巧小愛

問：剖腹產後如何幫助子宮歸位，防止內臟下垂？如何把握黃金42天瘦肚子？

答：坐月子42天，絕對不是黃金42天，坐月子42天，只是恢復元氣的42天，也是保養和恢復剖腹產傷口的42天，但是絕對不是減肥的最佳時機，如果選擇在產後42天內減肥，方式不對，可能還適得其反，造成不可彌補的損失。

一、手術之後早點活動

一般剖腹產之後，醫生都會告訴產婦，早點下床活動，但是一般產婦或者家屬都害怕，因為剛剛動了手術，所以他們都不活動，剖腹產手術之後24小時就可以在床邊稍微走動，等到身體有排氣的現象（也就是放屁）然後就可以吃東西了。

二、房事和避孕

一般順產的產婦，夫妻過兩性生活的時間最好是在生完孩子，6周到8周之後，當然現實生活中有很多人經過漫長的十月懷胎早就等不及了，為了防止感染最低最低最低，也得在一個月之後同房，當初我和前妻是忍耐了兩個月才同房的，為了對自己的老婆負責，為了防止感染，最好是2月之後同房，如果是剖腹產，那麼等待的時間最好進一步延長。

剖腹產之後如果還準備生第2胎，需要等待的時間要比自然分娩的時間更長，最好在一年之後再懷孕，如果下次準備順產，最好是等到兩年之後再懷孕，如果不採取避孕措施，因為曾經實行過剖腹產，人工流產會很危險，所以最低限度至少也得等到半年之後再懷孕為好。

三、剖腹產術後恢復

剖腹產手術之後，大約需要在醫院待5到7天，等到回到家裡，可能仍然會覺得很疲勞，再加上傷口的影響，覺得站起來和站直都比較困難，但是手術恢復是需要一定的時間，在手術之後6周之內儘量避免提重物，也要注意護理傷口，如果傷口有紅腫或者留液體，有可能是感染了，需要儘快找醫生治療。

四、剖腹產的人需要鍛鍊盆底肌嗎？

有的人覺得順產的人，由於胎兒經過產道，所以盆底肌和韌帶比較鬆弛，所以需要鍛鍊身體，恢復盆底肌，但是由於剖腹產沒有經過這個過程，所以不需要鍛鍊盆底肌，這樣的認識是錯誤的，仍然需要鍛鍊盆底肌。

五、運動量小的保健體操

健康的產婦，在產後6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染的或難產的產婦可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

1. 呼吸運動:仰臥位，兩臂伸直放在體側，探吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上然後呼目的是運動腹部活動內臟。
2. 舉腿運動:仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量
3. 挺腹運動:仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4. 縮肛運動:仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放目的是鍛練盆底肌肉。
   
   
   

1. 產後減重的黃金時期，不是在坐月子的時候，坐月子期間主要是恢復元氣，在此期間不能減肥，特別是坐月子的前半個月不能吃，太有營養的濃湯，因為這個時期身體非常虛弱，吃進去不利於消化吸收，容易變胖。
2. 產後恢復的黃金時期應該是生完孩子之後6個月，如果在此期間能夠恢復到懷孕之前的體重。那麼說明今後8~10年時間內，體重可能最多就增加四五斤，如果產後體重無法下降，那麼今後8~10年的時間，這個人可能會增加十五六斤的體重。
3. 產後堅持運動和母乳餵養的婦女，只要脂肪不要攝入太多，既能保證孩子的母乳供應，也能提供產婦自己的日常生活需要，然後又不能太有營養，如果能堅持母乳餵養三個月以上，減肥效果更佳，如果在配合相關的產後恢復體型的運動，那減肥效果就更理想了。
   
   
   

七、綁腹帶選擇和使用

不論是剖腹產還是順產，都要綁腹帶（收腰帶，束腰帶），它的作用是為了防止內臟下垂。

⑴束腰帶的重要性

我們子宮是三角形，孩子生下來之後子宮空了，內臟器官失去了支撐就會下垂，產婦的下腹就會非常不好看，而且內臟下垂也是婦科疾病和未老先衰的根源，所以一定要綁腹帶。

⑵怎樣選擇束腰帶

腹帶的選擇，最好不要選擇醫院給的，或者母嬰用品店買的，可以直接買質量好的白紗布，紗布需要高度的透氣和透汗性能，長度大概是自己的腹圍的12圈半，寬度大約為30~40釐米。

⑶捆綁和拆卸的時間

1. 早晨起床梳洗完畢，方便完畢之後，捆上腹帶。
2. 中午和晚餐前如果腹帶鬆掉，然後需要拆下來，重新綁緊再吃飯。
3. 擦身子或者洗澡前將腹帶拆下來，擦身子和洗澡之後再將腹帶綁緊。
4. 睡覺的時候可以將腹帶拆下來。

注意事項：

1. 我們在拆卸腹帶的時候，一邊鬆開一邊把它裹起來，可以方便下次再次使用，如果方便，最好是多買一條紗布，一條拆下來洗了可以把另外一條幹淨的拿來使用。
2. 夏天很容易出汗，可以先墊上一條幹毛巾，汗水溼透之後把它換下來，如果白紗布也被汗水打溼，然後就更換一條備用的白紗布，將汗水打溼的那一條拿去洗淨晾乾即可。

育兒教主

親愛的朋友您好，產後42天—-6個月是產修復黃金期，首先是呼吸練習，通過呼吸激活腹壁肌肉，喚醒核心肌肉群

方法：吸氣時胸腔肋骨360度打開（注意不聳肩）呼氣上腹部向下向後靠後背方向，下腹部向上向後靠後背方向，同時腰圍一圈360度包裹腰圍一圈，重複練習。

其次就是激活核心的抗阻力訓練。幫助內臟器官歸位，6個月以後才能加強運動，一定要有專業老師指導，千萬不要盲目減肥瘦腰圍，不然會導致臟器脫垂，希望能夠幫到您，有問題我們即使溝通

瑜伽慧子

臨近預產期，準有一些準媽媽會因為自身情況或是其它特殊原因迫不得已而採取人工助產的方式既剖宮產手術分娩，雖然我們都清楚剖宮產和順產相比有著自身的很多缺陷，但是大家卻忽略了剖宮產有一個得天獨厚的優勢就是面對特殊情況時可以迅速有效採取措施，在最短的時間內確保胎兒跟產婦的健康安全。所以說從這個方面來講，剖宮產也失為一種好的分娩方式。那麼剖宮產之後如何防止內臟下垂，如何讓子宮順利歸位呢？

首先對於剖宮產媽媽而言，產後的護理顯得格外重要，因為產後才是真正艱難的開始，我之前說過剖宮產在產後所要面臨的疼痛遠不比順產時的產前陣痛少。而且產後月子期間也沒有所謂的黃金42天這麼一說，在臨床上講，無論順產還是剖宮產月子天數都是42天，當然在民間也有最月子只坐30天的。而且剖宮產自宮和傷口的恢復情況在這僅僅42天的月子裡面是很難歸位恢復的，再者剖宮產手術後產婦自身元氣損傷很大，需要好好養身體的時候，不要想著瘦肚子，在月子期間想著減肥瘦身本就是一大忌諱，更別說剖宮產了，所謂魚和熊掌不可兼得就是這個道理。

總的來說剖宮產相對於自然分娩而言恢復要慢很多，因為手術時出血量大，而且傷口容易感染，需要在剖腹產後快速恢復身體，下面幾個方面至關重要：

1. 手術後就馬上回病房去枕平臥6小時，禁止吃喝，只能通過靜脈補給營養能量液體。
   
2. 術後導尿管會保留12小時，同時會有檢測血壓心率的儀器，家人陪護時要注意定時查看，尤其是有孕期高血壓的產婦，產後24小時是危險期，需要特別注意。術後6小時後一定要鼓勵產婦在床上進行翻身活動，可進食一些流食，以免引起脹氣。
   
3. 產婦排氣後，就可以進食餛飩、麵湯、雞蛋羹等較硬的食物了。一般在2天左右，產婦排便後就什麼都能吃了，但要避免吃過涼、過硬的食物。
   
4. 拔尿管。拔尿管後，新媽咪要儘早下床進行活動，防止腸粘連和下肢靜脈血栓形成，也利於子宮和腸功能的恢復。有些產婦在剛拔尿管，尿道會有不適，解不出小便，這是尿管刺激的緣故，不必緊張，可以用熱毛巾燻洗，熱敷小腹。
   
   
5. 儘可能的採用母乳餵養。不僅有助於產婦子宮收縮及體形恢復，以減少產後出血和增加乳汁分泌。多飲水，促進儘早排尿，避免泌尿道發生感染。術後每天用溫水沖洗會陰，清洗乳頭。
   
6. 腹部傷口的敷料，在出院3～4天就可以揭掉，最好每天用清水擦一下傷口，並且勤換洗內褲，洗澡時可以用保鮮膜覆蓋傷口，但是要儘量避免長時間洗澡。
   

綜上所述，由於剖腹產傷口範圍比較大，表皮的傷口在手術後5~7日就可以癒合，但是，完全恢復的時間大約需要4~6周。而子宮完全歸位一般都要半年以上時間，如果媽媽不屬於瘢痕體質，再加上術後恢復良好的話基本上不大能看出來。

但是任憑大家在怎麼說的天花亂墜剖宮產終究是一個手術，所以術後的護理是非常重要的，那麼剖宮產手術後我們應該注意哪些方面：

• 及時下床活動 。術後產婦不要整天躺在床上，可以在家人的幫助下有規律地起床四處走走。走路可以促進術後的恢復，還有助於預防諸如血栓等併發症的發生，但也不能過度，開始時候慢一些，逐漸增加活動量。另外，坐月子期間最好少抱寶寶，更不要提比寶寶還重的物品，以免擠壓到傷口。更防止以後腰痠腿疼的發生。
  
• 傷口清潔。跟自然分娩傷口一樣，也要保持清潔乾燥，避免發生感染，術後如果傷口出現感染的跡象，包括傷口發熱、發紅或腫脹；傷口部位有滲出；出現惡化或突然性疼痛；發燒等，都要及時就診。另外建議大家在月子期間儘量選擇月子內褲或平腳內褲，或者是在產後半年之後產婦儘量要穿著很寬鬆的衣服，對於子宮和傷口的恢復十分有利。
  
  
• 觀察惡露。 陰道出血和分泌物會隨著身體康復逐漸減少，惡露可能會持續近6周的時間。如果惡露分泌出現異常，建議最好去醫院進行檢查。
  
• 避免疤痕產生。在月子期間每天用手指頭輕輕按摩傷口3~5分鐘，可有效減少疤痕產生；避免陽光直接暴曬傷口，使疤痕顏色加深。如果說術後一旦產生疤痕，也要保持疤痕處的清潔衛生，及時擦去汗液。同時也不要用手抓的方式止癢，以免加劇局部刺激，疤痕的刺癢一般會隨著時間的延長而消失。
• 放鬆心態。 不少的產婦總是習慣性的失憶，好了傷疤忘了疼，剛痛完就已經忘記了，想著在月子期間就要減肥。這種念頭我勸大家還是不要想了，那是不可能的，對於剖宮產的產婦而言不要指望自己在產後馬上就能恢復正常。一般剖腹產後，身體可能需要大約6個月的時間才能完全恢復，所以，要調理好心情，做好“持久戰”的準備。
  
• 飲食調理。產後一週內，可以增加蛋白質食物，如牛奶、雞蛋等，高蛋白可以促使傷口儘快癒合。產後媽媽可以多吃一些水果能夠促進血液循環，改善表皮代謝功能，既有利於傷口的修復，又能防止疤痕瘙癢。
  
• 產後合理避孕。 如果在產後感覺很好，經過醫生的同意，產婦可以在產後4～6周恢復同房。但由於許多醫生都建議剖腹產後至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，最好採取避孕措施。

那麼對於剖宮產的產婦而言，如何快速有效的去瘦身實現黃金瘦身效果？

1、先從散步開始

可以說這是剖腹產婦的產婦開始運動的最好方式。先進行短距離的散步，然後再慢慢增加距離。散步有助於強化腿部肌肉，並且調整身體狀態。

2、做凱格爾練習

相信很多的產婦在產前課程中已經學過該怎麼做凱格爾練習，在產後可以繼續做這項運動，它可以強化會陰的肌肉強度，預防子宮脫垂，促進腹部贅肉脂肪的燃燒，達到不錯的瘦身效果，但是冰凍三尺非一日之寒，一定要堅持下去就會有效果。

3、進行肌肉收縮運動

一旦產婦可以不依靠腹部力量，或是不會引起疼痛時，就可以進行做這個運動。坐下並伸直雙腿，然後彎曲背部呈現一個向外的“C”。儘量向後靠並保持7~8秒回到原位，避免猛拉背和腹部。

4、輕微重量訓練

只要腹部和背部肌肉夠強時，就可以試著做重量訓練，可以先以輕重量來訓練全身，以及肌肉鍛鍊。剖腹產後低影響的重量訓練可以幫助產婦獲得平衡，協調身體各部位，減少腹部周圍脂肪的堆積。

5、進行水中鍛鍊

游泳或是水中有氧運動是很棒的恢復身材的方式。水中運動很溫和又安全，對關節很好。此外，游泳還可以加強肌肉和提高心血管耐力。有條件的產婦可以去嘗試一下，但是切記一定要在家人的陪護下去做，畢竟產後身體在很長一段時間內都是相對較弱的。

總之，對於剖宮產的產婦來說，產後身體的恢復要遠比產後塑形重要的多，一旦產後恢復不好很容易留下後遺症，等你身體恢復健康了，隨時都可以進行瘦身，而且效果可能還會更好。所以說在產後尤其是剖宮產媽媽不要著急去減肥瘦身，想要迫切瘦身的產婦也要待身體康復的產變化多了在進行。

沐謙媽媽育兒經

產後護理對於新生媽媽們來說是特別關鍵的，如果在產後沒有好好的恢復自己的身體，很容易出現皮膚鬆弛、內臟下垂等一系列的產後疾病。那麼，

產後如何防止內臟下垂

　　產後勤綁腹帶防內臟下垂， 臥床二週產後二週內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產，子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變的非常鬆垮，若產後即常坐起或走動，因地心引力的關係，將造成鬆垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而內臟下垂就可能是所有婦女病的根源。所以產後二週內，除了吃飯及上廁所之外，其餘時間，不論是白天或是晚上，均應臥床休息。

　　所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長約950公分，寬為14公分，每人須準備二條以便替換。因產後須熱補，容易流汗，若汗溼時應將腹帶拆開，並將腹部擦乾，再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗溼較嚴重時，則須更換乾淨的腹帶，綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲，不僅沒有防止內臟下垂的效果，反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢，使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，請特別注意!

　　腹帶的綁法 ：

　　1.尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長950公分，寬14公分

　　2.用量：為產婦自己的功課，因為不穿衣褲(先綁好腹帶後再將內褲穿上)，平貼皮膚，容易汗溼， 每人均需準備2條來替換

　　3.功能：.a.防止內臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部，消肚子

　　4.開始綁的時間：自然產——產後第2天;剖腹產——第6天(5天內用束腹);小產——手術後第二天

　　5.每日拆卸，重綁時間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下，擦澡後再綁上;產後2周24小時綁著，鬆了就重綁;第3周後可白天綁，晚上拆下

　　6.清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過淨後晾乾即可，勿用洗衣機，因易皺

　　7.腹帶的綁法及拆法：

　　a. 仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角;臀部抬高，並於臀部下墊2個墊子

　　b. 兩手放在下腹部，手心向前，將內臟往心臟的方向按摩、抱高

　　c. 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要斜折一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側)，後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可

　　d. 每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用

　　e. 太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾後再綁腹帶 f. 拆下時須一邊拆、一邊捲回實心圓統狀備用

產後如何護理

　　(1)按摩子宮：目的是幫助子宮的復原及惡露的排出，亦可預防因收縮不良，而引起產後出血。方法：先找出子宮的應置，對於正常分娩的產婦，可以輕易在肚臍下，觸摸到一個硬塊，即子宮的應置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可採俯臥姿勢以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護理人員。

　　(2)惡露的觀察：惡露是指由子宮所排出的分泌物，產後1一3天，量多、顏色較

　　紅，以後顏色減淡，量少,10天后呈淡黃色，一般在4～6星期會完生消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象，應立即通知醫護人員。

　　(3)小便：由於會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產

　　後有解小便或解不乾淨的感覺，產婦應於產後2小時開始解小便，若解小便不通暢，請通知護理人員協助。

另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，通過玩的方式讓他喜歡上學習。搜索【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。

關鍵字: 健康 天瘦 歸位