那些要堅持21天讓自己變美的好習慣

專家指出，21天是一個好習慣養成的週期，堅持21天就能成為習慣。

據研究，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分為三個階段：

第一階段：1~7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會付出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種不自然、不舒服是正常的。

第二階段：7~21天，經過一週的強化訓練，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。

第三階段：21~90天，這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看錶一樣的自然了。

要成功，就馬上準備有所付出吧！這就是每天你應該養成的好習慣。

♥每天早鹽晚蜜 就是早上一杯鹽水晚上一杯蜂蜜水，蜂蜜水切記要用溫水或者冷水衝開，用熱水會上火和便秘！！！！還會流失蜂蜜的營養。。。

♥女人每天要吃夠三個核桃四個桂圓五顆紅棗

三個核桃健腦潤肺。中青年、上班族壓力大，吃些核桃能緩解大腦疲勞，減輕壓力；老年人吃桃核能抗衰老。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。此外，核桃中還含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，鉻有促進膽固醇代謝和保護心血管的功能，高血脂患者和肥胖的人可以吃點。

四個桂圓開胃安神。桂圓也叫龍眼，是珍貴的滋養強化劑。桂圓性溫味甘，益心脾，有開胃、養血益脾、補心安神的功效。中醫裡可用於治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。容易睏乏的時候吃幾個桂圓可以起到一定的緩解作用。桂圓含豐富的維生素A、B族維生素等營養素，對於勞心費神的人很有好處。

五顆紅棗益氣養血。棗位居五果之首，其豐富的營養價值歷來受到推崇。從中醫角度講，棗可以健脾益氣、養血安神，中醫認為氣是功能，血是物質，棗能氣血雙補，這在中藥裡很少見，因此棗的藥用價值非常高。鮮棗含維C特別高，是柑橘含量的8—17倍，是蘋果的50倍以上，所以紅棗被營養學界稱為天然維生素丸。中醫入藥以乾紅棗為主，幹棗雖然維C含量比鮮棗稍微低一些，但是因為它含有多種其他營養成分，特別是含鐵比較高，對於婦女補鐵補血很有好處。

【預防長肉的九個好習慣】

1、早起喝一杯水能慢慢“喚醒”身體併為身體補充水分，養成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進血液循環，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用哦，減肥良品啊。。。

2、堅持按摩每天堅持按摩腹部，完全不用擔心小肚子長在你的身上。雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一箇中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。

3、配合著喝茶效果最佳。

4、學會控制你的食慾 說到減肥，很多人的第一反應就是少吃，其實這也不完全正確。你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。千萬不要因為減肥而少吃，這樣萬一堅持不了還有可能會暴飲暴食。

5、正確的坐姿和站姿 你現在是貓著腰上網嗎？如果是的話，趕緊坐直啦！對，坐姿也會影響減肚子的效果！要時刻提醒自己坐直，挺直背脊端坐能減少堆積在腹部的脂肪，防止贅肉橫生。另外，坐著的時候不能蹺二郎腿哦，蹺腿對瘦腹和瘦腿都是有害無利的哦！晚飯之後，不要馬上坐下，站半個小時，有利於減肥；收腹走路，可以減小肚子，飯後散步吃完飯後，肚子鼓鼓的，坐著也難受，不如和家人去樓下的小公園散散步吧，不僅緩解了吃飽了的不舒服，還可以緩解工作上的壓力，同時還增進了家人之間的感情。

6、勤做家務活 因為工作太忙，沒有時間做家務，家務活都推到週末才做？扔掉這些藉口吧！不做家務很大可能是因為你有點懶，知道嗎？做家務能減肚子哦！所以，從今天起，不要以任何事為藉口，抽掉惰性，開始做家務吧！為了不當小腹婆！

7、正確睡姿 有的人的睡姿是屬於那種大幅度的身體彎曲的睡姿，可要改過來啦，因為這樣彎著腰背，蜷曲著雙腿會使腹部的脂肪不斷堆積，並不利於瘦腹。所以，如果你有明顯的大肚子的話，最好還是選擇仰臥，並逐漸形成習慣，不能讓脂肪在你睡著的時候在你的肚子裡“作惡”。

8、心理暗示，告訴自己瘦了，才會有動力——對的，我就是這樣的

9、很多MM為了節食，不吃東西，早餐也不吃，那是錯的。早餐要吃飽，吃飽了才能帶動脂肪的燃燒，而且吃早餐不會肥。

【讓胸部健康長“大”的九個好習慣】

1、多按摩乳房，定期檢查有無腫塊 經常按摩乳房也能疏通乳腺管，防止胸部疾病；

2、保證有8個小時你沒有穿著文胸，讓胸部放鬆；

3、補充脂肪和蛋白質 乳房的主要結構之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失， 因此胸部就變小變下垂了。日常要多吃含膠原蛋白的堅果、魚和木瓜等。

4、運動時穿運動型內衣 在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害。

5、不吃避孕藥來豐胸 避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素。過量攝取雌激素會導致內分泌紊亂，長期服用避孕藥會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣只會使胸部越來越小。

6、用溫水洗澡，洗澡有訣竅 洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越幹，使乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。

7、不要用噴頭直衝乳房洗澡 不要用直流水衝兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現象。 用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

8、挑選合適的胸罩 過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。此外，選內衣還要根據胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或鬆弛的女性;半杯可以直接承託乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

9、不要趴著睡覺 喜歡趴著睡覺，在青春期會直接影響胸部的發育，成年後也會壓壞胸型。

【預防痘痘的九個好習慣】

1、別情不自禁用手摸臉。這往往造成細菌在臉上肌膚滋生，從而產生青春痘。頭髮的不潔有時也容易刺激臉部肌膚，長出惱人的痘痘。

2、被子、床單、枕頭、洗臉毛巾等要時常保持清潔。陽光的曝曬是最好的消毒，紫外線具有殺死細菌效果。

3、喜歡吃甜食而不能自制是造成長青春痘的重要因素。糖分多的蛋糕及碳水化合物多的點心最容易造成青春痘。另外，花生等果仁類也應儘量少吃。愛美的少男少女們最好對這些食物敬而遠之。

4、適度運動可促進新陳代謝。對身體及肌膚都有良好效果，每天3分鐘的體操，是保持美麗肌膚的絕對要看!

5、少吃快餐、零食等垃圾食品，容易造成便秘。愛吃宵夜不僅對胃不好，而且會造成便秘，會引來痘痘。

6、多吃植物纖維的蔬菜水果以及酸奶。多吃蔬菜，因為吃紅蘿蔔、菠菜、青椒、椰菜花等可以增強對細菌的抵抗力，當然均衡的飲食也很重要。

7、避免精神壓力。無論多忙，最晚在23點就請上床睡覺吧。肌膚的新陳代謝通常由晚上23點到半夜兩點時進行，把你的生理時鐘調對時間，才不會擁痘自憐。

8、洗臉是美麗肌膚的第一步，但一天早晚兩次或是流汗、弄髒時再洗就夠了。如果過度清洗，會將皮膚上的保護油脂完全洗去，造成皮膚太過乾燥，對於肌膚有很大的傷害，或許會感染細菌，不可不注意。

♥洗臉的時候，用熱水先洗洗臉，讓毛孔張開，再洗，最後用冷水洗乾淨，有利於毛孔收縮。——話說每天先溫水後潔面，最後冷水洗淨，

♥每天洗完澡之後，喝半杯水，洗澡時，毛孔張開流失水分，最直接給身體補水的方法就是喝水。

♥早上9點前大便，如果每天9點後都沒有大便，腸子就是吃粑粑了——好口怕啊，怪不得我便秘啊，原來都被我的腸子吃鳥 你睡覺有生物鐘，你拉屎就不可以有生物鐘嗎，我老爸每天7點半準時準點霸佔廁所呢。另外對於便秘的同學，多喝水多吃水果蔬菜

♥每天吃一個蘋果——話說蘋果真真是個極好的東西，美容養顏！每天一蘋果，醫生遠離我其實蘋果最有營養的是在皮和肉中間那一層，不過太薄了，一般削蘋果都會削掉，但是現在的蘋果打蠟打的太厲害了，沒法。有條件的話推薦吃牛油果，那個營養很豐富，雖然比較貴

♥每六個星期減一次髮尾，頭髮不盡長的快，還能改善頭髮開叉的現象——不要心疼你的頭髮，這和捨不得孩子套不住狼是一個道理的

♥可以的話，每天吃9種不同顏色的水果和蔬菜——這個有點難

♥多吃白肉少吃紅肉。紅肉吃多容易導致大腸癌——白肉是指雞肉魚肉等，紅肉是指牛肉豬肉等

♥外面的涼拌菜儘量不要吃，處理不乾淨容易食物中毒或者腸胃炎——話說經常吃，腫麼辦

♥每個月用專門的清理液清理假睫毛和化妝刷子——每週一洗更好

♥每天堅持半個小時的有氧運動，再好的護膚品也比不上運動半個小時珍貴，新陳代謝加快，自然就美麗了

♥有事沒事多捏捏鼻樑，會變高的這個真的有用，一女的說她捏九年了，之前扁塌平現在捏的很漂亮

【預防感冒的九個好習慣】

1、少吃油炸的食物，姜可以排毒，辣可以預防感冒，吃辣不會上火

2、減少與“孵”空調的時間 夏季，由於室內外溫差大、室內通風又不好，所以很容易引發感冒、發熱。雙蟻藥業提醒您，不要貪圖一時舒服而忽視了自身的健康，越是天熱，越應該加強耐熱鍛鍊，減少呆在空調房間裡的時間。在空調環境下上班的白領們，回到家後最好儘量少用空調，尤其不要一進家門就直接衝進空調房。此外，家用空調要注意定期清潔，因為灰塵中的塵蟎是最主要的過敏源。

3、飲食應以清淡口味為主，避免油膩辛辣和生冷的食物。另外，多飲水也很重要。特別是在攝入了大量的高鹽、高糖食物之後，水可以幫助恢復體內的水分和維生素，避免引起口乾舌燥，免疫功能低下。

4、充足睡眠，勞逸結合 中醫認為熬夜易傷神和氣，故在夏夜應保證充足的睡眠。當然，在適當休息後還應配合適量的運動，如果整天呆在家中或單位，捧著電腦度日，容易造成人體的免疫功能減低，導致感冒的發生。

5、保持良好的心情 酷暑難耐，許多人在夏天容易心情鬱悶，甚至亂髮脾氣。要知道，經常發愁的人容易引起免疫功能下降，機體殺傷、吞噬病源微生物的能力削弱，給無孔不入的呼吸道病毒以“可乘之機”。所以，保持良好的心情和豁達的心胸，也可以在一定程度上起到預防熱感冒的功效。

6、呼吸蒸汽：在感冒初期，我們可以在杯子中倒上開水，對著杯子做深呼吸，直到水涼了為止，這樣可以預防感冒，也可以減輕鼻塞的症狀。

7、多飲水：夏季里人們毛孔張開，汗液也比其他季節較多，汗出過多導致體液減少而傷津，因此要注意多飲水。每天要喝七八杯水，隨時為身體補充水分;劇烈運動後，可以喝杯淡鹽水;

8、乾燥的空氣會讓呼吸道感到不適，在床邊或沙發邊放置加溼器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。

9、耐心等它過去 普通的感冒需要一週左右的時間才會痊癒。如果你的感冒症狀沒有緩解或急劇惡化，最好去請醫生診斷治療。所以，普通感冒，在能不吃藥的情況下，儘量別吃藥了哦！

♥每天照鏡子，認真的看著自己的唇部，大聲的說“今天會過得很好”，一天的開始就會有好心情——其實也可以看著自己的臉

♥愛吃雞蛋的親，不要多吃，雞蛋每天一個就夠了

♥吹頭髮可以的話不要吹髮尾，或者用冷風吹——吹久容易發岔，影響頭髮增生啊

♥每天梳頭100下，給頭皮按摩，使髮根牢固

♥多看有內涵的書，增長見識，做有外在美也有內在美的女生—內涵吧

♥與別人對話的時候看著別人的眼睛，這是自信的表現

♥粉撲用了30次以後就要換一個新的

♥衣服買回來之後都要洗了再穿

♥晚上睡覺時不開燈或者開光線弱的燈

♥睡覺時手機不要放在旁邊

♥儘量不用需要加熱的一次性捲髮器——非常非常傷頭髮

♥定期檢查眼睛，每500萬的人裡，只有3萬人可以換視網膜，一定要珍惜

♥洗完臉要馬上擦乾淨水珠，水留在臉上，蒸發，蒸發吸熱，會把你臉的水分一起吸走的

♥吃蔬菜，不要只吃嫩的部分，莖的部分雖然老，但是很多纖維，幫助腸道蠕動，解決便秘問題

♥少喝色素飲料，碳水化合物也不要喝——我大天朝都沒有健康的飲料，不喝飲料皮膚會更好

♥內褲不可以放到洗衣機裡面洗 先不說內褲上的細菌會不會沾到衣服上，衣服上的細菌也沾到內褲上就不好了