。不仅上斜卧推，平板，下斜都是一个道理，这才是哑铃与杠铃最大的不同，所以至于，哑铃放不放平的问题，一是看你自身需求，二是我的建议，除非比较专业或者深知自身短缺需要放平，不然不建议刻意去将哑铃放平，因为每个人都是有锻炼习惯的，突然改变习惯是很容易受伤的，当然了这个习惯不能是伤身的！