少侠一号
如果你的父亲家族或母亲家族有一方或双方家庭成员大都是比较瘦的体型，那么遗传因素对你的影响将会非常大，你想变得比较壮或者胖，可能性就很小。
当然，如果不是这种状况，家族中也有比较壮或者胖的人，那么还是有可能通过一些方法让自己变得强壮起来。
当然，长胖的前提是你本身没有一些和消化系统相关的疾病，比如说肝胆疾病，胃肠疾病等等。如果有这些相关的疾病，则首先需要遵照医嘱规范治疗，待康复后再实现长胖或长壮的计划。
接下来给你一些实际的建议，帮助你早日实现长胖或长壮的计划。
第一阶段：身体的调理阶段。
一般来说，人没有长胖，因为脾胃都比较虚弱，消化吸收能力都不好。除了上面所说，因为各种疾病所引起的之外，更多的可能是因为不良的生活饮食习惯造成的。因此我们首先得从这方面着手，从养成良好的饮食习惯开始。
1.按照规律的时间进食三餐，一般来说，早上7点，中午12点，晚上6点。晚上11点前必须睡觉。
2.这个阶段饭量不宜过大，保持和原来差不多就好。
3.所吃食物的种类尽量丰富，荤菜如鱼肉蛋奶海鲜，素菜如绿叶蔬菜、根茎蔬菜、果实类蔬菜、豆制品等，除了自己完全不能适应的食物之外。此阶段高油脂的食物还是尽量少吃，吃了也难以吸收。也不要吃冰冷和过于刺激性的食物。
4.主食可以多吃五谷杂粮粥，从中医的角度来讲五谷为养，能够滋养胃气，从西方营养学的角度，粥也比较容易消化吸收。但由于脾胃比较虚弱，所以早期杂粮、豆类少添加一些，以大米小米为主来做粥，粥里可以加肉和菜，最好剁成肉末和碎菜叶，说简单一点：就和喂养刚刚断奶前后的小BB的辅食一样。
5.尽可能自己做饭，减少吃快餐。如果实在无法避免，最好选一家营养比较丰盛、用油健康又较少的。
6.适当运动，晨起跑步、跳绳等饭后两小时可以散步，周末可以游泳、途步、爬山等。
第一阶段的目的主要是把胃肠功能等全身的状态调理好，并不以增加体重为主。
第二阶段：增重阶段。
当第一阶段进行一段时间之后，你觉得胃口越来越大、食欲越来越好，体力越来越充沛，人也越来越精神。这个时候可以开始进行第二阶段。
1.在规律三餐的基础上，增加一到两餐，时间一般在下午3点、晚上9点。加餐最好吃水果、坚果、小甜品类。下午可以多吃一点，但晚上不要吃得太撑，容易睡不着觉。
2.这个阶段饭量要适当增加，要比平时吃的多上10%。如果偶尔吃撑，可以适当吃一些山楂片、健胃消食片等开胃消食的食物或药。
3.食物的种类仍然越丰富越好，但要视情况而定。
如果你希望长肌肉、变得壮一些，那么就适当多增加一些蛋白质类的食物，如海鲜、鱼、牛肉、蛋、豆类等。同时得配合增肌训练，如无氧运动。
如果你希望长胖一些，不妨多吃一些脂肪和碳水化合物较多的食物，如五花肉、猪脚、动物内脏、鱼皮、甜食等。
4.主食除了粥之外可以更丰富一点，仍然建议增加更多的杂粮、豆类。
5.在外就餐建议同上。
第三阶段：塑形阶段。
基本上完成第二阶段就可以达到你所想要的目标了。至于第三阶段是给更高要求的个别人准备的。因为长胖属于身体合成代谢过程，所以长胖长肌肉的同时，也必然长脂肪。因此当你的体重，已经达到了相当的水平，而且肌肉含量比较高后，可以考虑采用减脂方案来塑型，当然这都是后话了。
毁掉一栋大楼只需要几秒钟，但是建一栋大楼却需要很长时间。同样道理，减肥容易，长壮却难。因此，对于长胖或长壮，需要有一个打持久战的心理准备和决心。希望上面的方法能够给你一点帮助。
你也可以关注我，持续了解有关体重调理的技巧和方法。
明叔瘦身资讯
不请自答。
增肥的办法，有以下几个:
1.驱虫。八年前，有朋友感觉自己太瘦，找我咨询想买营养保健品增肥。我建议他，先买两片肠虫清，吃了再说。朋友虽有不解，还是照做了，毕竟花钱不多(当时是两元钱)。十天后，他打电话给我，说吃药后，饭量大增，体重也增加了五斤。(驱虫药多有开胃作用)。
2.艾灸拔罐增肥法。取穴为中脘、神阙、关元、足三里。这几个穴位的艾灸拔罐，对于胖人来说是减肥用的;但是，对于瘦人想增肥，效果同样是杠杠的。当然，这几个穴位先艾灸后拔罐，称为灸罐法，集补正与去邪于一体，效果更佳。
3.食疗法。正如减肥食疗方很多，增肥的食疗方同样很多，如蕃茄葡萄饮等，可以在专业人士指导下选用。
4.多锻炼身体。
5.多食用一些高营养食品。
本人认为，健康最好。哪位有高见，欢迎评论。
希望可以帮到大家。
A光明使者
这个问题，我是比较有发言权的。我身高175，标准体重应当是140至150斤，但是五年前体一直徘徊在120斤左右，现在我体重143斤，属于标准体重。结合我个人的体验，对你提出以下建议:
一、养成有规律的生活习惯。按时按量吃饭，不熬夜，保证充足的睡眠。适当运动，但是不要过量运动。
二、多吃肉类，适当吃点肥肉。肉类热量高，对增加体重效果明显，尤其肥肉，能有效增加身体脂肪。
三、适量喝点白酒。白酒能够促进血液循环，相应会调动身体各个部位的活力，吃肉类时边吃边喝，一至二两便可，不可过量。
四、吃一点调理脾胃的中药。很多人身体瘦弱，可能是脾胃虚弱造成的，吃一点归脾丸、逍遥丸等中药，或者找中医进行调理，会有较好效果。
五、保持乐观心态，不要思虑过多。俗话说“心宽体胖”，心情开朗才能吃得好睡得香，整天思前想后、忧心忡忡肯定不行。所以平常要调整好心态，乐观豁达。
六、可以去检查一下，看看有没有甲亢一类的问题，当然这种情况不多。另外一种可能是遗传因素，不好改变，那么只要身体健康、精力充沛，就不要多管了。
希望以上答案对你和身体瘦弱的朋友们有帮助。
【河西醉客，致力于传奇故事和社会话题，诚求关注互粉。】
醉客聊斋
我之前也很瘦，165，女，90斤多一点吧。从小就特能吃，可就是不长肉，一直很犯愁。试过很多方法，包括吃蛋白，粉等。可就是不长胖。后面是在头条上看到一篇文章，文章标题是“增肥行业内幕揭秘”，我后面就是用了文章里面介绍的方法变胖的。现在有100多斤了。很满意！
如果你也很瘦，一直不能长胖，那么不妨试下。头条上找下“增肥行业内幕揭秘”，这篇文章，相信你也可以胖起来。
qzuser264871611
这个问题我有心得。
我是85年生人，到高一的时候，身高就已经到了180CM，但是直到29岁之前，从来没有超过130斤。29岁时结婚，与媳妇过了两年的异地生活，最后一年回家的时候，我妈说你胖了很多啊……于是用秤称了一下，结果发现体重162斤，大惊失色。
再回想起这两年的情况，应该是因为工资高了（从3500到9000），所以买食物的时候能够放开手了。尤其是在晚上，房间里总备着一堆零食，一边看电影一边吃东西，不知不觉的体重就上来了。
这是第一种增肥的方法，是不知不觉中就见效的。不过这样增加的体重大多是脂肪，只是让人看起来较胖，没有什么实际意义。如果题主需要这种增肥，建议多买面包、鸡蛋、可乐这类东西，吃饭的时候能吃多少吃多少，体重很快就能上来。
下面讲的是另外一种，首先要向题主推荐一种食物：酸奶——注意，我说的是真正的牛奶，不是超市里所谓的“乳味饮料”，那种勾兑的东西实在没什么作用。推荐的牌子有纯甄原味、安慕希原味、冰岛等，每天一盒到两盒这样子。
我是从去年年初开始喝牛奶的，当时主要就是这三个牌子的。安慕希的特点是味道纯正，但很贵；纯甄的特点是喝下去有种不舒服的味道，相对便宜；喝冰岛就是纯粹因为便宜。当时喝牛奶的主因是精神不好，以为是营养不够，想补充一下。没想到喝了三个月以后，发现自己的体力增加了很多，上臂的肌肉明显增多。
之前我做俯卧撑能做十个，现在轻轻松松上三十，最多的时候做过五十个。还有跑步，以前1500米就是我的极限，现在我可以费点力跑到3000米。当然这个成绩在身体强壮的人看来也许还算弱鸡，但对我来说已经是相当大的进步了。
想来题主说的增肥应该也是第二种这样子吧？谁都不喜欢身上一堆肥肉的胖子。不过这种方法需要题主增加一些运动量，在喝过一个月以后，建议每天适当的跑跑步，最初可以少一点，1000米上下就行了。然后再逐渐上量，最终每天2000米到3000米就挺好。
建议在之前的食谱之上加入牛奶，这段时间先恶补一下，早晚各一盒，一个月以后再把量减下来，每天一盒就够了。
黑屋2
胖人千方百计想瘦，瘦人绞尽脑汁想胖。
我就是这样的人，上学时一直都是瘦巴巴的，同学都说我是不是减肥了，或者吃的太少。但是！！！我的饭量很大，兰州拉面，我一次能吃两碗，平时睡前都是以小奶酪，巧克力，炸鸡腿为小零嘴的！
我的身体素质很好，没有任何不舒服和消化问题。直到结婚怀孕后，我的饮食真是太有营养了，每天吃什么，吃多少克，都被娃他爸严格限制，不过，我吃的还是很多，身高165，原来45公斤，孕晚期55公斤，生完宝宝，月子里经常喝鲫鱼汤，猪蹄汤，还有豆腐菠菜汤，各种各样的，全部变成奶水，宝宝吃不完，都挤给我家狗狗喝，我的体重没有增，反而回到了46公斤左右。
我的朋友都很羡慕我，身材没变。不过，我肯定不是遗传，我的外婆，妈妈，爸爸，姐姐，姨妈都是易胖体质，用她们的话说，就是喝一口凉水都会胖的那种。我们家只有我和我弟，还有小姨是吃不胖的体质。
我的老公也是吃不胖的体质，尤其他的胳膊和腿看起来很纤细，为此他特别苦恼，他喜欢大粗腿，大粗腿！他的饭量也很大，力气也很大，他本身就经常练双截棍，脱了衣服，肚肚还好，有点肌肉，穿上衣服，完全一副单薄的模样。
瘦人怎样看起来，让自己不单薄？以下几个方法，希望可以帮到你。
一，男生要有一项喜欢的运动，并且经常运动
二，合理的饮食，荤素搭配
三，身体条件不好，合理搭配衣着。
四，无论减肥还是增肥，思想包袱不要太大，压力要自我调节。
还有，强调一点，我不太赞成吃减肥药啊，增肥药啊的，只要身体健康，就有适合自己的办法来减肥，或者增肥的！很多事情，欲速则不达，慢慢来，能坚持，才能看到效果。
冬梦雨的花木书屋
为什么有的人容易胖，有的人很瘦不容易胖呢？想胖都不容易，是好多瘦人的烦恼，身体瘦，注意是有这两方面组成的。
1点:平时锻炼少，这种锻炼主要是抗阻力锻炼，增加阻力刺激身体的肌肉组织纤维，肌肉纤维是一丝一丝的，锻炼抗力量的时候，造成损伤，身体摄入营养，达成超量恢复，肌肉组织纤维就变得大，变得粗，时间常了，肌肉量就多了，身体就会比以前胖，比以前壮。
2点:肠胃不好，吸收不好，摄入的营养身体吸收的少，身体贮存的营养少，很不容易胖，平时多注意生活习惯，不乱吃东西，不熬夜。有个良好的饮食计划，少食多餐就可以加大吸收，让身体不断的吸收，多以稀食为主，注意消化容易，平时多喝水，水有助于肠道的蠕动，锻炼会让身体吸收更好，运动量越大，消耗的越多，身体所需要的营养就多，吃饭香，吸收多，储存营养就多。随着时间，身体就会胖了
壹健身
我现在很瘦，但是曾经胖过，所以我积攒了怎么胖起来的和怎么瘦下来的两方经验。下面给你分享下我的真实经历体验：我从小就很瘦，19岁之前158的身高，40kg重，看上去是皮包骨头，后来上大学之后，食欲大增，从40kg长到了60kg，从一个瘦子彻底变成一个胖子。这期间我是如何长胖的，其实总结下来就是吃——吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物，一天四顿饭，饭量很大，一个人吃两个人的饭，不过也不是一味的盲吃，锻炼身体也是必须的，学校组织晨跑，还是坚持参加的。就这样一年后就胖到了120斤，而后感觉自己胖的实在离谱不适合自己的想法，又开始减肥，这样两个极端，导致现在的我，吃不下很多饭，胃也消化不好，身体抵抗力也在下降。所以建议你想长胖的话，也要合理饮食，不要暴饮暴食，营养均衡，加强锻炼才能更有食欲。加油，身体健康最重要！
约会吧美食
我们增重是要增加肌肉含量，而不是增加脂肪的含量，所以在此基础上，我给大家几点增重的小建议，希望能帮助到大家：
1、 少食多餐：因为很多消瘦的人，胃容量比较小，建议增加餐次，进而增加摄入量。
比如：早点吃100克水果、午点吃1杯酸奶、晚点吃10克黑巧克力外加100毫升牛奶等。
2、 吃富含营养的食物，主食宜精细、减少粗杂粮的摄入量。
粗杂粮含有较多的膳食纤维，膳食纤维可以干扰营养素的吸收，所以消瘦的人尽量减少粗杂粮比例、增加精白面的比例。
3、 采取合适的烹调方式，进而促进营养素的吸收。
（1） 烹调菜的时候，尽量做到色香味形，以促进食欲。
（2） 将食物切小切碎，或延长烹调时间。
（3） 坚果、杂粮等坚硬食物可碾磨成粉末或细小颗粒食用。
（4） 多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹调方法，少煎炸和熏烤等。
4、 如果摄入量还是不够，可以考虑补充蛋白粉和复合维生素等。
5、 适量运动，以增加肌肉含量。
有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。
以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供
微笑面对糖尿病
本人就是体型瘦小一直想增肌，分享一下我的经历
以前我身高172，体重110；如今体重130。
当然要的是健康增重，肥胖是健康杀手，虽然体重增加了二十斤但是我的体脂率是在10%左右的，可以看到明显的腹肌
三分练七分吃多做力量训练，俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸这些对于训练上肢都有很好的效果，在做一些高强度训练之后食欲食量是有所增加的。还有就是充足的睡眠，和休息
坚持下去一定会有效果的
