在上瑜伽課的時候，總是充斥著關於“核心收緊”的各種提醒：
斜板式時，“你的腰不要塌，核心要收緊！”
船式時，“腰背挺直，核心要收緊！”
倒立時，“不要塌腰，收腹，啟動核心力量！”
此時你無比崩潰：“收肚子收的都要呼吸不過來了，
還要怎麼收緊核心？核心要怎麼啟動呢？”
很多人包括剛學習瑜伽的初學者，在剛開始練習瑜伽的時候，聽到收腹這個詞，就以為只是單一的收緊腹部或收肚子，事實上，這裡的收腹，不僅僅只是收緊腹部，更多的是讓伽人們啟動核心。
什麼是核心？人體的核心不只是腹部，而是整個腹腔周圍的肌肉群，從膈肌起以下，盆底肌及以上的部位都屬於核心，除了腹部的腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。
收腹，啟動核心，在瑜伽體式練習中非常重要，在某種程度上，收腹啟動核心意味著，後彎中收腹保護腰椎，扭轉中讓扭轉發生在身體中心，前屈中更安全地進深入練習……
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動用力起著承上啟下的樞紐與橋樑的作用，可以構建完整的運動鏈，減少練習中關節的負荷，達到預防損傷的目的；強有力的核心肌肉群，起著穩定和支持作用，從而減少四肢的應力。
那麼，瑜伽練習中，如何做到正確“收腹”，啟動核心呢？
1、收腹從下腹部會陰開始
收腹不是說直接把肚臍收向後背（如果這樣做，你會發現好像很難收緊），而應該是有意識地上提會陰，收下腹部的三角區域，真正的激活啟動盆底肌，整個生殖系統的區域都在向內向上收緊，然後肚臍自然就內收了，而這樣的收腹會更加穩定。
2、收腹不是憋氣，而是用胸腔呼吸啟動膈肌
瑜伽練習中，有些同學說收腹了就不會呼吸了，很容易憋氣。那是因為平時，比較習慣性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬，所以一收腹就不知道怎麼呼吸了。
這個時候，就需要多練習胸式呼吸，把氣息帶到肋骨、後背，啟動膈肌，收緊腹壁，支持和保護所有的內部器官和下背，真正的激活核心。
3、正確的收腹有一種把褲子拉鍊拉上去的感覺
呼氣時，使勁拉上拉鍊（從恥骨向內並向上收進腹部直到肚臍），吸氣的時候保持半收緊狀態；下一個呼氣的時候重新收緊；下一個吸氣的時候，保持半收緊。
吸氣的時候稍微放鬆一點，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全鬆掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持，更好的收緊腹部，激活核心。
核心力量為什麼那麼重要呢
1、提升平衡
在瑜伽墊上，強壯的核心可以幫助你保持很多體式更長時間，更加穩定。在瑜伽墊外，特別是隨著年齡增大，平衡變得越來越重要，因為可以防止摔倒受傷。
2、保持體式更久更有力
平衡體式需要技巧和練習，但是也需要強壯的核心。例如：樹式或者頭倒立，如果核心塌陷了，體式就不穩定了。缺乏核心，就很難站得更高更穩，即使再怎麼專注也是一樣。
3、好看健康的體態
大家都知道，健康的體態應該是站直站高，肩膀往後。但是，很多人不太重視，還是有點圓肩，頭往前伸。之所以會這樣的原因之一，就是核心肌肉比較弱。通過加強核心肌肉，就更容易作出健康的體態，體態正確之後，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以讓你變得更加健康。
核心力量的加強，對於瑜伽習練者來說非常重要，正確的收腹練習，不是一次兩次練習就可以找到感覺的，而且每個人找到這種啟動核心的方法不盡相同，找到適合自己啟動核心練習的方式才是最重要的。
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