杭州租房校長

一般我們計算男性的標準體重(千克)=身高(釐米)一105；女性的標準體重(千克)=身高(釐米)一107.5。如果實測體重不超過標準體重的百分數10％為正常範圍，大於10％、小於20％為過重；大於20％為肥胖；小於10％～20％為消瘦；小於20％為明顯消瘦。

比如你身高176釐米，那麼標準體重應該是為：176—105=71千克，不超過百分之十，那麼應該不超過78公斤，而你實際體重為82公斤，超出了標準體重10%的正常上限。所以依照這個標準，你的確偏肥胖的。

想要控制好體重，最需要記住的就是兩條:

管住嘴，邁開腿！

千萬不要盲目去迷信朋友圈裡面的微商，更不要購買不正規的三無產品，最好的減肥方法應該是適度飲食配合鍛鍊，少吃或者不吃高熱量垃圾食品，每天都配合慢跑，游泳等有氧運動，不僅可以降低體重，還可以增強心肺功能，對身體健康有好處。

婦產科女司機颯姐

這個問題我感覺問對認了，雖然我比176略高了那麼兩釐米，但是也是差不了多少了。

我先說說我自己，我身高178（淨身高），現在22歲，體重一直維持在71kg，個人經驗，我覺得我的身高和體重還是比較搭配的，在周圍也算是身材比較勻稱了，雖然沒有什麼大長腿，但我自己還是比較滿意。

再說說身高176吧，176的身高要說體重不能超過70kg，一旦超過70整個人看起來就略微的有點胖了，最合適的體重在68－69kg，這樣的身材看起來會相當勻稱，穿著衣服可能沒感覺，脫了衣服立即見分曉！

領跑體育

普通人群身高176cm，體重82kg確實有些超標了。

普通人群體重超標會增加三高和脂肪肝的幾率。健身健美人群體重過於超標也會增加人體內臟器官的負荷。尤其是到了一定年齡要把體重控制在一個合理的範圍內，對於健身人群甚至應該放棄肌肉圍度的增長，增加肌肉密度和柔韌性練習，使內臟器官的工作在負荷內正常運行。健身人群如果盲目追求肌肉圍度，體重超標過大會增加心臟，肝腎的負荷，所謂健康只是停留在表面。前奧林匹亞先生，著名影星施瓦辛格由於體重長期嚴重超標心臟負荷過大，已經做了數次心臟支架手術。前奧林匹亞先生羅尼庫爾曼也曾經對健身健美髮燒友說過要學會放棄。

說回你目前的情況，你的體重在71至75kg比較合適，還好你的體重超標還不是太嚴重，只要多做一些運動，管住嘴體重問題就能解決。減肥也不要讓自己的體重下降過快，每週1至2kg是最安全的體重下降速度。多做運動的同時嘴也很關鍵，不要吃高脂肪，高熱量食品，儘量少吃油炸食品，杜絕碳酸飲料，如果實在管不住自己的嘴就在每頓飯前喝一大杯白開水，這樣可以減少進食量。

祝你成功！謝謝

paul141319

從你的照片和BMI計算來看，確實需要減肥了哦！

你的BMI=82÷1.76÷1.76=26.5kg/m2≥24kg/m2，判斷為超重。那麼多少是你的理想體重範圍呢？應該用身高（cm）-105=176-105=72kg。然後用理想體重72kg×90%～110%=64.8～79.2kg。

但是這個體重是個參考範圍，你還應該關注自己的腰圍，建議在85cm以內；另外，有條件的話定期檢測體成分，瞭解自己的體脂率，男性體脂率應當控制在20%以內的。

所以，其實，管理體重重要的是管理體脂肪。

依舊按照你的身高計算，你的減脂飲食能量應當設定在理想體重×（20～25）kcal/kg=1440～1800kcal。推薦的食物為穀類240g，肉魚禽類90g，蛋類50g，豆腐乾（可折算為其他豆製品）60g，蔬菜400g，水果100g，低脂脫脂奶250ml，少量油。你可以根據自己的飲食習慣做三餐的食物搭配，但建議餐餐有蔬菜，主食儘量選擇全穀類食物，每天有一餐是薯類替代其他主食。

但是僅僅做到以上的也是不夠的，你還應該積極運動起來，堅持每天進行快走、跑步、自行車或者游泳這樣的有氧運動30分鐘以上，隔天進行一次力量的訓練，力量訓練最好包含胸背、腰腹、手臂前後和腿部前後的大肌群，每次力量訓練至少一組，每組15-20個。每次鍛鍊後堅持拉伸。

最後，堅持多喝水，一定對你減脂有利，如果沒有這個習慣，給自己制定一個喝水的鬧鐘吧，一定會形成很好的飲水習慣。

好的身材需要自律和堅持，祝你儘早達到自己的理想體重！

作者：唐芳，國家公共營養師，王興國營養特訓班第五期學員

營養百事通

先說一下：你應該更看重體脂控制，而不是體重。

先說兩個概念，一般來說，我們通過BMI和體脂率來判斷自己是否真的肥胖。

BMI

BMI是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算公式如下：

BMI = 體重(公斤) / 身高（米）的平方。

成人的BMI正常值在：18.5-23.9之間，超出為過重，低於為過輕，超過32為過度肥胖。

根據公式可以計算出你的BMI值是82/1.76*1.76=26.47，屬於過重的。

體脂率

BMI只能反應出人的體重超出了一定範圍，但是並不能說明你是真的屬於體脂過高，畢竟很多健美運動員一身肌肉，也會測出BMI過高。

體脂率需要你藉助專業器材和公式進行測量計算，或者你可以尋找專業人士為你測量。

或者你可以通過目測來確定自己大致的的體脂率。

一般來說，男性體脂一旦高於20%，就開始屬於肥胖了。（目測你的體脂率，大概在30左右吧。）

其實說完這兩點，我們大概就清楚了為什麼我們要多注意控制自己的體脂率，而體重沒那麼重要了。

176如果仍然82公斤，但全是肌肉，那會是專業健身運動員的身材啊。當然你並不一定需要健身運動員的身材，那麼我們還是可以通過下面的辦法，通過減脂讓體脂率達到一個合理範圍。

下面可以說一下怎麼減脂。

第一、忘掉減重，記住減脂

永遠記得，對人體來說，過多的脂肪才是有害的，而不是合理的體重。應該想辦法去減去身體的脂肪含量（當然同時也會減去脂肪的重量），而不是整體的重量。

第二、瞭解BMI值，制訂合適的計劃

前面已經提到BMI值，你可以參考BMI值，以及需要達到的體脂率，來制訂減肥的計劃，不要盲目的說一個數字出來就算做計劃了。

第三、合理規劃膳食，不要節食減肥

不要省去任何一餐飯，不要省去碳水、脂肪、蛋白質其中的任何一種營養素。正常人的日常活動，都需要碳水化合物、脂肪、蛋白質來參與，還需要通過攝入食物來獲取礦物質、微量元素、纖維素等營養。

減脂期間合理的熱量標準，可以參考自己的基礎代謝率。計算公式如下：

一般來說，攝入熱量在自己基礎代謝率的110-130%左右。根據運動量來選擇具體攝入熱量。

第四、力量訓練+有氧訓練可以取得最好減脂效果

力量訓練+有氧訓練，是減脂效果最好的運動方法。力量訓練主要指的是固定器械、啞鈴、槓鈴之類的推舉蹲拉之類的運動；有氧訓練主要指的是操課、動感單車、球類、搏擊等跑跳對抗之類的運動。

每天運動40-90分鐘，先進行力量訓練，再進行有氧訓練。在訓練強度、身體條件適應的情況下，有氧訓練可以升級為HIIT（高強度間歇訓練）。

以上，希望你能夠幫到你。

叫瘦論健

體重與健康是掛鉤的，肥胖是“萬惡之源”，冠心病、中風、高血壓、腫瘤等都會因為肥胖而增加其發病率。體重能反映一個人的健康狀況，偏輕和超重都是不健康的表現，而肥胖實際就是一種慢性病。對於體重有多種標準，其中常用的有：BMI指數、標準體重。

1、體重指數（BMI指數）=體重(幹克)除以身高(米)的平方。正常體重指數在18.5到23.9之間，體重指數大於24，屬於過重，如果大於28就屬於肥胖了，如果明顯少於18，就需要增肥了。詳見下圖：

據此計算，你的BMI指數為：82/1.76*1.76=26.5，屬於過重範圍，接近於肥胖，但還不至於肥胖。需要加強鍛鍊，保持身材適當減肥。

2、標準體重計算公式如下：

男性的標準體重(千克)=身高(釐米)一105；女性的標準體重(千克)=身高(釐米)一107.5。若實測體重佔標準體重的百分數上下10％為正常範圍，大於10％、小於20％為過重；大於20％為肥胖；小於10％～20％為消瘦；小於20％為明顯消瘦。比如你身高176釐米，那麼標準體重為：176—105=71千克，而你實際體重為82公斤，超出了標準體重10%的正常上限。以此算法，你也是偏肥胖的。

體重與體內能量平衡十分相關：能量攝入小於能量消耗，人就會變瘦；反之，能量攝入大於能量消耗，人就會變胖。所以肥胖就是由於這兩個原因：進食過量，缺少運動。那麼減肥的兩大對應方式就是：限食、運動。沒有什麼更優的減肥途徑，也在此希望大家不要迷信所謂的減肥藥、減肥茶等等。

一起聊基因

男性身高176，身體BMI值低於20過輕，20-25算適中，25-30過重，30-35算肥胖，35以上算肥胖，你體重82公斤，超重並不嚴重，正常體重範圍是62-77.5公斤，體重在70公斤左右比較好，減脂難度一般。

除了BMI，還得看體脂率，這個指標也很重要。

男性體脂率在15-18左右都可以，最好在15左右。

減脂先調節飲食結構，多吃富含膳食纖維的粗糧和蔬菜，少油少鹽，少吃油炸食物，戒掉零食和飲料，三餐中早餐儘量多吃，午餐正常吃，晚餐六成飽就行。

運動減脂最可靠，最好先無氧再有氧，在家最好用啞鈴鍛鍊，最好去健身房系統鍛鍊。手機現在健身寶典選擇適合自己的健身計劃，鍛鍊時先熱身，再拉伸肌肉活動關節，然後先練器械，器械結束後拉伸肌肉活動關節，再跑步，騎車或者用橢圓機鍛鍊，

也可以用hiit鍛鍊，手機下載keep等軟件就行。最重要的是堅持。

行遠健身

身高176㎝體重一般75公斤左右，這個體重一般來說屬於比較標準的。

這個身高的男人肌肉量大的可以達到80至90公斤，一般體重的人肌肉量較少，如有機會應加強力量訓練。

肌肉量大不單單是穿衣服有型，增加人的氣質與自信度，無論男女都應該增加肌肉量。

有氧運動也應該適當增加，不單單是減少皮下脂肪，而且能有效減少內臟脂肪，有效訓練心肺功能，避免上年齡後的三高，對健康非常好。

伊念之間

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犀利的寒淡大神

體重沒毛病，不需要減肥，我建議你進行減脂一個月，然後直接增肌訓練，就是無氧器械訓練就好。體重衡量不了一個人的，你的主要問題是體脂率太高，目測最少在35％左右。無氧＋有氧同步進行，無氧以小重量多次數抗阻為主＋20到40分鐘有氧慢跑。飲食要注意，少吃多餐，增加蛋白質攝入，減少碳水攝入，可以用玉米紫薯或紅薯代替，多吃綠菜，肉類吃精瘦肉即可。如果再加上休息好，多喝水，減個十幾斤輕輕鬆鬆。

如果後期體重掉到一定程度感覺好長時間內變化了，那就開始增加無氧訓練，對大肌肉群和核心肌肉群進行鍛鍊，增加體內肌肉含量，提高身體基礎代謝。

關鍵字: 健康 千克 減肥