巧小愛
說起坐月子，各個地方都有各自的講究和說法。但有很多說法是有誤區的，比如很多忌口的食物以及不能洗頭洗澡等等。
冬天坐月子，老一輩人都不讓產婦的婦女吃水果，嫌水果涼性，害怕寶寶會拉稀，其實，坐月子期間，水果是可以吃的，老人們總是怕吃多了蔬果，害怕孩子拉肚子，可你有能有想過，不吃蔬果會讓產婦導致便秘，因為母體在分娩過程中失血過多，需要補充造血食物，比如富含蛋白質和鐵的食物，每日就會適量的增加，如果只吃雞、肉、蛋而忽視了蔬菜水果的攝入，容易造成維生素C和膳食纖維的不足，從而影響鐵的吸收，並導致便秘。
所以，坐月子期間，蔬果一定要吃，補充充足維生素和礦物質，每天蔬果500克以上，禁吃蔬菜水果的習慣和說法，是應該予以糾正。
當然了，現在來說，冬天坐月子，一般家庭取暖程度也好，大都為暖氣，室內空氣就顯得乾燥，所以水果也是必需攝入的，如果產婦體質比較內熱，就需要一些清熱解渴的水果，如果產婦本身體質比較寒，在吃水果時，儘量煮熟，或是預熱了吃。這樣就不會影響到孩子。
哪些水果利於寶寶發育和媽媽恢復快？
寶寶的發育，在坐月子期間，主要來自媽媽的母乳或是嬰兒配方奶粉。所以最主要的還是乳母膳食。所以想要寶寶發育好，媽媽恢復快，乳母的膳食很重要，就不能單單指望水果了。
1、食物種類要多樣化，一日以4-5餐為宜，主食粗細搭配，並供給優質的蛋白質，動物性食品，如魚類、禽、肉、蛋等。
2、多食富含鈣豐富的食品，比如乳及乳製品，小魚、小蝦皮、豆類、深綠色蔬菜等。
3、多食含鐵豐富的食品，如動物肝臟、肉類、魚類、綠葉菜等。
4、蔬果攝入充足，補充維生素C，以促進鈣、鐵的吸收。可以選用一些維生素C含量較高以及不燥的水果，比如鮮棗、草莓、葡萄、蘋果、香蕉、橘子都是可以的。
只有這樣，才可以讓寶寶吃的好，媽媽恢復的快。
李愛琴營養師
今天給大家分享一下我的生產經歷和產後恢復經歷，先從生產經歷說起吧，39+4天的時候，一直想順產的老母親在各種散步、爬樓梯、喝覆盆子茶求發動無果後，用了刺激乳頭的大招，果然，不到半個小時去上廁所就見紅了（上午10:30）
之後我開始洗澡洗頭，當時並沒有很明顯的宮縮。因為待產包都是提前備好了的，所以沒什麼好收拾的。吃完午飯後去醫院做最後一次產檢告訴醫生上午見紅了，於是有了第一次內檢，已經開了一指了（下午3:00）醫生建議要麼當時就入院在醫院待產，要麼就回家，等宮縮開始緊密的時候再入院。
因為想回家吃媽媽做的麻食，所以決定回家。晚飯之後（晚上8:00）開始記錄宮縮時間，大概是半小時有一次了，到了晚上9:00 宮縮開始15分鐘一次。 不淡定的飯碗粑粑決定去醫院。醫院離我家車程25分鐘，晚上10:00到醫院後，整個人突然變得開始緊張起來，這個時候宮縮疼痛感也加強了，於是有了第二次內檢（晚上10:30）一指半。伴著宮縮疼痛開始辦入院手續，這中間又進行了抽血，心電圖檢查，疼痛感越來越強烈，每次痛感一上來我就抱緊飯碗爸爸，靠在他身上深呼吸，整個產程的疼痛都是這麼緩解的。這裡要提醒待產的寶媽們，一定提前辦好入院，雖然說入院手續需要寶媽簽字的部分寶爸們都可以代替，但是這期間宮縮疼痛的時候你總不希望你老公不在身邊吧。
凌晨1:00，開到兩指，進待產區，飯碗爸爸陪同。 進了待產區，護士進來就要準備給我打無痛，我當時堅定的說我不打無痛。因為身邊的寶媽們一致表示打了無痛生完孩子會有腰痠的毛病。（無痛其實很有必要的）兩指開始宮縮頻繁，我開始痛到不能說話，痛到眼淚忍不住，特別是這期間的內檢，簡直要人命，每次消炎-檢查都是一次折磨，這期間護士小姐問要不要打無痛，我還是堅強地表示：不打。凌晨4:00，內檢開到四指，飯碗爸爸一句：要不就打無痛吧，最後的防線崩塌，打無痛！💥事實證明：我他媽就是個傻缺，生孩子，請一定要打無痛好嗎！不知道之前幾個小時我都在堅強什麼，打了無痛，讓我有了生二胎的勇氣。
之後的恢復狀況一天比一天好，娃也很乖，沒怎麼哭鬧，喝完奶就安安靜靜睡覺，整個產程非常順利，恢復的還不錯，第五天出院回家了。 再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！
之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束腹套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。
關鍵是這個束腹套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束腹塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是條條大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
冬季坐月子，哪些水果是最佳選擇？
坐月子期間吃水果，可以緩解產後便秘情況，但有些水果加熱可以吃，對於水果的營養破壞程度並不是特別大，而且效果翻倍。所以冬日裡想吃熱水果，可以用下面的水果作為食材。
1）、蒸蘋果（止瀉、排毒） 蘋果蒸煮後其中的果膠會變成收斂、止瀉的小能手，而且還有吸收毒素的作用，其實是可以蒸熟後再吃的。月子裡媽媽的身體在恢復期，牙齒不能吃太硬的食物，最好是加熱一下。
2）、蒸梨（清熱潤肺、止咳化痰） 梨的口感香甜，而且有解毒、促消化的作用，可以蒸熟後再吃，而且能降低梨中的糖分和高纖維，這樣更容易消化和吸收。如果你有腹瀉的現象，不建議吃梨。
3）、蒸橙子(止咳) 橙子中的VC含量高，適合產後媽媽們，而且還有止咳的效果。蒸熟的橙子中，含有那可汀和橙皮油，只有蒸煮後才能從橙皮中揮發出來。
4）、煮紅棗（易消化、補鐵補血） 紅棗中含有豐富的蛋白質和維生素、胡蘿蔔素等成分，其中的BC寒涼也很高。生吃可能有些硬，但煮熟後比較好消化，而且能降火。
5）、香蕉帶皮加熱（潤腸、通便） 香蕉屬於寒性的水果，加熱後再吃，營養素基本不會有損失，而且口感變得軟糯，有潤腸通便的功效。但儘量選擇熟透了的香蕉哦！
易殤的人
產婦做月子水果都可以吃，建議吃一些滿足孕婦對纖維素以及維生素的需求的食物，如獼猴桃、蘋果等，這一類水果富含豐富的vc，還能解熱於止渴，還能緩解便秘，也有通常乳作用，對於產婦十分有益，但是吃水果時要注意，太冷的水果不要吃，適合食用甘酸以及溫性的水果，山楂裡富含碳水化合物，同時含有鈣、鐵等等，尤其鈣的含量是水果當中最多的。
