進入炎熱的夏季,穿著短袖T恤,肌肉發達、輪廓分明的肩膀會有格外高的回頭率,讓人羨慕不已。
你也能有這樣的肩膀嗎?回答是可以的。
我們先來了解一下肩部的結構,肩關節有三塊骨:肩胛骨、鎖骨、和上臂的肱骨。肱骨插入肩胛骨的凹陷處,眾多的肌肉連接在這個關節的周圍,這就給肩膀的運動提供了廣闊的空間。小編總結了四個啞鈴動作,來打造發達、粗壯的肩膀。(切記開始是小重量,循序漸進的來,要不然,第二天肩膀就不是“你的”了)
一、直立前平舉啞鈴 5組*25
要點:1、手持啞鈴站立,雙手自然伸直放置於身體前側,收腹、挺胸。
2、手持啞鈴身體前平舉,肘部略高於肩部,短暫停留,然後放下,回覆到初始狀態。
3、重複以上動作
二、直立側平舉啞鈴5組*25
要點:1、手持啞鈴自然伸直放置於大腿的兩側,收腹、挺胸。
2、雙肘微曲,向兩側舉起至與肩同高,短暫停留,然後放下,恢復到初始狀態。
3、重複以上動作。
三、直立交替前平舉啞鈴5組*25
要點:1、手持啞鈴自然伸直放置於提前,收腹,挺胸。
2、雙手交替提起啞鈴,肘部伸直,與肩等高,短暫停留。
四:直立手持啞鈴聳肩5組*25
要點:1、雙手持啞鈴伸直放置於大腿兩側,收腹,挺胸。
2、肩部發力,上提啞鈴。(切記脖子不要發力)
四個動作,只要你能夠努力、能堅持,“別樣有型”的肩膀也就“指日可待”了!
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