小木87162592
大腿怎么瘦？
虽然没有想瘦哪里就瘦哪里的运动，但是多对大腿和臀部的锻炼，让大腿的肌肉变得紧致，臀部臀线提高化，在视觉上和感官上大腿有很大的变化！
不管是瘦大腿还是显腹肌，减脂是最重要的！
减脂不外乎是锻炼+饮食控制
锻炼篇：
1.宽距深蹲，更多作用在臀部。双脚外八站立，距离是肩宽的一点五倍，膝盖充脚尖，腰背挺直，双肩向两侧打开。吸气时向下慢慢蹲至大腿与地面平行（根据自身情况去决定深蹲的程度），吐气时，脚后跟发力，臀部收紧向上起立。
2.箭步蹲，提高臀部下沿和腿部肌肉力量线条。
腰背挺直，目视前方，双手叉腰，右腿向前迈一步，膝盖朝脚尖方向，吸气时弯曲右腿至大腿与地面平行.膝关节成90℃，左腿与身体垂直，膝关节成90℃，吐气回到初始位置！
3.直腿硬拉，作用到臀部和腘绳肌（大腿后侧），收紧大腿线条，提高臀部饱满度。
双脚分开与髋同宽，脚尖冲前，膝盖微屈，腰背始终保持挺直不变，吸气时屈髋（臀部像后平移）双手顺着大腿下放至身体与地面平行（看身体柔韧情况），吐气时臀部收紧，腘绳肌（大腿后侧）发力至身体直立。
运动中始终保持腰背挺直（初学者可以采用腰带辅助）
饮食篇：
脂肪的堆积主要就是热量过剩，从而转换成脂肪，因此减脂期间最重要的就是控制热量的摄入从而增加脂肪的消耗（身体在中低强度运动中或者生活，提供能量的主要是脂肪）
碳水化合物摄入每千克体重摄入2-4g
蛋白质每千克体重摄入1.2-1.5g
脂肪每千克体重摄入1g
早中晚热量摄入3：5：2的比例分配三餐，多吃一些颜色深的蔬菜，晚餐尽量不吃或者少吃主食，可以一份蛋白质和蔬菜组合，睡觉前4小时尽可能不吃东西。
坚持下去，时间会给你最好的证明
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Feifan健身
减肥太快，对身体不是好事，循序渐进才能健康长久。
一、把腿竖立在床上，可以让人轻轻松松地躺在床上就能达到瘦腿的效果，仰躺在床上转动一定的方向和距离，让腿部能够很好的贴在墙上，把双腿并拢、伸直贴在墙上坚持十分钟到二十分钟之间，每天坚持可以达到很好的瘦身效果。
二、可以对腿部进行按摩，采用按摩腿部的方式是比较有效的减腿的方式之一。把手攥成拳头，对大腿上的肉肉，采用锤腿的方式进行按摩，从上到下依次进行，力度适中，只要腿上的肉能颤抖就行。可以采用捏的方式，采用的力度不要太大，防止把自己的肉给捏疼，只要坚持住不要中断就能取得良好的效果。
三、是蹲坐姿势，身体站的笔直，两个腿部的距离和自己的肩一样宽，呈现那种鞠躬的状态呈直角，再做出蹲坐下的姿态，把双手伸开像两条平行线一样，高度和肩一样就可以了，注意腰要直持续十秒，站直之后上身的姿势保持不变，把双手拿转向身后保持蹲坐和站立的重复的动作。
