很多同學都說減肥的時候要餓肚子，我太難了。
那減肥期間，有什麼高飽腹食物推薦？
先問分析題幹減肥的時候想找一些飽腹感強的食物。
那就重點說飽腹感，一般來講，高膳食纖維和高蛋白質的食物飽腹感都比較強，而且有研究機構做過實驗糊狀的食物飽腹感更好，不會總是剛吃完飯沒一會就餓了。
我會盡量多給的推薦可以滿足食物，這樣大家的減肥食譜就會豐富起來，不容易吃膩了。
那有哪些飽腹感好的食物推薦呢？ 我分主食、蛋白質類和蔬菜分別給你推薦。
一、主食，要選擇高膳食纖維的，如：純燕麥片、全麥麵包、雜糧饅頭，糙米飯，玉米、地瓜。
蒙北天然燕麥片
我前邊提過糊狀的食物飽腹感更好，所以你會發現很多減肥的人都愛吃燕麥片，因為燕麥片不但膳食纖維豐富，蛋白質含量高，而且一般燕麥片都是沖泡這吃它還是糊狀的。但是這裡注意，減肥的時候要吃無添加純燕麥片，如果經濟允許的話，可以買一些天然有機的燕麥片，比如蒙北的。
當然，不推薦吃單一的食物，不是說燕麥片要就只吃燕麥片，任何一種單一的食物都沒法完全提供人體需要的營養，所以飲食一定要豐富才好。
通常我喜歡早餐吃燕麥片和全麥麵包，因為比較方便。
全麥麵包
而中晚餐我會選糙米飯、雜糧饅頭、玉米、地瓜這些。
糙米飯
二、優質的蛋白質來源，肉、蛋、奶。提供良好的飽腹感。
先說肉，很多人以為吃肉就會變胖，這是不準確的，甚至是錯誤的。其實吃瘦肉是不容易變胖的，瘦肉的熱量比很多主食都要低的。所以吃肉的時候只要把肥肉剃掉了，就好了。
肉的做法上建議使用烤或者煮，要避免煎炸。推薦吃，雞胸肉，牛瘦肉，蝦這些脂肪含量低的肉。
烤雞胸肉
蛋類的話，大家基本上日常都是吃雞蛋，這裡就說一下吃法吧，建議儘量水煮或者使用不粘鍋用少量的油煎一定要少放油。
煮雞蛋
牛奶的選擇，我建議是選擇脫脂牛奶，雖然口味會稍微淡一點點，但是可以少攝入脂肪，牛奶也可以早上泡燕麥片一起吃，這樣搭配味道很不錯的。
純牛奶
三、減肥必不可少的高膳食纖維蔬菜
主食和肉類的熱量都相對較高，所以在我們通常減肥時候，都對他們進行限量。所以即便他們能提供很好的飽腹感，也是需要補充的。
在熱量不超標的前提下，吃的飽飽的非常重要，這個時候蔬菜及登場了。蔬菜的最大好吃就是熱量低，即便你在減肥你也可以放開吃。
當然，在蔬菜的選擇上還是要遵循高膳食纖維的原則。推薦大家吃，西藍花、芹菜、豆角、蒜薹、木熱、蘑菇、海帶、秋葵等這些。
哦，對了~其實蔬菜沒有必要只吃清水煮的。涼拌或者少放一點油的清炒都是可以的。
涼拌西藍花
好啦，給同學們推薦了，這麼多的食物相信你的減肥食譜已經豐富起來了，以後也不會經常覺得餓啦。
最後祝減肥成功哦~ 加油~
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