緊臀、收腹、美腿，1組瑜伽動作幫你通通搞定！
"朋友圈裡有人曬美食，有人曬旅遊，有人曬萌娃，有人曬恩愛，也有人曬身材，而我只能曬脂肪。"雖然這只是一個妹子的自嘲，但是誰不想有著令人羨慕的好身材呢？看著一堆冬季囤下來的脂肪妹子們只能欲哭無淚，看著那些漂亮的美衣也只能暗暗傷懷。
塌臀、小肚腩、大象腿、麒麟臂絕對是噩夢一場，想要一次性緊臀、收腹、美腿嗎？那就試試這1組瑜伽動作，有助於消除多餘脂肪，美化線條，塑造形體，幫你一鍵通通搞定。
1、單腿前屈式
單腿前屈式，練習者重心放於一只腿上，身體做前屈運動，可以拉伸腿部韌帶，消除小腿肚，靈活膝關節和踝關節，美化腿部線條，塑造腿型。練習者從山式站立開始，雙腿併攏，挺直脊柱，收腹，上半身向前做屈體運動，頭部位於雙腿之間，同時左腿向上伸直，腳尖朝上，雙手環住右腿。練習中上半身貼進右腿前側，保持脊椎挺直，左腿上抬時保持繃直。
2、頂峰式
頂峰式，也稱下犬式，練習者從站立姿勢開始，軀幹前屈，雙手撐地，上下身儘量垂直，可以鍛鍊腹部肌肉，消除贅肉，改善消化系統，強化腸胃功能，促進消化，塑造腰身。練習者站於地面上，雙腿微微向兩側打開，挺直脊柱，收腹，身體前屈，使得雙手肘貼地，肘關節點地位於頭部兩側，頭部輕觸地面，腳尖向上踮起，保持腹部內收狀態，臀部夾緊，注意脊椎不要彎曲。
3、女神式
女神式，練習者以站立姿勢為主，常練這個體式有助於強健腿部肌肉，緊實臀部線條，預防臀部扁塌下垂，促進代謝，塑造形體，具有靈活關節、降低血脂的功效。練習者從山式站立開始，雙腿向兩側分開約2尺寬距離，腳尖外側，腳掌緊貼地面，彎曲雙膝，臀部下沉，軀幹慢慢下蹲，保持大腿與地面平行與小腿垂直，調整好姿勢後，腳尖點地，屈肘，雙手交叉纏繞放於身體正前方，目視前方，放鬆肩頸。練習中注意脊柱挺直，雙肩打開，下蹲的時候雙膝朝兩邊打開，保持臀部內夾。
想要擁有婀娜多姿的身材嗎？不用搞強度的運動，只要這1組動作就夠了，每天堅持上10分鐘，效果看得見。
閱讀更多 91健身 的文章
