巧小爱

问：剖腹产后如何帮助子宫归位，防止内脏下垂？如何把握黄金42天瘦肚子？

答：坐月子42天，绝对不是黄金42天，坐月子42天，只是恢复元气的42天，也是保养和恢复剖腹产伤口的42天，但是绝对不是减肥的最佳时机，如果选择在产后42天内减肥，方式不对，可能还适得其反，造成不可弥补的损失。

一、手术之后早点活动

一般剖腹产之后，医生都会告诉产妇，早点下床活动，但是一般产妇或者家属都害怕，因为刚刚动了手术，所以他们都不活动，剖腹产手术之后24小时就可以在床边稍微走动，等到身体有排气的现象（也就是放屁）然后就可以吃东西了。

二、房事和避孕

一般顺产的产妇，夫妻过两性生活的时间最好是在生完孩子，6周到8周之后，当然现实生活中有很多人经过漫长的十月怀胎早就等不及了，为了防止感染最低最低最低，也得在一个月之后同房，当初我和前妻是忍耐了两个月才同房的，为了对自己的老婆负责，为了防止感染，最好是2月之后同房，如果是剖腹产，那么等待的时间最好进一步延长。

剖腹产之后如果还准备生第2胎，需要等待的时间要比自然分娩的时间更长，最好在一年之后再怀孕，如果下次准备顺产，最好是等到两年之后再怀孕，如果不采取避孕措施，因为曾经实行过剖腹产，人工流产会很危险，所以最低限度至少也得等到半年之后再怀孕为好。

三、剖腹产术后恢复

剖腹产手术之后，大约需要在医院待5到7天，等到回到家里，可能仍然会觉得很疲劳，再加上伤口的影响，觉得站起来和站直都比较困难，但是手术恢复是需要一定的时间，在手术之后6周之内尽量避免提重物，也要注意护理伤口，如果伤口有红肿或者留液体，有可能是感染了，需要尽快找医生治疗。

四、剖腹产的人需要锻炼盆底肌吗？

有的人觉得顺产的人，由于胎儿经过产道，所以盆底肌和韧带比较松弛，所以需要锻炼身体，恢复盆底肌，但是由于剖腹产没有经过这个过程，所以不需要锻炼盆底肌，这样的认识是错误的，仍然需要锻炼盆底肌。

五、运动量小的保健体操

健康的产妇，在产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染的或难产的产妇可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

1. 呼吸运动:仰卧位，两臂伸直放在体侧，探吸气使腹壁下陷内脏牵引向上然后呼目的是运动腹部活动内脏。
2. 举腿运动:仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量
3. 挺腹运动:仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4. 缩肛运动:仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放目的是锻练盆底肌肉。
   
   
   

1. 产后减重的黄金时期，不是在坐月子的时候，坐月子期间主要是恢复元气，在此期间不能减肥，特别是坐月子的前半个月不能吃，太有营养的浓汤，因为这个时期身体非常虚弱，吃进去不利于消化吸收，容易变胖。
2. 产后恢复的黄金时期应该是生完孩子之后6个月，如果在此期间能够恢复到怀孕之前的体重。那么说明今后8~10年时间内，体重可能最多就增加四五斤，如果产后体重无法下降，那么今后8~10年的时间，这个人可能会增加十五六斤的体重。
3. 产后坚持运动和母乳喂养的妇女，只要脂肪不要摄入太多，既能保证孩子的母乳供应，也能提供产妇自己的日常生活需要，然后又不能太有营养，如果能坚持母乳喂养三个月以上，减肥效果更佳，如果在配合相关的产后恢复体型的运动，那减肥效果就更理想了。
   
   
   

七、绑腹带选择和使用

不论是剖腹产还是顺产，都要绑腹带（收腰带，束腰带），它的作用是为了防止内脏下垂。

⑴束腰带的重要性

我们子宫是三角形，孩子生下来之后子宫空了，内脏器官失去了支撑就会下垂，产妇的下腹就会非常不好看，而且内脏下垂也是妇科疾病和未老先衰的根源，所以一定要绑腹带。

⑵怎样选择束腰带

腹带的选择，最好不要选择医院给的，或者母婴用品店买的，可以直接买质量好的白纱布，纱布需要高度的透气和透汗性能，长度大概是自己的腹围的12圈半，宽度大约为30~40厘米。

⑶捆绑和拆卸的时间

1. 早晨起床梳洗完毕，方便完毕之后，捆上腹带。
2. 中午和晚餐前如果腹带松掉，然后需要拆下来，重新绑紧再吃饭。
3. 擦身子或者洗澡前将腹带拆下来，擦身子和洗澡之后再将腹带绑紧。
4. 睡觉的时候可以将腹带拆下来。

注意事项：

1. 我们在拆卸腹带的时候，一边松开一边把它裹起来，可以方便下次再次使用，如果方便，最好是多买一条纱布，一条拆下来洗了可以把另外一条干净的拿来使用。
2. 夏天很容易出汗，可以先垫上一条干毛巾，汗水湿透之后把它换下来，如果白纱布也被汗水打湿，然后就更换一条备用的白纱布，将汗水打湿的那一条拿去洗净晾干即可。

育儿教主

亲爱的朋友您好，产后42天—-6个月是产修复黄金期，首先是呼吸练习，通过呼吸激活腹壁肌肉，唤醒核心肌肉群

方法：吸气时胸腔肋骨360度打开（注意不耸肩）呼气上腹部向下向后靠后背方向，下腹部向上向后靠后背方向，同时腰围一圈360度包裹腰围一圈，重复练习。

其次就是激活核心的抗阻力训练。帮助内脏器官归位，6个月以后才能加强运动，一定要有专业老师指导，千万不要盲目减肥瘦腰围，不然会导致脏器脱垂，希望能够帮到您，有问题我们即使沟通

瑜伽慧子

临近预产期，准有一些准妈妈会因为自身情况或是其它特殊原因迫不得已而采取人工助产的方式既剖宫产手术分娩，虽然我们都清楚剖宫产和顺产相比有着自身的很多缺陷，但是大家却忽略了剖宫产有一个得天独厚的优势就是面对特殊情况时可以迅速有效采取措施，在最短的时间内确保胎儿跟产妇的健康安全。所以说从这个方面来讲，剖宫产也失为一种好的分娩方式。那么剖宫产之后如何防止内脏下垂，如何让子宫顺利归位呢？

首先对于剖宫产妈妈而言，产后的护理显得格外重要，因为产后才是真正艰难的开始，我之前说过剖宫产在产后所要面临的疼痛远不比顺产时的产前阵痛少。而且产后月子期间也没有所谓的黄金42天这么一说，在临床上讲，无论顺产还是剖宫产月子天数都是42天，当然在民间也有最月子只坐30天的。而且剖宫产自宫和伤口的恢复情况在这仅仅42天的月子里面是很难归位恢复的，再者剖宫产手术后产妇自身元气损伤很大，需要好好养身体的时候，不要想着瘦肚子，在月子期间想着减肥瘦身本就是一大忌讳，更别说剖宫产了，所谓鱼和熊掌不可兼得就是这个道理。

总的来说剖宫产相对于自然分娩而言恢复要慢很多，因为手术时出血量大，而且伤口容易感染，需要在剖腹产后快速恢复身体，下面几个方面至关重要：

1. 手术后就马上回病房去枕平卧6小时，禁止吃喝，只能通过静脉补给营养能量液体。
   
2. 术后导尿管会保留12小时，同时会有检测血压心率的仪器，家人陪护时要注意定时查看，尤其是有孕期高血压的产妇，产后24小时是危险期，需要特别注意。术后6小时后一定要鼓励产妇在床上进行翻身活动，可进食一些流食，以免引起胀气。
   
3. 产妇排气后，就可以进食馄饨、面汤、鸡蛋羹等较硬的食物了。一般在2天左右，产妇排便后就什么都能吃了，但要避免吃过凉、过硬的食物。
   
4. 拔尿管。拔尿管后，新妈咪要尽早下床进行活动，防止肠粘连和下肢静脉血栓形成，也利于子宫和肠功能的恢复。有些产妇在刚拔尿管，尿道会有不适，解不出小便，这是尿管刺激的缘故，不必紧张，可以用热毛巾熏洗，热敷小腹。
   
   
5. 尽可能的采用母乳喂养。不仅有助于产妇子宫收缩及体形恢复，以减少产后出血和增加乳汁分泌。多饮水，促进尽早排尿，避免泌尿道发生感染。术后每天用温水冲洗会阴，清洗乳头。
   
6. 腹部伤口的敷料，在出院3～4天就可以揭掉，最好每天用清水擦一下伤口，并且勤换洗内裤，洗澡时可以用保鲜膜覆盖伤口，但是要尽量避免长时间洗澡。
   

综上所述，由于剖腹产伤口范围比较大，表皮的伤口在手术后5~7日就可以愈合，但是，完全恢复的时间大约需要4~6周。而子宫完全归位一般都要半年以上时间，如果妈妈不属于瘢痕体质，再加上术后恢复良好的话基本上不大能看出来。

但是任凭大家在怎么说的天花乱坠剖宫产终究是一个手术，所以术后的护理是非常重要的，那么剖宫产手术后我们应该注意哪些方面：

• 及时下床活动 。术后产妇不要整天躺在床上，可以在家人的帮助下有规律地起床四处走走。走路可以促进术后的恢复，还有助于预防诸如血栓等并发症的发生，但也不能过度，开始时候慢一些，逐渐增加活动量。另外，坐月子期间最好少抱宝宝，更不要提比宝宝还重的物品，以免挤压到伤口。更防止以后腰酸腿疼的发生。
  
• 伤口清洁。跟自然分娩伤口一样，也要保持清洁干燥，避免发生感染，术后如果伤口出现感染的迹象，包括伤口发热、发红或肿胀；伤口部位有渗出；出现恶化或突然性疼痛；发烧等，都要及时就诊。另外建议大家在月子期间尽量选择月子内裤或平脚内裤，或者是在产后半年之后产妇尽量要穿着很宽松的衣服，对于子宫和伤口的恢复十分有利。
  
  
• 观察恶露。 阴道出血和分泌物会随着身体康复逐渐减少，恶露可能会持续近6周的时间。如果恶露分泌出现异常，建议最好去医院进行检查。
  
• 避免疤痕产生。在月子期间每天用手指头轻轻按摩伤口3~5分钟，可有效减少疤痕产生；避免阳光直接暴晒伤口，使疤痕颜色加深。如果说术后一旦产生疤痕，也要保持疤痕处的清洁卫生，及时擦去汗液。同时也不要用手抓的方式止痒，以免加剧局部刺激，疤痕的刺痒一般会随着时间的延长而消失。
• 放松心态。 不少的产妇总是习惯性的失忆，好了伤疤忘了疼，刚痛完就已经忘记了，想着在月子期间就要减肥。这种念头我劝大家还是不要想了，那是不可能的，对于剖宫产的产妇而言不要指望自己在产后马上就能恢复正常。一般剖腹产后，身体可能需要大约6个月的时间才能完全恢复，所以，要调理好心情，做好“持久战”的准备。
  
• 饮食调理。产后一周内，可以增加蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋等，高蛋白可以促使伤口尽快愈合。产后妈妈可以多吃一些水果能够促进血液循环，改善表皮代谢功能，既有利于伤口的修复，又能防止疤痕瘙痒。
  
• 产后合理避孕。 如果在产后感觉很好，经过医生的同意，产妇可以在产后4～6周恢复同房。但由于许多医生都建议剖腹产后至少2年以上再次怀孕比较安全，所以，最好采取避孕措施。

那么对于剖宫产的产妇而言，如何快速有效的去瘦身实现黄金瘦身效果？

1、先从散步开始

可以说这是剖腹产妇的产妇开始运动的最好方式。先进行短距离的散步，然后再慢慢增加距离。散步有助于强化腿部肌肉，并且调整身体状态。

2、做凯格尔练习

相信很多的产妇在产前课程中已经学过该怎么做凯格尔练习，在产后可以继续做这项运动，它可以强化会阴的肌肉强度，预防子宫脱垂，促进腹部赘肉脂肪的燃烧，达到不错的瘦身效果，但是冰冻三尺非一日之寒，一定要坚持下去就会有效果。

3、进行肌肉收缩运动

一旦产妇可以不依靠腹部力量，或是不会引起疼痛时，就可以进行做这个运动。坐下并伸直双腿，然后弯曲背部呈现一个向外的“C”。尽量向后靠并保持7~8秒回到原位，避免猛拉背和腹部。

4、轻微重量训练

只要腹部和背部肌肉够强时，就可以试着做重量训练，可以先以轻重量来训练全身，以及肌肉锻炼。剖腹产后低影响的重量训练可以帮助产妇获得平衡，协调身体各部位，减少腹部周围脂肪的堆积。

5、进行水中锻炼

游泳或是水中有氧运动是很棒的恢复身材的方式。水中运动很温和又安全，对关节很好。此外，游泳还可以加强肌肉和提高心血管耐力。有条件的产妇可以去尝试一下，但是切记一定要在家人的陪护下去做，毕竟产后身体在很长一段时间内都是相对较弱的。

总之，对于剖宫产的产妇来说，产后身体的恢复要远比产后塑形重要的多，一旦产后恢复不好很容易留下后遗症，等你身体恢复健康了，随时都可以进行瘦身，而且效果可能还会更好。所以说在产后尤其是剖宫产妈妈不要着急去减肥瘦身，想要迫切瘦身的产妇也要待身体康复的产变化多了在进行。

沐谦妈妈育儿经

产后护理对于新生妈妈们来说是特别关键的，如果在产后没有好好的恢复自己的身体，很容易出现皮肤松弛、内脏下垂等一系列的产后疾病。那么，

产后如何防止内脏下垂

　　产后勤绑腹带防内脏下垂， 卧床二周产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而内脏下垂就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。

　　所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约950公分，宽为14公分，每人须准备二条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意!

　　腹带的绑法 ：

　　1.尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长950公分，宽14公分

　　2.用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤(先绑好腹带后再将内裤穿上)，平贴皮肤，容易汗湿， 每人均需准备2条来替换

　　3.功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子

　　4.开始绑的时间：自然产——产后第2天;剖腹产——第6天(5天内用束腹);小产——手术后第二天

　　5.每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭;擦澡前拆下，擦澡后再绑上;产后2周24小时绑着，松了就重绑;第3周后可白天绑，晚上拆下

　　6.清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱

　　7.腹带的绑法及拆法：

　　a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子

　　b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向按摩、抱高

　　c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要斜折一次(斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧)，后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可

　　d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用

　　e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带 f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用

产后如何护理

　　(1)按摩子宫：目的是帮助子宫的复原及恶露的排出，亦可预防因收缩不良，而引起产后出血。方法：先找出子宫的应置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下，触摸到一个硬块，即子宫的应置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好;当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。

　　(2)恶露的观察：恶露是指由子宫所排出的分泌物，产后1一3天，量多、颜色较

　　红，以后颜色减淡，量少,10天后呈淡黄色，一般在4～6星期会完生消失;若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员。

　　(3)小便：由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，可能在产

　　后有解小便或解不干净的感觉，产妇应于产后2小时开始解小便，若解小便不通畅，请通知护理人员协助。

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