很多人在坐下或起身时,速度总是很快,这个看似不起眼的小动作,其实对脊柱和身体其他部位的健康都有很大影响。尤其是老年人身体逐渐老化,肢体的协调性慢慢变差,如果总是在坐下或起身时过于用力和速度过快,不仅会伤害腰椎,还极易损伤心脑血管。
那么坐下起身有什么要注意的点呢？
A.坐下时宜慢宣稳,腹、背略微用力,胸、腰、背挺直,以减轻腰椎负担。
首先,长时间保持同一姿势坐着时,下肢肌肉收缩活动相对减少人体血液流速减慢,血液黏稠度增高,此时若猛然起身活动,容易触动不稳定的血栓,使之脱落,造成血栓栓塞,引起局部缺血、缺氧症状,甚至诱发脑卒中,短时间内危及生命。
B.起身时先挪动臀部,然后上身前倾,再用双手扶膝,大腿慢慢用力撑起上半身即可。
坐下的正确姿势要求我们坐下时动作要缓慢、稳定,腹部与背部的肌肉稍微用力,让身体处于挺胸、腰背部略微挺直的平衡放松状态。这样就能避免坐下时因过度用力挺直背部而增加腰椎压力,对腰椎造成损伤。
起身的姿势要求我们从椅子上起身站立的时候,不宜借助腰背部的力量来晃动身体,增加往上撑的力量,而应先将腎部挪到椅子边缘，然后将上半身略微向前倾斜,再用双手扶住膝盖或椅子扶手,接着大腿用力蹬,将上半身撑起,慢慢起身。
C.翘椅子的时间不可太久,并要防止摔倒。
有些人坐在椅子上后,坐着坐着就开始把椅子的两条后腿或两条前腿翘起来,总感觉这样会舒服些。采取这种姿势,是人体为了保持腰椎正常曲度而做出的正常反应。通过翘椅子,可减轻人体背部压力,使腰腿肌肉处于松弛状态,保持腰椎正常曲度。不过,由于两条腿着地,椅子失去了稳定性,这种翘椅子的状态一般不会保持太久。在翘椅子的时候,也一定要注意安全。
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