用户133916062
感谢提问哈！倒立俯卧撑是我最喜欢的训练动作了哈，接下来我来详细说一下这个动作怎么一步步完成: 首先，倒立俯卧撑从是否依靠方面分为靠墙倒立撑和自由倒立撑。区别在于自由倒立撑需要更好的平衡技巧，而靠墙倒立撑主要依靠纯粹力量完成。两个动作对于初学者来说，当然要以靠墙倒立撑为训练目标，循序渐进。
倒立俯卧撑属于俯卧撑门类，所以训练基础动作就是俯卧撑。俯卧撑我推荐几个关键步骤循序渐进。
第一阶段最初学者从可从膝盖俯卧撑开始，这样最简单，达到30+就可以进阶。
第二阶段是标准俯卧撑，这个动作无需多讲，很经典，注意身体稳定推力加强，达到50+的基础就不错了，继续进阶。
第三阶段是窄距俯卧撑，专注提高肱三头肌力量，对于完成倒立撑很关键，达到30+基本就具备倒立俯卧撑的力量啦！
第四阶段，为了更加稳妥，还有一个动作需要强化，那就是折刀俯卧撑，这对于倒立俯卧撑的刺激是非常针对的。特别是强化肩膀三角肌的力量，还有身体上半身的姿态。达到30+就是很好基础。
第五阶段，直接上手。如果你已经有了上面的基础能力，就差勇敢尝试了。如果你会上墙倒立，那那直接弯曲手臂尝试倒立撑即可。
如果不会可以加强上墙技巧:双手离墙大约15-20cm，手臂伸直，上半身先立起来，核心绷紧。双脚一前一后，前脚发力蹬起，双腿并拢，靠墙倒立就完成了，然后就可以尝试倒立俯卧撑啦！
倒立是与日常生活很相反的一个体式，但好处颇多。第一步成功的关键就是克服内心的恐惧，完成倒立，在强化力量就可以成功了哈！
自由倒立撑难度更高，需要自由倒立30s+的基础和靠墙倒立撑5+的基础，所以先掌握靠墙倒立撑哈。如果有想学自由倒立撑的朋友，提问这个问题然后邀请我回答就可以啦~
大囚自重健身
注意事项
1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习
2、过度疲劳时不要练习
3、高血压、心脏病患者不要练习
4、高度近视及严重眼疾者不要练习
倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。
正靠倒立
两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。
反靠倒立
两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。
控倒立
两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。
