溫永徵
慢跑是項很好的運動，它能提高身體活力，增加身心愉悅。
每個喜歡運動的人，自所以適量運動是因為感受到運動能增強體貭，給人帶來活力，精神氣爽地生龍活虎的過好每一天。
至於題主講的多年，好運動者大多隻顧今天身心快樂，只管現在吃得下，跑得動，睡得著，藥少吃……的一天，一週，一個月……。根本不會理會十年，甚至長壽。因而他們運動成癮。
其實當今生龍活虎者不一定比當今藥罐頭壽命長，當今注重運動鍛練者也不一定比“懶人”長年歲……。
但有一點，保持適量運動員，常可精神氣爽，愉悅快樂，生活質量好。
所以跑慢不必講十年，更不講延年益壽。
但絕對可以讓你心情舒坦，手腳靈話，思路敏捷。
所以運動不等於長壽。
但一定等於身心愉悅，因為適量運動絕對等於：流了汗，活了血，加快心跳，加快排出的身體的廢毒和二氧化碳，吸入大量氧氣……。
真好160863998
我家隔壁有個老爺子，20多歲開始跑步，現在已經60多了，每天5km，不多不少，已經堅持40多年了，你們猜猜看他身體好不好？
說實在的，身體好到了一種極致！在我見過的老人中，他的身體是最棒的！
沒有三高，沒有心血管疾病，啥都能吃，一覺睡到天亮，時不時還要出去旅遊幾天！
其實有時候我就在想，人到老了以後活成這樣，簡直是人生的幸福，確實是許多老人羨慕的對象！
這一切是怎麼做到的？當然是持續40多年的跑步造就了現在的他！
生命在於運動，這句話絕不是空口白談，空穴來風，只有自己親身實踐過你才知道生命真的是在於運動！
今天作為一個跑步多年的達人，我就來給大家說一說一些好的運動方法，希望你們也能運動幾十年，讓你們在跑步時不受傷，讓跑步真正造福你們的身體！
1. 適度運動
這位老爺子跑了這麼多年，身體一點損傷都沒有，膝蓋完好如初！
為什麼會出現這樣的結果？那就是因為適度運動！跑步不再於快，不在於多，而是在於適度！
每天5km，不要跑的太快，也不要跑的太慢，配速在六到七分鐘是最合適的！這樣我們每天堅持，身體就會越來越好，而且絲毫不用擔心會過度運動，損傷身體！
2. 營養好睡眠好
既然我們選擇了運動，那麼我們的營養一定要跟上我們的睡眠一定要保證！
睡的好吃的香，身體有精神，而且我們的體力也會更加的充足，這樣的狀態才適合去跑步！
而且當跑完步後，我們在吃的好睡的香，身體就會充分的修復，讓身體更強，這就是一種良性的循環，從此以往，身體就會在良性循環中越變越好！
3. 阻止肌肉流失
人到了一定年齡，我們的肌肉就會隨著年齡的增長逐漸的流失！這對我們的身體健康是非常不利的！因為肌肉與我們的運動健康和身體素質息息相關！
所以我們在跑步的時候應該採取一些抗阻力訓練！比如說拉拉單槓，比如說做做俯臥撐，比如說做平板支撐，比如說深蹲，比如說引體向上，每天花上十幾分鍾，這就能讓我們的肌肉越來越強！
其實只要我們做到以上三點，跑步幾十年我們的身體依然能夠健康如初，而且隨著跑步時間的增加，我們享受的跑步福利就會越來越多，你就會越來越感嘆跑步的強大！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
我有一個網友，健健康康的活在頭條上面，今年53歲，對於有的人來說，可能這個不算老，但是這個大叔有點特殊，在他43歲的時候患上了高血壓，身體健康狀態走下坡路，犯頸椎病，頸椎中有幾節突出，會導致頭暈，嚴重的時候還會失眠，進而嚴重影響自己身體健康狀態，血壓110-170，低壓較高，應該算高血壓三級。
知道自己高血壓導致自己身體狀態不舒服以及頸椎讓這個不舒服感加劇之後，這位朋友開始選擇了運動，同時吃降壓藥。
不惑之年已過，懂的循序漸進，不可急於求成，起初這位網友只是進行走路鍛鍊，走了七八個月後開始嘗試跑步，那時候在2010左右，起初的他距離段，三五公里的跑，後面跑著跑著每天開始上到了十幾公里，然後大年初一也在堅持跑步。
跑了兩年，血壓下降，往好的方向發展，接近正常值，索性停了降壓藥，至今依然沒再吃降壓藥，已經恢復到了正常值，繼續保持跑步，配速不快不慢，十公里成績保持在一小時左右。
然後期間記錄最好的狀態是從2010年跑步到2014年接近2015年，接近五年的時間裡跑了接近2萬公里，平均一年四千公里，也就是月跑量平均下來300多公里，這個一般的人真心跑不下來，但是這老哥做到了，此外在另一方面，這個老哥記錄更強。
2014年俯臥撐記錄13分鐘310個，平板支撐記錄10分鐘10秒。
現在沒有過去那幾年跑得狠了，因為身體健康無恙，但是依然有一定程度的鍛鍊，五十三歲，引體向上正常13個，不是反手，這裡能夠一口氣十三個的歡迎評論區見，我記得我大學畢業一口氣正手做了16個，我們班能夠一口氣標準的做這麼多的只有兩個人，我是其中一個，大部分幾個就完事，有的一個標準的都做不來。
當然這位老哥或者老大叔有句話說得很對，人的個體有所差異，不是每個人的經歷都能學習，但是可以參考，運動嘛，循序漸進最重要。
所以，這裡只是一個參考，但是我相信跑步好多年的人，只要不過量，老來肯定狀態要比不運動的人好得多，不管是體型還是精神以及心態。
真叫靜靜
今天，我剛剛和一群小區裡的幾個老人聊了一會天，一個老人告訴我，他認識的一位朋友，天天跑步鍛鍊身體，風雨無阻，生活細節上注意到了極致，在自己住的小區，開墾了一塊菜地，平時只吃自己種的菜，一天去公園鍛鍊，一頭栽地上去世了，這個怎麼解釋？
年輕的時候，跑跑步，沒什麼問題，因為身體的各個器官年輕，尚能負擔起跑步這樣的比較劇烈的運動，但是，步入老年之後，就千萬別逞強，畢竟，年齡不饒人，一個機器的零件用久了，還有磨損呢，何況人體！
所以，千萬不要相信生命在於運動，這其實是個bug，最簡單的道理，一個破舊的零件最好的維護方式就是減少利用，如果，不但不維護，還加碼使用，後果可想而知！
所以，年紀大了，千萬別相信神話，真正好的生活方式就是舒適地活著，懶點沒關係，保持好的心態，注意休養生息才是長壽之道！和合家歡
那些跑步很多年的人，老了之後身體怎麼樣了？他們的身體當然很棒了！最起碼比不運動的人好太多了。
在我跑步的這幾年中，也遇到過不少老年跑者，年紀最大的有遇到過一個70來歲的。一個70來歲的老人，要是在平時生活中，應該就是每天拄著小柺杖在一旁慢慢的走著。
而這位70來歲的老爺爺，他還能夠安全健康的跑下一個半馬！真的是非常佩服。
除了這位70多歲的老爺爺，我還遇到過兩位60來歲的老人家。這兩位你從外表上完全看不出他們已經有60來歲了。他們臉上充滿著樂觀的笑容，過得很陽光！
而且，他們的體能還不輸年輕人。其中一位全馬還能夠以3小時50分左右的成績跑下來，你說厲不厲害？
之前有問過一位老爺爺，我說：年紀都這麼大了，為啥不好好在家休息，反而要過來跑步呢？
他說：跑步啊，對身體好啊，看我現在這樣子，身體多健康，家裡人也不用擔心我身體問題。而且運動習慣了，在家反而呆不住。趁退休時間還能跑，就多去外面看看，挺好的。
看，這樣的老人家，多好！很多人這年紀，基本上就在家弄孫為樂，而他們卻還想多出去走走看看，這就是一些心態的差別。
跑步時光機
講講身邊一個真實例子，老王有嚴重哮喘病，在季節交替時上樓都氣喘吁吁，有次上班看他趴在樓梯扶手上，整個後背不停抖動。面對大家的詢問，嘴巴說不出話，只能用力擺手。不要誤會，我們的辦公樓就在三樓而已，大家認為老王身體完了，年齡才50歲，每天兜裡揣著噴霧劑，走幾步就哈哈氣，怎麼行呢？大家這麼想，老王更是心焦。一次偶然的機會，在朋友的帶領下加入一個跑步群，每天堅持跑步，是參加馬拉松比賽那樣的跑步，一年365天，天天跑，大年三十都沒落下，在公園5公里的跑道里每天堅持。幾年下來，老王的哮喘病還真好了，他還參加了幾次全國馬拉松比賽，名次在2000多。名次不重要，重要的是老王不喘了。你看現在老王還在奔跑中……
千金一諾2012
跑步已近三年，跑了5200多公里！當初因血壓一喝酒就高，所以加入了鍛鍊的行列，從一公里跑到了十公里，每次跑回來血壓降了一檔，但後來還是持續的高達160/100，我覺得先把血壓降下去再說，所以吃了一年降壓藥，按梯形用藥法從半粒到一粒再從一粒到半粒用藥，偶爾不用藥，加大運動量，戒鹽，補鉀，我發現血壓和用藥時差不多，索性斷了藥，至今有七個月了，每日量兩次，有時高，但一般情況下是臨界，現在我每天精神抖擻，而且做了最大的生活方式改變，戒菸戒酒，堅持長跑！我不知道我是否能治癒我的高血壓，但我肯定的是我能靠我的意志力去堅持下去！堅持而不任性去跑步吧！
九哥的世界
我今年66.5歲跑步已經八年，也是隻跑五公里，公路跑，跑二天休一天，下午或是晚上健身房恆溫游泳池游泳1200米，56歲得了血壓高，可惜認識運動的好處太晚了，如果早些年運動不會得血壓高，現在身體很好，晚上壓腿引體向上第一次能做10個，後面七八個，五六個累計一個晚上做二十幾個，我兒子說得好，把運動作為一個生活模式在自己的生活中，就像每天吃飯一樣的存在。
老大144926301
我從小學就喜歡跑步,現在已經跑了50年了。當兵年輕的時候，幾乎天天跑,每次10公里、20公里不等，跑完了就覺得全身舒服,覺得心裡特別滿足，覺得有成就感,那真是颳風下雨，風吹日曬的堅持。其實,根本沒給自己壓力，就是喜歡,就是自覺，就是感覺很愜意,想跑。
當兵在河南開封、雲南大理、廣西桂林、四川重慶等地,那時條件不好,多數時間只能跑公路，甚至在鄉間小道、山林羊腸小道上跑,邊跑邊看，欣賞了無數大自然的美景,呼吸著純天然的自由空氣，每天心情超好,心情超靚，身體感覺棒棒的。
一晃快六十了,歲月不饒人，體力也的確大不如前,但我跑步的愛好一直沒變。現在，我只要沒有感到身體不適,依然不歇的堅持跑步，每週四次以上,每次5公里以上，跑完後,依舊是年輕時候的舒服感爆棚。現在條件好了,路面寬了,公園裡有塑膠路面，不再擔心傷膝蓋。
跑步是我所有運動的最愛。現在，我沒有三高,身體各項指標正常，上班工作,飲食起居很有規矩，體重三十年不變,三十多年沒住過醫院。
只要身體允許，就會一直不停歇跑動的腳步,讓生命在於運動在我的生活中持久延續。
紅公雞的頂冠
本人70年生人，上大學的時候就開始跑步，沒達到每天堅持，但是每週都會跑三天以上。最近停了三年，半個月前又開始繼續跑步鍛鍊，堅持的不是很好。但是注重學習跑步及其它健身知識。有幾點自己總結的小經驗:
1、我是早上跑步，起床後上廁所。
2、喝點熱牛奶或者別的補充能量，必須熱飲。
3、跑前熱身，別急，走走再跑。
4、別追求速度和跑量，按照你的運動能力慢慢跑，初級跑者出汗就可以。每天不要太累，太累容易有負擔而放棄。循序漸進。不要訂目標(容易有壓力)。
5、跑步結束後，不要停止運動，走走放鬆放鬆肌肉。當心率恢復正常值以後，一定要做上肢運動，增強上肢肌肉力量，主要還是增強心肺的肌肉及輔助肌肉。
6、建議找個夥伴一起跑步，自己很枯燥。有夥伴可以互相督促加油。
7、運動的心率表
