玉生煙999
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
擁有S型曲線，無月認為這是每一個愛美的MM的夢想和目標。
很多MM總是在問，為什麼自己一直努力運動，也一直在堅持著飲食計劃，卻看起來沒效果，無法塑造S型曲線身材？
對於女性來說，應該在保持運動習慣之餘，努力的保持適量的體脂（20%左右），藉助各部位的塑形運動來打造S型身材。
應該理解為運動的目標不是無限度的減脂，而是，努力的保持適量的體脂（20%左右）。
筋骨作為減肥的關鍵，不用筋骨會變緊，使用過度筋骨也會變緊。
筋骨如果緊了，平時運動中所產生的乳酸就會積聚在其中，成為巨大的阻力，使得鍛鍊者疲勞感揮之不去，於是身體的狀態越來越差。
所以，要保持拉伸運動的鍛鍊。
此外，女性不要過度進行肌肉鍛鍊。
女性肌肉含量要遠低於男性，在做肌肉訓練時，女性往往更會借力。
女性希望緊實又有彈性的體態，需要的是鍛煉出分佈均勻的細長型肌肉。在肌肉拉伸的狀態下活動身體，給軟化的肌肉適度符合，可以塑造出線條流暢、柔軟有度的肌肉。
女性不同於男性的一方面，就是經期，在經期如果要堅持鍛鍊，則一定要遵循專業教練的指導，制定專業的運動計劃，不要盲目進行過度鍛鍊。
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如果自己在家練習，翹臀試下深蹲，瘦腰做卷腹運動即可，當然不會是速成，久練出效果。最好找專業健身教練指導，（瑜伽，有氧運動，普拉提斯，輔助器械）多做訓練，訓練主要還必須持之以恆，注意飲食，調節飲食結構，補充蛋白質，曲線美是健康美，絕不是骨感[可愛][可愛][可愛]哈哈😄我這也不專業，還可以試一試美體按摩也可以。[祈禱][祈禱][祈禱]
美子392392
仰臥起坐
20個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
02
斜側扭轉，縮腹運動
10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
03
左右擺動，屈膝縮腹
10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
04
卷腹運動
10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
05
健腹輪
20個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
06
平板支撐
盡你最大的努力，能做多長時間就堅持多久。三組後基本上就力竭了。
07
坐姿負重轉體
10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
08
平躺抬腿，縮小腹
10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
09
直腿硬拉
10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
特別提示
注意： 1.運動前必須進行必要的熱身運動，可以跑步半個小時，再拉拉筋以免運動時肌肉拉傷； 2.運動期間注意飲水； 3.量力而為，9種動作不一定要全做； 4.運動後及時拉伸肌肉。
萊動健身操
運動方式何其多，光在健身俱樂部的運動形式就有N種。每個人都想又有趣又容易上手又能快速達到效果，世上哪有這樣的好事，正所謂"胖子都不是一口吃成"。當你還在為自己不想健身而找藉口，你有沒有想過有一種最簡單的運動方式———走。走———人類最基本、最原始的運動形式，但其健身的價值卻應該沒有人會否定。專找藉口偷懶的朋友們，可以先“走”起來。快步走 瀟灑動全身一個健身俱樂部的普遍現象，最受歡迎的設備就是跑步機，而在跑步機上快步走的人遠遠多於正常小跑的人。iCLUB的跑步機為泰諾健的頂級系列，跑步機比一般普通跑步機更人性，從而直接減少了運動損傷的產生。關於快步走，其實是一項對全身都有幫助的運動，幾乎每個關節都得到活動哦。我們一般把每分鐘走100米左右，步幅在65-80釐米之間的行走定義為快步走，每天瀟灑走一走，疾病煩惱都沒有，這雖然有些誇張但要做到快步走一走，可比讓大家去上一堂1小時的槓鈴課來得輕鬆吧。貼心建議：1、至少每週走三次，每次45-60分鐘。2、競走速度不必太快，一般時速3-5公里是比較恰當的速度。千萬不要走得太累，超過體力負荷。3、時間比速度重要，主要是必須長時間有規律持續的走。倒著走 緊大腿塑腰臀建議大家平時能走就走一走，如果說想要緊實下半身，倒著走的方式可以嘗試下。但是，切忌切忌不可以在大馬路上進行哦。倒走其實是身體的“反序運動”，刺激人的神經系統，鍛鍊身體不常用的肌肉。它不受年齡、性別和體質的限制。倒走增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和能量，這種運動簡單易行，需時少而收效大。對腰臀、腿部肌肉鍛鍊效果明顯，使雙向肌肉都變得飽滿有力，曲線畢現！貼心建議：1、倒著走有一定危險，走不好容易失去平衡，發生向後摔倒，頭著地的現象。因此一定要小心，注意重心。2、絕對不可以在公路上倒走，也要避免石子路等凹凸不平的路面。3、倒走時，不要將雙手背在身後或成交叉放於身前，而應自然垂於身體兩側，在遇到意外時能本能地護住頭部。抬腿走打造迷人小蠻腰通過加大抬腿高度，可以加強腰、腿、腹部、大腿肌肉和韌帶的力量，有助於減去這三個部位的多餘脂肪，一種鍛鍊三種收效。高抬腿走可以加強大腿肌肉群，腹部肌肉和腰部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，可謂是收腹有奇效。堅持鍛鍊有助於改善大腹便便，肥壯大腿的身材，保持玲瓏有致的體型。貼心建議：1、進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡。2、抬腿的高度應逐步加大，不要急於一步到位。3、抬腿走很適合想保持身材的中年朋友。健步走並非簡單溜達有很多朋友可能會忍不住說：我每天都有健步走，可並沒有什麼效果啊。這是因為很多人都只是溜達，既無質量又無健身效果。一般人在走路時全身放鬆，或者含胸駝背，雙腳後跟著地的外八字步和腳踝鬆懈，十個腳趾從不用力的走法，是不科學的，也達不到有氧健身的目的。需要改進的是，加大每一步的幅度，抬頭挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向。用腳趾頭髮力，讓全身的肌肉都儘可能一起加進來，用力走出每一步。
小紅愛跑步
其實現在很多明星模特都有在做示範，健身的動作方案網絡上都有，只是很多人不知道適不適合自己，但又不想請教練。這就很糾結，不想自己學，也不想花錢請人教。
那隻能在這兩種選擇之間選一個平衡點，先從最簡單的動作開始。S型曲線，第一個點是胸肌，擴胸運動類的動作儘管沒有啞鈴都可以改善胸型。S型曲線第二個點是臀部，深蹲類動作是練臀最快的，但是負荷可能比較大，你可以先從站著往後抬腿還是練臀。
當每天有半個小時的基礎運動之後，一個星期下來也可以感受到身材的變化，後面就是一步步提高動作的數量、幅度和強度了，當然也是需要專業知識的時候了，畢竟入門級就是很簡單的。
還有一點，很多女生之所以減肥減不成功，是因為抗拒營養學，吃方面沒有把握好分量，無論用什麼方法瘦下來，吃多了還是會胖回去。
國內的營養學普及還是不太夠，大部分人還是喜歡用極端的飲食快速瘦身，希望後面會有更多的人重視營養學的學習，最好是小學就開始學習怎麼好好吃飯啦~
友營養
女生想獲得s型曲線的身體，她的鍛鍊方法有很多了。其實不管你選用什麼方法，只要堅持都會取得好的效果的。我的推薦是選擇自重健身或者選擇普拉提也是很不錯的。自重深蹲。水平引體。登山者。自重單腿硬拉。自重深蹲跳是最好的。每天鍛鍊的時間不用太長，30分鐘已經足夠了，只要身體微微出汗就好。但是練瑜伽也可以，有些動作不要強迫自己。
健康快樂濤
女生想要有好看的S型曲線身材，最主要的方向應該放在全身性的塑形上，同時加強臀腿的訓練，提升臀部的圍度和曲線，讓腰臀比往完美的方向發展，在臀部曲線的發展下，大腿就算粗了一些從視覺上也不會很明顯。
隨著人們審美觀念的不斷變化，現代社會的女性漸漸拋棄從前那種以瘦為美的觀念，開始去追求健康的曲線身材，而健身就是獲得S曲線的唯一途徑，通過健身去減少身體的脂肪含量，增肌肌肉含量，能夠有效地去塑造身體曲線，同時腰圍降低，臀圍增加，能夠使腰臀比往完美的方向變化。
什麼是腰臀比
腰臀比指的就是腰圍除以臀圍的數值；腰圍指的是經臍部的水平圍長，臀圍指的是臀部向後最突出部位的水平圍長，有研究表明，腰臀比為0.7的女性從外表看上去是最有魅力的，瑪麗蓮夢露也是0.7腰臀比的代表者之一。所以想要達到一個好的腰臀比，不單要減小腰圍，同時還需要提升臀圍。
健身如何練出S曲線
想要通過健身擁有S型曲線，我們所需要做到的事情其實就是減脂和增肌兩樣，降低體脂率能夠有效的幫助減小腰圍，而肌肉線條是支撐人體曲線的關鍵，所以我們通過增肌塑形來保證身體線條的同時去提升臀部曲線，女性的曲線身材其實就是得益於臀部曲線的提升。
我們首先需要做到的是飲食的改變，選擇健康合適的食物是健身中必須要做到的事情，減脂期創造熱量缺口，增肌期賦予熱量盈餘，保證各類營養元素的攝入，尤其是蛋白質的攝入一定要有所保證。
訓練方面我們建議由熱身，力量訓練，有氧訓練，拉伸四個部分來組成一次完整的訓練，其中力量訓練可以根據自己的身體情況來安排各個部位的訓練，但想要練出好看的曲線身材切記要多練臀腿訓練來提升臀部的圍度。
很多女性朋友害怕力量訓練會練出大肌肉而不敢去做，但事實上力量訓練才是去改善女性身材曲線的關鍵所在，而由於人體激素水平問題註定了女性很難以練出很高的肌肉水平，所以放心大膽的去鍛鍊自身，你收穫的只會是更美好的身材。
以上，就是我個人對於這個問題的看法。
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