食萬個為什麼

血液粘稠度高聽起來雖然不疼不癢的，但這意味著很多疾病立刻就會爆發，也可能是因為已經誘發了某些血管問題而表現出的症狀，所以一定不要不當回事。血液粘稠度高血流速度較慢，身體運送養料速度慢，臟器缺乏血液濡養，也會進一步誘發多種臟器問題；粘稠的血液中攜帶更多甘油三酯、膽固醇、葡萄糖等成分，更容易累積在受損的血管壁，誘發動脈粥樣硬化，血栓，堵塞血管，形成三高。最應當引起重視的是年輕人，越來越多年輕人出現血液粘稠度高的情況，但很多年輕人根本認識不到這個問題，也認為自己還年輕，根本不會有這些問題，但其實這往往就是在給40歲後的不健康人生做著鋪墊！

如果血液粘稠度過高，已經黏稠如粥，我們的身體會出現什麼樣的情況？

①經常頭暈乏力、手腳麻木

因為血液流動慢，如前文提到更難濡養到身體各部，運輸養料、氧氣效率低，所以我們可出現身體各部位不同程度的缺血，特別是離開心臟較遠的遠心端，心臟泵出的血更難到達，所以很可能會出現手腳麻木的情況；另外可能還伴隨著頭暈、乏力等問題，由於身體也感知了這些情況，所以可能會進一步減少身體消耗能量，出現做事不集中精神、嗜睡等問題。

②視力有時突然模糊

這很可能是由於視網膜缺血造成，也叫“陣發性視力模糊”，經常出現在高血壓、血管堵塞人群的身上，如果自己發現也有這個問題，並不是因為久視而引起的視力模糊，不明情況地突然看不清東西，可能是因為血液粘稠度較高，血液運輸效率差，視網膜缺血所造成。

③蹲下時頭暈、呼吸急促，心悸、胸悶

可能有不少朋友有這個情況，下蹲的時候會有明顯的頭暈、胸悶不適，這是因為下蹲時血管壓迫，血液迴流到心臟量減少，心臟泵血液更吃力，再加上血液粘稠，流動過慢，更容易導致血液運送到心臟和大腦的血液減少，出現頭暈，胸悶噁心，心悸的情況。由於下蹲困難，供氧能力差，所以也很容易氣喘吁吁，呼吸困難，立馬就想幹脆坐在地上算了。

④早起沒精神，午後犯困嚴重，晚上失眠

這也是血液粘稠人群比較典型的症狀，特別是年輕人！早起本來就因為一晚沒喝水而感到口渴，血液粘稠度也會上升，再加上自己的血液粘稠，運輸氧氣、養料能力差的緣故，就更是不想起床，起床後頭暈目眩毫無精神，也是因為血液運輸能力差，無法給予大腦更多所需；但午後卻很容易犯困，這和我們攝入食物高油高脂高糖，血糖過高有關，另一點就是因為血液粘稠，犯困嚴重，精神萎靡；晚上睡眠後平躺下來之後血液粘稠的人更是覺得胸悶氣短，難以入睡。

如果覺察到自己有這些情況，最好是改善日常飲食、生活習慣，堅持運動。以清淡飲食為主，減少高油高脂高糖食物的攝入量，少吃動物內臟，增加深海魚類的攝入。積極參加運動，不久坐久躺，規律作息，不熬夜。再來就是戒菸控酒。

只有營養師知道

血液粘稠，也被稱為血稠，在醫學上叫“高粘稠血癥”。

一旦血液粘稠過度，就會誘發血栓、動脈硬化、腦梗、心梗等心腦血管疾病。

通常來講，血液粘稠，通常發生在老人身上。

那麼，有人說，身體出現4個異常，說明血液已“粘稠如粥”，具體指什麼？

1、單側手腳突然麻木

這是俗稱“小中風”的短暫性腦缺血發作常見的症狀之一。

通常包括半側的臉部或手腳感覺異常，嘴歪、眼斜、流口水、吞嚥困難等症狀，都可能發生。

小中風的出現就是血液垃圾太多的一級警報，應予以重視，否則很容易誘發中風、腦出血等心腦血管疾病。

2、下蹲頭暈胸悶

有些人，經常在下蹲的時候出現頭暈、胸悶。

這都是因為血液迴流心臟減少，再加上如果血液粘稠的話，血液流動速度更慢了，使得心臟大腦供血不足，出現這些問題。

3、陣發性視力模糊

當體內的血液變的粘稠，其血液流速就會變慢，這個時候體內的營養以及血液不能夠及時的供給到神經，隨之就會可能引起視網膜以及視神經短暫性缺氧缺血的症狀，看東西出現一陣陣模糊。

4、嘴唇發紺

一些血液粘度高的人，通常會伴有紅細胞增多症狀，這個時候，這些患者的嘴唇就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

這種現象，不僅僅會發生在老年人身上，一些年輕人，也容易血液粘稠，要時刻注意！

3個習慣，會加速“血液粘稠”，儘量避免！

1、抽菸酗酒

血液粘稠的人，不想被“梗住”，就要防止血栓的形成，也要預防血管硬化。

而長期的吸菸，酗酒，會加速血管硬化，導致血管壁的損傷。

不管是抽菸，還是喝酒，過量的話，會產生使身體“生鏽”的活性氧，且會增加膽固醇和中性脂肪的量，增加血液粘稠度。

所以，戒菸少酒，是保護血管，預防血栓，保護血管健康的的重要方法！

2、攝鹽過量

正常來講，每人每日食鹽的攝入量，應保持在6克以內。

如果攝入過多，會導致體內鈉的增多，進而會使血壓升高，增加血壓的壓力。

長此以往，不僅會損害心臟、腎臟的健康，也會進一步損害血管的健康。

3、好吃懶做

懶惰，久坐，不運動，是血管堵塞的最大的誘因。

長期不運動，血管裡面的“垃圾”，就沒辦法排出體外，會導致血液流速變慢，血液容易變粘稠，最終堵塞血管，增加血栓形成的風險。

所以，日常生活中，切莫過於懶惰，要適當進行運動，有助於血管健康，也有利於身心健康！

預防血粘稠，呵護血管健康，謹記：喝3水，補3物

1、綠茶

綠茶跟其他茶相比，其中的抗氧化物質，如黃酮類物質、花青素物質會相對多一些，而這個原因跟綠茶的製作工藝有一定的關係，不需要經過發酵的步驟，以至於讓它的氧化程度是最低的。

經常喝綠茶對心血管健康最有益：在相關的研究上發現，綠茶中含有的豐富黃酮類物質，具有抗氧化抗衰老的功效，還能夠預防心血管疾病的發生危險。

2、藕葉富丁茶

藕葉富丁茶：黃花郎、富丁、藕葉

藕葉：十分常見，就是我們說的荷葉。其含有黃酮，和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁：就是常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

黃花郎：研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

3、苦蕎茶

苦蕎，是蓼科雙子葉植物，可降低血脂，擴張、軟化血管，預防腦血管出血；

還能夠促進機體新陳代謝，增強解毒能力，有抗凝血的作用。

常喝苦蕎茶，可維持血管壁正常的韌性，有助降低血糖，幫助清理血管裡的垃圾。

1、蜂膠

蜂膠是一種天然的高效免疫增強劑，可以刺激機體的免疫機能，增強巨噬細胞的活力。

蜂膠中的黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營養元素，以及豐富的礦物質，有助於提升人體免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態。

2、維生素E

維生素E能減輕血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，預防血栓形成；

同時還可促進毛細血管的增長，維持心肌和外周血管系統的正常功能，改善微循環，並可使動脈脂類過氧化物減少，從而預防動脈粥樣硬化。

3、膳食纖維

膳食纖維素，尤其是可溶性膳食纖維，對降低血液膽固醇有明顯的效果。

相關數據指出，每天攝入5-10克可溶性膳食纖維，能夠降低10-15%的低密度脂蛋白，和減少10-15%的心腦血管疾病的發生率。

健康洽談

有人說，身體出現4個異常，說明血液已“粘稠如粥”！

1：眼前一陣黑

老人視力下降與老化有關，同時也與血液粘稠有關。

血液粘稠度太高會導致血流不暢，營養物質就無法及時供給視神經，久了就可能導致視網膜及視神經短暫性缺氧、缺血等情況，看東西就會一陣陣模糊。

這種症狀，臨床上稱為“陣發性視力模糊”。

2：四肢麻木

四肢是在身體的最末端，也是血液最後達到的地方，如血液粘稠，血管堵塞的時候，四肢最先出現異常的表現。

如經常出現四肢麻木，尤其是單側肢體較為嚴重，走路像是“踩著棉花一樣”，或是身體不對稱的人，警惕血栓形成。

3：早起頭暈

正常來講，人在經過一夜的睡眠休息，早起應該是精神飽滿，渾身有力。

但血液粘稠的人，通常會睡不醒，頭腦混脹，思維還時有遲鈍。

並且，只有吃過早飯後，才能讓大腦慢慢醒來。

4：容易胸悶、心悸

出現氣短、胸悶、心悸的情況，除了要警惕心臟病變以外，還要考慮血液是否已經粘稠。

當人體血液粘稠度升高，會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題。

此時，便容易使人出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等情況。

喜歡做三件事的人，最好去檢查一下，預防血管“黏如粥”！

1、吸菸喝酒的人

吸菸，會損傷血管的內膜。一旦血管內膜破損，血液中的脂肪等物質就會堆積在血管壁上，使血管越來越狹窄，血流的流動速度就會變慢，引起血栓形成。

而大量的飲酒，酒精刺激身體腎上腺激素分泌增多，引起心臟，血壓異常，加速動脈硬化併發症的發生，引起心梗，腦梗等。

2、三高、重口味飲食之人

飲食，對於血液粘稠，有著密切的關係。

喜歡吃重口味食物，三高飲食者，更容易導致血液粘稠。

高脂肪食物，會讓血脂升高，自然會讓血液變得粘稠。

高糖食物，會增加碳水化合物，導致甘油三酯升高，血黏度也會增加。

高鹽食物，會導致血壓升高和血管硬化，不利於血液健康。

日常喜歡三高、口味重的食物，一定要注意預防血粘稠。

3、長期熬夜

長期熬夜、睡眠不足會影響身體代謝水平，長期以往易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

清血管，防血栓，做好三個方面：

一、飲食

1、常飲酸奶秋蘇飲

取5ml秋蘇籽油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，飯後半個小時食用，即可。

秋蘇籽油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，α-亞麻酸可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

還可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血脂、預防心血管疾病。

酸奶由於腸道健康，可以和秋蘇籽油結合成水溶性脂蛋白，更利於人體吸收，還可以改善腸道健康，預防便秘。

2、泡黑豆

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。

黑豆中所含有的花青素，降低膽固醇，促進血液循環，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

二、茶療

1、奶汁草荷葉茶泡水

荷葉，十分常見，其含有黃酮，和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

奶汁草，有消除炎症，預防血管損傷，同時也有降血脂，降血壓的作用。

最後搭配小葉苦丁，其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

2、苦蕎茶

苦蕎，是蓼科雙子葉植物，可降低血脂，擴張、軟化血管，預防腦血管出血；

還能夠促進機體新陳代謝，增強解毒能力，有抗凝血的作用。

常喝苦蕎茶，可維持血管壁正常的韌性，有助降低血糖，幫助清理血管裡的垃圾。

三、生活

1、適量運動、不要過激

可選擇慢跑、快走、太極拳、廣場舞等，運動時不要太多激烈，避免血管供血不足引發疾病。

提醒中老年人，有晨練的習慣，最好放在晚上。有調查顯示，，70-80%的心腦血管病猝死發生在上午4-10點。

同時，運動時，穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，讓身體感覺舒適為主。

2、常檢查

建議檢時刻檢測好自己的血壓值、血脂值、血糖值預防疾病的發生，

同時也要定期的做頸動脈彩超、同型半胱氨酸、CT等檢查，

尤其是對於有家族遺傳的人，肥胖的，三高的人，其他疾病或是長期的生活習慣不良的人，建議根據個人的身體情況做定期的檢查、預防、篩選等工作。

生活餘兵

血管在我們體內起到非常重要的作用，血管就好比一棟建築裡的水管，維持著整棟建築的正常運行。這和血管在我們體內的作用是非常相似的，血管負責運輸血液和氧氣至全身的各個器官，讓身體可以正常的運行。

有人說，身體出現4個異常，說明血液已“粘稠如粥”，具體指什麼？

1、經常性頭暈

若頭部血管堵塞了，就會引起腦組織供血不足而出現頭暈症狀。

經常性覺得頭暈，有時候還會眼前一黑，嚴重時還有可能突然暈倒，這個時候就要提防心血管疾病了。

2、步態異常

步履蹣跚、走路無力是偏癱的先兆症狀之一。如果老年人的步態突然發生變化，並伴有肢體麻木無力，則是發生腦血管病的前兆，比如腦血栓，這個時候要注意血管堵塞。

3、腿部發麻

正常來說，我們在起床的時候手腳血液循環是恢復比較慢的，因為手腳離我們的心臟距離最遠，但是也不會出現有發麻的情況，如果在起床時感覺到腿部有發麻的問題，這可能是因為腿部出現了血管堵塞，導致血液沒有辦法及時的輸送到我們的腿部，就會出現這種表現，而且通常還會伴隨有腿部腫脹的問題。

4、耳朵出現摺痕可能表明動脈阻塞

如果你或你身邊的人，耳垂出現摺痕，就需要警惕了。儘管一些醫學專家認為，一個摺痕只是一個一般的老化的跡象，但有研究顯示耳朵摺痕可能是因為血液循環不良，包括在心臟的動脈出現阻塞所導致。出現這種摺痕，不但要注意血管堵塞，更要注意心臟病。

醫生：做三事，戒三物，血管健康人長壽！

做三事：

1、喝茶

藕葉富丁茶：藕葉、富丁、古古丁

藕葉，即荷葉。是一種典型的藥食同源的食物，含有豐富的黃酮類物質，能清除人體內部絕大多數自由基，減少身體內部低密度脂蛋白的生成，從而能夠增加心腦血管的血液流量，防止出現供血不足。

富丁，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。

古古丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康。

三者搭配，不僅可降脂排毒，還能起到改善血粘稠，血管堵塞的作用。

二、多吃稀釋血液的食物

生活中一些具有降脂的食物，比如：山楂、玉米、香芹、胡蘿蔔等等；

類似於阿司匹林抗凝的食物，比如：生薑、紅葡萄、番茄等等；

能夠預防血栓、抑制血小板聚集的食物，比如：燕麥、黑木耳、洋蔥等等。

三、常檢查

建議檢時刻檢測好自己的血壓值、血脂值、血糖值預防疾病的發生，

同時也要定期的做頸動脈彩超、同型半胱氨酸、CT等檢查，

尤其是對於有家族遺傳的人，肥胖的，三高的人，其他疾病或是長期的生活習慣不良的人，建議根據個人的身體情況做定期的檢查、預防、篩選等工作。

戒三物

一、戒肥胖

長期肥胖不僅會影響腸胃，還會影響到自身心臟的安全。如果是血管長期受到脂肪的壓迫，可導致心臟供血不足，出現致死的情況。

一般男性的體重高於理想體重20%時，其死亡風險會比一般人群高出25%；男性的體重高於理想體重30%時，其死亡風險比一般人群要高出42%。

因此，一定要注意自身健康，遠離肥胖，BMI（體重除以身高的平方）最好控制在18.5~23.5之間。

二、戒久坐

上班時，一坐一天，下班後，賴在沙發上，看看電視，打打遊戲。

這樣的生活，是大多數人的日常。

然而，長時間靜坐，對於血管健康，十分不利。

研究表明，長期久坐不動，不利於“好”膽固醇，清除動脈裡的斑塊，增加血栓風險。

數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓的風險會增加10%。

因此，要注意，不要久坐，最好每坐45-60分鐘，就起來活動3-5分鐘。

三、戒油膩

我國營養協會推薦的每日用油量最高控制在25~30克，可是據調查顯示，我國目前人均用油量高達45~50克，遠遠超出標準。

其實這一結果是我國的烹飪習慣導致的，一般為了食物的口感，我們在做菜的時候常用油炸或者是爆炒，煎等形式，這無疑會增加用油量。

一項研究發現，如果日常飲食中飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸能夠達到平衡，可以使冠心病的患病風險降低19%；

不飽和脂肪酸每增加5%，冠心病風險降低10%。

細說健康事

十點養生在線

血液粘稠，是血栓的“序曲”，會嚴重危害生命健康。

血栓，是心梗、腦卒中、靜脈血栓栓塞症，的共同發病機制。

多數人認為血液粘稠，只會發生在老年人身上，自己還年輕，無需擔心。

而這樣的認知，不僅是錯誤的，還會對自己的健康埋線“隱患”。

前幾日，鄰居王女士，才35歲，與好友打牌時，突然倒地不醒。

被緊急送往醫院，確診為腦出血，需立刻進行手術。

當腦外科醫生，打開她的顱腔時，大為震驚，其腦內血液，黏稠得像化開的冰淇淋，顏色呈粉白色，極不正常。

好在經過救治，王女士已經脫離生命危險，在醫院做進一步觀察。

醫生提醒：臨床上，比王女士年輕的血液粘稠者，大有人在。

近年來，血粘稠越來越年輕化，大多是不良飲食與生活習慣所致。

尤其夏季，出汗多，喝水少，十分容易導致血液粘稠，誘發心腦血管病。

所以，生活中，一定要注意，預防血液粘稠，減少血栓的形成。

夏天，身體出現4個異常，小心血液已“粘稠如粥”，切莫忽視！

異常1、口唇發紫，幹活氣短

一部分血粘稠的人，會伴有紅細胞增多的情況。

此時，嘴唇就會發紺，也就是呈青紫色，並且，稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

此時，一定要留意，是否已經出現心血管以及肺臟的病變。

異常2，早起沒精神，晚上精神飽滿

經過一夜的睡眠，早起後，應該是精神抖擻的。

但如果，早上起來，依然昏昏沉沉，不輕輕，吃過飯後，漸漸清醒，到了晚上，卻精神飽滿。

此時，一定要警惕是血液粘稠了，切莫忽視。

異常3，視力下降

如果，突然間視力下降，看東西出現一陣陣模糊，醫學上稱“陣發性視力模糊”。

出現這樣的情況，大多是血液粘稠，血流不順暢，引起視網膜以及視神經短暫性缺氧缺血所致。

尤其是老年人，這類情況出現較多，切莫忽視。

異常4：容易胸悶、心悸

出現氣短、胸悶、心悸的情況，除了要警惕心臟病變以外，還要考慮血液是否已經粘稠。

當人體血液粘稠度升高，會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題。

此時，便容易使人出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等情況。

夏天，改善血液粘稠，防血栓，做好五件事

第一件：忌久坐

夏季，室外天氣炎熱，很多人喜歡呆在有空調的室內，一坐就是一天。

然而，人長時間靜坐，會導致血液循環變慢，容易導致血液粘稠度增加。

此外，長期久坐，還會導致脂肪堆積，容易造成肥胖，不利於血管健康。

更嚴重的是，數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓風險增加10%。

研究表明，長期久坐不動，不利於“好”膽固醇，清除動脈裡的斑塊，增加血栓風險。

因此，一定要注意，減少久坐，增加適當的運動，切莫太懶惰。

第二件：多喝水

多喝水，補充體液，是稀釋血液，預防血液粘稠，最簡單有效的方式。

1、喝白開水

研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，發生心血管意外的概率更低。

多喝白開水，可補充體液，稀釋血液，預防血栓的形成。

此外，充足的飲水，還可加快血液的代謝，使有毒物質，儘快排出體外，使得血液保持良好的流動性。

在早起後、睡覺前、起夜時，最好都喝一小杯溫水，可稀釋血液。

2、喝淡茶水

淡茶水，也是比較好的血液“稀釋劑”。

白天，在兩餐之間，泡上一杯茶水，還促進排毒，疏通血管，一舉多得。

藕葉富丁茶，泡水喝，可消脂排毒，改善血液粘稠度，減少血栓。

用藕葉、蒲公英、富丁，搭配在一起，泡水代茶飲。

蒲公英，藥用價值高，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，對於血管健康，十分有益。

富丁，泡水喝，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善血脂，預防血栓。

藕葉泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，對於預防和改善血液粘稠，都十分有益。

這樣搭配在一起，泡水喝，對於預防改善血液粘稠，疏通血管，減少血栓，十分有益。

第三件：戒菸酒

抽菸、喝酒，也是導致血液粘稠高發的因素之一。

戒菸，減少血管損害。

吸菸傷血管，十年難修復，長期抽菸，容易損害血管內皮，加重血液粘稠，導致動脈硬化，容易形成血栓。

生活中，儘早戒菸，戒菸越早，對身體健康越有利。

戒酒，不貪杯。

長期喝酒，不僅會導致血液升高，危害血管健康，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

尤其是，愛喝啤酒者，更容易導致高血脂、血液粘稠、肥胖等，因為，啤酒熱量超高，有著“液體面包”之稱。

第四件：保證睡眠

預防血液粘稠，還要注意保證睡眠，減少熬夜。

長期熬夜，會影響身體代謝水平，出現三高、肥胖等健康問題。

並且，熬夜還會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

1、動腿，多走路

運動，可改善血脂健康，促進血液循環，減少血液粘稠，預防血栓形成。

經常動動腿，走走路，是最簡單有效的方式之一。

散步、快走、墊腳走，皆是不錯的方式。

2、動手腕

閒來無事，轉手腕，可刺激經脈，促進氣血運行，通血管、活經絡，有益防血栓。

3、動腳踝

用盡全力勾腳10秒鐘後，再用盡全力繃腳，反覆進行。

長此以往，可增強下肢的血液循環，防血栓。

食萬個為什麼

人體的血液循環，宛若奔流不息的河流，一旦，血液過於粘稠，流速則必減慢，此時，勢必會給身體，帶來極大的不利影響。

然而，生活中，許多不良習慣，如抽菸、喝酒、暴飲暴食、久坐、熬夜等，都會導致血液粘稠。

尤其是夏季，出汗多，一旦不能及時補充水分，就會導致血液粘稠，易誘發心腦血管疾病。

因此，生活中一定要高度警惕血液粘稠，切莫忽視。

身體出現4個“跡象”，警惕血液粘稠，莫忽視

1、一蹲下幹活，就開始呼吸不暢、氣短、憋氣等。

2、經常會出現暫時性視力模糊，尤其是中老年人。

3、夜間睡覺，容易出現小腿抽筋。

4、早起後，無精打采，晚上卻精神抖擻。

血耐粘稠，最易找上這3類人，希望你不在其中

第一類：久坐不動之人

久坐，會導致人身體代謝會降低，血液流速變慢。

特別是剛吃完午飯，更多血液彙集到胃部進行工作，供給大腦的養分就會變少，很容易困，這時若是睡覺更容易血液粘稠。

還有經常出長途車的司機，久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛鍊，也易導致血液粘稠，甚至會猝死。

第二類：經常熬夜晚睡之人

長期熬夜的人，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

長期熬夜、睡眠不足會影響身體代謝水平，長期以往易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

第三類：三高、重口味飲食之人

高脂肪：隨著生活水平的提高，幾乎家家戶戶頓頓都是肉，但是大魚大肉吃的太過油膩，動物性脂肪攝入過多，會讓血脂升高，自然會讓血液變得粘稠。

高糖：攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，比如碳酸飲料，糖果，奶油，糕點等等。而碳水化合物就是甘油三酯的主要來源。所以，最好少吃含糖量高的食物，喝豆漿牛奶等飲品時，不要單獨加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

高鹽：過鹹的食物，比如臘肉、臘魚等，過量的鈉鹽會導致血壓升高和血管硬化，不利於血液健康，日常要少吃高鹽食物！

預防血粘稠，防血栓，做好這幾點

1、要懂得，食用油，搭配吃

生活中，除了要控制食用油的用量，食用油的搭配也十分重要。

食用油中的脂肪酸，是人體健康所需的營養成分，不可缺少。

所以，即使是血脂高、血液粘稠，也不能完全遠離食用油。

不同的食用油，含有不同類型的脂肪酸，對人體健康有不同的意義，而人體每天要吃齊三種脂肪酸，所以，食用油要“搭配吃”。

比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，紫蘇仁油，含有大量人體缺乏的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，屬於多不飽和脂肪酸，人體不能合成，必須從食物中攝取。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

紫蘇仁油中α-亞麻酸含量，高達65%以上，有“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。

2、要懂得，多喝水，有四不

白開水，是血液最好的稀釋劑。

所以，想要預防血液粘稠，“喝”對很重要。

養成主動喝水的習慣，並且，小口慢慢喝。

白開水，是最佳選擇，35-40℃為佳。

尤其是，在早起後，睡覺前，起夜時，這三個時間段，喝一小杯溫開水。

這幾個時間段，是人體血液比較粘稠的階段，喝點水，十分有必要。

喝水有“四不”

①早喝不晚喝，要主動喝水，在感覺到“口渴”之前喝水，如果，人體長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。

②喝淡不喝甜，夏季流汗，適合喝些淡鹽水補充鈉，綠豆湯、檸檬水等能補充維生素。各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不適合經常飲用，更不能用來代替白開水。

③喝溫不喝涼，涼水會使原來開放的毛細血管收縮，不利於健康，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10-30 。

④慢喝不快喝，快速大量喝水，會迅速稀釋血液，但同時，會增加心臟負擔，所以，喝水要小口慢慢喝，切不可喝的太急太快。

3、要懂得，管住嘴，莫貪食

燻烤類食物，往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，人體的血脂便會升高，因為這些物質很難被分解，危害心血管健康！

所以，儘管燻烤類食物“可口”，日常還是要少吃為好！

動物內臟，普遍膽固醇含量高，不適合血稠的人食用。

如果，體內膽固醇長期超標，就會慢慢地沉積在血管內壁上，使血管向內增厚，慢慢失去彈性，增加破裂現象。

血稠的人血液流動更緩，這時候再吃高膽固醇的食物，無疑是給膽固醇增加友軍，對膽固醇的附著更有利。

攝入過多糖分，會增加碳水化合物的來源，碳水化合物(主要是單糖和雙糖)本身又可以直接轉化為內源性甘油三酯，導致血粘稠度增加，使病情加重。

所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物，喝豆漿牛奶等飲品時，不要單獨加糖。

4、要懂得，常運動，快速走

有氧運動，可以通過長時間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，降低斑塊形成的機率，血管也變得相對寬闊，能有效預防動脈硬化。

走路，簡單方便，可促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠。

走路，謹記“3+7”原則，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

操勞的一生

人的全身有密佈的血管，這些血管輸送血液、營養。每個器官的運作都要仰賴血管輸送的血液。當血管彈性好，光滑通暢時，人體處於健康的狀態。但是血管就如同家中的下水管道，時間一長，血管硬化，斑塊形成，斑塊與血小板、紅細胞粘在一起，就會造成堵塞。

血管堵塞不嚴重時，人體沒有特殊的感覺和表現，當出現以下幾種症狀時，說明血管堵塞已經很嚴重了！很容易導致腦梗！快看看你有沒有這些症狀！

1.頭暈

血管堵塞影響到對大腦血液的供應，大腦缺血，多會在晨起、洗澡後、疲勞時出現頭暈的症狀，這是大腦供血不足的反應。再發展容易形成腦栓塞。高血壓患者有腦梗的風險。

2.肢體無力

四肢無力，走路步態異常、步履蹣跚是偏癱的先兆。如四肢無力伴有麻木感，是血管堵塞嚴重的前兆。

3.眼睛模糊

血管堵塞後，血液不能很好地流向細末的小血管和毛細血管，導致毛細血管血供不足。常見的表現為視力下降，眼睛模糊。

4.哈欠不斷

許多腦梗的患者在發病前都有疲乏、不斷打哈欠的症狀。如果休息充足，但突然出現接連不斷打哈欠的情況，一定要重視，可能會腦梗發作。

喝兩水、吃三蔬，清血管，人長壽

血液狀態和飲食息息相關，堅持好的飲食比吃藥更能保證血管健康。

喝兩水：

奶汁草荷葉茶水

現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。由此可見，小葉苦丁不僅可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生，還具有抗脂質過氧化的作用。

奶汁草水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。將荷葉、小葉苦丁和奶汁草葉搭配，製成奶汁草荷葉茶飲用，可有效改善血液粘稠狀態，常喝可起到清血降脂、預防三高和心腦血管疾病的作用。

苦蕎泡水

苦蕎是蓼科雙子葉植物，可降低血脂，擴張、軟化血管，預防腦血管出血；促進機體新陳代謝，增強解毒能力；抗凝血。

苦蕎含有蛋白質、葉綠素和多種微量元素等營養物質，含有的黃酮類物質可以維持血管壁正常的韌性。常喝苦蕎泡水，有助降低血糖，幫助清理血管裡的垃圾。

吃三蔬：

捲心菜

捲心菜對於血液健康可說是非常有用，捲心菜除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

這樣吃：異硫氰酸鹽加熱後會會流失，所以生吃是捲心菜食用的最佳方法，每日23片為佳。另外，還可以用醋、鹽等調料將其醃製，味道更佳，還具有更好的清血作用呢！

茄子

茄子皮內含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細血管的彈性，改善微循環，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。

這樣吃：油炸茄子會使維生素P大量丟失，因此應減少油炸，或在其表面掛糊上漿後再炸。可選用深色長條型，切成段或者絲，用麻醬以醬油調拌而成，在晚餐時分食用，效果更好。

青椒

青椒含有很多營養元素——維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固。另外，青椒還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

這樣吃：青椒與其他蔬菜不同，它只有與油結合，才能讓維生素C，以及胡蘿蔔素更容易被人體內吸收。最佳的吃法是用牛蹄筋、花椒、薑片、蔥與青椒爆炒，依照自己的口味調料就行了。這樣青椒的營養成分會保存完好，讓血液年輕10歲。

血液粘稠，學會三個動作

1、張嘴

將嘴巴以最大限度的張開，一開一合，牽動臉上全部的肌肉；

每日堅持做，可加速顏面的血液迴流，延緩局部組織器官老化，可使頭腦清醒、精神振奮；

每次做20-30下，早晚各一次。

2、甩手

兩手甩動時，可活絡整個上半身的肌肉，帶動上半身的經脈氣血，血管舒張收縮、神經調控、淋巴流動等。

兩腳分開站立，上半身前傾；雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。

幅度逐漸加大，連續做20—30次。

3、按腿肚

腿肚有多個經脈通過，集中了很多穴位；

常按摩腿肚，可以促進經絡活動，有效促進腿肚血液循環，防止下肢靜脈曲張，保護血管健康。

左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10-15次，換右腿依次重複。

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健康小樣兒

高血脂作為常見的心血管疾病，又是冠心病、高血壓及中風等疾病的主要誘發因素。患有高血脂的人通常會有以下表現。

1、瞼黃疣

在眼瞼部位出現淡黃色的小皮疹，一開始如米粒般大小，隨時間推移可佈滿整個眼瞼，甚至發展為身體局部出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子。

2、視物模糊

一過性看東西模糊或出現黑影，這是血脂升高，血液流速減慢導致視網膜、視神經暫時性缺血缺氧所致。一些老年人往往會將它與眼花混淆。

3、肢體麻木

高血脂引發的肢體末梢循環不暢會導致人出現肢體發麻的症狀。

4、頭暈

高血脂患者會有頭暈頭痛、晨起後頭腦不清醒的感覺。這是由於血液粘稠，不能適應體位的變化。

人在40歲以後，新陳代謝速率降低，高血脂的發病率會有所提升，建議每一年或每半年查一次血常規，及時調整血脂。當有上述表現時再進行治療或控制，就已經晚了。

魯南製藥健康公告

血液粘稠，可以說是“血栓”的序曲。

一旦血液粘稠，十分容易導致血栓的出現，有發各種心腦血管疾病。

入秋後，晝夜溫差大，天氣越來越乾燥，血液粘稠度易增加，形成凝血塊。

秋季，是心腦血管高發的季節，一定要注意身體的“細微變化”，發現不對，最好就醫檢查。

01：晨起後頭暈，晚上卻很清醒

血黏度高的人，早晨起床後即感到頭腦暈乎乎的，沒有睡醒後大腦清醒、思維流暢的感覺。

吃過早飯後，大腦逐漸變得清醒，到了晚飯後，精神狀態最好。

02：蹲著幹活時氣短

有很多人，一蹲下幹活，就開始呼吸不暢、氣短，這就提示血液黏稠。

由於血液黏稠，人蹲下的時候，流到心臟的血液就更加不順暢，使肺、腦等重要臟器缺血，導致呼吸困難、憋氣等。

03：出現陣發性視力模糊

血黏度高的人，血液不能充分營養視神經，使視神經和視網膜暫時性缺血缺氧，導致陣發性視力模糊。

04：經常氣短、胸悶

血液一旦黏稠，為心臟及各個器官的供血就會變緩慢，這就很容易引起血管堵塞、動脈粥樣硬化、“三高”等問題，此時患者會覺得胸悶氣短，常常心悸，呼吸不均勻。

血粘稠的人，出現3種“異常”，小心血栓找上身了

01：手腳發麻

經常手腳發麻，且無力，異常冰涼，甚至，四肢時常出現單側麻木且乏力，此時，一定要提高警惕。

此類表現，往往是由於血管堵塞，導致血液循環不暢，無法到達肢體末端，是血栓堵塞血管的前兆。

此外，血栓，堵塞腦動脈血管，引起中風，也會出現一側肢體無力的表現。

所以，出現類似的情況，一定不要忽視，最好去檢查一下。

02：胸悶、憋氣，大汗淋漓

活動過程中，出現胸悶、胸痛，休息後可很快緩解。

或者，半夜，突然胸悶，喘不上來氣，被憋醒。

又或者，突然間，周身冷汗淋漓。

此時，需警惕血栓堵塞心臟血管，誘發急性心梗，切莫忽視。

03：小腿粗細不一

當小腿部位，一條腿粗，一條腿細，甚至，伴隨持續性疼痛，或皮色泛紅，皮溫較高等，要警惕靜脈血栓。

此時，別猶豫，立刻就醫檢查。

並且，儘量減少走動，更不要跺腳，或者是按揉，以免血栓脫落，發生肺栓塞。（切記很重要）

血液粘稠的人，預防血栓，做好5多4少

01：多飲茶

白開水、淡茶水，是最好的稀釋劑和排毒劑。

主動喝水，常飲茶，有助於改善血液粘稠，預防血栓的形成。

茶水，最好放在兩餐之間喝，用一些消脂排毒小植物，泡水代茶飲。

白谷丁荷葉茶，泡水喝，可降脂排毒，改善血稠，防血栓。

用白谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，每天泡水代茶飲，即可。

荷葉，是常見的食材，有很高的藥用價值，其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液濃粘狀態，預防血栓的形成。

小葉苦丁，也是一種很好的草藥，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助於減少動脈粥樣硬化，降低血脂。

白谷丁，更是隨處可見，用其泡水，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，有助於改善血脂，幫助排出毒素。

搭配在一起，做茶飲，可促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，防止血栓的形成，保護心腦血管健康。

02：多吃蔬果

防血稠、血栓，新鮮的蔬果，不能少。

每天吃5種以上的蔬菜，有助於強健血管，有益血管健康。

並且，蔬菜中，含有豐富的維生素，胡蘿蔔素等，可保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

西紅柿，香蕉、葡萄，蘋果等，很多水果，都具有一定的降脂之效。

所以，多吃點新鮮的蔬果，對於心腦血管健康有益。

03：多運動

太懶，經常久坐，運動少，也是導致血粘稠，血栓的誘因之一。

適當的運動，可提高身體代謝水平，加速血液循環。

根據自身情況，進行適當的運動，還可改善血管內微環境，排出毒素，更健康。

散步、慢跑、游泳等運動，都能促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠。

04：多休息

血液粘稠的人，一定要切記，不可熬夜，要多注意休息，保證充足的睡眠時間。

如果，長期熬夜，會影響身體代謝水平，容易引發高血脂、肥胖等，導致血粘稠加重，增加血栓形成幾率。

因此，一定要注意，多休息，但是不可賴床不起，清晨，是血液比較粘稠的一個時間。

早上，一定不要賴床不起，起床後，喝杯白開水，更有益血管健康。

05：多活動

預防血栓的形成，一定要多活動，舒經活絡，促進血液循環。

由內往外，再由外往內，緩緩轉動手腕，有助於血管健康。

以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

06：少久坐

世衛組織提醒，一旦連續4個小時不動，人體就會增加患靜脈血栓的風險，如果持續到每90分鐘，血流速度就會降低一半。

久坐，會導致人身體代謝會降低，血液流速變慢，易導致血粘稠，形成血栓。

所以，減少久坐，適當活動，哪怕只是起來接杯水，活動一下，也是好的。

07：少吸菸

吸菸，會損害血管內皮，還會增加血液粘度，加速動脈硬化，破壞血管彈性，甚至導致血管鈣化。

所以，改善血脂，減少血栓，一定要注意，少吸菸。

08：少喝酒

喝酒，也會導致高血脂，不利於血脂健康。

此外，喝酒，會導致血壓升高，增加血管壓力，加重血管負擔。

喝酒，也是導致心梗、腦梗的因素之一。

所以，血液粘稠的人，一定要注意，少喝酒，莫貪杯。

09：少鹽糖

血液粘稠的人，飲食要十分注意。

一定要合理搭配，清淡飲食，減少鹽糖的攝入。

大量攝入食鹽，容易導致血容量增加，增大血管壁的側壓力，最終導致血壓升高，誘發血管硬化等疾病。

過多的糖分，會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管，還會引起多種慢性疾病。

關鍵字: 健康 血液 不疼不癢