每日熱議：做瑜伽時一定要收腹嗎？
在做瑜伽的時候，很多時候瑜伽老師都會要求學員收緊腹部再進行下一個步驟，這是為什麼呢？還有很多學員認為收腹就是吸氣，其實也是混淆了。腹部收緊可以在你練習的時候更有力量，並且使身體的平衡性和穩定性更加好。
1、蓮花坐姿
很多人做這個體式的時候，總是擔心自己的膝蓋、腳踝受傷或者會疼痛，其實是我們在日常生活中的 不良習慣導致的。
體式要點：坐在地上，兩腿分別屈膝，小腿向內折，腳掌朝上，腳掌置於對應大腿的根部上，上半身挺直，昂頭挺胸。
2、站立體前屈
前屈式是每個人入門級的學員必須掌握的，同時前屈還是培養謙卑、優雅和耐心的訣竅。
體式要點：站立在地上，雙腿伸直，接著右腿向前邁開一步，吸氣，將上半身向前向下折，直到上半身完全與右腿貼合，最後向左右兩邊延伸雙臂，手指抓地。
3、站立後彎
剛練習這個體式的時候，是否覺得胸腔無法呼吸？腰椎又被擠壓到，還容易搖搖晃晃？
體式要點：背對著牆面站立著，接著將雙臂平行上舉，並帶動身體緩緩向後下彎，背部要呈現一定的曲度，雙臂伸直向後直到手掌貼在牆面上，頭部後仰。
4、站立背部延展
很多人長期面對電腦，少於走動，所以容易背部和肩部痠痛，這個動作就能很好的緩解這些問題。
體式要點：面對著牆面站立著，注意要與牆面保持一個手臂的距離，接著將上半身向牆面方向延伸，雙臂伸直完全貼在牆上，下頜、胸部也均貼在牆上，將脊柱儘量向下壓，感受脊柱的擠壓感和肩部的痠痛感，臀部收緊向上翹起。
5、鳥王式
鳥王式也被稱為鷹式，是能夠緩解腿部抽筋以及消除疼痛的體式之一。
體式要點：站立在草叢中，接著雙腿屈膝，身體向下沉，接著右腿盤至左腿上，右小腿向下向後延伸，保持身體的穩定後，雙臂在體前屈肘，小臂朝上，接著手肘交疊，類似魚式。
6、神猴式
一字馬是許多瑜伽達人非常喜歡練習的體式， 看著別人很輕鬆就進入神猴式你是不是非常的羨慕呢？
體式要點：坐在地上，雙腿一前一後打開，左腿在後，右腿在前，兩腿形成一條直線，雙臂伸直自然置於腿部兩側，接著挺直你的上半身，目視前方。
7、前臂倒立
這個動作要比頭倒立還難點，它需要肩膀柔韌性，核心的參與、以及肩帶的穩定，如果靠自己自學估計很難掌握到這些要點。
體式要點：首先用海豚式進入，將身體站立好，從髖部摺疊身體，上半身向下延伸，雙臂屈肘，小臂置於地上，雙腿在後保持伸直併攏，然後十指相扣，腳尖發力將身體躍起，身體慢慢向後方移動，直到臀部位於手掌正上方，雙腿屈膝向下，小腿指向後方，頭部貼在地面上。
那麼你知道如何收緊腹部嗎？就是腹肌發力，當你用手指按壓腹部的時候，能感覺到硬邦邦的感覺便是。 ss
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