金凤凰YJF
做深蹲可以减肥，但是这个方法并不那么直接，最直接的减肥还是有氧运动！
为什么做深蹲不是最直接的减肥方式？
深蹲这个动作是无氧训练，由于动作幅度相对于跑步来讲很小，所以他消耗的脂肪几乎可以忽略不计。
但是，深蹲可以增加我们臀部的肌肉，而肌肉可以增加我们的代谢量，虽然短期来看，臀部肌肉多少消耗不了多少脂肪，但是几个月来计算，消耗得脂肪量还是可观的！
另一方面，如果你每天做大量的深蹲，对减肥效果还是挺大的，因为深蹲很累！但很多人身体条件根本承受不了大强度大量的深蹲，加上减肥大部分人耐心不足，所以你既难以承受又难坚持，所以深蹲但不是最直接的减肥方法。
深蹲还有什么好处？
深蹲可以让我们的臀部看起来更翘，穿衣更好看！
女性都想拥有一个翘臀，那前凸后翘的姿态，简直把女性的曲线美展现的淋漓尽致。
那么男生呢？男生翘臀有啥子用？我之前看过一篇报道，问男生最吸引女性的部位是哪里。很多女性都选择有一个翘臀！为什么？因为男性拥有一个翘臀代表他身体素质强大…………
最直接的减肥运动是什么？
椭圆机，单车，跑步，自行车，游泳，都可以，只要每次保持一个小时的有氧运动都可以减肥。
回答不累赘，希望可以帮助到您～
兄弟连健身
做深蹲有利于减肥吗？
“无深蹲，不翘臀”，深蹲是练下肢的肌肉力量，长期坚持做深蹲，有利于瘦大腿。尤其是想练翘臀做深蹲是准没错的，这个深蹲是一个非常好的动作。
针对大腿的肌肉和臀部的肌肉能起到很好的锻炼效果，有健美身材的作用。
相对于减肥的话，如果是想瘦腿，还是有利于减肥的。
如果想用深蹲达到全身性的减肥效果，毕竟运动的强度在那摆着来，这个效果肯定会慢一些。
深蹲的三个步骤：
· 膝盖弯曲——双腿伸直
· 直背俯身——直背挺身
· 臀部后移——挺胯
深蹲，有徒手深蹲和负重深蹲
- 徒手深蹲
徒手深蹲，这个不需要器材，平常如果很忙，利用碎片的时间就能运动。能促进腿部，腰部和臀部的肌肉力量。
新手的话，刚开始每次可以练3到5组，每组练15到20个。
具体的敦多深和链的数量，根据个人的身体情况来决定。
- 负重深蹲
杠铃深蹲也是属于是负重深蹲，经常练习能够让下肢肌肉更发达。能够锻炼股四头肌，臀大肌，股二头肌，对臀小肌和臀中肌以及小腿肌肉也有很好的锻炼作用。
想要减肥，还可以配合哪些运动？
户外运动的话，可以配合跑步
跑步也是一个成本比较低，入门比较简单的运动。尤其是户外跑步，很多朋友都坚持了五六年，十几，20几年的都有。
长期坚持跑步，对燃烧脂肪效果非常不错的。
刚开始跑步的话，初跑者可以从一公里慢跑开始，根据自己身体的适应情况，第二个周没啥不舒服的现象，可以跑两公里看看。我根据情况循序渐进的加跑量。
基本上等能跑到5到8公里，达到减肥的效果也能达到锻炼身体的效果。
开合跳
开喝条是一个全身心的运动，尤其是对于上班族或者是时间比较紧，又想减肥的朋友来说，开合跳是一个不错的运动，燃烧脂肪效果还很好。
刚开始可以每次先练三组，每组20个
俯卧撑
俯卧撑针对上肢的肌肉力量比较好，像经常练习对我们腹部的肌肉，包括胳膊的肌肉力量都有提高。
在减肥的运动上，可以配合俯卧撑一起锻炼。
其实运动减肥，尤其是力量运动，减肥可以好几种力量运动一起相互配合训练。这样对减肥有很好的效果，最主要的就是想通过运动的方式去减肥，首先必须有能够坚持下去。
运动减肥的主要宗旨就是坚持，坚持下去，才能达到减肥的效果！
我是骄阳琪琪一个喜欢奔跑，热爱运动的人
跑步有四年多，通过跑步体重从将近200斤瘦到了145斤，我很愿意把我的运动减肥经验分享给大家。欢迎大家和我一起坚持运动，一起瘦下来。
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如有疑问，欢迎大家在评论中留言
爱跑步的骄阳琪琪
做蹲起可以起到减肥作用、可以瘦大腿、瘦腰腹。
蹲起是一项有氧运动、能充分燃烧体内的糖分、还能消耗体内脂肪、增强和改善心肺功能、预防骨质疏松、调解心理和精神状态。
正确蹲起练习方法:
双臂向头上方高举、做伸展运动、要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉、后俯背下腰双手摸双脚的脚面、顺势做蹲起运动、之后恢复原来站立状态。锻炼部位:腰腹肌肉、大腿肌肉。每天坚持20分种运动。
注意:
两腿弯曲下蹲、眼睛一直看着天花板、这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降、不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致。这一点要特别注意、只有这样才符合运动生理学。
起立、两眼仍一直看天花板、脊柱要挺的比直、使躯干保持着竖立往起站、也就是说让两腿伸直、用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法、把腿伸直。
这样使身体竖直着站起来、腿部肌肉伸展和收缩的范围最大、锻炼效果最好。
但做蹲起运动的时候、不能速度太快、次数太多、或者爆发力和反弹劲、这样就会伤到膝关节。
所以说做蹲起是可以减肥的、但要科学锻炼。
老刘谈健康
有很多人想减肥，但我没有时间，没有健身器械有什么好的方法或者运动能起到减肥的作用，这个就是深蹲了。不仅有利于减肥，更能把身体线条，锻炼的好看，还能起到健身的效果，一起来看看吧！
什么是深蹲？
深蹲是一种锻炼方式，主要是锻炼大腿肌肉的同时，对心脏也起到很大的刺激作用，能提高心脏功能，深蹲主要是练习大腿和下肢的力量，股四头肌、臀大肌，腰部等其他部位也会有作用。
深蹲应该怎么做？
首先，在身体前方放一张椅子，或者不放桌子放瑜伽垫
抬头挺胸，双脚分开跟肩部同宽，双脚保持平行。
- 两脚尖分开到25-30度左右，按照个人的身体情况，放松来
- 脚掌可以分开到60度，保持下蹲时膝盖的方向和脚尖方向一样，
- 身体慢慢放下蹲，下蹲是大腿与地面平行，低于地面
- 膝关节可以稍微超过脚尖，臀部像坐在椅子一样，大小腿的角度少于90度，不要贴得太紧
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那么深蹲的好处在哪里？能起到减肥的作用吗？
1.深蹲能提高新陈代谢
经常做深蹲的锻炼，可以提高新陈代谢，还能让减肥不容易反弹
身体通过深蹲训练后，就会比一般人有肌肉量，基础的代谢有会比别人高，同样静坐，身体消耗的能量也会比一般人多。
2.更有运动能力
通过深蹲，强化了股四头肌、腿后腱肌群等各方面的肌肉，深蹲还能让腿部和臀部的肌肉力量提升，让你比任何活动的都更轻松的哦。
3.深蹲能消耗更多脂肪
很多人以为深蹲只是运动锻炼，其实深蹲也具有减肥作用。还能刺激更多的肌肉，消耗热量也会比一般的运动多，训练后，消耗的热量都比普通有氧运动多。
5.深蹲能让自己减肥效果更好
很多人减肥刚开始会练习深蹲，臀部会更有线条，深蹲能更好的锻炼肌肉，身体燃烧脂肪会更多，体脂水平就会更好，减肥效果会比一般人要好。
深蹲需要注意什么呢？
1.提前先做热身运动
有的人觉得深蹲不是强烈的运动，反而忽略了热身运动，但其实不管是任何的运动，提前都先要做热身运动，这样才可以避免运动中受伤。
2.起身要缓慢
很多人在做深蹲的时候，觉得身体很累，速度越来越快，其实这样更不利于健康，会导致脑部回血出问题，长时间下来会出现头晕的情况哦。
3.腿部腰部受伤的，不建议锻炼
腰部受伤的人不适合锻炼深蹲，深蹲要保持腿部伸直，需要腰部用力，腰部曾经受伤的，这个动作就没办法完成，另外小腿在练习深蹲的时候，腿部需要用的力气很多，有膝关节受伤的人，不建议哦。
4.注意细节
深蹲看着很简单，但是一定要注意细节，身体需要站直，下半身要慢慢往下蹲，让大腿尽量保持与地面平行，小腿与大腿保持90度的状态，下蹲的速度一定要慢，蹲下去呼气，起来是吸气。
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姑娘瘦身那些事
随着生活水平的提高，营养摄入充足，导致身体肥胖的人群增多，因此减脂是健身的主要目标之一。
图：自重深蹲
一 什么是深蹲
一般健身通常采用力量训练或有氧运动的方式，深蹲是力量训练动作，被称为“三大力量动作之一”。
深蹲训练可以锻炼全身超过70%以上的肌肉群，尤其侧重锻炼大腿肌群，臀部以及腰腹核心肌群。
深蹲训练可以通过自重和负重两种形式。
自重训练主要利用自己的体重作为负荷，通过自重训练可以增长相关肌群的基础力量和围度。
由于受到体重的限制不能增加更多的负荷，因此锻炼效果有局限性，因此自重深蹲训练更多的是用来塑造腿部的肌肉线条。
负重深蹲是通过杠铃或哑铃等器械增加额外的负重进行深蹲训练。
由于负重训练可以几乎无限增加负荷，因此可以持续增加训练量，这样可以使肌纤维体积得以持续增长，也被称为肌肥大训练。
图：负重深蹲
二 深蹲的减脂作用
深蹲是力量训练，也是无氧运动的一种。如果使用肌肥大的训练模式，那么每组完成8~12次，完成一组的时间在24-36秒之间，因此身体主要以磷酸原和糖酵解供能为主。此时脂肪供能几乎不会被启用。
因此在训练的过程中脂肪消耗量极少。
但由于力量训练可以使肌纤维肥大增加肌肉量，在训练后肌肉的能量来源主要以脂肪酸供能为主，因此可以持续的消耗脂肪，起到减脂的目的。
总结：
力量训练虽然不能直接消耗大量的脂肪，但增加的肌肉可以在非运动状态时大量的消耗脂肪酸。
因此进行力量训间接产生的减肥作用还是很明显的。
另外高体脂人群建议在力量训练后增加有氧运动进行减脂，只需要在力量训练后增加30分钟左右的有氧运动，就可以获得很好的减脂效果。
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老胡爱运动
你好~我是KM，很高兴由我来回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
直接了当的说，深蹲是在所有复合动作中，甚至全部健身动作中消耗能量最大，体能要求最高的健身动作。是传统三大健身经典动作之首，另两位是硬拉和卧推。所以想要快速减脂，练腿必不可少，尤其是练腿的黄金动作——深蹲！
为什么深蹲对能量有如此大的消耗呢？
首先我们来看做深蹲的正确动作，在正确动作的基础上就能看出其中的原因。
动作要领
①双脚与肩部同宽站立，双脚略微外旋10°左右。
②下蹲过程中可以双臂甚至在胸前或者双手握拳置于胸前以保持身体平衡。
③腰背部在下蹲和齐整过程中始终成一条直线，不得弓腰驼背。
④向下蹲时不要膝盖先弯曲向前蹲，在腰背部始终保持挺直的情况下，有屁股向后坐的感觉。
⑤臀部下落到与膝盖处于水平或略低于膝盖。最少也要大腿平行地面的状态。
我们整体来看一遍动作过程，你会发现再做深蹲的过程中，腿部、臀部、整个核心区域力量（腰背部、腹部）、甚至是手臂，如果进行负重深蹲的情况下会更加明显。所以深蹲对身体消耗非常大的原因就在于此。
为什么说深蹲更减脂呢？
你有没有发现在你锻炼腿部的时候，最显著的改变就是你的出汗量比平时推胸，推肩要大好几倍，体力也消耗非常快。
是因为深度对于心肺功能要求非常高！俗话说“心肺功能越大，你蹲的越深。”有些人蹲的很重起来会有头晕的感觉，大多数都是因为肺活量不足以及心率不稳定造成的，肺活量不足的直接结果就会导致氧气供应跟不上你这么大的强度。
所以锻炼深蹲其实间歇的也在锻炼心肺功能。另外练腿对于雄性激素的分泌也有很大的提升。
总结
全身的高参与性、心肺功能的提升性、激素分泌的增强性。这三点足以让你在深蹲过程中快速消耗能量，这样减脂还会慢么？
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KM健身
深蹲对很多朋友来说想必不再陌生，深蹲的好处很多，不仅提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力，而且可以增加心肺功能，提升性能力。对女性而言，深蹲具有塑造美好腿部体型等积极作用。
对于深蹲是否有助减肥，与深蹲的特点有很大的关系。由于深蹲通常分为准备姿势、下蹲和蹲起三阶段，在运动中难免会伴有流汗的情形，而流汗有助身体新城代谢、通便润肠等作用，所以对减肥方面具有积极的作用。
但由于下蹲属于力量运动，在使用的时候要注意搭配按摩，不然容易导致长肌肉。虽然深蹲在减肥方面具有积极作用，但由于肥胖是多种因素导致的结果，包括食物、作息时间、陋习等煮多的因素，所以要想实现减肥效果，单纯靠深蹲运动是不行的。
所以要想确保好的减肥的效果，建议多进行有氧运动，同时注意科学的膳食搭配，特备是要禁忌辛辣刺激性、高热高脂肪的食物，同时作息时间规律，避免各种生活陋习。
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蹲起，是一种拉伸腿部肌肉的无氧运动。
减肥，广义是减轻体重，具体又可以指减脂。
蹲起是否有助于减肥，
这样的问题。
我们来斟酌一下用词，
有助于， 无氧运动确实有助于减肥
但单靠简单的无氧运动很难起到减脂减重的效果。
只有真正的无氧运动与有氧运动相结合，才能起到减重塑性的效果。
推荐的有氧运动，如跑步，骑单车，游泳。
无氧运动，可适当做力量训练，拉伸训练。
进一步塑型，大多数妹子实际上只是需要塑形，而不是减重或者减脂。所以蹲起尽量不要去做，因为蹲起是无氧运动训练的是大腿的肌肉，做的越多，反而大腿肌肉越多，到最后成了肌肉腿比赘肉腿更难控制。
从能量的角度说，想减重，一方面控制摄入的量，另一方面增加消耗量。
这里强烈推荐骑车。因为跑步真的是一项很难坚持的运动，在期间会很乏味，几天过后就难以坚持。而骑单车不但对脚踝的冲击小，而且不易疲劳，更容易坚持。
所以，依据自己需求，是减重，还是减脂，还是塑性，若是后者，则无需控制饮食，合理即可，加大运动量，经常拉伸肌肉就可以得到好的身材。
练习方法：
双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。
注意事项：
下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
但做蹲起运动的时候，不能速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，这样就会伤到膝关节。
如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车等。
最后加一句，罗马不是一天盖成的，想要获得好身材，还得坚持，只有毅力与时间结合在一起，才能成功
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当然有利！深蹲不仅可以塑型增肌练就翘臀美腿，而且可以消耗热量，达到减肥减脂的效果（配合饮食控制更佳）。
深蹲被誉为健身训练之王。它针对刺激的是臀大肌、股四头肌、腘绳肌等下肢肌群，动作过程中踝关节、膝关节、髋关节等多关节复合发力。
深蹲训练是刺激练就翘臀、强壮大腿，塑型增肌的最佳动作。无论是健美健身还是力量举训练，深蹲都是无可代替的动作。
那深蹲有利于减肥减脂吗？
之所以说深蹲有利于减肥减脂是因为它作为运动健身的一项经典动作。在训练过程当中，它调用了身体最大最多的肌群进行发力。其所消耗的热量是其他肌力抗阻训练无法比拟的。动作消耗热量越多，减脂效率越高。
但要让减肥减脂达到最好的效果，还需要配合饮食控制减少热量摄入，并进行适当的心肺有氧训练。
减肥减脂关键在于营造热量赤字环境，其中减少热量摄入是最直接有效的。减少零食甜点等深加工食物，避免油炸烧烤等烹饪方法。以优质食材自然食材，清淡摄入，在健康的基础上减少热量即是最优。
每周进行两到三次的慢跑训练，每次在40分钟以上，会加快燃脂效果。
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蹲起，字面上理解，就是蹲下再站起来，类似于徒手深蹲，但很可能技术动作不规范，建议做标准的徒手深蹲，这样可以避免伤膝盖。
徒手深蹲当然可以减肥，但要达到一定的训练量。不建议单纯的徒手深蹲，尤其是成百的做，这样仍然容易伤膝盖。
可以考虑hiit的训练方法，交叉做一些其它的动作。比如深蹲—俯卧撑—卷腹—臀桥，等等，循环做，这样效果会更好！
