晓东Johnny

一项运动方式会不会有损健康，关键看这个方式是不是对身体引起超负荷，过量的运动以及不恰当的运动方式会引起运动损伤。

40个俯卧撑和50个深蹲，对于经常健身的人来说是很正常的热身量（徒手情况下），但是对于没有基础的人来说，第二天有可能会有肌肉酸痛的乳酸反应，原因就是这些量对于当前的你来说，是不适应的。

如何使早晨的健身更安全?

• 热身充分

早晨由于气温较低，需要比下午更充分的热身来打开关节，由起床后相对稳定的心率向运动时的高心率需要逐步提升的过程，这就是热身的作用。

原地做一些全身性的关节活动以及轻微跳跃的动作，使心率有个逐步加快的过程。

然后将俯卧撑和深蹲分组做，组与组之间休息20-30″。比如10个一组或者12个一组，最好不要一口气做下来或者做一会儿歇一会儿。分组可以保证每一组都能更好的刺激到肌肉纤维并且使每一组的运动效果更好。如果一口气做下来的话，前面的动作还可以有保证，但是越往后就会越糟糕。

• 动作过程中的安全

做运动的过程中本身就是对身体有利有损的环节，有些动作本身做的对了就可以加强肌肉力量，做的不合适，就会成为伤害身体的要害。重量越大，这种差别越明显，徒手虽然将这种伤害降低一些，但是从基础就将动作规范化可以养成好习惯，也使运动达到预期的效果。

俯卧撑和深蹲过程中，都需要将背部保持平直，挺胸、微微收腹（收紧核心）。

俯卧撑需要注意的是尽量向下靠近地面，撑起时不要塌腰、抬臀，始终都是核心收紧的状态。如果标准俯卧撑很吃力，就从跪姿俯卧撑开始，肌肉习惯了之后就可以慢慢进阶标准俯卧撑;

深蹲中主要注意膝盖和脚尖的方向要一致，起身时臀部要有发力感。

• 让肌肉休息

当你这一天已经做了深蹲和俯卧撑后，第二天最好换一种方式，可以做1-2组的徒手动作锻炼心肺耐力，也可以换做拉伸动作使肌肉得到舒展，并提高柔韧度。总之同一个肌肉部位的锻炼最好不要连续性的做，使肌肉适量的休息，才能有更好的发展。

雕刻你的美

关于这个问题，根据我4年徒手的锻炼经验，在动作标准的情况下绝对是好的，而且是非常好。不会损害健康！但是，动作错误就等于是“慢性自杀”。

所以我们先来看一下这两个动作的动作标准：

深蹲

做深蹲有几个要点一定要注意，

1.腰背打直

2.下蹲膝盖沿脚尖方向延展

3.不膝内扣不膝外旋

4.脚尖略微朝外

除了以上的点以外，一直有人纠结超不超脚尖的问题，我想告诉你现在都2019年了，不要再去相信不超脚尖的理论了，有的人大腿骨长你还去要求他不超脚尖，那腰就会往前倾去代偿，腰椎压力过大，其次有可能直接蹲下去就倒地，所以是可以超脚尖的，只要保证上面的姿势正确就ok。

其次如果在膝内扣或外旋的姿势去做深蹲，那对于膝关节的压力是特别大的，特别是女生要注意，这个很可能会造成膝关节损伤。其次你需要注意热身，有些人深蹲垫脚尖就是因为足背屈功能受限，所以需要一个充分热身来加大背屈的活动范围。还有很多人深蹲不敢蹲下去，老是蹲一般，我这里建议，如果你想你的臀腿更加发达，那你就去做全程动作，（这也是斯瓦辛格在《FLEX》期刊中所说的）半程就是在自欺欺人。

俯卧撑

注意点：

1.全身保持一条直线

2.肘关节朝后45°到贴近身体的范围

3.下去打开胸部，上来往中间挤压

4.手腕不内旋

如果手腕内旋，会对手腕加大压力，而周关节超两侧走则会加大肘关节的压力，对于胸肌的训练刺激会减少。

训练建议

1.

多样化训练，你每天都是训练同样的动作，还是同样的次数，你的肌肉难免会超成适 应，那你的训练效果虽然每天都会有，总量是在增加，但是每天的效率是在降低的，所以我建议你可以采取负重、做变式俯卧撑（腰间俯卧撑、宽距、窄距、负重等等），而深蹲也是一样，可以做相扑蹲、箭步蹲、蹲跳、并脚深等等，这样你的训练刺激更加大，更加到位。

2.

因为是早上训练，所以我建议你最好早上要补充一些能量，你的选择有很多（面包、牛奶、果汁、香蕉、面食、粥等），只要是一切能给你供能，其次，注意补水，有的人可能晚上睡觉喝水少，早上可能缺水。

3.

热身，早上起来建议充分热身5-10分钟之后再开始训练，因为这个时候身体机能还没有完全运作起来，这个时候运动容易受伤，特别是关节容易受伤。

更多健身知识请关注“街头健身指南”！对于俯卧撑和深蹲有什么不明白？欢迎评论留言!有问必答！

街头健身大飞

每天早上起来锻炼，做俯卧撑40个，深蹲50个完全没有问题，可能长期不运动的开始会有一些肌肉酸痛。

一天之际在于晨，早晨正是人体阳气升发的时候，这个时候锻炼对人身体健康有益。远比晚上吃饱饭后运动要好的多，建议晚饭后就做一些有氧运动。

但是做俯卧撑和深蹲训练的时候一定要注意正确的姿势和方法，否则容易造成损伤。

俯卧撑初始姿势必须保持肩膀和脚踝处连线为一条直线，两首，间距略大于肩部，双手最好在胸部水平，网上很多视频放在腰部的，初学者不要模仿。如果真的坚持不住一个完整的俯卧撑可以用膝盖着地，做为过度。

深蹲训练，腰背部要保持一条直线，髋关节低于膝关节，下蹲时膝关节不要超过脚尖，否则对膝关节会造成损伤。

早晨起来锻炼会让一天精神充沛，身体也会强健，坚持早起锻炼，拒绝赖床。

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活

康复科李医生

朋友看来你很喜欢锻炼身体了！和我一样喜欢锻炼做俯卧撑，早上是的可以的，毕竟一日之计在于晨，早上锻炼有助于一天的精气神，让你神采飞扬荣光华发。
第一 我们锻炼一定要注意些事项，第一早上起来第一件事情，喝水一大杯水，补充水分，我们锻炼的时候会消耗水分氧份能量，特别是早上的水份，睡了一晚上没有补水，高强度的锻炼会让血液严重缺水，严重造成血液不流畅，这时候再喝水，水份也不能马上补充也要等几分钟左右，所以早上第一补水。
第二 我们要做两分钟的左右的热身运动，我们身体在一晚上的睡眠中，刚起来时我们的身体机能不能一下子就像白天，运作起来，所以我们做一个基本的热身运动，扭扭脖子，甩甩手，扭扭屁股 ，弯弯腰，做大概两分钟或者感觉身体有些发热就可以了！别看这些运动简单，能帮助你身体短时间苏醒过来，不然做高强度动作，可能会损伤我么身体。

兴仔9587

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着全民健身的推行，越来越多的人加入了健身的行列，希望通过健身收获一个健康的身体。早上和晚上是很多人中意的训练时间段，因为早上和晚上的温度清爽，场地空旷。你会看到小区或者公园都会有通过跑步和跳舞来健身的人群，那到底哪个时间段进行运动会比较好呢？今天来给大家讲解下。

其实运动最建议的时间是在中午，因为早餐之后会给身体内进行糖源的补充确保在运动过程中身体拥有足够的能量、足够专注的精神来保证运动的质量。

但是大多数人每天上班，中午一般会进行休息，没有足够的时间进行训练，只能将时间安排在早上和晚上，此时就需要了解下早上和晚上运动需要注意的点。

1. 早晨运动：早起运动时适当饮用些糖水，为身体补充点能量。早起的运动量不能太大，不然容易造成身体疲劳影响一天的工作状态，一般建议进行30分钟左右的慢跑即可。早起运动中体质差的人容易出现低血糖的现象，所以在运动过程中出现精神不集中、干呕的现象及时停止休息。

2. 晚上运动：晚上进行运动其实也是非常好的时间段，但是晚上运动会使交感神经比较兴奋，容易影响睡眠，所以晚上运动时不要太晚开始，不然你会发现到了该睡觉的时段没有一丝困意。尤其是容易失眠的人，更是要控制好时间。晚7点到8点这个时间段就很好，时间不要太往后。

根据以上所述早晨40个俯卧撑、50个深蹲不会影响身体健康，整个训练总量也就在20分钟以内，合理的控制好训练节奏就可以了。每10个为一组进行间歇式的训练可以很好的提高上肢和下肢的肌肉耐力也不会为身体带来任何的风险。

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早上健身养生这是老祖宗证明的了，早上阳气生发，万物苏醒，早早起床锻炼健身这是最佳的时机。比所谓什么下午时间，夜练时间都更有利于身体的健康。

你说的俯卧撑、深蹲锻炼对身体没有损害，主要是你的动作不正确会有损身体健康了。

先说说俯卧撑吧，最容易出错误的姿势动作就在于，腰部下蹋，时间久了就容易对腰部造成伤害。

正确的，应该是上身尤其是腰部成一条上弧形，不要翘屁股。下面有两幅图可以比较一下：

深蹲的动作要领在于，下蹲时你的膝盖不能超过脚尖以下不能左右幅度过大或过窄：

最后，再说一下，这两个锻炼方式都属于力量型的。建议在提前有个热身动作，这样对锻炼效果更有成效。另外也避免对身体肌肉筋腱拉伤！

锻炼身体，贵在坚持，加油！

九五太极养生

72年的，每天起床后面壁深蹲200个，钻石撑68个，两头起65个，总感觉精力特别旺盛！

行有所止靠心存敬畏

如果真的坚持下去，那肯定对身体是极好的，就怕只说不练哈。

对于所有人来说，俯卧撑和深蹲是最容易入手也最容易坚持的，因为它对于时间、环境、金钱都没有影响。也就是说，如果你想练俯卧撑和深蹲，就可以马上就练（放下手机来几个？）。

那么，如果在每天早上起床之后都做俯卧撑和深蹲，这样有害健康吗？

一般来说，在早上锻炼是不会影响健康的。但是这个训练强度要循序渐进适合自身才可以。经过一晚上的休息，我们的身体需要从沉睡的状态恢复到工作状态。

身体锻炼需要劳逸结合，比如说今天练上半身肌群俯卧撑，明天练下半身肌群深蹲，后天练核心肌群平板支撑，这样来安排会更妥当一些。

大囚自重健身

锻炼身体，只会有益健康，根据自身情况适量就好。

1.如果你的运动水平只能做20个俯卧撑，20个深蹲，那么突然加大运动量肯定有害健康的。

2.根据自身水平，合理运动，感觉到疲劳就停止运动。

3.运动之前充分热身，活动充分再运动才不会造成对身体的伤害。

4.运动不要单一，适当慢跑、游泳、骑行。多样性的运动能使身体全面得到锻炼。

5.和志同道和的朋友一起运动，相互激励，增加更多乐趣。

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爱跑步

聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！

你这个想法是没有错的，我自身因为每天上班原因，每天五点半起床，稍微活动一下身体，然后四组俯卧撑，四组卷腹，虽然运动量不是很大，但是让自己每天的精神头很好。对身材的保持，是很好的。

但是，如果身体不舒服或者错误的动作，那样对身体肯定是不好的。

每天做50个深蹲与40个俯卧撑，看似训练强度很低，作用却不亚于任何常规的力量训练，只要坚持每天都做，身体素质将会在30天后就能感觉到明显的改变。

看似简单的深蹲，却是一个可以锻炼全身的动作。开始锻炼的时候可以徒手深蹲，前几天会觉得腿比较酸软，感觉没有力气，这个时候不能放弃，而要长期坚持。次数增多之后，可以用哑铃或杠铃负重深蹲，这个就需要一定的耐力了。深蹲主要锻炼大腿、臀部、大腿后肌等部位

俯卧撑需要比较强的手臂力量，在做俯卧撑的过程中，身体上很多部位都会参加，从而锻炼到全身，而且它不受场地的限制，可以随时随地，在办公室，在室外都是可以的。

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