糖尿病早就不再是大家陌生的一种疾病。生活中患上糖尿病的人数很多，不少人也知道患上糖尿病后，不仅要积极控制饮食，还要积极运动。运动可以改善糖尿病患者的血糖控制，效果是毋庸置疑的。但如何把运动控糖变得高效，这就需要正确指导。
糖友运动要看病情
南方医科大学第三附属医院内分泌科主任医师李晨钟表示，运动不仅可以帮助降低血糖，还可以改善高脂血症，能有效减肥。运动对于大多数糖尿病患者是有益的，具有辅助治疗的作用。
以下糖尿病患者非常适合运动治疗：肥胖的2型糖尿病患者（最适合人群）；病情稳定的非肥胖2型糖尿病患者；病情稳定的1型糖尿病患者；病情稳定的妊娠期糖尿病。
但糖尿病患者也需要特别注意，运动治疗在以下情况并不适合，包括：血糖控制欠佳，波动较大的患者；有严重的糖尿病肾病患者；有严重的糖尿病视网膜病变患者；糖尿病足患者；存在糖尿病酮症酸中毒等急性代谢紊乱者。
有氧运动更降糖
在运动类型的选择上，李晨钟建议，糖友应进行中轻度的有氧运动。因为有氧运动能消耗葡萄糖和脂肪，还能改善心肺功能。糖友可以选择的运动项目如下：
轻度运动：
购物、散步、广播体操、太极拳、气功等；中度运动：快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等；
稍强度运动：跳绳、爬山、游泳、抵抗性低的球类、跳舞等。
如上所述，购物也属于轻度运动的一种。换言之，老年人每天去买菜，也算是锻炼身体，达到运动的目的了。
1秒走两步 运动轻松达标
对于什么时候开始锻炼，李晨钟认为，糖友应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动，避免空腹运动。
以步行为例，糖友的步行频率最好控制在中速步行（70米/分~90米/分），也就是大概在1秒走两步或以上，步行时间从10分钟起逐渐延长至30分钟，距离从500米延长至1000米~1500米。当糖友运动一段时间后感觉周身发热、微微出汗但不是大汗淋漓，气喘吁吁但能完整说一句话时，那么今天的运动强度就已经达到了，就不要再进一步加大运动量了。
在天气不佳时，糖友可以在室内进行以下的运动操，以便保持运动的频率。具体如下：
踮脚尖：手扶在椅背上踮脚尖，左右交替提足跟10~15分钟。
爬楼梯：背部要伸直，速度要依体力而定。
坐椅运动：屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间视自己体力而定。
抗衡运动：双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3~5次。
通讯员/游华玲
图/来源网络
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