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腰突伴隨腿部疼痛時，你會怎麼做？
拉伸放鬆或是很多人的選擇。
確實，有時候一些適當的拉伸運動可以放鬆腰腿部肌肉，舒緩疼痛。
但有些腰突，並不適合做拉伸運動，拉伸可能會加劇疼痛症狀。
那麼，哪種腰突情況要慎重進行拉伸運動呢？
經常聽到一些神經異常敏感的突友反饋，動一下都痛、只能臥床、無法活動云云...
當神經異常敏感時，輕微的刺激都可能會引起疼痛症狀。此時，我們需要更加慎重選擇運動。
這是因為，當腰椎間盤突出物壓迫或刺激腰椎神經根，引起神經根發炎，導致腰椎神經異常敏感。
在這種時候，進行拉伸運動，就相當於用手觸碰還沒有包紮好的傷口的感覺，將會更加容易刺激神經導致症狀的加重。
具體要慎重進行哪些拉伸運動呢？
這更多取決於症狀出現的位置與具體神經受壓發炎的情況。
當位置較低的腰椎間盤突出，且L5或S1神經根發炎時，進行抬腿拉伸大腿後側肌肉的動作，會很容易出現疼痛的加重。因為在拉伸大腿後側膕繩肌的同時，也會相應刺激到L5或S1的神經根。例如這個動作：仰臥於床上，把大腿靠在牆上拉伸大腿肌肉。
當位置較高的腰椎間盤突出，且L2、L3或L4神經根發炎時，進行拉伸大腿前側肌肉的動作，容易刺激到這些神經，出現症狀加重。例如下圖的大腿前側拉伸運動：
慎重不等於禁止！
慎重的意思是說不要盲目進行拉伸運動，並遵循不勉強原則：
- 疼痛劇烈時不勉強拉伸；
- 拉伸運動會加重症狀時不再勉強拉伸。
但慎重的意思並不代表我們需要完全禁止進行拉伸的動作。畢竟，在一些情況下，拉伸運動是有助於緩解腿部的症狀。
例如【WELL健康APP】裡面的坐骨神經痛拉伸運動。這種神經拉伸運動，會有減少神經異常敏感的作用。比如下面的這個屈體神經伸展運動，則有助於緩解下肢或痛或麻等症狀。
動作要點：
- 端坐椅子上，雙手握住並置於背後；
- 儘量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不動；
- 維持低頭姿勢，只做腳踝的前後擺動，重複10次。
注意：
- 這兩個運動為神經拉伸運動，因此不可過度拉伸，每次拉伸不可超過10次。
- 如果做這個動作有發麻、劇烈疼痛的症狀出現就說明需要減輕這個動作的難度：例如減輕腳踝的擺動幅度。如果這樣還有症狀的話，可以把踝關節的擺動，改成膝關節的屈伸。
總的來說，如果你的拉伸運動會讓你加重症狀，你可以先減少拉伸幅度和動作維持時間，或暫時停止這個拉伸動作。
相反，如果你的拉伸運動會讓你更加舒適，那麼你可以繼續進行自己的拉伸。
那麼，如何科學運動康復腰突症？針對性的運動方案可：
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