少俠一號
如果你的父親家族或母親家族有一方或雙方家庭成員大都是比較瘦的體型，那麼遺傳因素對你的影響將會非常大，你想變得比較壯或者胖，可能性就很小。
當然，如果不是這種狀況，家族中也有比較壯或者胖的人，那麼還是有可能通過一些方法讓自己變得強壯起來。
當然，長胖的前提是你本身沒有一些和消化系統相關的疾病，比如說肝膽疾病，胃腸疾病等等。如果有這些相關的疾病，則首先需要遵照醫囑規範治療，待康復後再實現長胖或長壯的計劃。
接下來給你一些實際的建議，幫助你早日實現長胖或長壯的計劃。
第一階段：身體的調理階段。
一般來說，人沒有長胖，因為脾胃都比較虛弱，消化吸收能力都不好。除了上面所說，因為各種疾病所引起的之外，更多的可能是因為不良的生活飲食習慣造成的。因此我們首先得從這方面著手，從養成良好的飲食習慣開始。
1.按照規律的時間進食三餐，一般來說，早上7點，中午12點，晚上6點。晚上11點前必須睡覺。
2.這個階段飯量不宜過大，保持和原來差不多就好。
3.所吃食物的種類儘量豐富，葷菜如魚肉蛋奶海鮮，素菜如綠葉蔬菜、根莖蔬菜、果實類蔬菜、豆製品等，除了自己完全不能適應的食物之外。此階段高油脂的食物還是儘量少吃，吃了也難以吸收。也不要吃冰冷和過於刺激性的食物。
4.主食可以多吃五穀雜糧粥，從中醫的角度來講五穀為養，能夠滋養胃氣，從西方營養學的角度，粥也比較容易消化吸收。但由於脾胃比較虛弱，所以早期雜糧、豆類少添加一些，以大米小米為主來做粥，粥裡可以加肉和菜，最好剁成肉末和碎菜葉，說簡單一點：就和餵養剛剛斷奶前後的小BB的輔食一樣。
5.儘可能自己做飯，減少吃快餐。如果實在無法避免，最好選一家營養比較豐盛、用油健康又較少的。
6.適當運動，晨起跑步、跳繩等飯後兩小時可以散步，週末可以游泳、途步、爬山等。
第一階段的目的主要是把胃腸功能等全身的狀態調理好，並不以增加體重為主。
第二階段：增重階段。
當第一階段進行一段時間之後，你覺得胃口越來越大、食慾越來越好，體力越來越充沛，人也越來越精神。這個時候可以開始進行第二階段。
1.在規律三餐的基礎上，增加一到兩餐，時間一般在下午3點、晚上9點。加餐最好吃水果、堅果、小甜品類。下午可以多吃一點，但晚上不要吃得太撐，容易睡不著覺。
2.這個階段飯量要適當增加，要比平時吃的多上10%。如果偶爾吃撐，可以適當吃一些山楂片、健胃消食片等開胃消食的食物或藥。
3.食物的種類仍然越豐富越好，但要視情況而定。
如果你希望長肌肉、變得壯一些，那麼就適當多增加一些蛋白質類的食物，如海鮮、魚、牛肉、蛋、豆類等。同時得配合增肌訓練，如無氧運動。
如果你希望長胖一些，不妨多吃一些脂肪和碳水化合物較多的食物，如五花肉、豬腳、動物內臟、魚皮、甜食等。
4.主食除了粥之外可以更豐富一點，仍然建議增加更多的雜糧、豆類。
5.在外就餐建議同上。
第三階段：塑形階段。
基本上完成第二階段就可以達到你所想要的目標了。至於第三階段是給更高要求的個別人準備的。因為長胖屬於身體合成代謝過程，所以長胖長肌肉的同時，也必然長脂肪。因此當你的體重，已經達到了相當的水平，而且肌肉含量比較高後，可以考慮採用減脂方案來塑型，當然這都是後話了。
毀掉一棟大樓只需要幾秒鐘，但是建一棟大樓卻需要很長時間。同樣道理，減肥容易，長壯卻難。因此，對於長胖或長壯，需要有一個打持久戰的心理準備和決心。希望上面的方法能夠給你一點幫助。
你也可以關注我，持續瞭解有關體重調理的技巧和方法。
明叔瘦身資訊
不請自答。
增肥的辦法，有以下幾個:
1.驅蟲。八年前，有朋友感覺自己太瘦，找我諮詢想買營養保健品增肥。我建議他，先買兩片腸蟲清，吃了再說。朋友雖有不解，還是照做了，畢竟花錢不多(當時是兩元錢)。十天後，他打電話給我，說吃藥後，飯量大增，體重也增加了五斤。(驅蟲藥多有開胃作用)。
2.艾灸拔罐增肥法。取穴為中脘、神闕、關元、足三里。這幾個穴位的艾灸拔罐，對於胖人來說是減肥用的;但是，對於瘦人想增肥，效果同樣是槓槓的。當然，這幾個穴位先艾灸後拔罐，稱為灸罐法，集補正與去邪於一體，效果更佳。
3.食療法。正如減肥食療方很多，增肥的食療方同樣很多，如蕃茄葡萄飲等，可以在專業人士指導下選用。
4.多鍛鍊身體。
5.多食用一些高營養食品。
本人認為，健康最好。哪位有高見，歡迎評論。
希望可以幫到大家。
A光明使者
這個問題，我是比較有發言權的。我身高175，標準體重應當是140至150斤，但是五年前體一直徘徊在120斤左右，現在我體重143斤，屬於標準體重。結合我個人的體驗，對你提出以下建議:
一、養成有規律的生活習慣。按時按量吃飯，不熬夜，保證充足的睡眠。適當運動，但是不要過量運動。
二、多吃肉類，適當吃點肥肉。肉類熱量高，對增加體重效果明顯，尤其肥肉，能有效增加身體脂肪。
三、適量喝點白酒。白酒能夠促進血液循環，相應會調動身體各個部位的活力，吃肉類時邊吃邊喝，一至二兩便可，不可過量。
四、吃一點調理脾胃的中藥。很多人身體瘦弱，可能是脾胃虛弱造成的，吃一點歸脾丸、逍遙丸等中藥，或者找中醫進行調理，會有較好效果。
五、保持樂觀心態，不要思慮過多。俗話說“心寬體胖”，心情開朗才能吃得好睡得香，整天思前想後、憂心忡忡肯定不行。所以平常要調整好心態，樂觀豁達。
六、可以去檢查一下，看看有沒有甲亢一類的問題，當然這種情況不多。另外一種可能是遺傳因素，不好改變，那麼只要身體健康、精力充沛，就不要多管了。
希望以上答案對你和身體瘦弱的朋友們有幫助。
【河西醉客，致力於傳奇故事和社會話題，誠求關注互粉。】
醉客聊齋
我之前也很瘦，165，女，90斤多一點吧。從小就特能吃，可就是不長肉，一直很犯愁。試過很多方法，包括吃蛋白，粉等。可就是不長胖。後面是在頭條上看到一篇文章，文章標題是“增肥行業內幕揭秘”，我後面就是用了文章裡面介紹的方法變胖的。現在有100多斤了。很滿意！
如果你也很瘦，一直不能長胖，那麼不妨試下。頭條上找下“增肥行業內幕揭秘”，這篇文章，相信你也可以胖起來。
qzuser264871611
這個問題我有心得。
我是85年生人，到高一的時候，身高就已經到了180CM，但是直到29歲之前，從來沒有超過130斤。29歲時結婚，與媳婦過了兩年的異地生活，最後一年回家的時候，我媽說你胖了很多啊……於是用秤稱了一下，結果發現體重162斤，大驚失色。
再回想起這兩年的情況，應該是因為工資高了（從3500到9000），所以買食物的時候能夠放開手了。尤其是在晚上，房間裡總備著一堆零食，一邊看電影一邊吃東西，不知不覺的體重就上來了。
這是第一種增肥的方法，是不知不覺中就見效的。不過這樣增加的體重大多是脂肪，只是讓人看起來較胖，沒有什麼實際意義。如果題主需要這種增肥，建議多買麵包、雞蛋、可樂這類東西，吃飯的時候能吃多少吃多少，體重很快就能上來。
下面講的是另外一種，首先要向題主推薦一種食物：酸奶——注意，我說的是真正的牛奶，不是超市裡所謂的“乳味飲料”，那種勾兌的東西實在沒什麼作用。推薦的牌子有純甄原味、安慕希原味、冰島等，每天一盒到兩盒這樣子。
我是從去年年初開始喝牛奶的，當時主要就是這三個牌子的。安慕希的特點是味道純正，但很貴；純甄的特點是喝下去有種不舒服的味道，相對便宜；喝冰島就是純粹因為便宜。當時喝牛奶的主因是精神不好，以為是營養不夠，想補充一下。沒想到喝了三個月以後，發現自己的體力增加了很多，上臂的肌肉明顯增多。
之前我做俯臥撐能做十個，現在輕輕鬆鬆上三十，最多的時候做過五十個。還有跑步，以前1500米就是我的極限，現在我可以費點力跑到3000米。當然這個成績在身體強壯的人看來也許還算弱雞，但對我來說已經是相當大的進步了。
想來題主說的增肥應該也是第二種這樣子吧？誰都不喜歡身上一堆肥肉的胖子。不過這種方法需要題主增加一些運動量，在喝過一個月以後，建議每天適當的跑跑步，最初可以少一點，1000米上下就行了。然後再逐漸上量，最終每天2000米到3000米就挺好。
建議在之前的食譜之上加入牛奶，這段時間先惡補一下，早晚各一盒，一個月以後再把量減下來，每天一盒就夠了。
黑屋2
胖人千方百計想瘦，瘦人絞盡腦汁想胖。
我就是這樣的人，上學時一直都是瘦巴巴的，同學都說我是不是減肥了，或者吃的太少。但是！！！我的飯量很大，蘭州拉麵，我一次能吃兩碗，平時睡前都是以小奶酪，巧克力，炸雞腿為小零嘴的！
我的身體素質很好，沒有任何不舒服和消化問題。直到結婚懷孕後，我的飲食真是太有營養了，每天吃什麼，吃多少克，都被娃他爸嚴格限制，不過，我吃的還是很多，身高165，原來45公斤，孕晚期55公斤，生完寶寶，月子裡經常喝鯽魚湯，豬蹄湯，還有豆腐菠菜湯，各種各樣的，全部變成奶水，寶寶吃不完，都擠給我家狗狗喝，我的體重沒有增，反而回到了46公斤左右。
我的朋友都很羨慕我，身材沒變。不過，我肯定不是遺傳，我的外婆，媽媽，爸爸，姐姐，姨媽都是易胖體質，用她們的話說，就是喝一口涼水都會胖的那種。我們家只有我和我弟，還有小姨是吃不胖的體質。
我的老公也是吃不胖的體質，尤其他的胳膊和腿看起來很纖細，為此他特別苦惱，他喜歡大粗腿，大粗腿！他的飯量也很大，力氣也很大，他本身就經常練雙截棍，脫了衣服，肚肚還好，有點肌肉，穿上衣服，完全一副單薄的模樣。
瘦人怎樣看起來，讓自己不單薄？以下幾個方法，希望可以幫到你。
一，男生要有一項喜歡的運動，並且經常運動
二，合理的飲食，葷素搭配
三，身體條件不好，合理搭配衣著。
四，無論減肥還是增肥，思想包袱不要太大，壓力要自我調節。
還有，強調一點，我不太贊成吃減肥藥啊，增肥藥啊的，只要身體健康，就有適合自己的辦法來減肥，或者增肥的！很多事情，欲速則不達，慢慢來，能堅持，才能看到效果。
冬夢雨的花木書屋
為什麼有的人容易胖，有的人很瘦不容易胖呢？想胖都不容易，是好多瘦人的煩惱，身體瘦，注意是有這兩方面組成的。
1點:平時鍛鍊少，這種鍛鍊主要是抗阻力鍛鍊，增加阻力刺激身體的肌肉組織纖維，肌肉纖維是一絲一絲的，鍛鍊抗力量的時候，造成損傷，身體攝入營養，達成超量恢復，肌肉組織纖維就變得大，變得粗，時間常了，肌肉量就多了，身體就會比以前胖，比以前壯。
2點:腸胃不好，吸收不好，攝入的營養身體吸收的少，身體貯存的營養少，很不容易胖，平時多注意生活習慣，不亂吃東西，不熬夜。有個良好的飲食計劃，少食多餐就可以加大吸收，讓身體不斷的吸收，多以稀食為主，注意消化容易，平時多喝水，水有助於腸道的蠕動，鍛鍊會讓身體吸收更好，運動量越大，消耗的越多，身體所需要的營養就多，吃飯香，吸收多，儲存營養就多。隨著時間，身體就會胖了
壹健身
我現在很瘦，但是曾經胖過，所以我積攢了怎麼胖起來的和怎麼瘦下來的兩方經驗。下面給你分享下我的真實經歷體驗：我從小就很瘦，19歲之前158的身高，40kg重，看上去是皮包骨頭，後來上大學之後，食慾大增，從40kg長到了60kg，從一個瘦子徹底變成一個胖子。這期間我是如何長胖的，其實總結下來就是吃——吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，一天四頓飯，飯量很大，一個人吃兩個人的飯，不過也不是一味的盲吃，鍛鍊身體也是必須的，學校組織晨跑，還是堅持參加的。就這樣一年後就胖到了120斤，而後感覺自己胖的實在離譜不適合自己的想法，又開始減肥，這樣兩個極端，導致現在的我，吃不下很多飯，胃也消化不好，身體抵抗力也在下降。所以建議你想長胖的話，也要合理飲食，不要暴飲暴食，營養均衡，加強鍛鍊才能更有食慾。加油，身體健康最重要！
約會吧美食
我們增重是要增加肌肉含量，而不是增加脂肪的含量，所以在此基礎上，我給大家幾點增重的小建議，希望能幫助到大家：
1、 少食多餐：因為很多消瘦的人，胃容量比較小，建議增加餐次，進而增加攝入量。
比如：早點吃100克水果、午點吃1杯酸奶、晚點吃10克黑巧克力外加100毫升牛奶等。
2、 吃富含營養的食物，主食宜精細、減少粗雜糧的攝入量。
粗雜糧含有較多的膳食纖維，膳食纖維可以干擾營養素的吸收，所以消瘦的人儘量減少粗雜糧比例、增加精白麵的比例。
3、 採取合適的烹調方式，進而促進營養素的吸收。
（1） 烹調菜的時候，儘量做到色香味形，以促進食慾。
（2） 將食物切小切碎，或延長烹調時間。
（3） 堅果、雜糧等堅硬食物可碾磨成粉末或細小顆粒食用。
（4） 多采用燉、煮、蒸、燴、燜、燒等烹調方法，少煎炸和燻烤等。
4、 如果攝入量還是不夠，可以考慮補充蛋白粉和複合維生素等。
5、 適量運動，以增加肌肉含量。
有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。
以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供
微笑面對糖尿病
本人就是體型瘦小一直想增肌，分享一下我的經歷
以前我身高172，體重110；如今體重130。
當然要的是健康增重，肥胖是健康殺手，雖然體重增加了二十斤但是我的體脂率是在10%左右的，可以看到明顯的腹肌
三分練七分吃多做力量訓練，俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸這些對於訓練上肢都有很好的效果，在做一些高強度訓練之後食慾食量是有所增加的。還有就是充足的睡眠，和休息
堅持下去一定會有效果的
