Qing2220
我自己是营养师，在老师的指导下，通过调整科学配餐、运动和营养补充，我整个孕期体重只长了2公斤，孩子生下来3.08公斤，非常健康。我生产后的体重比孕前少了8公斤。我的朋友经我知道，也达到了类似效果。
其实，孕期做营养调节，可以实现“母子健康+不长胖”的双重目标。很多女明星从怀孕到生，都是“皮薄馅大”的美孕妇，让人羡慕不已。其实只要根据自身情况，做好营养、运动、营养补充，相信大多数人都能轻松实现这个目标。
刚生完娃的angelababy身材还是这么好
在这里分享一下我的经验：我因为有内分泌问题，孕前体重超标较多。胖孕妇更容易出现高血糖和高血压，所以我怀孕一个半月就做了“糖耐受”筛查，果然发现指标已经逼近上限，再发展下去就是妊娠糖尿病，对自己和孩子都不好。
于是怀孕两个月开始，就在老师的指导下控制饮食和运动。所有的工作都是以控制血糖为目标的，能量和其他营养摄入是调控的重点。这和健康孕妇的营养调节也是差不多的道理。而我还需要额外每天早上测空腹血糖，每3天至7天测一次4点血糖（早起空腹以及早中晚餐后两小时各测一次），根据血糖波动做调节。
孕早中后期，胎儿和孕妇自身的营养需求会有所不同，需做调整。营养调节需要综合考虑孕妇和胎儿的基础需要、发育情况、孕妇的个体差异，甚至是基础健康问题。所以并没有对所有孕妇通用的营养调节方案。
如果有人不详细了解你的身体情况，不做动态监测和调整营养建议，而是直接给方案，或推荐你吃啥东西，就像解决所有问题。那绝对是忽悠。所以建议你到正规医院营养科，请医生结合产科检查结果做“定制方案”。
孕期的营养通用选择：
1. 拒绝甜食。不要贪吃甜食和甜味糕点，甜饮料更别喝，也不可以贪嘴吃太多甜水果。
2.肉蛋菜水果要均衡，少吃多餐。三餐一碗主食、一碗以野菜为主的蔬菜，小半碗瘦肉。两个正餐中间加个餐（酸奶、苹果等低甜度水果、几小片苏打饼干、1片白面包、一小把坚果，任选其一），睡前也可以加个餐。
3.餐后漫步。餐后休息一会，身体允许的话，散步十来分钟（不建议超过半小时），但不必强求。身体允许，坚持餐后运动可有效控制体重，减少孕后期浮肿和妊娠高血压的发生机率。
4.根据医生建议补充营养补充剂。
注意：营养调节须在保证孕妇和胎儿健康的基础上。不可为了瘦故意不吃东西。肚子饿的时候身体消耗储备营养，产生的副产物对胎儿大脑发育有不良影响。所以一定要在医生指导下进行。
做一个健康又美丽的孕妈，其实并不难。只需要科学方法，坚持科学饮食和运动的恒心。祝你和孩子健康！
菁菁a宝贝
尽量不要吃生冷的食品和海鲜，多吃水果蔬菜，因为孕期便秘也是超级闹心的，我就经历过，想拉又拉不下来，不拉又堵的难受，又不敢使劲用力，开塞露也不敢天天用，虽说有些东西用了说是没有副作用，但是怀孕的人总是害怕万一要有怎么办，真的老遭罪了，另外要多吃含DHA的食品，合理食用坚果，对宝宝的大脑发育好，还有一天少吃多餐，不要暴饮暴食，长胖了再减肥也是超级难的事情，不要问我怎么知道的，因为我一直在和产后肥胖做斗争，虽然这么多年从没成功过[我想静静]
人海奇遇
我说说啊，我老婆怀孕的时候吃的水果很多，老人说多吃肉大骨头啥的，我媳妇也瘦，也吃不下去啊，闻不了那问，卖点猪手还行，还愿意吃点，剩下的就是水果了，苹果啥的，什么季节有啥就买啥，有的说吃葡萄，我眼睛小，说吃葡萄眼睛大，几乎啊天天吃葡萄，哈哈哈，后来我女儿生出来眼睛也不大，女儿像爸爸啊😂，我感觉媳妇想吃啥就买啥吧，还是吃水果好。
胖李生活记
怀孕是个特殊的时期，有很多女性在怀孕期间还会出现身体不适的现象，孕吐，身体虚弱。为了让宝宝在子宫内更好的发育，准妈妈的营养跟的上，应该合理的调节饮食。
多食用富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、肉类、奶类、豆制品、鱼类，补充蛋白质可以保证孕妇自身的营养，对胎儿的发育也很重要。
多食用蔬菜，很多蔬菜都含有维生素、叶酸，比如西兰花、西红柿、胡萝卜、芹菜、菠菜、紫菜、木耳。
多吃新鲜的水果，如苹果、樱桃、葡萄、香蕉、草莓、柿子猕猴桃、西柚。
还要注意不要暴饮暴食，不挑食、不偏食，合理调节自己的身体。
影音包
孕妇吃什么好啊！孕早期可以吃富含优质蛋白、维生素、膳食纤维、叶酸及铁质等的食物。
孕期营养对胎儿的生长发育至关重要，因此孕妇要格外注意自身的膳食。在孕早期，胎儿的生长较为缓慢，对于营养的要求与孕前差别不大，但也要注意食物的合理搭配，均衡营养。孕早期，孕妇可以吃①富含优质蛋白的食物：鱼、禽、蛋、瘦肉等；②富含维生素、膳食纤维的食物：白菜、西兰花、西红柿、苦瓜、芹菜、紫菜、油菜等蔬菜及雪梨、柚子、柠檬、橘子、哈密瓜等水果；③富含叶酸的食物：芦荟、燕麦、胡萝卜、奇异果、西兰花等；④富含铁质的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉、红枣、木耳、菠菜等。同时注意一些饮食原则①少量多餐；②避免暴饮暴食、偏食、挑食、饮食不规律等；③合理烹饪，尽量减少营养素在烹调过程中的损失。
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往后余生执子之手
为促进胎儿的正常发育，在整个怀孕期间均需加强营养。而且由于孕妇的营养需求在妊娠的不同阶段有所区别，一般根据孕期不同阶段的营养需求科学、合理地安排饮食，则更利于胎儿的健康成长。具体饮食指导如下：
1、孕早期：孕妇多有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，可能会因此造成进食不足、营养不良。此时要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的营养。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜；
2、孕中期：此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育，饮食要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、蛋、海带、虾皮、豆腐干等；?
3、孕晚期： 此阶段胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。所以多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、紫菜、干虾皮、黑木耳等食品，对孕妇和胎儿均比较有益，但需要酌情控制体重。
星宇欣悦2
孕早期可以吃，富含优质蛋白，维生素，膳食纤维，叶酸及铁质的食物。孕期营养对胎儿的生长发育很重要。
孕早期孕妇可以吃富含1.优质蛋白质的食物，有鱼、禽、蛋、瘦、肉等。2.富含维生素，膳食纤维的食物有白菜，西兰花，西红柿，苦瓜，芹菜，紫菜，油菜等蔬菜及雪梨，柚子，柠檬，橘子，哈密瓜等水果3.富含叶酸的食物，有芦荟，燕麦胡萝卜奇异果西兰花富含铁质的食物，有动物肝脏，动物血瘦肉，红枣木耳，菠菜等.孕期要营养均衡。
川小妹小邓
怀孕时候不建议吃大补的油腻的食物，需要补充多种维生素，叶酸，因食物的营养不同，故孕妇的饮食不应千篇一律，应根据胎儿和胎盘的成长，适应其生理性，代谢性需要，采取适宜的饮食。孕早期饮食禁忌有甲鱼、马齿苋、薏米、芦荟、螃蟹等。孕妇忌多食食刺激性的食物，主要指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味料和蔬菜。
军菲生活记
你说的吃是指哪方面？水果蔬菜网上都有可以搜索一下，给胎儿补充营养的补品有DHA我们用的康臣倍健的藻油368一盒，也有润康稍微便宜一些，钙铁需要补，然后后期注意多喝水椰子补充羊水，反正需要补的和注意的挺多的，有不懂的可以私信我，我这也是陪媳妇儿走了一回流程了的人马上要生了[大笑][大笑][大笑]
骞宝张梁
孕早期可以吃富含优质蛋白、维生素、膳食纤维、叶酸及铁质等的食物。
孕期营养对胎儿的生长发育至关重要，因此孕妇要格外注意自身的膳食。在孕早期，胎儿的生长较为缓慢，对于营养的要求与孕前差别不大，但也要注意食物的合理搭配，均衡营养。孕早期，孕妇可以吃①富含优质蛋白的食物：鱼、禽、蛋、瘦肉等；②富含维生素、膳食纤维的食物：白菜、西兰花、西红柿、苦瓜、芹菜、紫菜、油菜等蔬菜及雪梨、柚子、柠檬、橘子、哈密瓜等水果；③富含叶酸的食物：芦荟、燕麦、胡萝卜、奇异果、西兰花等；④富含铁质的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉、红枣、木耳、菠菜等。同时注意一些饮食原则①少量多餐；②避免暴饮暴食、偏食、挑食、饮食不规律等；③合理烹饪，尽量减少营养素在烹调过程中的损失。
