玉生烟999
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
拥有S型曲线，無月认为这是每一个爱美的MM的梦想和目标。
很多MM总是在问，为什么自己一直努力运动，也一直在坚持着饮食计划，却看起来没效果，无法塑造S型曲线身材？
对于女性来说，应该在保持运动习惯之余，努力的保持适量的体脂（20%左右），借助各部位的塑形运动来打造S型身材。
应该理解为运动的目标不是无限度的减脂，而是，努力的保持适量的体脂（20%左右）。
筋骨作为减肥的关键，不用筋骨会变紧，使用过度筋骨也会变紧。
筋骨如果紧了，平时运动中所产生的乳酸就会积聚在其中，成为巨大的阻力，使得锻炼者疲劳感挥之不去，于是身体的状态越来越差。
所以，要保持拉伸运动的锻炼。
此外，女性不要过度进行肌肉锻炼。
女性肌肉含量要远低于男性，在做肌肉训练时，女性往往更会借力。
女性希望紧实又有弹性的体态，需要的是锻炼出分布均匀的细长型肌肉。在肌肉拉伸的状态下活动身体，给软化的肌肉适度符合，可以塑造出线条流畅、柔软有度的肌肉。
女性不同于男性的一方面，就是经期，在经期如果要坚持锻炼，则一定要遵循专业教练的指导，制定专业的运动计划，不要盲目进行过度锻炼。
無月文化，专注分享，分享健康！
無月文化馆
如果自己在家练习，翘臀试下深蹲，瘦腰做卷腹运动即可，当然不会是速成，久练出效果。最好找专业健身教练指导，（瑜伽，有氧运动，普拉提斯，辅助器械）多做训练，训练主要还必须持之以恒，注意饮食，调节饮食结构，补充蛋白质，曲线美是健康美，绝不是骨感[可爱][可爱][可爱]哈哈😄我这也不专业，还可以试一试美体按摩也可以。[祈祷][祈祷][祈祷]
美子392392
仰卧起坐
20个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
02
斜侧扭转，缩腹运动
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
03
左右摆动，屈膝缩腹
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
04
卷腹运动
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
05
健腹轮
20个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
06
平板支撑
尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了。
07
坐姿负重转体
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
08
平躺抬腿，缩小腹
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
09
直腿硬拉
10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。
特别提示
注意： 1.运动前必须进行必要的热身运动，可以跑步半个小时，再拉拉筋以免运动时肌肉拉伤； 2.运动期间注意饮水； 3.量力而为，9种动作不一定要全做； 4.运动后及时拉伸肌肉。
莱动健身操
运动方式何其多，光在健身俱乐部的运动形式就有N种。每个人都想又有趣又容易上手又能快速达到效果，世上哪有这样的好事，正所谓"胖子都不是一口吃成"。当你还在为自己不想健身而找借口，你有没有想过有一种最简单的运动方式———走。走———人类最基本、最原始的运动形式，但其健身的价值却应该没有人会否定。专找借口偷懒的朋友们，可以先“走”起来。快步走 潇洒动全身一个健身俱乐部的普遍现象，最受欢迎的设备就是跑步机，而在跑步机上快步走的人远远多于正常小跑的人。iCLUB的跑步机为泰诺健的顶级系列，跑步机比一般普通跑步机更人性，从而直接减少了运动损伤的产生。关于快步走，其实是一项对全身都有帮助的运动，几乎每个关节都得到活动哦。我们一般把每分钟走100米左右，步幅在65-80厘米之间的行走定义为快步走，每天潇洒走一走，疾病烦恼都没有，这虽然有些夸张但要做到快步走一走，可比让大家去上一堂1小时的杠铃课来得轻松吧。贴心建议：1、至少每周走三次，每次45-60分钟。2、竞走速度不必太快，一般时速3-5公里是比较恰当的速度。千万不要走得太累，超过体力负荷。3、时间比速度重要，主要是必须长时间有规律持续的走。倒着走 紧大腿塑腰臀建议大家平时能走就走一走，如果说想要紧实下半身，倒着走的方式可以尝试下。但是，切忌切忌不可以在大马路上进行哦。倒走其实是身体的“反序运动”，刺激人的神经系统，锻炼身体不常用的肌肉。它不受年龄、性别和体质的限制。倒走增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和能量，这种运动简单易行，需时少而收效大。对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显，使双向肌肉都变得饱满有力，曲线毕现！贴心建议：1、倒着走有一定危险，走不好容易失去平衡，发生向后摔倒，头着地的现象。因此一定要小心，注意重心。2、绝对不可以在公路上倒走，也要避免石子路等凹凸不平的路面。3、倒走时，不要将双手背在身后或成交叉放于身前，而应自然垂于身体两侧，在遇到意外时能本能地护住头部。抬腿走打造迷人小蛮腰通过加大抬腿高度，可以加强腰、腿、腹部、大腿肌肉和韧带的力量，有助于减去这三个部位的多余脂肪，一种锻炼三种收效。高抬腿走可以加强大腿肌肉群，腹部肌肉和腰部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，可谓是收腹有奇效。坚持锻炼有助于改善大腹便便，肥壮大腿的身材，保持玲珑有致的体型。贴心建议：1、进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡。2、抬腿的高度应逐步加大，不要急于一步到位。3、抬腿走很适合想保持身材的中年朋友。健步走并非简单溜达有很多朋友可能会忍不住说：我每天都有健步走，可并没有什么效果啊。这是因为很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。一般人在走路时全身放松，或者含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步和脚踝松懈，十个脚趾从不用力的走法，是不科学的，也达不到有氧健身的目的。需要改进的是，加大每一步的幅度，抬头挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向。用脚趾头发力，让全身的肌肉都尽可能一起加进来，用力走出每一步。
小红爱跑步
其实现在很多明星模特都有在做示范，健身的动作方案网络上都有，只是很多人不知道适不适合自己，但又不想请教练。这就很纠结，不想自己学，也不想花钱请人教。
那只能在这两种选择之间选一个平衡点，先从最简单的动作开始。S型曲线，第一个点是胸肌，扩胸运动类的动作尽管没有哑铃都可以改善胸型。S型曲线第二个点是臀部，深蹲类动作是练臀最快的，但是负荷可能比较大，你可以先从站着往后抬腿还是练臀。
当每天有半个小时的基础运动之后，一个星期下来也可以感受到身材的变化，后面就是一步步提高动作的数量、幅度和强度了，当然也是需要专业知识的时候了，毕竟入门级就是很简单的。
还有一点，很多女生之所以减肥减不成功，是因为抗拒营养学，吃方面没有把握好分量，无论用什么方法瘦下来，吃多了还是会胖回去。
国内的营养学普及还是不太够，大部分人还是喜欢用极端的饮食快速瘦身，希望后面会有更多的人重视营养学的学习，最好是小学就开始学习怎么好好吃饭啦~
友营养
女生想获得s型曲线的身体，她的锻炼方法有很多了。其实不管你选用什么方法，只要坚持都会取得好的效果的。我的推荐是选择自重健身或者选择普拉提也是很不错的。自重深蹲。水平引体。登山者。自重单腿硬拉。自重深蹲跳是最好的。每天锻炼的时间不用太长，30分钟已经足够了，只要身体微微出汗就好。但是练瑜伽也可以，有些动作不要强迫自己。
健康快乐涛
女生想要有好看的S型曲线身材，最主要的方向应该放在全身性的塑形上，同时加强臀腿的训练，提升臀部的围度和曲线，让腰臀比往完美的方向发展，在臀部曲线的发展下，大腿就算粗了一些从视觉上也不会很明显。
随着人们审美观念的不断变化，现代社会的女性渐渐抛弃从前那种以瘦为美的观念，开始去追求健康的曲线身材，而健身就是获得S曲线的唯一途径，通过健身去减少身体的脂肪含量，增肌肌肉含量，能够有效地去塑造身体曲线，同时腰围降低，臀围增加，能够使腰臀比往完美的方向变化。
什么是腰臀比
腰臀比指的就是腰围除以臀围的数值；腰围指的是经脐部的水平围长，臀围指的是臀部向后最突出部位的水平围长，有研究表明，腰臀比为0.7的女性从外表看上去是最有魅力的，玛丽莲梦露也是0.7腰臀比的代表者之一。所以想要达到一个好的腰臀比，不单要减小腰围，同时还需要提升臀围。
健身如何练出S曲线
想要通过健身拥有S型曲线，我们所需要做到的事情其实就是减脂和增肌两样，降低体脂率能够有效的帮助减小腰围，而肌肉线条是支撑人体曲线的关键，所以我们通过增肌塑形来保证身体线条的同时去提升臀部曲线，女性的曲线身材其实就是得益于臀部曲线的提升。
我们首先需要做到的是饮食的改变，选择健康合适的食物是健身中必须要做到的事情，减脂期创造热量缺口，增肌期赋予热量盈余，保证各类营养元素的摄入，尤其是蛋白质的摄入一定要有所保证。
训练方面我们建议由热身，力量训练，有氧训练，拉伸四个部分来组成一次完整的训练，其中力量训练可以根据自己的身体情况来安排各个部位的训练，但想要练出好看的曲线身材切记要多练臀腿训练来提升臀部的围度。
很多女性朋友害怕力量训练会练出大肌肉而不敢去做，但事实上力量训练才是去改善女性身材曲线的关键所在，而由于人体激素水平问题注定了女性很难以练出很高的肌肉水平，所以放心大胆的去锻炼自身，你收获的只会是更美好的身材。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！
支持我的，给我个赞和关注哦。
