麦子Villa7
一直以来，关于空腹训练的话题都是备受争议的，有些人认为必须吃些东西之后才能进行运动，有些人则坚持运动前不吃任何东西······
那到底我们应该听谁的呢？
在露露看来，空腹训练的确对燃脂效果更好，但是空腹训练总归是弊大于利！
我们都知道，空腹训练因为身体内糖原储备较少，当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热，所以脂肪的消耗会增加。也就是说，空腹运动，脂肪分解活动可能会加快。
脂肪分解就是脂肪组织水解成脂肪酸的过程，脂肪被氧化利用，所以很多人认为，空腹训练更加有利于减脂。
但是，看到这里小伙伴们也别着急着放下筷子去锻炼，我们要知道，空腹训练并不适合每个人！
如果我们有以下这三种状况，那肯定是不可以选择空腹训练的：
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身体天生不习惯挨饿，自然地会储存脂肪
当身体快速燃脂的时候，身体就会更改你的新陈代谢机制来弥补脂肪的大量损失；换句话讲，身体会自觉进入一种生存模式，开始消耗更少的卡路里。
所以，燃烧了这些额外的脂肪，当你吃下一顿的时候，身体会告诉你要摄入更多的东西，获取更多能量，从而会完全抵消之前空腹减脂的效果；这样一来，我们很容易会因为吃得更多而达不到运动减肥的效果，那还不如不运动呢！
-2 -
吃了东西再锻炼能抑制你的食欲
根据世界健身权威机构跟踪调查，饱腹锻炼者比空腹锻炼者在锻炼后更没有欲望吃东西。因为人体在空腹运动后，身体能量消耗殆尽，此时大脑发出的信号就是要狂补一顿。
而减肥这件事，很大程度不是你练了什么，而是你吃了什么，“三分练，七分吃”讲述的就是这个道理，也就是说，食欲感的强弱是很重要的。
如果再锻炼之前适当的吃一些食物可以帮助你抑制食欲，那你一定要拒绝空腹训练！
-3-
空腹锻炼会减少身体的骨骼肌含量
如果你已经燃烧完了所有的糖原储备，你的身体会通过分解肌肉蛋白来获取所需能量；高强度训练会让肌肉纤维破裂，然后身体会通过蛋白质合生成来增强化肌肉。
空腹的锻炼会分解更多肌肉，会使肌肉的生成更为困难，从而减少身体骨骼肌的成分，而一旦骨骼肌减少，即使身体重量减轻，可相对的体脂率反倒会升高，身体的基础代谢率降低。
除此之外，露露要提醒大家的就是，进食后切勿立刻进行锻炼，因为此时血液集中于胃部参与消化，立即运动会导致消化不良，且胃部存有食物也易导致胃下垂。
根据个人经验呢，露露更提倡的是在锻炼前一小时摄入碳水为主的食物，运动过后摄入高蛋白、低碳水的食物，为肌肉补充营养物质，缓解疲劳感。
其实，锻炼是一件很快乐的事情，露露希望大家不要被太多规律束缚了，如果大家觉得空腹训练让自己觉得舒服，那我们就空腹训练；不适合我们就适当的进行调整！
我们运动，是为了健康，为了身材，当然，也是为了开心，所以大家无论怎么锻炼，都是要以让自己舒服为主哦，露露也会为大家带来更多参考的！
朝露轻食指南
您好，很高兴为您回答这个问题。
原理上是这样的。因为空腹的时候，体内糖原储备是最少的。此时跑步，体内就会动用更多的脂肪来提供能量，从而消耗更多的脂肪。但是，空腹有氧也是有风险的，尤其是对于运动基础比较差，没有跑步经验的人群来说，不建议空腹跑步。原因是空腹的时候跑步容易体力不支造成头晕恶心，甚至胃疼呕吐等不好的现象。
因此如果想跑步减肥，可以选择在饭后30-60分钟之后跑步，适当延长跑步的时间，同样也可以起到消耗脂肪的目的。每周坚持跑步3-5次，每次跑步的时间建议30-45分钟，最长建议不超过60分钟。
如果想在早上跑步，可以在跑步前30分钟左右吃点面包和牛奶，给身体提供一些能量再跑步。
除了跑步之外，饮食也尤为重要，如果不改变不好的饮食习惯，那么是很难减肥的。饮食以清淡低热量为原则，建议少油少盐，少食多餐，拒绝垃圾食品。
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健身私教馆
现阶段，被大家公认的减肥的最佳手段：一是运动，而是节食。而跑步作为一种简单易行的运动方式，以最大心率的60%进行跑步，机体基本属于有氧运动，机体才有可能消耗掉储存的脂肪，为什么说是有可能？因为机体有氧运动的过程中首先消耗的是人体的储存的糖，只有糖消耗殆尽的时候，机体才真正意义上消耗脂肪。
所以跑步要真正意义上消耗机体脂肪，达到最佳的减肥效果，一方面需要达到一定的运动心率，另外还需要运动到一定的时间。
空腹情况下，机体仅仅是血糖的含量可能比正常情况下要低，机体储存的其他形式的糖含量基本不变，所以空腹情况下跑步，机体缺水血糖，机体会在更短的时间内动员脂肪供能。但这样一来，容易在跑步中形成低血糖，这种情况下，一方面人体会依靠其他形式的糖转化为血糖，维持血糖，另外，机体这个时候还需要靠自身的意志力来维持运动。
总的来说，空腹情况下，目标心率下的跑步，减少了脂肪氧化利用的时间，不失为一种好的减肥手段，但是在整个空腹跑步的过程中，要注意低血糖的发生。但是现实生活中，很多人会选择晨跑，的确是不错的选择，但一般而言饭后2各小时后，机体基本排空，人体基本上都属于空腹状态，但是不同性别，不同年龄人群，体质差异较大，科学的减肥还是要咨询专业人士。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
医联媒体
是把双刃剑
因为空腹跑步时最容易燃烧脂肪燃烧卡路里的方式之一，因为人在饥饿的状态下进行燃烧脂肪是平时燃烧的一倍以上，体内没有多余堆积加速新陈代谢，但是空腹锻炼容易出现胃部不适，因为胃在空腹情况下加大收缩加大对腹部拉伸，长期久了胃部容易出现各种不适甚至疾病，但是偶尔空腹跑步还是可以，毕竟也是有一定的科学依据进行运动，但是具体空腹跑步的周期需要自己计划好，因为锻炼燃烧脂肪这种方式，需要设定一个周期的，不然无规律的不仅不会帮助你燃烧脂肪甚至会影响你的胃部吸收产生不良反应。
田鼠叨叨叨
大家都知道，跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式。以舒适的速度跑动一分钟，就能燃烧 8.5 卡路里的热量［1］。当然，跑步减肥不能一蹴而就，需要制定科学合理的跑步计划，包括跑步的时间、频率、强度等，还要加上饮食习惯的调节。那么对于跑步时间，很多人会选择空腹晨跑，那么空腹跑步是否更有利于脂肪燃烧？对身体有什么影响呢？
Nor M. F. Farah等［2］通过比较超重者在早餐前与后运动对脂肪和餐后代谢的影响得出，相比起餐后运动，餐前运动提高了33%的脂肪消耗净值，见表1。究其原因是晨跑时要消耗大量的能量，人体内贮存的糖本来就不多，且大都以肝糖元、肌糖元的形式存在于体内，体内血液中的游离糖就更少。当人体内的糖无法再补充能量时，机体会通过消耗脂肪来进行能量的补给。
表1 餐前后运动的能量消耗和底物利用率
说到这里，很多人会担心低血糖的问题。而王宁等［3］的一项晨起空腹运动对2型糖尿病患者血糖影响的研究表明，晨起空腹运动后血糖为（6.20±0.58）mmol/L，较运动前血糖（5.90±0.69）mmol/L显著升高，参与的空腹运动的患者并没有低血糖等不良反应发生。对于晨起空腹运动血糖升高的原因，可能是晨起机体升高血糖激素，如胰高糖素、皮质醇、生长激素水平处于高峰，运动兴奋交感神经，使激素水平进一步增高，肝糖异生增加、糖原分解增加，超过运动时肌肉组织对葡萄糖的消耗，导致血糖升高。但是经常低血糖的朋友对于空腹运动还是要慎重选择，另外，患有心脑血管疾病的朋友也应尽量少的空腹运动，因为体内较多的游离脂肪酸会危及心血管系统的健康，如提高了冠心病的诱发几率等等。
总的来说，身体健康的朋友可以选择在饭前1~2小时进行空腹运动，如果运动量适宜，例如选择步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。另外，通过长期耐力训练还可以增强机体脂肪动员和氧化利用能力［4］，所以跑步瘦身是一件需要持之以恒的事情。
［1］秀宏.科学跑步才能有效减肥[J].江苏卫生保健,2016,(19):42.
［2］Nor M. F. Farah, Jason M. R. Gill. Effects of exercise before or after meal ingestion on fat balance and postprandial metabolism in overweight men［J］.British Journal of Nutrition ,2013 ,109 : 297–2307.
［3］王宁,孙玉梅,刘志英.晨起空腹运动对2型糖尿病患者血糖的影响[J].中华保健医学杂志,2011,(06):477-479.
［4］张勇. 运动与脂肪氧化动力学及最大脂肪氧化研究[D].上海体育学院,2013.
超哥话食
这样能瘦也是弊大于利。
首先，跑步是消耗比较大的运动，它比跆拳道和游泳这两项运动消耗略小。所以空腹跑步时先把糖元消耗，再消耗脂肪和蛋白质。这意味着空腹跑步不仅消耗了过剩的能量，还把储备能量脂肪燃烧，再把肌肉顺走了。很多减肥心切的人会觉得掉肌肉无妨，等到肌肉真的掉了就悔之晚矣。因为跑步是一项全身性的运动，哪天觉得胸小了很多就很有可以是掉肌肉的功劳。以前我不知道跑步之前要吃些东西，老是空腹晨跑，瘦是瘦了点，最明显的是手腕和脚板的骨更凸出了，可胸平多了。以后要想胸大点，还得去练胸肌。
其次，跑步前不吃东西，能量供应不足还会产生其他问题。1、跑步不吃东西会引起低血糖，可能会昏倒。2、能量供应不足，身体乏力，会产生厌跑情绪。
再次，运动瘦身只是减脂的辅助手段，食物摄入量小于消耗才是减脂的根本。那么辛苦空腹跑步消耗几百大卡能量，回去吃一餐又补回来了，岂不是白搭。所以，减脂最根本的方法就是要少吃，比减肥之前的进食量要少，且慢慢减少，让身体逐步适应吃得少的情况，再辅助些运动，这样减肥才不易反弹。
最后，说说跑步前该怎么吃东西。跑步前，不管是夏天还是冬天，先用温开水泡一杯蜂蜜水喝，再吃些点小面包或易消化的食物，这个食物的量最好不要超过自己的半个拳头大（跑马拉松的不能参考这个量。），否则吃多了对消化系统有负担。跑前热身，跑后拉伸，坚持下去，就离好身材不远了。
祝想瘦身的小伙伴能瘦成一道闪电！
辣妈减肥塑身
如果单从燃烧脂肪的角度考虑，空腹跑步确实有一定的优势。首先，人体内的糖储备是非常有限的，一般只有400~500g。其中肝糖原约有100多克，肌糖原约有300~400g，血糖约有15g。其次，由于肌肉中缺乏一种酶（分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌糖元即使再多也不能转变成游离的葡萄糖入血形成血糖，所以只能由肝糖原分解入血维持血糖平衡。两餐之间的时间我们初步定在5-6小时，经过这段时间的工作活动，等到我们打算开始运动的时候，身体内的糖原储备已经降低到了比较低的水平。这样当我们开始运动后，糖原被消耗掉的速度就会比较快，脂肪燃烧供能的比例就会更快的成为身体的主要供能方式，从而间接的提高脂肪消耗的能力。这就是理论上空腹有氧更加燃脂的道理。不过空腹有氧的弊端也在于，肌肉也会被身体更多的当成能量来源加以利用。尤其是早晨空腹锻炼，皮质醇（会造成肌肉分解）的含量也处于一个较高的水平，在这个状态下空腹有氧，减掉了更多的脂肪的同时也减掉了更多的肌肉。当前人们减肥的一个常见误区就是，他们采取的减脂训练计划使其无法保持肌肉的质量。当他们减肥的同时，几乎会失掉与脂肪同样重量的瘦体重。这样的减肥只会让你变成更小版本的“虚瘦”的自我。这样的结果是，你仅仅比以前变轻了，而体脂比甚至会增高。因此对于高阶一点的训练来说，空腹有氧并不是一个好主意，有经验的训练者在空腹的时候会配合BCAA等防止肌肉分解的补剂来弥补空腹有氧的不足。作为我们大众训练人群来说，我还是推荐适当吃些香蕉之类的再去训练。
Monster海怪
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
相对来说是这样的，空腹燃烧脂肪多。尤其是早上起床后空腹跑步。
要想健身有好的效果，就要了解营养，给人体供能的营养素一共有3个。分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三个营养素中，碳水化合物和脂肪是主要供能的，在空腹的情况下，尤其是碳水化合物摄入比较少的情况下，主要是脂肪来供能。
要想减脂肪，还是合理的摄入热量。每公斤体重摄入30千卡热量。然后合理的分配给碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物尽量选择玉米，红薯，燕麦等粗粮，蛋白质尽量选择瘦肉，鸡蛋，要注意做法，尽量少放油。脂肪尽量选择植物性的脂肪。
除了控制饮食外，还要有合理的运动。有氧运动确实是单位时间内减脂肪效果最好的运动，但是也要做无氧运动，可以增加肌肉量，提高基础代谢。
合理的饮食，合理的运动，都可以取得很好的效果。
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空腹运动的实验
为了测试空腹运动更能减脂的假说，研究者找来20位年轻女大学生，让她们进行以下训练：
1、慢跑一周3次，每次1小的时候
2、最大心跳率为70%
3、减吃500卡路里的食物
所有女生的运动与节食计划都一样，差别仅在于是否为空腹，非空腹组在运动前喝下一杯运动喝材料，空腹组则要等到运动完才能喝。
（运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精。大家可以把它想成很好吸收的蛋白质加碳水化合物饮品。）
那如果是高强度训练（HIIT）呢？
Gillen等人在2013年让16位肥胖女性进行六周的高强度间歇式训练，这些女士们在单车上全力冲刺60秒后休息60秒，10个循环后结束。
完成18次训练后，学者宣布：不管你是吃饱运动还是空腹运动，都不会改变高强度训练的效果。所以空腹运动可能真的不如理想中那么美好！
朴罗圈
就空腹跑步，不是在锻炼身体，而是在糟蹋你自己。一个从2008年开始锻炼到现在的还是在坚持的一位锻炼者心得。（我从2008年的222斤到现在的172斤，开始每天坚持2~3公里，现在每天走7公里/1小时）现在减轻了50公斤的体重。
