林哥生活圈

鍛鍊身體，能增強免疫功能這已人人皆知了，因為任何病毒細菌入侵體內都要經過體內免疫系統抗爭，如果體質差免疫也弱了，這病菌也很容易入侵了，所以一個人要健康？必須要有強壯的身體，而怎樣能提高體質？能保持強大的身體體質？除了我們平時生活的食物調理講究外？更重要的是靠自己，平時多運動！生命在於運動！這是很科學的道理，所以每天堅持鍛鍊很重要。

我們在日常生活中，再仔細講衛生，哪多多少少也會碰上各種各樣細菌，細菌用一般肉眼是很難發現的，人類唯一能做到的，就是多重視一下清潔衛生，用化學藥劑殺菌來預防環境中產生汙染，當然這也是殺菌：預防更多細菌感染人體良好方法。除此之外就是靠自身的體質，強壯的身體免疫功能來彌補殺菌。所以在疫情期間，要保持良好體質，每天在家堅持鍛鍊當然對防疫有幫助了。

顏老先生2

這次武漢新冠肺炎，沒有特效藥，只能提高自己的免疫力！增強自己的抗病能力！

所以在家鍛鍊，提高自己的身體素質，就是提高免疫力！這是非常正確的行為！

另外要綜合考慮，比如合理飲食，適當鍛鍊，早睡早起等！絕不可熬夜！

真正的醫生其實是我們自己！人體的自愈力非常強大！所以我們一定要保護好自己！只有好身體才是自己的，其他的都是身外之物！

以上僅供參考！希望能幫助到您！謝謝！

淘哥說中醫

　首先強調並不是所有類型的鍛鍊都會增強免疫力。至於其原理，此處粘貼一文章，不是我懶，而是這篇文章肯定要比我專業和權威。

　　免疫力是人體重要的生理功能，運動營養和免疫之間有著複雜的關係，瞭解它們之間的關係，對營養、運動在整個機體的功能與對外環境的適應能力方面有著重要的價值，可以幫助我們運用營養的手段來調節機體的免疫狀況，增強運動能力，維持身體健康。

　　一、運動與免疫文獻已有報道：

　　骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。

　　二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：

　　體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致T、B細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上升。

　　三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。

　　有人認為過量運動是雙刃劍,既有比適量運動更有利於健康的因素,也產生不利於健康的東西. 那麼過量運動主要產生的不利於健康的因素是消耗能量、無機鹽損失、水分損失、消耗維生素、產生自由基,特別是過氧自由基!

　　很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於“暴飲暴食”。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。

　　那麼，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、

健身B計劃

現在疫情我們宅在家，若能堅持適度的運動，對提高免疫力是有幫助的。如何才能有效地提高我們的免疫力呢？本人認為要做到以下幾點：

第一，健康飲食：保證充足的營養和能量，這是我們提高人體免疫力的一個必備條件。

第二，適量地運動

第三，要規律作息：沒有規律的作息，會降低我們人體的免疫力。

第四，要有良好的心理:若有恐慌情緒會造成心理的壓力，從而也會降低免疫力。

我們由於受場所的限制，開展立足於室內的運動，我們可以選廣播操運動為基礎，也可以選原地跑、瑜伽、八段錦、深蹲、跳繩，還有做仰臥起坐和俯臥這都是可以的。還可以藉助我們拉力繩和拉力器，來做一些對抗自身重力的運動，也是不錯的一種選擇。

總而言之，我們通過運動，身體血氣往上走，陽氣上升，是提高我們人體免疫力的有效的手段。

宅在家的你，快動起來吧！

健身思邁

答案是肯定的
對抗疫情，鍛鍊不停！
並且肌肉多的人在對抗癌症，提高免疫力更佔優勢

原因如下及解決方案：

肌肉是人體的重要組成部分，按照結構和功能的不同，肌肉又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種。肌肉不僅可以讓身體形態更美觀，保持年輕健康的體態，對於運動、平衡、力量也非常重要，同時它也是氨基酸的儲存庫，在各種代謝中起著積極作用。不僅健康人群需要通過加強營養等方式保持並增加肌肉質量，對於患有癌症等疾病的患者來說，更需如此。很多癌症患者在患病後會很虛弱，而較高的肌肉質量有助於對抗疾病，預後更好。

一項發表在《柳葉刀•腫瘤學》的研究顯示，肌肉質量低的癌症患者會經歷更多的併發症、更長的住院時間和更低的生存率。

來自加拿大的研究人員，對患有呼吸道或胃腸道實體瘤的患者進行了體重指數（BMI）分析，確認了部分肥胖（BMI≥30）患者；並通過CT圖像，對他們的肌肉質量進行了計算評估。最終，共有250名患有呼吸道或胃腸道實體瘤且肥胖的患者參與到研究中，其中38例（15%）屬於肌肉減少症，212例（85%）沒有肌肉減少症。

研究人員分析發現，男性患者的肌肉減少症比女性更常見；結直腸癌患者的肌肉減少症比其他癌症患者更常見；65歲以上患者的肌肉減少症比年輕患者更常見。

在38例肌肉減少症患者中，18例（47%）出現了較差的功能狀態，併發症較多；而在212例非肌肉減少症患者中，56例（26%）出現了較差的功能狀態。此外，肌肉減少症患者的中位生存期也比沒有肌肉減少症的患者要短，生活質量較差。

研究人員認為，通過營養干預提升肌肉質量，可以改善癌症患者的治療及預後情況。目前，研究人員正在研究如何通過飲食干預，增強肌肉，從而更好地對抗威脅生命的疾病。

肌肉質量可以充分說明一個人的整體健康狀況，尤其是在患有慢性疾病的情況下。有研究表明，相比於肌肉質量低的人群，肌肉質量高的人群，患乳腺癌（女性）後，生存機會也比較高；在重症監護病房（ICU）內花費的時間更少，並且有更好的生存機會；患慢性阻塞性肺疾病（COPD）後，呼吸功能更好，骨質疏鬆症的發生率更低；在長期護理環境下，發生更嚴重的阿爾茨海默病的可能性較低。

此外，骨骼肌質量還與心臟病、中風的風險有關。在男性中，中年時期較高的骨骼肌質量，可能會降低10年內罹患心血管疾病的風險，骨骼肌質量越高，10年內罹患心血管病的風險越低。

雖然肌肉質量對人體有著重要作用，但從30歲左右開始，人體內的肌肉質量會下降，導致健康風險升高，尤其是在患有疾病的情況下，肌肉質量會迅速減少。在醫院的病床上僅3天時間，一位老年患者就可能失去一公斤以上的肌肉；在為期10天的住院期間，成年人可能會失去其肌肉總質量的5%，而在重症監護病房中，這一數字會上升到18%。

肌肉質量的下降，會使患者更難以抵抗疾病。損失10%的肌肉會導致免疫力下降和感染風險增加；損失20%會出現渾身無力，康復緩慢；損失30%的患者，會因太虛弱而無法坐下；而損失40%通常會有致命危險。

失去肌肉很容易，但恢復肌肉卻很難，就像3天失去1公斤的肌肉，而你幾乎不可能在3天就增加1公斤肌肉。定期的體育運動和富含蛋白質的飲食，可有助於保持或增加肌肉質量，管住嘴、邁開腿，制定運動計劃，調整飲食方案，增加體內肌肉質量，才能在對癌症等疾病的過程中佔據優勢，獲得更多健康益處。

居家鍛鍊的解決方法

1. 有氧操類：有氧健身操，有氧搏擊操，有氧舞蹈等，有動作配合音樂，不同類型，不同風格，提升心肺能力，提高運動消耗，是廣大運動愛好者最喜歡之一。

   例，如下：

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   練不如煉

   
   

   非常有幫助！

   免疫力就是人體抵禦身體以外的任何細菌病毒的防禦體系！體溫越高，免疫力越強！

   運動可以使體溫升高，加速身體的新陳代謝，增強心肺功能等！

   就像蝙蝠一樣，其飛行時體溫可達41度，其身上的各種細菌病毒都奈何不了它，蝙蝠可以與自身的細菌病毒共存，像我們知道的埃博拉病毒，新冠病毒等，蝙蝠身上都有，但是這些病毒對於蝙蝠來說沒有一點危險，但是對於人類和其他動物來說，沾上這些病毒就是致命的。可見蝙蝠的抗病毒能力，這其實就是免疫力高的好處！

   我們鍛鍊後人會感覺全身舒暢、身心愉悅。人的自信心也會提高，對身體的認知度也會提高，這時候潛意識的信念也會增強免疫力。

   就像一些經常運動的人，或者說運動員，他們的身體免疫力要高於常人，他們平時感冒發燒的幾率比普通人更低。

   所以，有事沒事多鍛鍊，無論什麼場地，都會有適合的鍛鍊動作，無論徒手運動還是器械運動，都能練出更高的免疫力。

   
   

   鐵拳哥

   
   

   當然有幫助了，鍛鍊分為持續性和間接性。我是習練太極拳的。每天打一遍楊氏太極拳相當於慢跑1000米，但是奉勸一句，運動在於堅持，不能2天打魚，3天曬網，要持續性才會對身體健康，如果你僅僅疫情在家鍛鍊幾天，那麼奉勸你不要練，會起反作用，視頻見。

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   泉哥有夢想

   
   

   鍛鍊身體當然對提高免疫力有幫助。

   所謂的免疫力指的是我們的身體對外界細菌和病毒的清除能力。大自然中細菌病毒無處不在，我們隨便吸一口氣都會吸入大量的細菌，但是我們人體中的白細胞、T細胞、淋巴細胞等免疫細胞在身體狀況良好的時候，是會將細菌一個不留全都消滅乾淨的。

   以上的免疫過程，都發生在我們的新陳代謝中，被殺死的細菌隨著我們身體的新陳代謝排出體外。

   鍛鍊身體會增強我們的心肺功能，心即是血液，肺即是攝氧量。

   鍛鍊的過程中，我們心跳加快、呼吸急促，新陳代謝的過程隨之也加快了，這樣體內的廢物也就更容易排出，那麼試想你的身體內部是不是就更純淨了？

   堅持鍛鍊的過程，會不斷強化我們的身體素質。任何時候開始健身都不會晚，你對身體投資的時間，身體一定會以健康回報給你的。

   
   

   口袋Fitness

   
   

   可以選擇一些適合在家的運動。像原地踏步，原地跳，有跑步機的可以在家跑步，都可以起到健身效果。如果要鍛鍊腰腹部，可以做仰臥起坐，晃呼啦圈，平板支撐等都可以做。深蹲可以鍛鍊臀部肌肉。

   只要運動，都能消耗身體熱量，鍛鍊肌肉力量，使身體更強健，從而提高免疫力。

   
   

   皮皮三

   
   

   現在疫情期間堅持在家鍛鍊身體是否對提高免疫力有幫助？

   很高興回答您這個問題：鍛鍊肯定會提高免疫力的

   免疫力：個人理解就是自己的防禦性能，病毒或細菌就是假想敵我們身體就是一座城池，免疫力就是守衛城池的勇士。免疫力強就代表守城的勇士們生龍活虎，免疫力弱就代表守城的是老弱病殘。

   1、在家鍛鍊時間夠，達到鍛鍊目的

   疫情期間我們在家裡鍛鍊不要做兩個俯臥撐就停止了，這樣不能起到效果，要有氧運動與無氧運動結合著練，白話我認為就是動靜結合、力量訓練與有氧運動（如原地跑）結合，練它個半小時，額頭出汗為妙，千萬也不要過力，練得太狠回到傷身體太疲憊，或受傷，那樣等於把守城的士兵非戰鬥減員了，病毒很容易侵入，所以要有度。

   2、堅持

   任何一種鍛鍊都是開頭容易堅持難，只有堅持持續有度的鍛鍊才能把我們的身體變得強壯，給守城的勇士增加數量，也就是提高免疫細胞數量，堅持是一件枯燥的事（中後期），但只要堅持下來，收穫不僅僅是提高免疫力，還可以增加你的韌性，面對困難不服輸的精神。

   3、輔助也要重視

   輔助其實就是每天鍛鍊後要保持健康的飲食，不可大魚大肉也不可清湯寡水，要葷素搭配，蔬果搭配，另外良好的睡眠也有助於提高免疫力，絕不能讓守城的勇士每天紅眼八叉，無精打采的那樣等於給病毒可乘之機了

   總之：生活中合理有效的鍛鍊是可以提高我們免疫力的，希望我們每個人都變得強壯，不給病毒可乘之機！

   合理鍛練要有度，

   飲食搭配在進肚。

   睡眠保證要充足，

   免疫勇士抗病毒！

關鍵字: 健康 免疫 鍛鍊身體