超短時間的鍛鍊一直很受歡迎，這要多虧“塔巴塔（Tabata）”式訓練的興起。然而，超短時間的鍛鍊適合於你嗎？
《美國男士健康雜誌》的顧問馬克·皮特森博士是美國密歇根大學的理療與康復醫學副教授，他的研究領域是抗阻力訓練的代謝健康和肌肉老化的預測因素。
對於短時間鍛鍊和長時間鍛鍊的效果到底哪個好，皮特森發表了自己的見解。
首先，2分鐘超短時間的鍛鍊總比沒時間鍛鍊好。然而，你完全可以做得更好。日本運動科學家Izumi Tabata博士於1996年創造了一種高強度間隔式訓練，其最初目的是訓練冬奧會速滑選手。它的具體方法是：20秒超高強度極限訓練（通常達到最大攝氧量的170%——這種攝氧量，一般人承受不了），然後休息10秒；交替進行，重複8輪，總計4分鐘。
將這種訓練方法應用於持續6周的自行車訓練，一組運動員每週騎5次，每次騎1小時，強度為最大攝氧量的70%；另一組運動員每次只騎4分鐘，每週騎4次，強度達到最大攝氧量的170%。結果顯示，後一組運動員的心血管健康水平得到了更好的提升。
2012年發表在《臨床科學》雜誌上的一項研究考察了超高速訓練的效果。研究人員選取了9名身體活躍的20多歲左右的男性，他們的體脂率在15%~20%之間；一部分人什麼都不做，另一部分人散步30分鐘，還有一組人要竭盡全力衝刺跑30秒，休息4分鐘，再跑4組。第二天，他們要吃高脂肪含量的早餐，3個小時後吃午餐。試驗結果顯示，最後一組男性血液中的脂肪含量最少。這項研究聲稱，這組男性血液中的脂肪含量與90分鐘跑步的預期效果相當。因此，研究者得出結論：2分鐘的鍛鍊相當於90分鐘的跑步。
皮特森博士認為這樣的結論只是為了吸引點擊量，對公眾來說有誤導性。要想讓2分鐘鍛鍊的效果等同於30~90分鐘的鍛鍊，幾乎是不可能做到的。例如，如果你在努力跑馬拉松，2分鐘的效果肯定不如30分鐘；如果你在努力減肥，2分鐘鍛鍊的效果還是不如30分鐘。
皮特森博士之所以得出這樣的結論， 是因為在任何鍛鍊中保持“全力以赴”比想象的要難。舉例來說，Wingate無氧體適能測試是一種耗時30秒鐘的全速最大用力測試，大多數人（如果他們真的盡了最大的努力去做這件事）在30秒結束時都嘔吐了，更不用說塔巴塔式的訓練方法了。
7分鐘的鍛鍊效果更好，但還是不夠
對大多數人來說，7分鐘是一種很低的運動劑量。這只是一個起點，你可以很快地加碼。因此，你不能總是想著在健身房做“最低限度”的運動。每週對每個肌肉群進行2~3次訓練，這才是合理的訓練量。如果你每天只有15分鐘的時間用於鍛鍊，那就都用上；如果能有30分鐘，那再好不過了；如果你一次騰不出那麼長的時間，那就分成2個15分鐘的訓練段，效果更棒。
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