小海（化名）是个江西男孩，4岁7个月腰围已经达到95公分，身体质量指数（BMI）超过35，属于重度肥胖，并患有各种肥胖引起高血脂、高血压、脂肪肝等，还有睡眠呼吸暂停综合征，晚上睡觉的时候鼾声如雷。
一天夜里3点多，小海爸爸从梦中惊醒，觉得不大对劲，发现儿子熟悉的打鼾声消失了，房间里安静得可怕。他马上起来去看邻床的儿子，发现小海呼吸已经停止，一个年轻的小生命就在睡眠中离开了（看到这样的新闻，小汤很痛心）。
近20年，我国儿童超重和肥胖患病率上升了近10倍，比例已达20%。 儿童期间的肥胖有70~80%会延续至成年，大大提高成年患心脑血管疾病的风险。
家长们注意了，孩子体重肆意增长，是祸不是福，肥胖加重身体负担，带来很多健康隐患。
你家孩子的腰身比超标了吗？
不管是大人还是孩子，腰的尺寸直接反应内脏脂肪的含量。考虑到孩子还在生长发育阶段，仅仅看腰围会有所偏差，要看腰围/身高的比值就能看出孩子是否肥胖。
测量标准：
男孩不限年龄，腰围/身高应小于0.48；
女孩6~10岁不超过0.48，10~16 岁不超过0.46。
家长们可以拿出尺子量一量，看你家孩子是否合格。如果孩子超出上述标准，请一定要重视起来，帮助孩子健康减肥。
警惕孩子四个长胖时期
“小胖墩”健康减肥记
1、家长身教重于言教
家长对饮食的态度，都会潜移默化地影响着孩子，饮食习惯靠的是从小培养。如果你也爱吃零食洋快餐，不爱运动，孩子很容易"有样学样"。
孩子减肥需要争取所有家庭成员支持，尤其是爷爷奶奶，否者孩子的减肥之路必定阻力重重。
2、别拿零食奖赏孩子
“把蔬菜都吃完才可以吃巧克力，不把玩具收起来不给吃糖。”
很多粑粑麻麻拿零食作为贿赂孩子做好事的奖励，或者作为惩罚的手段，潜移默化中孩子容易拒绝健康的食物而更喜欢零食。饼干、巧克力、蛋糕等零食，高糖高脂是引起孩子肥胖的幕后黑手。
多陪伴孩子，培养孩子有更多兴趣爱好，采用非零食的奖励，如到书店挑选喜欢的书；邀请小伙伴到家里玩；获得更多去公园、游乐场或者看电影的机会等等。
3、饮料不能任性多喝
汽水果汁，花样百出的饮料熊孩子都爱喝，而这些饮料可都是藏糖高手，喝多无益。鲜榨果汁也不能任性喝，果汁相比水果，几乎没有饱腹感，还流失丰富的膳食纤维素，还是让孩子直接吃水果吧。
4、少看电视 劳逸结合
有意识地让孩子少看电子屏幕，每天看电视的时间控制在 1 个小时以内，最多不要超过 2 个小时。
劳逸结合，引导孩子多到户外活动，让他们每天至少有一小时运动，或者在户外玩耍。不要过分担心因为外出活动耽误孩子学习，磨刀不误砍柴工，运动能改善血液循环，大脑供氧更足，记忆力会比一直坐着更好。
减肥不减营养
孩子减肥不减营养，控制高能量的摄入，合理营养，让孩子健康减肥。
1、尽量减少在外用餐 ，美国一项研究调查结果显示，每周如果能有三次以上和父母一起吃晚餐，孩子发生肥胖的风险会明显降低。在家做饭，你可以用健康的食材烹调，多变换菜式，让孩子享受家里美味又健康的饭菜。
2、 早餐保证蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋；搭配杂粮粥为主食，加上蔬菜。这样的早餐既能控制能量摄入又保证营养。
3、 把米、面主食的一半，换成薯类（比如大米和红薯丁土豆丁一起蒸饭）和杂粮豆粥（比如红豆燕麦黑米浓粥），杂粮薯类的饱腹感很强，孩子不容易吃过量。
4、荤素搭配，不过分偏好某一种食物。每天至少一斤菜，用餐时先多吃蔬菜，再吃其他的食物。
5、做菜少放油，把煎炒炸的烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。
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