呦一十八
沒有任何一種減肥方式可以拋棄飲食的，所以想要運動時間少，那就要調整好自己的飲食，一樣會瘦。後期想要身材更好看，再根據自己的體能慢慢增加運動就好。
減肥期間飲食搭配
一餐的搭配：主食1/4+蛋白質1/4+蔬菜2/4
下面總結了一些減肥期間建議吃的東西，再選擇的時候可以做個參考。
1，主食類（粗細搭配）
雜糧飯，二兩飯，玉米，土豆，紫薯，黑米，全麥麵包，蕎麥等
2，蛋白質類
魚蝦類：深海魚如金槍魚、三文魚等；淡水魚如草魚、鯽魚等；海魚如帶魚、黃花魚等；海鮮如蝦類等
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肉類：雞胸肉、瘦肉等
其它：雞蛋，牛奶，菌菇類
3，蔬菜類
深色葉類蔬菜（佔一半）：菠菜，芹菜，菜薹，韭菜，空心菜，茴香，豇豆，茼蒿等
菌藻類（不錯的一個選擇）：杏鮑菇，香菇，金針菇，木耳，銀耳等真菌類食物；還帶，紫菜等海藻類食物
4，水果類
蘋果、梨、獼猴桃、櫻桃、李子、草莓等
水果也是含糖量較高的，所以每天不要吃多，最好選擇加餐來吃，每天1-2種即可。
想要減肥，最基本的就是飲食，所以學會吃才是最簡單的。沒有任何一項減脂方式可以拋開飲食，沒有任何一項塑形方式可以拋開運動，要知道成年人的世界，除了長胖容易，其它都不容易。
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