每天6個動作瘦大腿，輕鬆腿圍縮水3公分，變成長腿筷子精

大家好！我之前是個粗腿女孩。為此也寫了幾篇關於腿部文章，私信收到超多希望再出瘦大腿的文章。拖了很久，也找了很多資料，還抓了朋友來試驗！！！今天終於要來和大家分享！！！

有很多小夥伴穿膝蓋以上五六公分的裙子腿就很好看，因為遮住了大腿，但是一旦穿緊身褲怎麼看自己的腿就又短又粗！還有一些寶寶走路大腿內側的肉會相互摩擦，如果暴走一天有時候都會磨破皮！！！

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一、來對號入座吧！！！

1、大腿粗：可能是因為假胯寬，而不是真大腿粗！

2、小腿外翻：可能是盆骨前傾引起受力不均，過度使用前部肌肉！

3、肌肉腿：大腿脂肪囤積，需要多加運動！

如果前兩種引起的，那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問題！如果你是第三種！那接下來橙子的分享對你就很重要！！！

二、劃重點！！！

1、空中自行車 3分鐘

仰臥，雙腿向上抬起

模擬器自行車的動作

在空中交替畫圓

2、側臥提膝 2分鐘

側臥貼近地面一側的腿伸直

另一側腿微微抬起伸直

儘量使膝蓋靠近腹部

原路恢復原狀

3、側抬腿 2分鐘

側臥雙腿伸直

外側腿向上抬起至最高點

原路還原，要保持勻速

4、側內抬腿 2分鐘

側躺，上面的腿跨過身體

腳掌踩在前方，儘量垂直於地面

另一條腿儘量抬高

5、彈跳提膝 左右各20次

雙手掌交疊於腹部前側

依次提膝觸碰手掌，交替重複

6、靠牆深蹲

離牆一定距離，雙腳打開與肩同寬

臀部往下坐，使得後背貼緊牆壁

雙手自然垂放

保持此姿勢至力竭

【日常小提示】：

1、控制卡路里攝入

瘦身大部分基於減脂，在鍛鍊中也非常重要。如果不是易胖體質，平時卡路里攝入量要把控哦！奶茶、飲料這種高糖的只能偶爾放肆一下！

一定要控制！奶茶愛好者的我為了瘦成美腿、減肥堅定的戒糖。

所以最近開始努力找一些低卡零食和多吃一些蔬菜和粗糧。

這個果凍只有4卡，既可以解饞又控制熱量，一袋才相當吃半口米飯，而且跟正常果凍的味道差不多，非常完美解決了我嘴饞的問題。

2、敲膽經

日常敲大腿外側膽經線。

由於敲膽經使膽經活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，

這個運動直接就會使臀部和大腿的脂肪減少，能促進瘦大腿。

堅持才能有用哦！

希望大家可以早日變成大長腿！瘦成腿精。穿短褲、短裙超吸睛。

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