有妈妈留言问，高龄产妇的母乳有营养吗？高龄产妇怎么吃能母乳充足？

说到高龄产妇，伊能静47岁剖腹产生下女儿，一直鼓励女儿多吸允，最后成功实现母乳喂养。

首先告诉各位新妈妈，高龄产妇和普通产妇一样，只要身体健康、饮食均衡，一样可以获得高质量的母乳。怎么做到呢？让我们来了解一下。

一、母乳喂养的好处

1、母乳喂养对妈妈的好处：

生产是妈妈经历人生最大的事件，身体和精神都会发生变化，如果选择母乳喂养，不仅可促进产后子宫收缩，加速子宫和身体的健康恢复。

母乳喂养生产乳汁每天会消耗大量卡路里，有助产后瘦身；同时能降低糖尿病、心脏病和生殖系统癌症的风险。研究证明，持续母乳喂养12个月，妈妈患乳腺癌和卵巢癌的风险会降低28%。

2、母乳喂养对宝宝的好处：

国际母乳会的相关数据显示，母乳含有超过300多种营养成分、酶类、生长因子和抗菌因子，各类营养蛋白质、脂肪、糖等的比例合适，宝宝易消化吸收。

母乳特有的免疫球蛋白A（IgA）在初乳中含量更为丰富，让宝宝获得人生最初的免疫力！坚持母乳喂养，可有效减少和预防过敏、肥胖、肠道炎症和疾病，可降低小儿白血病、1型糖尿病和婴儿猝死综合征等各种疾病的发生和风险。

最重要的是，母乳喂养除营养、经济、安全、干净、方便快捷外，妈妈与宝宝肌肤相亲地亲喂过程，更有助亲子感情的互动与培养。

世界卫生组织WHO、中国营养学会推荐新生儿6个月内进行纯母乳喂养，随着辅助食品的引入，可持续母乳喂养到12个月或2岁甚至更长，同时要根据孩子情况补充其他营养均和的食物，直至自然离乳。

二、乳汁是血液变的吗？乳汁营养跟什么有关？

1、乳汁是血液变的吗？

很多人说乳汁是血变的，古时候人们可能缺乏科学的人体解剖知识所以这样认为。其实血液细胞是没办法通过毛细血管进入乳腺的，乳汁是由乳房乳腺上的乳腺细胞合成分泌的。

不过，血液也是大功臣，因为血液为乳汁输送了营养物质。

2、乳汁是这样产生的

妈妈吃的各种食物在胃肠道被消化后，所产生的营养在小肠被吸收，由血液将营养输送到身体各个部分。其中一部分输送到乳房，由乳腺的乳腺细胞的细胞泡吸收合成形成乳汁。

宝宝吸吮妈妈乳房时，会刺激乳晕上的神经，向妈妈大脑发出信号，大脑收到信号后释放催产素，催产素则“指导”乳房产生更多乳汁给到宝宝。所以有个说法是：奶水是宝宝越吸允越多的。

所以，乳汁的营养跟母乳妈妈的身体健康、饮食结构和营养吸收有关系。即使是高龄产妇，只要妈妈身体健康、饮食均衡，一样可以为宝宝提供最优质的母乳。

三、充足营养对母乳妈妈的作用

我们都知道，产后的母乳妈妈需要补充大量的营养，这里的营养不是传统观念的大鱼大肉，而是食物多样化的营养均衡，作用有3个：

一是修复分娩时身体的消耗，促进各个器官和功能的康复；

二是以保证乳汁的分泌和营养。如果母乳妈妈的营养摄入单一或不足，那么会影响到乳汁的分泌量，乳汁的质量也会降低，同时也会影响产妇的身体康复和新生宝宝的营养摄入；

三是妈妈摄取的食物如果丰富多样，可通过乳汁的味道传递给宝宝，对宝宝长大后辅食的接受和多样化饮食结构培养会起到潜移默化的影响。

​四、这样吃获得营养充足的乳汁

每一位妈妈的母乳成分都不相同，除了身体因素外，最大的区别是因为膳食摄入的关系。母乳妈妈应该这样吃来获得充足优质的母乳：

1、注意优质蛋白的摄入

宝妈摄入蛋白质的多少，明显影响着乳汁分泌的多少，鱼类、禽类、蛋类、瘦肉类等动物类食物，能够提供优质蛋白质和重要维生素、矿物质。

母乳妈妈应在普通饮食的基础上每天增加25克的优质蛋白，其中每50克（一两）各种肉类所含蛋白质含量如下：

举例说明：想让宝妈达到每天摄入25克蛋白质的目的，就要吃2.5两的牛肉或猪肉。当然每天吃肉不要单一，每天可以选择3种以上搭配食用，便可满足应该增加的蛋白质需要量。

如果妈妈吃素或条件限制，可食用富含优质蛋白的大豆或豆制品替代，以尽量保证乳汁的营养。

2、注意食物的多样性

食物的多样性是乳汁营养的基础，除了能获得优质蛋白，同时还能保证维生素和矿物质特别是钙质、碘、钾、维生素A、维生素D、维生素c和B族维生素等的获得。

母乳妈妈一天食物摄取的建议量是这样的（以下数据来自中国营养学会）：

谷类250~300克，薯类75克，全谷物和杂豆不少于1/5；

蔬菜500克，其中绿色蔬菜和红黄色蔬菜最好占2/3以上；

水果200~400克；

肉蛋鱼禽类动物性食品每天总量为220克，其中也包括动物内脏。其中建议每周吃1到2次肝脏，譬如总量为85克的猪肝，或总量为40克的鸡肝,以获得维生素A；

牛奶400~500毫升；

大豆类25克、坚果10克、烹调油25克；

选用含碘食盐以补充碘，但是食盐每天食用不得超过6克。

注：（50克=1两 500克=1斤）

母乳妈妈只要按照以上推荐量饮食，便可满足一日营养需求。

3、宝妈怎么吃更补钙？

钙：母乳妈妈膳食中钙的推荐量是一天1000毫克。如果一天能喝500毫升牛奶，便就能从奶中获得540毫克的钙，再通过食用其他含钙丰富的食物如虾皮、豆制品、深绿色蔬菜等，就能轻松达到建议摄入量。

4、注意水量的摄入

要想保证奶水的充足供应，营养方面除了充足多样化的饮食外，每天水的摄入量对乳汁分泌量有着很大的影响，所以除了保证正常的饮水量外，还可适量吃含水量高的流质食物如各种汤粥等。

因为汤的营养密度不高，如果过量饮用会影响主食和肉菜的摄入，所以母乳妈妈喝汤要注意技巧：

餐前少量喝：半碗或一碗就好，原则是不要影响正餐的摄入量，吃到八分饱左右再喝一些；

汤肉同吃：汤并没有我们认为中那么营养，大约只有肉的十分之一，所以，一定要记得汤肉同吃；

切忌浓油：过浓过油的汤所含脂肪量高，不仅影响母乳妈妈胃口，还会引起宝宝消化不良，所以汤水清淡会更合适。

5、饮食禁忌

烟酒茶咖啡等刺激性的饮食习惯应当避免。它们不仅会影响乳汁分泌，烟草中的尼古丁，酒精，浓茶和大量咖啡里的咖啡因都会通过妈妈乳汁进入宝宝身体，从而影响宝宝的睡眠、情绪甚至健康。

部分妈妈的母乳中钠、氯含量明显偏高，这与盐分摄入过多所致，如母乳中钠、氯过多，新生宝宝代谢不了，会不利肾脏发育。因此，母乳妈妈饮食应尽量清淡，至少要避免过咸。

只要母乳妈妈有信心，产后早开奶、早吸吮，保持愉快的情绪、良好的睡眠和积极健康的心理，保证规律的生活、良好的睡眠质量，再加上上面的饮食，就一定可以获得完美的乳汁。

六、新生儿这么吃母乳更健康

1、初乳宝贵要珍惜

乳房在妈妈怀孕时就做好了准备，宝宝出生后即可分泌乳汁。

按分泌时间分为初乳、过度乳和成熟乳：

初乳：产后头几天分泌的乳汁叫初乳。特点是含有更多蛋白质、维生素、矿物质、抗体和免疫物质，但热量和脂肪含量低，所以初乳易消化。初乳里所含的大量免疫球蛋白，是宝宝获得最初免疫的最佳选择，所以一定要给宝宝喝。

过渡乳：初乳会促进过渡乳的生成，产后2到5天以内，乳房开始分泌过渡乳，过渡乳中免疫球蛋白和蛋白质含量比初乳少，但乳糖和脂肪会逐渐增加，逐渐向成熟乳过度。

成熟乳：妈妈生产后10~14天时，分泌的乳汁开始有些像脱脂牛奶并会逐渐变浓，那是因为乳汁中的脂肪含量开始增加的关系。

2、前奶后奶要吃匀

成熟乳分前奶和后奶。 宝宝刚吸吮时出的叫前奶，前奶比较清透含丰富蛋白质、矿物质和水分，而后奶教浓稠富含脂肪、乳糖和其他营养素。是宝宝热能的主要来源。

因此，应尽量让宝宝吃空一侧，既吃到前奶也吃到后奶。然后换另一边哺乳直至宝宝吃饱。下一次则可从后一侧乳房开始喂。

3、母乳会根据宝宝状况调整

当宝宝生病时，会通过吸吮乳汁将身体受到细菌或病毒入侵的信息传递给妈妈。而妈妈的身体则会做出反应，会依据宝宝的情况通过乳汁传递给宝宝免疫白细胞和球蛋白，以帮助宝宝建立抵抗病毒，保护宝宝不受感染。

母乳与配方奶最大的区别除了营养成分丰富外，就是所含成分随时在变化。譬如会有初乳、过渡乳、成熟乳，还分前奶和后奶。

而且妈妈的身体还会通过哺乳时宝宝身体传递的信息及时调整母乳的成分，为孩子提供营养和抗体。所以说，母乳是智能化的食品。

七、母乳喂养小知识

▶专属妈妈爱的味道是哪发出来的？

妈妈的乳晕上有一个叫做蒙哥马利腺的腺体，能散发出属于妈妈自己的味道，以让宝宝找到乳房，并由此记得妈妈的味道。

▶双胞胎妈妈如何喂养？

双胞胎妈妈母乳喂养，最初因为动作的不熟练可以轮流分别给宝宝喂，当妈妈和宝宝都能熟练掌握哺喂和吸吮技巧后，便可同时让两个宝宝一起吃，不仅节省时间还能促进乳汁分泌。

▶为何哺乳期间妈妈运动后半小时才能喂奶？

运动有助于良好的心情和身材的恢复，对母乳妈妈来说是很好的事情，因此，我们鼓励母乳妈妈在哺乳期间运动和健身。

只是需要注意，因为人体中等强度的运动后身体会产生乳酸，乳酸会通过血液使乳汁变味，所以母乳妈妈可以选择一些温和性的运动，如果运动强度大那么就运动结束后至少半小时再哺乳。

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